非常高兴可以回答这个问题!我自己是一个三岁宝宝的妈妈,也是一个瑜伽孕产教练,说说我自己产后怎么锻炼的,还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的!希望能帮助到更多想要减肥,想要瘦下来的妈妈们!第一点自己是顺产还是剖腹产!顺产恢复时间相对早一些!没什么大问题,第4天就可以开始做一些腹式呼吸,这个比较简单,也适合产后妈妈练!盆底肌的锻炼了哦,我是从差不多15天就开始做的,下面这个动作紧致盆底肌,还能帮助排恶露哦,非常得简单,但是效果很棒,坐月子不是让你一直坐的,要有效的去练习如果你做的过程腰部不能紧紧贴地,那就返回练习上一层,不要着急一步步来哦
我自己是恶露结束才开始做这组锻炼的,剖腹产妈妈要等到3个月左右再开始哦!
第四步保养骨盆
你知道产后假胯宽,胯宽腿粗都是因为啥嘛,那是你孕后期加上分娩导致的骨盆变宽,这时候一定要修复保养自己的骨盆哦,很重要别不在乎
这个动作可以练起来,顺产恶露结束,剖腹产至少3个月后再开始打卡锻炼
这些都是最最最基础的锻炼,宝妈们在家就可以开始练起来!
这些动作你如果可以坚持,两个月后恢复产后问题,就可以从饮食上面控制一下,别说自己早哺乳期,我也是哺乳期瘦下来的,吃的营养丰盛,营养均衡,比大鱼大肉好很多哦,产后问题恢复好,再去减脂塑型会很容易,比如有氧无氧结合起来啊,这些都是基于你产后问题恢复好才可以做,譬如跑步,跳绳这些高强度训练,产后的妈妈不能轻易去练习,都要知道哦,还有更多产后知识,很多很多,想要了解的宝妈,也可以多问我,大家一起变辣妈
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产后肥胖确实是很多新手妈妈的困扰,希妈认为,月子期是新妈妈休养生息的关键时期,不宜减肥,建议等生产完2个月之后在再减。、推荐几个新妈妈在家里就可以做的瘦身小动作:1.靠墙站。新妈妈可以在饭后半小时做此动作,两腿并立,将整个腰背部都紧贴墙壁,最后头部靠墙,注意吸气,收腹,看起来简单1.靠墙站。2.半蹲。3.平板支撑或动态平板支撑。4.空中蹬车。5.捡豆子。
这是一项比较考验毅力的瘦腹运动,新妈妈每次可以撒100-200颗左右黄豆在地上,然后一颗颗捡起来,注意捡的时候不能屈腿,这个动作能有效锻炼腹部肌肉。
以上这些瘦身动作,新妈妈可以有选择性地练起来哦,每天运动量不用太大,运动时间控制在半小时到一小时,同时注意饮水,相信很快就可以拥有完美身材!
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卷腹基本训练方法1、半程卷腹作用:练出八块腹肌。动作:双腿屈膝呈90度,脚掌平贴于地。双手贴耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身(不超过45度)。腰部始终贴紧地面,双肩离开地面,腹部卷起,可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势,反复练习2、全程卷腹作。瘦肚子
瘦肚子姿势一:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
瘦肚子姿势二:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子姿势三:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向
腹部曲伸
,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
简单介绍下,我是典型的晚婚晚育,读完大学又工作几年才步入婚姻的围城,又经过两三年的时间才自然受孕。目前31岁第一胎,待产。专业是工程类,两口子都是,工作性质决定了我们经常分居且奔波。之前一起在东南亚某国做一带一路工程,随着年初怀孕,我独自一人回国,在自己爸妈家养胎待产。
年初还在那边工作的时候发现停经了,试纸测试一深一浅,但受限于医疗条件和语言不通,不能确诊,停经两周后晨间出现恶心呕吐反应,且有见红现象,结合试纸结果,确信90%的可能是怀孕,于是在正月初六我就独自回国,倒腾三趟飞机回到自己家,一去医院抽血检查当时就被要求立即住院了。抽血结果确诊怀孕但孕酮值特别低,hcg正常。住院输液每天五大包3000毫升的量,输液时常10多个小时,基本就是天一亮吃早饭开始输液,到睡前结束。住院一周后抽血复查,hcg翻倍良好孕酮值也升了,医生建议我继续住院观察,我要求出院,最后写了自愿出院保证医生同意出院。这样大量输液我认为过度治疗反而对胎儿不好,我选择回家吃孕酮。
我身高168孕前体重66,属于个子高大不是肥胖、但看着壮实的类型,且胃口好饭量好。这样大的体重基数这样好的饭量,一度让我担忧到生前会上到180斤的体重。最后的结果还是比较欣慰,到生控制在160左右了。
我2.2号早上八点就不对劲,下腹一阵阵的痛,痛的不严重,时间隔得比较长,但是还是不放心,就去了医院,下午六点半生的,当我推出产房,我老公看到我和宝宝那一刻,我看到了他眼中的泪水!
