每年的3月21日是世界睡眠日，而人的一生大约有1/3的时间是在睡梦中度过的，睡眠时间和睡眠质量是我们身心健康的重要因素，可以帮助我们保持精力，维持好的精神状态。失眠---这个大烦恼恰恰会对我们的睡眠时间和睡眠质量有很大的影响和危害。失眠失眠是现在社会人群的普遍现象，可能是因为生活失眠定义：无法入睡或者无法保持连续的睡眠状态，导致最终的睡眠时间不足和睡眠质量不佳，也叫做入睡和维持睡眠障碍。短暂性失眠（时间小于一周）：生病时期，兴奋、焦虑、激动情绪，异地倒时差、轮班工作等导致失眠时，这类情况的失眠一般会随着特殊情况的结束使睡眠时间拉长以及改善。2、短期性失眠（1周-1个月）：严重或持续性的压力、重大身体疾病或者手术开刀等，生命中的重大事件导致心情的巨大波动可能会导致短期性失眠。可以短期时间内通过药物（低剂量的镇静安眠药）来辅助睡眠，而安眠药的使用剂量则需要去医院就诊后使用。3、长期失眠(大于1个月）：维持数月甚至数年，面对一般压力时也会导致长期失眠，可能与个体的抗压能力不同有关，会形成自身对压力的一种习惯性模式。

失眠的办法

1、合理饮食、适当体力运动和良好的心态。每天保证三餐规律，晚餐可以少吃点，但是不能不吃，尤其是有些节食减肥的人群就会可能诱发短期性失眠。

2、养成良好的睡眠习惯，恢复正常的生物钟。例如提早入睡时间，最好是10点左右入睡，早上7点左右起床。例如睡前不要玩手机！！！不要玩手机！！！不要玩手机！！！重要的话说3遍。

3、找寻到导致自身失眠的一个诱因，并且尽量避免。如果因为某些疾病导致的失眠，可以先解决、治疗疾病为当务之急。

4、以上方法都解决不了，则要严格遵循医生的医嘱，不能滥用药物。

推荐安神，有利入睡的药膳

1、百合茶：润肺安神，可以经常饮用

2、栗米大枣粥：健脾安神，一定程度上缓解失眠的发生。

3、合欢花茶：宁神养心，可以长期饮用。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

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谢谢邀请:睡不着的人都有自己的故事，因为太累，内心承受着别人无法承受的压力和无奈，想找人倾诉，翻遍了所有的通讯录，却找不到聆听者，所以学会了隐藏，学会了慢慢承受一切，学会了在黑夜一个人孤单，就这样不知不觉你就和失眠交上了朋友。

谢谢邀请:睡不着的人都有自己的故事，因为太累，内心承受着别人无法承受的压力和无奈，想找人倾诉，翻遍了所有的通讯录，却找不到聆听者，所以学会了隐藏，学会了慢慢承受一切，学会了在黑夜一个人孤单，就这样不知不觉你就和失眠交上了朋友。

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失眠有多种表现形式，最常见的就是难于入睡。还可能有下列一种或几种：经常在晚上醒来后很难继续睡眠、一大早就醒了和醒来时感到疲倦。失眠后的感觉很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。偶尔失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好多种表现形式，最常见的就是难于入睡。还可能有下列一种或几种：经常在晚上醒来后很难继续睡眠、一大早就醒了和醒来时感到疲倦。失眠后的感觉很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。

偶尔失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(后面详细讲)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。

其实养成良好的睡眠习惯，也可以帮助战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：

1、每天定时睡觉，定时起床，白天不要午睡，或最多小眯15分钟。

2、 戒掉睡前使用手机或阅读设备(如电子书)的习惯，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。

3、下午开始不要喝茶、咖啡因和酒精，不要吸烟。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。

4、有计划地运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议在睡觉前三到四个小时前锻炼。

5、晚上不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。

6、 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太暖或太冷。

7、在睡觉前养成放松的习惯，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。作者经验是读历史书，几分钟就睡着了，所以一本中国通史2年都没看完。

8、如果睡不着，那就起床读书(比如历史书)，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。

9、如果睡前因某些事情忧心忡忡而睡不着，可以在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧的事情上。这实际上是帮助大脑清空担忧。

