你好，很荣幸回答这问题，从产后130斤到现在100斤的我，分享一下我的减肥计划和经验，总结了以下几点：1，最主要是锻炼身体，每天都在跳广场舞，而且是跳得很认真大汗淋漓那种，通过出汗加快新陈代谢，以达到减肥目的。2，饮食方面要合理，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，晚饭吃七分饱，晚饭后严你好，很荣幸回答这问题，从产后130斤到现在100斤的我，分享一下我的减肥计划和经验，总结了以下几点：1，最主要是锻炼身体，每天都在跳广场舞，而且是跳得很认真大汗淋漓那种，通过出汗加快新陈代谢，以达到减肥目的。2，饮食方面要合理，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，晚饭吃七分饱，晚饭后严

你好，很荣幸回答这问题，从产后130斤到现在100斤的我，分享一下我的减肥计划和经验，总结了以下几点：

1，最主要是锻炼身体，每天都在跳广场舞，而且是跳得很认真大汗淋漓那种，通过出汗加快新陈代谢，以达到减肥目的。

2，饮食方面要合理，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，晚饭吃七分饱，晚饭后严禁吃食物，多喝水。不吃甜食和含高热量食品。

能做到以上2点，保证你能达到减肥目地，谢谢大家关注我的分享！

桂兰雨滋回答：[玫瑰]最好的减肥方法，就是我现在用的办法，用控制三餐，又叫轻断食，来有效的控制三餐的饮食，<一>早上起来空腹一碗水，喝饱的份量300亳升吧！<二>一个小时后吃早饭，吃原来食品量的一半就行了，就是原来一个馒头，现在半个，<三>中午桂兰雨滋回答：[玫瑰]最好的减肥方法，就是我现在用的办法，用控制三餐，又叫轻断食，来有效的控制三餐的饮食，<一>早上起来空腹一碗水，喝饱的份量300亳升吧！<二>一个小时后吃早饭，吃原来食品量的一半就行了，就是原来一个馒头，现在半个，<三>中午

桂兰雨滋回答：

[玫瑰]最好的减肥方法，就是我现在用的办法，用控制三餐，又叫轻断食，来有效的控制三餐的饮食，

<一>早上起来空腹一碗水，喝饱的份量300亳升吧！

<二>一个小时后吃早饭，吃原来食品量的一半就行了，就是原来一个馒头，现在半个，

<三>中午也是这样，吃一半的量，

<四>晚上不吃饭，如果饿，吃点菜，喝点水，慢慢的就晚上根本不吃，

[玫瑰]慢慢的就象我一样很轻松的就晚上喝点水什么也不用吃，一觉睡到大天亮，体重一天天改变，但是到正常体重以后，别再减了，对身体不好，不赞同到正常体重后再减，会出毛病的！

[玫瑰]开头以为减着很难，一但形成了习惯就很轻松的做到了，现在只要中午多吃一点，晚上肯定不吃东西了，就这样轻断食，慢慢的体重就下来了，一点也不难！[赞][赞][玫瑰][玫瑰]

减肥的办法很多，虽然有点老生长谈，但是管住嘴+迈开腿，是必须的。很多人想减肥就靠饿，减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力抵抗力小很多。简单地说，减重后，你吃的和减肥前一样多，甚至更多，你依然觉得饿。如果稍微放纵，你的减肥成果就会前功尽弃，甚至还会比减肥前更重。有人说，那我少吃多餐总减肥的办法很多，虽然有点老生长谈，但是管住嘴+迈开腿，是必须的。很多人想减肥就靠饿，减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力抵抗力小很多。简单地说，减重后，你吃的和减肥前一样多，甚至更多，你依然觉得饿。如果稍微放纵，你的减肥成果就会前功尽弃，甚至还会比减肥前更重。有人说，那我少吃多餐总有人说，那我少吃多餐总没错吧？错，大错。有的人好不容易瘦下来，可即使吃得很少，体重还再涨？成静息状态下的能量消耗及活动状态下的（如运动过程中）能量消耗两部分。所以，坚持运动有氧瑜伽，则可让身体95%的肌肉参与运动。科学的方式：45分钟运动=30分钟有氧运动+15分钟或更多的力量训练还有一点也很重要：保持充足的睡眠。

睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。

（说人话）睡不够，更饿，吃得更多，越来越胖。

研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。

晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。

减肥是持久战，而我们普通人，几乎没有系统完整的时间去运动。

其实，减肥不用高强度、长时间的训练，只要用对肌肉，热量的消耗效果是成倍的。

瑜伽的方式，帮你在正常的呼吸、走路姿势、站、立、躺中消耗热量，事半功倍。

可以充分利用你的碎片化时间，完成能消耗脂肪的运动，不需要你天天去撸铁、动感单车也能完成减重、塑形的需求。

坚持瑜伽的生活方式，帮你维持好减肥效果，还能塑形，调整体态，在减重的同时让自己变得优雅自信。

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。今天分享给大家一个减肥窍门：冷水运动，养成易瘦体质！科学研究表明，一个70公斤重的成年人，一小时的基础代谢为65 ～70 千卡热量，而这代谢的65 ～70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。比如说，一个人如感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。今天分享给大家一个减肥窍门：冷水运动，养成易瘦体质！科学研究表明，一个70公斤重的成年人，一小时的基础代谢为65 ～70 千卡热量，而这代谢的65 ～70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。比如说，一个人如

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

今天分享给大家一个减肥窍门：冷水运动，养成易瘦体质！

科学研究表明，一个70公斤重的成年人，一小时的基础代谢为65 ～70 千卡热量，而这代谢的65 ～70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。

比如说，一个人如果一整天都躺着，他的基础代谢量是1650千卡热量；一个人一整天只坐着的话，因为身体部分肌肉在运动，它便能在一天躺着不动的基础代谢量上再多消耗200千卡热量。也就是说，一个人一整天的热量消耗，是和他的运动量息息相关的。

而人在处于低温中时，甲状腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲状腺素除了能提高新陈代谢外，还能促进肌肉消耗热量，这也就是甲状腺素多的人，不怎么怕冷的原因。

生活中我们常见的一些瘦子，很多都是甲状腺素分泌多的人，天生的甲状腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗称的“瘦体质”。

胖子们是不是很羡慕“瘦体质”？不用羡慕，瘦体质也是可以后天培养出来的。

比如说，如果我们用冷来刺激，也就是洗冷水澡。人体在受到冷水的刺激后，甲状腺素就会分泌。而甲状腺素的作用，通常比肾上腺素维持的还久，在提高新陈代谢，促进热量消耗两种作用上，差不多能维持两三个星期，最长的甚至是一个月。因此，只要坚持每星期洗一到两次冷水澡就行了。

变成“瘦体质”也不难吧！

总之，想减肥，又不愿意有很大运动量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游会儿泳。

冷水澡对减肥的作用太多了，既能使人肌肉收缩加剧，也能提高基础代谢量，甚至只是在冷水池里走动走动，可能也会起到减肥的作用，何乐而不为呢？

当然，实在怕冷，可以用手接一些冷水，先泼在身上，等身体慢慢适应后，再下到冷水池里。

不过，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都适用，一些有高血压、心脏病或心肌梗塞病史者则不适用于此法减肥。

这么看来，抛去那些有心脑血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活动，想必是那些既想减肥，又懒的人的福音吧！

坚持锻炼，合理饮食，按时作息，很快你就会瘦下来了。坚持锻炼，合理饮食，按时作息，很快你就会瘦下来了。

坚持锻炼，合理饮食，按时作息，很快你就会瘦下来了。

不知道你指的推荐的减肥方法，是什么范畴的……大众理解的减肥，有两种分歧：一部分人理解减肥就是减体重，这是错的。另一部分人理解减肥是减肥肉，这才是对的。那么我只说说关于正确的减肥吧！减肥肉的话，只有一种推荐方法是可信的：运动，而且必须是有氧运动。其余的什么节食什么吃减肥药什么抽脂什不知道你指的推荐的减肥方法，是什么范畴的……大众理解的减肥，有两种分歧：一部分人理解减肥就是减体重，这是错的。另一部分人理解减肥是减肥肉，这才是对的。那么我只说说关于正确的减肥吧！减肥肉的话，只有一种推荐方法是可信的：运动，而且必须是有氧运动。其余的什么节食什么吃减肥药什么抽脂什简言之：脂肪是通过吃，存储到体内的；必须通过动，把它分解掉。节食降低基础代谢，后期强烈反弹。减肥药打乱植物神经，后期各种异常身体反应，当然也会反弹。抽脂手术后遗症自行搜索，太恶心不想发出来膈应人。撸铁减脂太少，肌肉反而增加显得更胖。

