观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友。所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致。对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚饮食方面，无疑建议大家还是要从食物的选择上减少能量物质的摄入量，减少高脂肪、高蛋白的大鱼大肉的摄入量，主食拒绝过于精细，粗细搭配更优质；副食的选择少肉多素，适当偏向低能量的蔬菜、菌菇类食品的摄入，增强饱腹感，控制总能量的摄入。
对于减肚子这件事而言。除了饮食以外，在运动方面是赓续要关注的。
所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动，瘦肚子需要运动，很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子，觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒，其实它也没有那样神奇。
“仰卧起坐”这项运动说到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不会将“内脏脂肪”变成肌肉。如果依赖用仰卧起坐减肚子，那您腹部的肌肉越来越多，但是脂肪同时还没有减掉，这样肚子只会看起来越来越大。
所以，想要减肚子，运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”：
任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来。
具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错。
在全身运动进行的同时，可以适当选择肚子的局部运动：
简单在家就可以操作完成的健身动作，看起来貌似爬山，两手支撑地板，然后两只腿交替向前选取登山的动作，在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态，肚子有力的收紧。
就像生活中最常见的平板支撑一样，腰部保持水平状态，放松脖子，肩膀应该和手肘保持同一水平线；然后大臂乏力，循环练习。
您可以平躺在您家的床上或者瑜伽垫上，腰部和双臂要紧贴在地面上，然后选择用腹部力量举起您的腿，最高点适当停顿，循环运动。
运动过程中要注意的事情：
靠谱运动，健康瘦肚子，建议大家要注意运动时间以及动作的协调性。
首先，建议各位可以每组运动40秒左右，运动组数可以适当增加，每组之间休息15秒左右，建议每种运动三组以上。
其次，这种间歇于东对于瘦肚子来讲比较靠谱，比有氧运动更加有效，建议总运动时间在20分钟左右。
最后，无论是什么运动，在运动之前都要适当热身 。
并不是在吓唬你，腰围越粗，寿命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的风险也就会越大；所以，全身减肥的同时要适当偏向瘦肚子；为了您的健康，希望您吃动平衡，肚子越来越小。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