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失眠一定要找到原因，即使你去三甲医院也不能百分百治愈。神经性的好治，机械性的就很难了。顽固性失眠你可以理解为机械性失眠，对于这种情况，调理很重要。但也不一定好使，古语有云，再好的刀伤药不如不割口。失眠不可怕，可怕的是你找不到原因。压力大的失眠，神仙也治不了。至于一招治愈，那是江湖

失眠一定要找到原因，即使你去三甲医院也不能百分百治愈。神经性的好治，机械性的就很难了。顽固性失眠你可以理解为机械性失眠，对于这种情况，调理很重要。但也不一定好使，古语有云，再好的刀伤药不如不割口。失眠不可怕，可怕的是你找不到原因。压力大的失眠，神仙也治不了。至于一招治愈，那是江湖郎中的口头禅。忌讳过深一定要好好调理，实在不行换个环境，只要身心愉悦就好。

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不知从什么时候开始，“睡觉”这个从娘胎自带的功能受到了挑战。有关数据统计，全球约有50%的人出现过失眠问题，我国有近3亿人失眠。（网络图，仅供参考）良好的睡眠对人体力和脑力的恢复起到了至关重要的作用，睡眠与学习记忆等高级活动密切相关。睡眠期间，大脑仍旧在进行加工与整理记忆，以便长50%的人出现过失眠问题，我国有近3亿人失眠。加工与整理记忆，以便长期保留。长期缺乏睡眠则会对人造成各种不同程度的影响，如认知能力、学习、记忆能力下降，甚至导致精神异常等。昼夜节律紊乱，比如经常出差需要倒时差的人员、夜班工作人员等。这种失眠一般可自行调整恢复。客观因素引起的，比如噪音、高温、强光，这类失眠通过改善睡眠环境即可缓解。焦虑、抑郁等心理因素也会导致失眠。综合治疗方案，如心理治疗、饮食治疗、体育锻炼、中医针灸等方法。配合药物治疗才能取得较好效果，如顽固性失眠。养成良好的作息习惯，不要熬夜。保持稳定的情绪，学会适当地缓解压力和不良情绪也是非常重要的。散步、瑜伽、慢跑等体育锻炼。卧室里不要摆放会让人兴奋或焦虑的物品。通过饮食进行调整，可以补充富含钙和镁的食物，首选豆制品，如豆腐，豆皮等，另可适当多食香蕉、绿色蔬菜、坚果等。只有当失眠给人们造成严重困扰，或是使人们在白天出现明显障碍时才会推荐服用安眠药。安眠药的具体使用方法湖南省第二人民医院药学部雷艳青主任药师介绍，目前用于改善睡眠的药物主要是苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物。苯二氮卓类药物由于使用安全，起效快，耐受性良好等特点，是目前治疗失眠使用最广泛的药物。短效品种有咪达唑仑，中效品种有劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，长效品种有地西泮、氯硝西泮等。咪达唑仑用于难以入睡、夜间多醒或早醒的失眠者；劳拉西泮适用于焦虑或暂时性、环境性应激状态的失眠。精神运动功能、认知功能影响较为显著；短效药物在停药时出现的反跳和戒断症状较严重。雷艳青主任说，治疗短期失眠宜用短效品种，用药时间不应大于12周，停药时应逐渐减量；对顽固性失眠，可选用长效制剂。湖南省第二人民医院睡眠障碍科骆晓林主任建议，短期服用安眠药最好采取按需服用法。中药配合治疗，如养血清脑颗粒、甜梦口服液、百乐眠胶囊等，尽量把安眠药用量和副作用降到最低。应在医生的指导下，对症使用不同类型的安眠药。每半个月或20天，就应该去医院进行复查，请医生根据近期睡眠情况，看是否需要调整。湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院药学部 雷艳青主任药师 湖南省第二人民医院睡眠障碍科 骆晓林主任

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说起失眠，不少人都会有种心累的感觉，毕竟失眠真的为许多人造成了困扰，长时间睡不好，导致白天身体不适，干什么都没精神，重要的是，夜夜失眠，精力还得不到恢复，而很多人为了缓解失眠，也是想尽了方法，那么怎样才能一招消除失眠？这3碗汤，清心宁神，赶走失眠1、莲子百合瘦肉汤食材：莲子50克

说起失眠，不少人都会有种心累的感觉，毕竟失眠真的为许多人造成了困扰，长时间睡不好，导致白天身体不适，干什么都没精神，重要的是，夜夜失眠，精力还得不到恢复，而很多人为了缓解失眠，也是想尽了方法，那么怎样才能一招消除失眠？

