减肥有很多红灯食物，应该尽量避免摄入的。什么是红灯食物？——那些只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少的，就是红灯食物。例如：海产类：咸鱼。肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。蔬菜类：腌制蔬菜。水果类：蜜饯、甜果汁。

减肥有很多红灯食物，应该尽量避免摄入的。

什么是红灯食物？——那些只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少的，就是红灯食物。

例如：海产类：咸鱼。

肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。

主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。

蔬菜类：腌制蔬菜。

水果类：蜜饯、甜果汁。

油脂类：含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)

其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。

总体来说，加工越多的食物，越要少吃。最好能够多吃直接从自然界获取的食物。

例如蔬菜、谷物、鸡蛋、牛奶、鱼虾肉类等等。

像我们目前吃的白米白面，其实已经经过非常精细的加工了。

建议适量少吃，或者与其他谷物一起杂食。

那么减肥每天大概可以吃多少食物呢？

我觉得大家要换一个概念，不要从食物的总量或者体积去计算。

而是要考虑热量和营养素。

我个人建议，减肥期间，你所吃的热量，应该在及的基础代谢率左右。

这样又能适当控制饮食，又不至于过度节食。

下面是基础代谢率的计算公式。

每天食物摄入量≈基础代谢率。

这就是我说的标准代谢减肥法。

坚持一段时间，适当配合运动，你就会发现，体重每一天都在稳步下降。

我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，为我的回答点赞，有不明白的问题，也可以在下面留言。

更多相关建议：
很多人在减肥的时候总是会进行忌口，很多的食物都是不可以吃的，不过在减肥期间到底有哪些食物是不可以吃的呢？1、油条在减肥的时候是一定不能够吃油条的，油条是经过油煎炸出来的，其中的热量和脂肪是很高的，而且每根油条的热量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的时候喜欢吃油条，这是很不 点击右上角蓝色按钮【关注】，每天与您分享优质的健康科普知识

更多相关建议：
减肥期间是什么都可吃的，但是往往最重要的就是但是，是需要少吃的，控制量。有人减肥时，要求的原则是什么都不吃，只要一稍微吃东西，就感觉有负罪感，于是就干脆什么都不吃，特别是有些人认为早饭不吃可以减肥的，这样做反而会引起身体里面的代谢率减低，而身体里面的代谢一降低，即使你摄入的热量比1，少盐饮食 2，少糖饮食3，脂肪的摄入

脂肪的摄入一定要严格把控。因为脂肪的摄入，是直接能够转变为脂肪，在还有多余热量的情况下，就会很容易囤积在腹部和四肢，从而引起肥胖。

首先:强调一点，千万不要以不吃东西来减肥，这样反而会适得其反。就比如，当你不吃早饭时，等吃午饭时，就会存在吃不饱的现象，于是你开始大量摄取食物，而此时身体里面的代谢能力已经低于早上的代谢率，这样反而易引起热量的不被消耗。

其次:不管是吃什么，我们都要保证进入到体内的总体热量，当总体热量是属于减肥时摄入的热量时，你吃什么都没多大关系。重要的是热量，热量，热量的摄入。

最后:不要以为热量小的食物，就不会长胖。吃过多后，依然会长胖。比如:西瓜，西瓜的热量很低，20卡/100g，但西瓜里面的糖份很多，多摄入过后，身体会因为体内的糖元过多，使胰岛素分泌增加，从而使过多的糖元转变为脂肪。

我是《梅子健身》喜欢我话，欢迎点赞加关注，梅子健身会持续更新。

更多相关建议：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。在减肥过程中不能吃的食物可以分成几类，首先是主食类，比如麻花，油条，炒饼，炒饭，炸糕等，肉类呢比如，炸鸡，炸鱼，煎鸡蛋，烤腰子，烤羊肉串等食物，脂肪类就不用说了，看得见的油脂都不要吃。上面提高的食物都有一个共同的特点，就是能量密如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

更多相关建议：
减肥严格说起来，并不存在绝对不能碰的食物。减肥期间，也允许一星期有一天，完全放纵自己，什么都可以吃。但是为了巩固减肥效果，有一些食物的确是要严格控制摄入量，能不吃就不吃，尽量减少吃。最要控制的就是精致碳水化合物。减肥要想效果好，一定要减少碳水化合物的摄入。某些减肥方法还要根本去除