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想要快速减肚子，没有捷径可走，唯有“管住嘴，迈开腿”，短短六个字，道出了减肥的基本道理！不做好这两点，减肥就是纸上谈兵！管住嘴◾️管住嘴，说通俗点，就是要我们控制好饮食！因为饮食是我们一切能量的来源，也是我们长肉的根源！▪️我们大部分人长胖也是因为管不住嘴，无节制饮食，才导致身体想要快速减肚子，没有捷径可走，唯有“管住嘴，迈开腿”，短短六个字，道出了减肥的基本道理！不做好这两点，减肥就是纸上谈兵！管住嘴1. 首先，对于主食选择，我们应该是多吃五谷杂粮，少吃细粮（米，面及加工品）！2. 其次，饮食我们尽量清淡一点，尤其是少油腻，少糖！3. 生活中其他食物选择，应该多吃高纤维的蔬菜和含糖量低的水果；多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等！4. 生活中，我们应该改掉一些不良的饮食习惯，例如喜欢吃火锅甜品，烧烤油炸，吃零食喝碳酸饮料，这些都是减肥得大忌。所以对于这些食物我们应该尽量少摄入或者不摄入！◾️在遵循上述几条饮食技巧下，我们一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少。减肥过程中，切记要戒掉有吃夜宵的习惯！迈开腿们可以选择高强度间歇训练，即HIIT运动！
运动计划安排：
?初期选择，我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动45到60分钟！
?后期我们可以安排15到20分钟的HIIT运动，加20分钟有氧运动！
总结
◾️减肥没有捷径，唯有掌握正确的减肥方法，才是最快的减肥途径。控制饮食加合理运动，坚持2到3个月，一定可以取得一个不错的减肥效果！
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肚子不仅仅影响整体身材的美观，也是减肥的老大难。同时腹部脂肪过多对健康也有隐患。储存在腰腹部的脂肪是最危险的脂肪类型之一。也是很多的慢性疾病的指标之一，它会导致许多健康问题，例如中风、代谢问题、心脏病和糖尿病。这里推荐一些减肚子的小窍门，可以帮助尽快减少腰腹的脂肪，保持健康和苗条从饮食上，控制少吃与不吃的，记住你该吃的。少吃糖类（碳水化合物）多吃高蛋白补水补维生素少盐少酒
少量饮酒是可以接受的，但是任何饮酒过度都是有害的。研究表明，过量饮酒会导致腹部脂肪增加，因此减少酒精的摄入可以减少你的腰围并保护你的健康。
压力可以导致体重和腹部脂肪增加，这主要因为压力荷尔蒙皮质醇，这种激素可以增加食欲，并在腹部储存更多的脂肪。如果想减少腰围，可以享受积极愉快的生活，并练习瑜伽或冥想，来控制压力。
睡眠对于体重控制和保持健康状况非常重要。研究证明，睡眠不足或质量差会导致体重增加，对垃圾食品的渴望，容易暴饮暴食，心血管疾病的风险会增加。
每天保持7—8小时的良好睡眠可以帮助你减肥和减少腹部脂肪。
所有的有氧运动都能提高你的心率，并可以提高氧气的利用率，有助于燃烧你的腹部脂肪以及全身减脂。
如果在有氧运动中再增加力量训练，就可以更有效的帮助你增加肌肉，提高新陈代谢，而肌肉越多，减肥的效果就越佳。
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俗话说“一白遮十丑，一胖毁所有”，这身体胖的时候也是小肚子先胖。尤其是到了四十岁以后，看着不胖的人，往往小肚子上已经出现了游泳圈。减肥，最困难的就是让小肚子瘦下来。如何减掉自己的小肚子，不再看到自己的游泳圈？小肚子出现的时候，往往是饮食上有很大关系。脂肪含量高的食物进入较多，而您如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
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亲证有效！！减肚子最快的绝对是平板支撑，没有之一！！！挨饿不是长久之计，试想一下，夏天看着别人撸着串，嘬着辣翻了却停不下来的小龙虾，冬天涮着热气腾腾的火锅，一年四季各种美食，你确定能忍得了？至于全身运动嘛，一胖先胖肚，一瘦先瘦胸的雷区，想起来只想捂脸哭呀！所以，所以，想要瘦肚子的
亲证有效！！
减肚子最快的绝对是平板支撑，没有之一！！！