这3碗汤，清心宁神，赶走失眠

1、莲子百合瘦肉汤

食材：莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克；

做法：将猪瘦肉切块，然后和莲子，百合一起加水煲汤，食盐调味即可；

食物功能：莲子可养心、益肾、补脾、涩肠；百合可润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中；

作用：可益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心，宁神；适用于神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等症状。

2、甘草小麦红枣汤

食材：甘草10克麦30克，红枣5枚，清水2碗；

做法：将甘草、小麦、红枣、清水一起煲汤直至煎至一碗时，去渣饮汤；

食物功能：甘草可和中缓急，润肺，解毒；小麦可养心、益肾、除热、止渴；红枣可补脾和胃益气生津、调和营卫；

作用：可和中缓急，养心安神除烦；适用于癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等症状。

3、猪心枣仁汤

食材：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克；

做法：将猪心切半洗净，然后把酸枣仁、茯苓、远志一块放入锅内，加适量水，大火烧开撇去浮沫换成小火煮至烂熟；

食物功能：酸枣仁宁心安神、养肝、敛汗；茯苓可补肺脾、治气虚；远志可安神益智、祛痰、消肿；

作用：可补血养心、益肝宁神；适用于心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状。

失眠严重的看看中医怎么说？

上面3碗汤，经常喝，可以很好的缓解失眠，但是现在社会快节奏的生活，很多人都没有时间去做。那么有没有更简单方便的方法呢？有的，膏方。

祖国传统文化源远流长，而膏方亦有着悠久的历史。经过现代科学的融合与改进，其不仅省去了煎煮的繁杂程序，在吸收、保存、浓度上都有了明显的提升。

在缓解失眠方面，经过国家备案的名方——舒孟膏，便是佼佼者，该方融合了雪莲培养物、阿胶、黄精等多种上等中草药，能从根本上对人体进行调理，从而达到缓解失眠的目的。

据河南省中医院临床统计数据显示，九成六以上的失眠患者在1~2个周期后，睡眠质量都得到了明显的提升，如今由于因 . 特 . 网的发展，各大平 . 台都能够找到。

社会的压力总会让很多人感到疲累而失眠，短时间的失眠并没有什么，而长时间的失眠就会让人感到焦虑和恐慌，面对失眠，理智还是需要的，良好的生活习惯也是不可少的，而最重要的还是健康的心态，毕竟微笑是有治愈的力量的。

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如果有一招可以消除失眠，那也是暂时的招数，并且会有副作用。比如：我曾经临睡前，一口气喝了一瓶白酒，然后，很快就睡着了。可是，第二天，头疼得很厉害，心情也更加不好了。其次是：吃安眠药、虽然可以睡着了，时间久了，却必须加量服药才能有效，而且，还会产生药物依赖性，造成更坏的后果。其三，

如果有一招可以消除失眠，那也是暂时的招数，并且会有副作用。比如：我曾经临睡前，一口气喝了一瓶白酒，然后，很快就睡着了。可是，第二天，头疼得很厉害，心情也更加不好了。其次是：吃安眠药、虽然可以睡着了，时间久了，却必须加量服药才能有效，而且，还会产生药物依赖性，造成更坏的后果。其三，可以在下午三四点钟的时段，加倍地进行体力劳动或体育锻炼，使自己疲劳到极限，晚上睡眠效果也会立竿见影。但是，不经常锻炼的人，次日，会肌肉疼痛，或腰酸背疼。只有坚持长期有规律的体育锻炼，才能确保夜间的睡眠质量。

所以，意欲彻底消除失眠，首要的是：养成有规律的生活习惯。不仅按时锻炼，也要按时起床，按时睡觉，不要轻易打破规律。 比如：如果睡午觉，就选择在12点～13点，睡上30分钟。因为，这是“合阳”的时段，可令阳气上升，使你下午的工作效率得到提升。如果下午三点以后，你还在睡午觉，晚上必然失眠。晚上呢？最好22点半以后就上床，因为，23点入睡最能养阴，睡眠效果自然就好。