减肥严格说起来，并不存在绝对不能碰的食物。减肥期间，也允许一星期有一天，完全放纵自己，什么都可以吃。

但是为了巩固减肥效果，有一些食物的确是要严格控制摄入量，能不吃就不吃，尽量减少吃。最要控制的就是精致碳水化合物。减肥要想效果好，一定要减少碳水化合物的摄入。某些减肥方法还要根本去除碳水化合物呢，比如阿金森减肥，只吃肉和菜，不吃主食。再如生酮饮食，把碳水化合物减到最低，单纯用脂肪提供热量。本来人体需要的主要热量就来自碳水化合物。如果减少碳水化合物的摄入，那么人体需要的能量就得从脂肪和蛋白质上获得。而消耗脂肪和蛋白质，转化成能量，也是需要耗能的，所以减少碳水化合物的摄入，对减肥的效果非常好。碳水化合物分简单的和复杂的。像全麦糙米这样的碳水化合物是可以适量摄入一些的。但是精米白面就要控制，这些都太容易吸收，稍微多一些就变成脂肪储存起来了，一个不留神就长胖了。在减肥期间绝对要严格控制，甚至一点都不要吃。

另一个要禁止的就是糖。糖简直是减肥的大敌。不但会变成热量直接吸收，还会让人上瘾，嗜甜如命。糖是简单碳水化合物，代谢途径短，很快被人体吸收。并且，我们日常生活中隐藏的糖实在太多，让你不知不觉中就吃过了量。比如喝的甜饮料，吃的零食，甚至做甜酸口味的菜，处处是陷阱，一个不留神，糖就吃过量。而糖吃得太多，不但对减肥不好，还会引起人体的其它疾病，比如糖尿病等。减肥期间如果实在想吃甜的东西，尽量用代糖代替。大部分代糖的热量几乎就是零，不会担心吃甜食增加热量。不过代糖的味道大多不如蔗糖味道好，不少人也不愿意接受。说到底，如果你实在要减肥，就要养成好的习惯，不要吃太甜的东西，慢慢把口味调整过来，不要太迷恋甜食，就会好很多了。

更多相关建议：
许多人都对个别食物存在误区，今天我会和大家说说那些减肥和增肥的食物。巧克力，这样幸福指数极高的甜食，多数童鞋都会认为这是增肥的食物。事实上，只有白巧克力（由极少量可可脂与较大比例的糖、乳脂和香味剂混合制成）起到增肥结果。而黑巧克力是不会增肥的。黑巧含有较大比例的可可脂。可可脂不同

许多人都对个别食物存在误区，今天我会和大家说说那些减肥和增肥的食物。

• 巧克力，这样幸福指数极高的甜食，多数童鞋都会认为这是增肥的食物。事实上，只有白巧克力（由极少量可可脂与较大比例的糖、乳脂和香味剂混合制成）起到增肥结果。而黑巧克力是不会增肥的。黑巧含有较大比例的可可脂。可可脂不同于一般的脂肪，其中所包含的硬脂酸、油酸和棕榈酸可以降低胆固醇水平，因此合理摄入对身体十分有益。每天不要超过30克，吃过以后食欲降低，精神容易集中，对减少压力，防止抑郁有帮助。并具有提高新陈代谢的作用。所以适当吃黑巧克力是有减肥效果。

• 奶酪，这个奶香十足的西式美味一致被认为是发胖食品。事实上，相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里会更高，因此奶酪只要摄入一点点就会达到饱腹感了。所以适当摄入奶酪，可以帮助减轻烦躁感，缓解压力。当然，如果加黄油其他佐料，肯定是容易发胖了！
• 冰淇淋，夏天吃冰品是最爽的了！要知道，一个冰激凌等于5碗饭！如果加上一些饼干、威化类的配料，那恭喜你，铁定可以增肥了。我也是冰品甜食的忠实拥护者，如果实在馋嘴的话，尽量选择加水果，或者是坚果类的配料，营养均衡些，而且尽量不要晚上吃，因为睡着后冰激凌的热量与脂肪将被人体完全吸收掉。