出院以后月子期间,一度看着自己大肚子一点也没小,非常郁闷,想着好不容易生完二胎就变成大妈的身材,好不甘心,可是又不能做什么,节食不可能,宝宝要吃奶,运动也不行,有伤口,直到宝宝20天我去医院复查的时候,医生看我肚子还好大,要不是我们认识,还以为是来生孩子的,后来检查子宫恢复的不好,问我用没用收肚子的,子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的,给我推进了一款可以燃!,脂,。的,収附依,哺乳也特别方便,而且还有托胸,收副乳的效裹,很多来她那生产的宝妈都有穿,他说越早穿灰复的越好!等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急,脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等,想马上穿上,听医生说的这么好就直接要了入货地纸,然后入手了一身収付依,当时穿上挺舒服,顿时觉得没有花冤枉钱,贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调,没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好!我用了三个多月,肚子基本收平了,产后138到现在98斤,每个月体重都明显下降,我不节食不吃药一直坚持母乳,健康的灰复了!一点赘肉也没有,现在出门都说我不像生过小孩的人,痩了穿什么衣服都好看,
亲爱的麻麻们,谈到坐月子之前,有一个重要的建议要给到打算顺产的麻麻们,在BB给了麻麻们想出来的信号时(见红或破羊水),迅速喝下一杯浓浓的温蜂蜜水,有助于软化宫颈,缩短产程,减少疼痛时间,真的很有效呢,我觉得如果我当时没有喝蜂蜜水,疼痛的时间至少要多4个小时,因为我宝宝出生的时间比医生预计的提前了四个多小时,所以打算顺产的麻麻们一定要事先准备好纯正的蜂蜜哦~
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减肥就像是女人一生的事业,有人可以非常轻松拥有,有人注定要历经千辛万苦。而我很不幸,是第二类。我23岁结婚,婚后第三个月怀我家老大,怀老大4个月体重才97斤,那时也算是好身材,可是怀老大6个月时体检,医生说老大个子偏小。需要我补充蛋白质,然后就一发不可收拾,一补毁所有,从此到老大
减肥就像是女人一生的事业,有人可以非常轻松拥有,有人注定要历经千辛万苦。而我很不幸,是第二类。我23岁结婚,婚后第三个月怀我家老大,怀老大4个月体重才97斤,那时也算是好身材,可是怀老大6个月时体检,医生说老大个子偏小。需要我补充蛋白质,然后就一发不可收拾,一补毁所有,从此到老大出生,短短3个半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34岁非常不幸怀了老二,3次去医院想解决问题,因心脏问题,血压问题,都没有解决掉老二这个包袱,这时候我开始重视我的体重问题了,160身高,140斤体重,我自己一个人可以,可我现在不行了,也许真的是母爱泛滥了,在老二在我肚子里3个月时,我认真按营养科医生要求,每天按时按克按种类吃饭,每天5测量血糖,每天带着手机满小区逛,在饿除了喝水,就连水果都不敢多吃一口,荤汤到娃出生一口没喝过。坚持就是胜利✌️2017年1月17日,我成功顺产生下7.6斤健康老二(也成功打破鼓楼疤痕子宫顺产最大婴儿记录)。目前二宝19个月,我体重105斤。减肥没有捷径,只能严格要求自己,控糖控油多运动。
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产后减肥的9大建议。1.母乳喂养为了减轻体重,选择母乳喂养,这对新生婴儿也是非常有益的。随着孕期脂肪的积累,许多妈妈的胰岛素抵抗以及脂质和甘油三酯水平都会增加。哺乳对逆转这些变化起着关键的作用。这意味着母乳喂养有助于消耗额外的热量,从而减少储存的脂肪,并有助于降低体重。2008年
产后减肥的9大建议。
1.母乳喂养
2.走路
新妈妈不推荐在分娩后立刻进行剧烈运动。但是如果你想在日常活动中加入锻炼,走路就是正确的选择。
5.管理压力
8.关注睡眠
作为母乳喂养的新母亲,会时常出现饥饿感。但不要接触不健康的零食。这会让你很难减肥,甚至会导致体重增加。
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很高兴回答您的问题。产后肥胖是很多妈妈都头疼的问题,因此产后减肥就成为了一个热门的话题,那妈妈们应该如何正确减肥呢?减肥建议在产后两个月才开始,和一般减肥一样,产后减肥也是通过饮食减肥、运动减肥、物理减肥等方式达到减肥效果的。饮食减肥,要求妈妈们合理搭配饮食,控制饮食,选择一些低
很高兴回答您的问题。
产后肥胖是很多妈妈都头疼的问题,因此产后减肥就成为了一个热门的话题,那妈妈们应该如何正确减肥呢?