挨饿不是长久之计，试想一下，夏天看着别人撸着串，嘬着辣翻了却停不下来的小龙虾，冬天涮着热气腾腾的火锅，一年四季各种美食，你确定能忍得了？至于全身运动嘛，一胖先胖肚，一瘦先瘦胸的雷区，想起来只想捂脸哭呀！
所以，所以，想要瘦肚子的最佳局部燃脂运动出现，平板支撑，吼吼！！强调重点，动作不一定非要标标准准，时间不一定非要长长久久！只要每天坚持做那么几分钟，刚开始只要一次坚持十几秒就ok，打开你的快手or抖音，一个视频的长度就可以，既娱乐了身心，又减掉了肉肉，何乐而不为呢？就这样，每天晚上看上五到十个视频，哦no，是坚持五到十组支撑，就可以了，一周时间必定能看到效果！可以在开始前和一周后分别同角度拍摄照片进行对比哦！（友情提示：刚开始做的两天可能会腹部肌肉酸痛，是由于肌肉里面乳酸分泌增多，乳酸堆积所致，纯属正常哈，坚持下去就没事喽！）原创回答，亲证有效，觉得有用的朋友可以点关注私信我，教你更多的懒人减肥法哦！
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而小编推荐的训练方法，并不适用于体脂严重超标者！
注意：过度肥胖者请先减脂，再练腹！
回答摘要：
1.腹肌训练动作大全
2.不一样的腹肌训练方法
腹肌训练动作大全
1.仰卧卷腹
动作要点：
1.平躺在瑜伽垫上，移动腿部至大腿小腿呈60度弯曲于地板上，双脚后跟撑地，双手放于头部两侧
2.吐气向上，靠腹部的力量将肩胛骨抬离地面
3.吸气时向下，慢回至起始位置，但不要使肩胛骨完全接触地面
2.反向卷腹
动作要点：
1.身体平台在瑜伽垫上，双手轻放在头部两侧，双腿屈膝太高，大腿则垂直于地面
2.呼气时，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前，静止一秒
3.吸气时，用腹部的力量把双腿带回至起始位置
3.仰卧对角交替收膝
动作要点：
1.平躺在瑜伽垫上，背部和膝盖弯曲大约60度，双脚后跟平放在地板上，双手放于头部后方且保持放松状态
2.呼气时，右手肘和肩膀用整个身体卷缩起来，同时左膝朝左肩抬起，用右手肘去接触你的左膝
3.吸气时，按原路径返回至起始位置
4.仰卧核心卷腹
动作要点：
1.躺在瑜伽点上，双腿并拢膝盖弯曲至脚掌着地，使得大腿与小腿的夹角为60度左右，双手合拢放于两腿之间
2.呼气时，靠腹部的力量将背部抬离至地面，顶点时保持1秒
3.吸气时向下，慢回至起始位置，但不要使肩胛骨完全接触地面
5.仰卧交替脚跟接触
动作要点：
1.躺于瑜伽垫上，膝盖弯曲大约至60度，手臂放于身体两侧，这是你的起始动作
2.呼气时，紧缩躯干向前向上至手掌可触摸至脚后跟
3.吸气时，按原路径返回至起始动作
6.仰卧屈膝举腿
动作要点：
1.平台在瑜伽垫上，双掌平放至身体两侧
2.呼气时，抬起双腿，膝盖可弯曲九十度或将两腿在空中尽量伸直，且用腹部的力量将臀部稍作抬起
3.吸气时，靠腹部力量控制慢放至起始位
7.仰卧拉伸卷腹
动作要点：
1.身体平躺至瑜伽垫上，双膝关节朝外离开，脚掌心相对，双手交叉合掌放至于下腹部
2.呼气时，用腹部的力量把身体向上卷起，且把身体抬离地面，收紧腹部后稍作停顿
3.吸气时，身体下降回至起始位置
8.侧卧举腿卷腹
动作要点：
1.侧躺于瑜伽垫上，身体呈一条直线，身体下方的一只手臂打开伸直，上方的一只手则屈肘放于腹部前方，双腿并拢
2.呼气时，利用腰腹部力量将双腿向上抬起，使得肘部接近胯部
3.吸气时，有控制的将双腿返回至起始位置
9.仰卧屈膝卷腹
动作要点：
1.平躺于瑜伽垫上，肩部稍微离地，双腿并拢膝盖弯曲，小腿和地面平行，大腿垂直于小腿，双手伸直且并拢放于脑后
2.呼气时，下颚保持微收状态，双手和头部保持在一条水平线上，用腹部的力量将上半身向上抬起，且在顶峰时停顿保持1秒
3.吸气时，有控制的慢回至起始位置
10.平板支撑
动作要点：