更多相关建议：
谢邀。减肥不能吃的东西真的是不多，概括起来主要含糖多的和脂肪多的。，例如，奶茶、蛋糕、各种饮料、冰淇淋、肥猪肉等。这些都是减肥期间要戒口的，其实宵夜戒掉，你减肥之路也成功了一半。减肥期间不能吃的这些，也要懂的减肥期间应该吃什么。下面我就分享一下我自己健身期间减脂吃的东西。我们能减

谢邀。

减肥不能吃的东西真的是不多，概括起来主要含糖多的和脂肪多的。，例如，奶茶、蛋糕、各种饮料、冰淇淋、肥猪肉等。这些都是减肥期间要戒口的，其实宵夜戒掉，你减肥之路也成功了一半。

减肥期间不能吃的这些，也要懂的减肥期间应该吃什么。下面我就分享一下我自己健身期间减脂吃的东西。

我们能减脂就是要消耗量大于摄入量，要创造热量缺口，但是每天的空缺不能超过300大卡，如果超过那就相当于节食了，长期会降低人体的基础代谢，适得其反，反而减脂速度更慢。我们的目的要提高基础代谢，增加运动消耗，来达到消耗大于摄入。

训练计划之前已经教过大家如何制定，现在来教如何安排饮食计划。（推荐计算食物热量APP：薄荷健康、食物库）

人体的三大供能元素是：碳水化合物、脂肪和蛋白质。

1g的碳水化合物热量=4大卡

1g的蛋白质=4大卡

1g的脂肪=9大卡

记住这几个重要的指标，不管增肌减脂都是很重要的。在饮食上，我们应该选择一些中低GI值的食物，避免接触高GI的食物。

饮食可以自由选择低于GI值60的食物去搭配。

健身饮食小技巧（早上起床吸收最好，必须补充，碳水和蛋白质，健身后摄入适当碳水和蛋白质不会储存为脂肪）

很多时候，我们忽略了蛋白质的摄入，而太过于注重了碳水和脂肪的摄入。正常人每天应该摄入至少每公斤1g的蛋白质，经常运动的人要达到1.5g。我们保证蛋白质的摄入，然后热量盈余可以在碳水和脂肪中调节。宇哥经常用的碳水、蛋白质、脂肪比例是3:5:2，正常人减脂可以选择4:4:2。

好的碳水来源包括：燕麦、糙米、芋头、（玉米、土豆、红薯，体脂过高的不宜多吃，可代替部分主食）等。

好的蛋白质来源包括：鸡蛋（蛋黄每天不超过两个）、鸡肉（含有人体易吸收氨基酸，最推荐食物，建议去皮）、鱼肉（三文鱼脂肪含量较高，不宜多吃）、牛肉（体脂过高的人也不建议摄入太多，毕竟饱和脂肪高）、虾仁等

好的脂肪来源包括：各类坚果（最好不要加工类）、三文鱼、橄榄油、菜籽油、椰子油、深海鱼油。

我相信每个胖子要么本身就是一个大厨或者家里面有一个大厨，会做美食，不然不可能成为一个胖子，图片的饮食有些是我自己做的，嫌麻烦，可以参考搭配来吃。

下面分享一下宇哥最近的饮食计划，我的饮食计划是围绕着我训练计划去制定的，这点希望大家也要记住。

早餐：我会选择燕麦片作为碳水第一来源，(35-50g)根据当天训练强度决定，3个鸡蛋白，50g的蛋白粉加入400ml水。

上午加餐：2个鸡蛋白

午餐：因为上班一族，需要午休，吃多会影响我睡眠，我会分两餐吃，睡前和起床后。我选择糙米饭作为碳水来源，有时候我午餐不吃碳水，吃的话一般是100g煮熟的饭，蛋白质是鸡肉和鱼肉为主，200g，鸡肉要么吃鸡腿要么鸡胸肉（空气炸锅鸡腿肉，香菇木耳鸡胸肉，鸡胸肉丸子汤，焖咖喱鸡腿），鱼肉多数是清蒸草鱼，鲫鱼豆腐汤等。蔬菜热量低，放油少的可以吃多一点，油多吃少一点。