其他的催眠方式：

1、要想顺利入睡，睡前最好静坐。至多听听轻音乐。即使非常喜欢看电视，也不要看那些紧张激烈的节目，目的是让身体入静。尤其是易失眠者，不能产生大幅度的情绪波动。因为，静则生阴 ，阴盛则寐。如果能躺在床上，精神内守，做几分钟的静气功，比如：吸气时，默念“静”字，同时，全身心地入静；呼气时，默念“松”字，同时，全身心地放松。不要多久，你就会在不知不觉中进入睡眠状况了。

2、睡前可吃一点养心阴的东西，比如：用核桃内部的分心木泡水喝，或者喝点牛奶、冰糖莲子羹、小米红枣粥、桂圆肉水等等。

3、睡前用温水泡脚，做做足底按摩，也可以促进心肾相交。心肾相交，意味着水火既济，阴阳合抱，可以使睡眠达到最佳境界。  4、控制好室内温度，一般在27-28摄氏度之间，最有助于睡眠。

5、要有一张舒适的床，它可以为你提供一个良好的睡眠空间。

6、睡前洗个热水澡，有助于放松肌肉，快速入眠。

7、排空身体内部的废物，或排除各种不适。比如:饥饿，过饱，疼痛，奇痒等。否则，怎能安然入睡呢？

8、调节好铺盖的温度。过热或过凉，都会影响睡眠质量。

9、要善于处理日常事务，遇事看开点，调节好自己的情绪，因为，保持宽容大度，轻松愉快的心绪，才有利于自己的睡眠。尤其是突发事件，能解决的，立刻着手解决，不要拖延，因为，睡觉的时候，还在思考白天的问题，必然影响睡眠；暂时不能解决的，就放一放，给自己一个暗示：“此事，暂时不宜做”，也就不会影响你的睡眠了；根本无法解决的，千万不要钻牛角尖。比如：你盲目地追逐自己的影子，不是庸人自扰吗？

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以前我每晚睡不着，现在每天婴儿般睡眠！睡不着有2个原因:1太执着睡眠越想睡，越睡不着！2放不下太多事，情绪容易受别人影响！这就是我学佛运用到生活上吧！生活就是禅！

以前我每晚睡不着，现在每天婴儿般睡眠！睡不着有2个原因:1太执着睡眠越想睡，越睡不着！2放不下太多事，情绪容易受别人影响！这就是我学佛运用到生活上吧！生活就是禅！

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黄帝内经开篇就说：饮食有节，起居有常，不忘是劳作，度百岁乃去。其实，失眠在现在社会来说，主要还是思虑过度引起。我建议平时吃的少一点，7分饱就可以。然后在生活作息规律上，注意早起早睡。心理负担不要太重，晚上到了10点左右，给自己规定不能再玩手机。严格执行自己的规划。平时遇到什么事情

黄帝内经开篇就说：饮食有节，起居有常，不忘是劳作，度百岁乃去。

其实，失眠在现在社会来说，主要还是思虑过度引起。

我建议平时吃的少一点，7分饱就可以。然后在生活作息规律上，注意早起早睡。心理负担不要太重，晚上到了10点左右，给自己规定不能再玩手机。严格执行自己的规划。

平时遇到什么事情，也不要太过兴奋，太忧伤，过度都会引起不适。

不过说句实在话，现在人人一部智能手机，有时候忍不住就会掏出手机玩起来，刷个朋友圈玩个抖音。这是需要极力克制的。

然后超过晚上11点一定要睡了，超过12点再睡就很容易失眠。子时一阳生，很难睡觉。

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顽固性失眠、长期性的失眠，80%都可能是焦虑症引起。主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰等情况所产生的一种睡眠障碍，病情加重会产生心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗

顽固性失眠、长期性的失眠，80%都可能是焦虑症引起。主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰等情况所产生的一种睡眠障碍，病情加重会产生心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。

顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度会更大，它在发作的时候有些患者甚至觉的通宵做梦，根本没有入睡，且睡后梦的内容因此很轻易被忘却，这是常见表现之一。顽固性失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，有不少顽固性失眠患者总是在日间倦怠感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，这也是一种常见的症状表现。

许多人认为失眠是一种顽症，尤其是对于顽固性失眠，人们以往认为这是由于\"神经衰弱\"所致，但这种方法也已遭到普遍的否定。

其实失眠不是一个孤立的症状，造成失眠的因素颇多，原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

1、 养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟等。

2、 本病因属心神病变，故尤应注意精神调摄，做到喜恶有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。

3、 本病的预后一般较好，但大多病程较长，治疗难以速效。

该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。