减肥建议在产后两个月才开始,和一般减肥一样,产后减肥也是通过饮食减肥、运动减肥、物理减肥等方式达到减肥效果的。
饮食减肥,要求妈妈们合理搭配饮食,控制饮食,选择一些低脂肪、高蛋白质的食物,例如鸡蛋、鱼类和谷类,食物以清淡为主,多选择蒸、煮的烹饪方式。
运动减肥,可以先进行轻度的有氧运动,散步、深蹲、仰卧起坐等都是不错的选择。产后四个月可以适当增加运动量,练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。产后六个月是减肥的关键时期,这时候母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,妈妈们可以正常锻炼。
减肥不能操之过急,忌用减肥药,也不能频繁使用减肥腹带,以免造成身体损伤。
如果我的答案有用,请给我点赞~【86】
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所有女性都希望自己生完孩子变成“辣妈”而不是变成“大妈”,而现实生活中,产后“体重滞留”成为所有妈妈们的恶运。那么产后减肥瘦身最有效的一个办法就是“母乳喂养”正常情况下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量,母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。其次就是要
所有女性都希望自己生完孩子变成“辣妈”而不是变成“大妈”,而现实生活中,产后“体重滞留”成为所有妈妈们的恶运。
那么产后减肥瘦身最有效的一个办法就是“母乳喂养”正常情况下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量,母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。其次就是要控制总能量的摄入,每天能量控制在1800kcal,虽然能量少了,但是蛋白质、维生素和矿物质一点都不能少,要降低脂肪的摄入量,哺乳期女性身上早就储备了足够脂肪,供产后泌乳时所使用,如果母亲食物中脂肪含量很少,就会消耗自身的脂肪来制造乳汁。在这里给大家3条小建议:
1. 烹调少放油,煎炒改蒸煮。如果妈妈们在食物中摄取的油太多,那么身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2. 远离多油浓汤。浓汤往往都是肉中的脂肪被乳化,喝汤时最好去掉浮油,只喝清汤。最好用低脂奶或豆浆替代一半的肉汤、鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对乳汁也很重要。
3. 多吃蔬菜,少吃甜食。哺乳期控制能量,但是千万不能挨饿。如果减少了1/3的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,胞腹感强,而且含有丰富的膳食纤维。
除了吃以外,动也很关键。《哺乳期膳食指南》中给出了运动的建议:产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况,身体状况循序渐进进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始,每1~2天增加1节,每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。产后6周开始可以进行有氧运动如:散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况,缓慢增加有氧运动及力量训练。
参考资料:《范志红详解孕产妇饮食营养全书》
作者:崇珊珊
国家二级公共营养师
国家高级健康管理师
王兴国老师营养特训班学员
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感谢宝妈的邀请,先恭喜拥有可爱的小宝宝。产后减肥是所有宝妈都会面临的问题。三个月如何从128斤减到98斤,先建议要取决于你个人的休质来决定这个过程。第一:先明确98斤是否为你的标准健康体重。因为没有重要说明胖瘦,只能根据自己的身体比来决定和核算的。公式是:身高-105=标准体重(
感谢宝妈的邀请,先恭喜拥有可爱的小宝宝。产后减肥是所有宝妈都会面临的问题。三个月如何从128斤减到98斤,先建议要取决于你个人的休质来决定这个过程。
第一:先明确98斤是否为你的标准健康体重。因为没有重要说明胖瘦,只能根据自己的身体比来决定和核算的。公式是:身高-105=标准体重(KG)(正常水平可以+-5KG内)
第二:产褥期先调理好合理的健康膳食,如果是母乳,这一点就更加重要了,因为宝宝的营养完全靠你来过给。建议膳食均衡,少食多餐,食物多样化及营养充足。其次在产后10-14天后要开始适当做一些健走和轻缓的活动,防止受伤和重力。腹部如果是剖宫产可以用一些腹带来辅助收腹。
第三:产后40天开始可以逐渐恢复到正常的饮食,还有加入一些合适的运动了哦,同样是建议一日5餐,均衡膳食,合理搭配。切务用节食等不科学的方式,相信在60天后,你会恢复到接近理想水平的哦!
