不通过手术让胸变小的方法主要包括以下几种：
- 运动锻炼：多进行有氧运动，如跑步、游泳等，能够加速代谢，减少脂肪储存。也可以进行针对胸部的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，这有助于增强胸肌，提高胸部的紧致度。
- 减肥：如果是因为全身脂肪较多导致胸部较大，适当控制饮食、减少高热量和高脂肪食物的摄入，并结合运动来减轻体重，可能会使胸部的脂肪相应减少。
- 调整睡姿：睡觉时避免胸部下方受到过多压力，尽量以平躺或仰卧姿为主。
- 穿着合适的内衣：选择合适的内衣可以提供良好的支撑，有助于维持胸部的形状，同时在视觉上也可能使胸部看起来相对较小。
- 注意心理压力：保持良好的心态，减少心理压力和焦虑，因为心理因素也可能对胸部大小产生影响。
需要注意的是，这些方法需要长期坚持才能见到一定效果，而且对于胸部大小的改变可能较为有限。胸部的大小主要由脂肪、乳腺组织和结缔组织等决定，个体差异较大。
如果胸部过大给生活带来明显困扰，或存在其他健康问题，建议咨询专业医生，了解更多相关信息，包括可能适合的医疗手段等。在某些情况下，如抽脂术、乳房缩小术等手术方法可能更为有效，但手术存在一定风险和并发症，需要在专业医生的评估和建议下进行决策。
此外，市面上可能存在一些宣传具有缩胸效果的产品或方法，其效果和安全性往往缺乏科学依据，应谨慎选择，以免对身体造成不良影响。同时，无论采取何种方法，都应关注自身的身体健康，保持均衡的饮食和良好的生活习惯。