1.俯视朝向，双肘弯曲，前臂紧贴地面，双手握实，大臂垂直于地面；双脚前脚掌可稍微弯曲，收紧腹部，保持脖子和颈椎放松，伸直身体；收紧腹部和臀部，直至感觉支撑不住为止
11.坐姿转体扭腰
动作要点：
1.坐于瑜伽垫上，双膝弯曲，双手手臂在胸前伸直，双脚脚跟着地支撑，背部挺直和地面形成75度夹角
2.腹部收紧，躯干向两边来回扭动，双臂伸直并伴随着腰腹的转动改变方向
12.仰卧直腿卷腹触足卷腹
动作要点：
1.仰卧于瑜伽垫上，背部平坦贴于地面，双腿并拢抬起和地面垂直，尽量保持双腿笔直或微微弯曲，双手合并伸直位于胸前，这是你的起始位置
2.呼气时，腹部发力收紧，将背部抬离地面并用伸直的手去触摸脚尖
3.吸气时，有控制的慢回至起始位置
13.仰卧抬臀
动作要点：
1.仰卧平躺于瑜伽垫上，双手平放至身体两侧且手心朝下，屈膝使得大腿与小腿的夹角大约为90度，双腿张开与肩同宽
2.呼气时，用脚抬起你的臀部离地，同时背部保持挺直，腹部收紧；到达顶部停顿一秒
3.吸气时，慢回至起始位置
14.仰卧抬腿
动作要点：
1.仰卧平躺瑜伽垫上，手掌十字交叉放于脑后，手臂展开平放，整个身体呈一条直线
2.呼气时，双腿并拢并向上抬离地面约60度，但不要抬至与地面垂直，上半身则保持静止不动
3.吸气时，按原路径返回，动作全程脚跟始终不要触碰地面
15.仰卧屈膝卷腹
动作要点：
1.躺于瑜伽点上，肩部稍微离开地面，双手伸直合拢伸直放于脑后，屈膝双腿并拢，使得大腿垂直于地面，小腿和地面平行
2.呼气时，上腹部发力将上半身抬离地面，双手保持与头部同一平面，顶峰保持一秒静止不动
3.吸气时，有控制的慢回至起始位置，但全程中，肩部始终不要着地
16.仰卧紧缩卷腹
动作要点：
1.躺于瑜伽垫上，背部紧贴，双腿微屈膝并拢伸直，双手手掌放于头部后方，但不要用力
2.呼气时，靠腹部的力量将背部和腿部抬离地面，顶峰停顿一秒
3.吸气时，保持腹部的紧张感，慢回至起始位置
17.仰卧交替抬腿
动作要点：
1.仰卧平躺，双手放于身体两侧，掌心朝下，膝盖略微弯举，抬起双腿离开地面
2.匀速呼吸，抬起一只腿至45度角左右，另一只脚则降低直至快要触碰到地面，两回交替，上本身则保持放松不动
18.仰卧交替拉手卷腹
1.躺于瑜伽垫上，背部紧贴，双腿并拢屈膝大约60度左右，双手弯曲握拳放于身体两侧
2.匀速呼吸，想象前面有绳子用双手交替去拉动这根绳子，带动腹部紧缩，完成卷腹，肩部抬离地面不要着地，保持顶峰收缩一秒，返回至起始位置
19.仰卧交替摆腿
动作要点：
1.仰卧于瑜伽垫上，双手掌心朝下伸直，平放于身体两侧，双腿伸直抬离地面大约10cm左右，保持上半身静止不动，这是你的起始动作
2.匀速呼吸，收紧腹部肌肉，双腿在空中交替横向摆动
20.屈膝卷腹
动作要点：
1.躺于瑜伽垫上，背部保持平坦且稍微离地，双腿并拢屈膝，使得大腿与小腿的夹角大约为90度，双脚后跟着地，双手伸直并拢置于脑后
2.呼气时，靠腹部的力量将身体卷缩起来，使得背部和腿部离地，并向中间靠拢，手臂内收并用肘部去触碰膝盖
3.吸气时，慢回至起始位置
21.空中蹬车
动作要点：
1.平台于瑜伽垫上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半握拳放于双耳两侧；吸气，腹部发力卷起到最顶点，过程中用一侧的肘关节去触碰对角的屈腿的膝盖，同时另一侧的腿离地伸直，同侧一样
2.过程中呼吸要和动作保持一致性
22.登山交替抬腿
动作要点：
1.起始动作如俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚掌，并确保身体为一条直线，抬腿过程中，一定要保持背部收紧，且不能出现塌腰、撅屁股的现象出现，腰腹部始终要处于一个紧绷状态
2.过程中呼吸要和动作保持一致性
23.俄罗斯转体
动作要点：