………………

总而言之，临渊羡鱼不如退而结网。

与其花费时间寻找减肥偏方，不如马上行动起来跑跑步跳跳操。

两个月，你就会发现自己大不同。

有氧减肥种种技术细节，看看我的文章列表，里边写过一些。

希望有帮到你！

好的减肥方法：首先，要控制饮食的热量。其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。第四，也可以在医生的指导之下，选择适合自己的减肥药物。如果可以同时配合，患者的减肥疗效就会更快。饮食一定要控好的减肥方法：首先，要控制饮食的热量。其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。第四，也可以在医生的指导之下，选择适合自己的减肥药物。如果可以同时配合，患者的减肥疗效就会更快。饮食一定要控

好的减肥方法：首先，要控制饮食的热量。其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。第四，也可以在医生的指导之下，选择适合自己的减肥药物。如果可以同时配合，患者的减肥疗效就会更快。饮食一定要控制，如果不能控制饮食热量，即使采用有氧运动。

大家好？我来说下个人观点，减肥是个长久的话题，好多人都希望减到自己期望的身材，但是遇到好吃的东西，又控制不住嘴，所以一直在减肥，还总是减不下来。减肥首先要控制食欲，安排合理的作息时间，运动方式和定好时间段，坚持不懈的努力，才能做到减肥的目地。减肥一定要多喝水，保持均衡的营养，皮肤大家好？我来说下个人观点，减肥是个长久的话题，好多人都希望减到自己期望的身材，但是遇到好吃的东西，又控制不住嘴，所以一直在减肥，还总是减不下来。减肥首先要控制食欲，安排合理的作息时间，运动方式和定好时间段，坚持不懈的努力，才能做到减肥的目地。减肥一定要多喝水，保持均衡的营养，皮肤

大家好？我来说下个人观点，

减肥是个长久的话题，好多人都希望减到自己期望的身材，但是遇到好吃的东西，又控制不住嘴，所以一直在减肥，还总是减不下来。

减肥首先要控制食欲，安排合理的作息时间，运动方式和定好时间段，坚持不懈的努力，才能做到减肥的目地。

减肥一定要多喝水，保持均衡的营养，皮肤才漂亮，控制热量，充足睡眠，内分泌调整好，早餐前清肠必喝，一大杯淡盐水。

有个朋友，要参加一个活动，其他要求都达标，就是体重超了20斤，于是这朋友就每天坚持长跑，晚饭6点后，坚决不吃别的东西，只喝水，一个月以后，顺利通过考试，做到了自己想做的事。

希望对你有帮助，感谢关注！

饥饿疗法饥饿疗法

饥饿疗法

如果要成功减肥，必须保证你身体每日所消耗小于你每日摄入的能量，而且是持续的。一般我们如果不想吃减肥药或者做吸脂手术，通常会采取两种健康的方式去减肥。一种是运动减肥，尤其是有氧运动，来消耗能量，来维持体重下降。另一种是合理膳食，来达到减少摄入卡路里的效果。有的女生希望瘦身效果快，往如果要成功减肥，必须保证你身体每日所消耗小于你每日摄入的能量，而且是持续的。一般我们如果不想吃减肥药或者做吸脂手术，通常会采取两种健康的方式去减肥。一种是运动减肥，尤其是有氧运动，来消耗能量，来维持体重下降。另一种是合理膳食，来达到减少摄入卡路里的效果。有的女生希望瘦身效果快，往我介绍一种无痛苦且有效的减肥方法，即增加自己的食物种类保证营养全面，而且学会巧妙的欺骗自己，即便减少每日摄入能量也不会感觉饥饿。 《好好吃饭：无须自控力，三观最正的瘦身指南》它提倡无意识的节食，通过改善环境，巧妙地控制你摄入的食物总量。 根据《好好吃饭》里提到的，我们无意识过多摄入能量的几个方面，可以做以下9个微调策略，来让我们有意识的改善饮食计划，从而达到减重效果。1、减少两成主食分量，增加两成果蔬分量。 2、把每餐的食物清点好，让自己的眼睛可以判断食物总量。 3、用小碗、小碟、细长型杯来显得食物很多。 4、吃零食增加仪式感，给自己制造麻烦，以减少取食次数。 5、分析自己摄入高热量时的饮食脚本，调整注意力使自己不过量。 6、制造对厨艺高手的期待，改变就餐氛围等方式以提升满足感。 7、保留惬意美食，但是减少分量，或者重设成低热量的美食。 8、做好营养把关人：推销得当、品种丰富、半盘法则、取食量正规化。 9、不要因为健康食品就过量食用。 通过微调策略，无意识地改善饮食，你可以不带负罪感地吃你想吃的食物，不用考虑减肥和反弹的问题。 长久而有效的减肥，是建立起一种新的生活方式，当你脱离了发胖轨迹，自然会回到健康人士的队伍中。