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这个问题生了么之前回答过,现在看到这个问题,忍不住又想回答一遍,生了么费尽心血整理出来的产后减肥瘦身,希望可以帮到你啦。瑜伽是个很好的产后恢复的运动之一,不急不躁,对刚生完宝宝的妈妈来说,难度和恢复效果是最佳的,而且练习瑜伽的过程中,也是调理身心的方式之一,我喜欢瑜伽,希望你们也
这个问题生了么之前回答过,现在看到这个问题,忍不住又想回答一遍,生了么费尽心血整理出来的产后减肥瘦身,希望可以帮到你啦。瑜伽是个很好的产后恢复的运动之一,不急不躁,对刚生完宝宝的妈妈来说,难度和恢复效果是最佳的,而且练习瑜伽的过程中,也是调理身心的方式之一,我喜欢瑜伽,希望你们也喜欢哈。
1.什么是瑜伽
现代人所称的瑜伽,主要是指一系列的修身养心方法,以运动的形式来调理身心。
瑜伽,是一种运用古老但易于掌握的技巧,通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方式,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,以期达到身体、心灵与精神和谐统一的一种运动方式。
2.练习瑜伽的要领
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练习前热身
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平缓呼吸
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学会放松
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专注不分神
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持续练习
3.瑜伽的功效
(1)消除烦恼
练习瑜伽可以减压放松,舒缓身心,令练习者心绪平静,达到修心养性的目的。
(2)提高免疫力
练习瑜伽可以增加血液循环,使身体组织得到充分的放松与锻炼,从而提高免疫力。
(3)舒缓心灵
练习瑜伽可以更好地释放心理压力,舒缓身心,坦然面对生活中的人和事。
4.瑜伽体式教学(敲黑板啦!)
以下的7个瑜伽动作,每周练习5天,一个月后有不错的效果。更多的动作和瑜伽指导可与您的产后瑜伽私教联系。
(1)半程背部转动——瘦腰瘦肚子
一共做2组,每组10次,每组之间休息30秒
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1)吸气,头颈和脊柱拉长向上;
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2)呼气,骨盆稍后倾,收缩腹部,脊柱慢慢向后屈曲,使脊椎成“C”字形;
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3)吸气,还原。可重复5~8次
(2)行军踏步——瘦腰瘦肚子
一共做2组,每组左右腿各做10次,组间休息20秒
吸气,将一只腿抬离地面,直至大腿垂直地面,膝盖夹角不变;呼气,慢慢还原,然后交换另一侧腿。
动作进阶,一共做2组,每组做15个,组间休息30秒
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1)交替抬腿
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2)同步让对侧手臂抬高
(3)单腿画圈——瘦腿
一共做2组,每组左右腿各做10次,组间休息30秒
左腿高举向天花板,右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿,感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高,然后开始绕圈,重复5次,然后反方向5次。
(4)虎式流动——塑造臀型
一共做2组,每组左右腿各15个,组间休息30秒
吸气将右腿大小腿弯曲成90度,将右腿向天空垂直抬起,呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头,流动2到3轮。吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。
(5)门闩式——帮助腹部皮肤不会松弛下垂
一共做2组,每组左右边各10个,组间休息30秒
吸气双手平举,呼气右手扶贴右小腿中段,左手内侧贴着左耳朵,吸气拉长后背,呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸,吸气左手带身体回正,收回右脚,呼气放松。
(6)侧抬腿——收紧侧腹部和臀部
一共做2组,每组左右边各15个,组间休息30秒
吸气,向上抬腿,呼气放下。
(7)仰卧脊柱旋转——瘦腰
一共做2组,每组左右边各10个,组间休息30秒
吸气,双腿往一侧转45°。呼气还原,两侧交替完成 。
5.练习瑜伽的注意事项
(1)情绪波动
情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽是需要身心配合的运动,如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习瑜伽,容易使肌肉群紧绷,极易拉伤。
(2)关节不适
瑜伽能训练身体的柔软度与肌力的延展度,如果每次练完瑜伽之后,都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,则需要考虑下是否适合继续练习瑜伽。
(3)眼压不适
前弯或倒立等瑜伽动作会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
6.对瑜伽的认知误区
(1)瑜伽只能减肥
就健身而言,瑜伽的作用包括调节内分泌,辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
(2)所有人都适合练习瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
(3)瑜伽动作难度越高越好
一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
(4)坚持练习瑜伽很难做到
瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一场全身按摩,其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能取得不错的效果。
这篇瑜伽干货,送给准备瘦身减肥的你,拿起瑜伽垫练起来哦,总有一天,你的身材会是你想要的那样哦,加油 !
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减肥的就要运动,运动就要结合饮食!这是走健康的路线!产后首要任务是把身体的各个器官的恢复,盆底肌恢复,腹直肌的修复,就是要肚子收紧!开始做呼吸训练,锻练腹横肌、内外斜肌。记住不能做仰卧起坐!还有要控制热量摄入!
减肥的就要运动,运动就要结合饮食!这是走健康的路线!产后首要任务是把身体的各个器官的恢复,盆底肌恢复,腹直肌的修复,就是要肚子收紧!开始做呼吸训练,锻练腹横肌、内外斜肌。记住不能做仰卧起坐!还有要控制热量摄入!