下午加餐：胸背腿加餐，其他不加，香蕉一个（不宜多吃，热量比较大）或者方块面包片一片，训练前需要碳水。

晚餐：我一般是训练后才吃，这时候的碳水和蛋白质摄入尤其重要，我大部分碳水摄入放在晚餐，因为训练后身体需要能量恢复，吸收好，不会剩余过多热量转化为脂肪，一般是一天的60%-70%。我晚餐基本不摄入脂肪，毕竟脂肪最容易转化为脂肪，蛋白质不容易转化为脂肪。我会在睡前补充两粒深海鱼油。

欺骗餐：什么是欺骗餐，也叫欺骗日，我简单的说就是你长期运动，饮食处于一个低碳低脂肪的条件下，给身体和精神上来一个休息日，随便吃自己喜欢的高热量食物，让自己开心的食物，毕竟健身不能忘了还有生活，这样更容易让你坚持下去运动。但是,很多人的训练强度并不会太高，所以我建议一个月不超过两次的放纵日。只要你能坚持运动，当你的生活融入了健身，肯定会自律，自律才能给你自由，我最爱的欺骗餐就是日料和韩式烤肉，只要想到可以吃欺骗餐就更有动力去训练。

希望可以帮到你。

更多相关建议：
大家好，我是瘦了30斤的二丫。看到这个题目，我觉得我很有发言权！二丫曾经肥胖的时候，经常吃麦当劳的汉堡和炸鸡，配上一杯冰冻的可乐，晚上还要来一杯奶茶加些宵夜。也就是这些食物，导致了二丫胖得更厉害了！现在把一些经验之谈告诉大家，减肥期间不能吃什么！你需要少吃高糖分，高油的食物！1.大家好，我是瘦了30斤的二丫。1.炸鸡，热量：279 大卡（每100克）2.饼干，热量：435 大卡(每100克)3.汉堡，热量：292 大卡（100克）4.蛋糕，热量：348 大卡(每100克)5.薯条，热量：298 大卡（100克）早餐：1.全麦面包三片，一个鸡蛋，一杯牛奶，一颗西红柿中午：咖喱鸡肉饭，卤牛肉饭晚餐：牛肉+蔬菜沙拉，柠檬虾，秋葵蒸蛋你们觉得减肥期间不能吃什么？如果觉得二丫说得不错，给我点个赞吧~

更多相关建议：
减肥过程中千万不能吃的食物有几大类：第一油炸类：比如主食早点油条、油炸糕、油炸菜角、油饼这类食物一般油多最好别吃；还有就是一些菜比如红烧肉、干煸豆角、拔丝地瓜一类的菜也不要轻易吃，那吃什么呢？我老公特喜欢油条，红烧肉，我经常和他是两锅饭，他吃他的，我自己做粗粮和做法简单的菜，少油

减肥过程中千万不能吃的食物有几大类：

第一油炸类：比如主食早点油条、油炸糕、油炸菜角、油饼这类食物一般油多最好别吃；还有就是一些菜比如红烧肉、干煸豆角、拔丝地瓜一类的菜也不要轻易吃，那吃什么呢？我老公特喜欢油条，红烧肉，我经常和他是两锅饭，他吃他的，我自己做粗粮和做法简单的菜，少油少盐清淡。

第二奶油蛋糕甜点类：这些东西特别好吃而且越吃越不好控制，所以我基本是不往家里买的。想吃可以自己做燕麦饼子，吃起来健康，没有任何反式脂肪。

第三千万不能喝奶茶果汁以及各种碳酸饮料，里面的糖分很多，容易发胖，喝白开水就好。

第四点千万不要吃面条，这一点我特别有感觉，一吃面条就重两斤。特别是我们北方的面条，一大碗面很少的菜哦。

这是我自己在减肥过程中总结的，不过只要饮食和运动结合起来做，保证每天的摄入量和消耗量成正比，没有什么食物是绝对的，我有时候也会适量满足一下对食物的欲望，但吃了知道怎样去消耗它，完全不用担心一下子长胖，比如今早吃了油条，那么今天就要少吃油，可以多吃一些清淡的菜去平衡一下今天的饮食等等，掌握方法还是可以偶尔满足一下自己。

我是减肥达人翡翠，希望我的回答能帮助到大家，同时我每天更新锻炼视频，供大家参考学习，减肥减肥中遇到问题可以给我留言或私信，感谢大家的支持和关注，谢谢！

更多相关建议：
油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。方便面薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!可乐。可乐的重

油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

方便面

薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。