1.坐于瑜伽点上，双脚交叉起来，背部保持挺直，双腿屈膝，使双脚交叠在一起并快要保持稳定性，保持下半身稳定不动；双手交叉握实并完全伸展开至身体前方
2.呼气时，腰腹部收紧并扭动你的身体一侧，直至手臂与地面平行
3.吸气时，一侧回至起始位置，然后移动到另一侧进行相同的动作
过程中注意注意保持下半身稳定不动
24.平板支撑抬腿
动作要点：
1.俯视地面，双臂弯曲，前臂与地面平行并紧贴瑜伽垫，大臂垂直于地面，腹部、背部、臀部收紧并使身体呈一条直线，脚前掌着地
2.呼气时，抬起一只腿离开地面10厘米左右，顶峰收缩时停顿一秒
3.吸气时，慢回至起始位置，换另外一只腿
4.过程中，始终要收紧腹部、臀部且身体保持垂直状态
不一样的腹肌训练方法
训练完整流程【包括腹肌前的训练】
1.10分钟慢跑
目的：训练前的热身，降低受伤风险；可选择跑步机、椭圆机、划船机，身体微微出汗即可
2.30分钟力量训练
目的：提高肌肉量，新手初期建议采用：固定器械、史密斯等辅助性器械；中后期慢慢过度到自由器械即杠铃哑铃
训练方法：全身训练，分化训练等训练方法
重点来啦！请做好笔记
3.15分钟的腹肌训练
腹肌训练+有氧训练
腹肌训练动作：可参考以上动作，选取3-4个即可
有氧训练动作：开合跳、原地高抬腿、来回跑、深蹲跳、波比跳等等
上面即为一组，一共做三到四组
训练过程中，注意动作质量和时间的把控；如遇腹肌训练动作过难，请立马换简易的动作或你能做的动作！
4.拉伸
对训练肌肉进行拉伸放松，提高关节的灵活性，避免造成关节受限
5.有氧放松
任意有氧器械上进行20-30分钟有氧，比如：跑步机上慢走20-30分钟即可
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减肚子最快的就是饿！！！
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首先一个问题希望题主能明白从来没有什么局部减脂，意思是说要想瘦肚子只能是全身瘦下来后肚子跟着瘦下来。减肥的原理就是每天的摄入量小于消耗量，形成热量缺口，这样你就可以每天都瘦下去。所以我们常说的管住嘴迈开腿就能减肥了。其次减肥采取两步，第一合理控制饮食，切记不是不吃，是合理规划三餐
首先一个问题希望题主能明白从来没有什么局部减脂，意思是说要想瘦肚子只能是全身瘦下来后肚子跟着瘦下来。
减肥的原理就是每天的摄入量小于消耗量，形成热量缺口，这样你就可以每天都瘦下去。所以我们常说的管住嘴迈开腿就能减肥了。
其次减肥采取两步，第一合理控制饮食，切记不是不吃，是合理规划三餐，食用高蛋白低脂肪的食物。第二加强运动。对于运动非为有氧运动和无氧运动，刚开始锻炼时可以先从慢跑开始，要是身体过胖的话可以采用游泳的方式。无氧运动一般指的是力量训练，这是减肥过程必不可少的一项，因为它可以增加你的肌肉，提高你的新陈代谢。运动一段时间后可以采用高强度间歇性运动，通过快速提高心率能更有效的减肥。
最后最重要的一点是坚持。任何高效的方式不去使用也是徒然，任何低效的方式只要坚持都能看到明显的效果！
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冰冻三尺，非一日之寒。同理，肚大脂厚也是日积月累，是长期热量\"超摄\"攒下的\"家底儿\"。第一，减肥是\"系统工程\"亦是\"综合工程\"。不要企望用点\"仙丹\"、\"神功″，那些东西都是不规范的市场行为，是逆科学的邪说神道。第二，没有只减局部的方法。都是整体减脂后，再通过运动等形式来\"塑形”、
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第二，没有只减局部的方法。都是整体减脂后，再通过运动等形式来\"塑形”、\"纤体\"，以达到理想的健康体质和形体。
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