减肥是一个痛苦的过程。这个减肥瘦十斤是相对你原来的体重而言来说，不是单纯的一个数字就可以代表的。如果你现在是130斤，160公分，那么减掉10斤，一般减掉的只是你肚子上的脂肪，脸会瘦一点，因为腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以减得最慢。在减10斤的情况下，相对于160公分的人减肥是一个痛苦的过程。这个减肥瘦十斤是相对你原来的体重而言来说，不是单纯的一个数字就可以代表的。如果你现在是130斤，160公分，那么减掉10斤，一般减掉的只是你肚子上的脂肪，脸会瘦一点，因为腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以减得最慢。在减10斤的情况下，相对于160公分的人

减肥是一个痛苦的过程。这个减肥瘦十斤是相对你原来的体重而言来说，不是单纯的一个数字就可以代表的。如果你现在是130斤，160公分，那么减掉10斤，一般减掉的只是你肚子上的脂肪，脸会瘦一点，因为腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以减得最慢。在减10斤的情况下，相对于160公分的人来说，腿上的肉基本上不会先瘦。减掉20斤的时候，腰部的脂肪基本上差不多减掉，腿上的脂肪开始减，脸上的也开始减，最后，减掉的是腰膊上和手、脚。也就是说，减掉30斤的时候，腿上的肉和脂肪绝对会有减少和变化。不要问我为什么这么清楚，因为我就是这个样子，来来回回的减肥，痛苦啊。哈哈哈，欢迎点赞采用。

如果是健身减肥，并且有一些锻炼腿部的动作是可以达到瘦腿效果的。以我的亲身经验为例，分以下几步：1.测量基础体重和腿围腿围可以测一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看减肥效果。2.腿部专项训练墙根竖腿：注意臀部一定要紧贴墙壁，双腿伸直，有节奏的钩脚。(5分钟)墙根开合腿：保如果是健身减肥，并且有一些锻炼腿部的动作是可以达到瘦腿效果的。以我的亲身经验为例，分以下几步：1.测量基础体重和腿围腿围可以测一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看减肥效果。2.腿部专项训练墙根竖腿：注意臀部一定要紧贴墙壁，双腿伸直，有节奏的钩脚。(5分钟)墙根开合腿：保

如果是健身减肥，并且有一些锻炼腿部的动作是可以达到瘦腿效果的。以我的亲身经验为例，分以下几步：

1.测量基础体重和腿围

腿围可以测一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看减肥效果。

2.腿部专项训练

• 墙根竖腿：注意臀部一定要紧贴墙壁，双腿伸直，有节奏的钩脚。(5分钟)

• 墙根开合腿：保持上一个动作的臀部位置，将双腿有节奏的张合，张开幅度要尽量大。(每组20个，3-5组)

• 后翘小腿：如下图姿势，有脚带动力量后抬腿，脚后跟尽量靠近臀部，每一次后踢要快速有力。(每组20个，3-5组)

• 竖腿交叉：同样保持第一个动作的姿势，将双腿竖直前后交换，以脚带动腿部发力。(每组20个，3-5组)
• 蹬车训练：平躺，将双腿保持蹬车姿势凭空运动。(30秒1组，3-5组)

3.燃脂训练

这一部分我是利用 keep软件辅助完成，主要以燃脂训练为主，选择合适自己的训练时长和训练内容，相应的可以减掉腹部、背部、臀部等位置的赘肉。keep会根据你每天的训练内容，逐渐推荐升级训练内容，循序渐进。

4.注意饮食

• 早餐吃好，午餐半饱，晚餐健康清淡。
• 少吃甜食(例如蛋糕、巧克力)，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料
• 21:00以后尽量避免饮食，每日注意水果、蔬菜及蛋白质等营养物质的摄入

温馨提示：

• 刚开始训练强度可以低一些，每日完成3组即可，要注重质量而不是数量
• 瘦腿动作有多种多样，各种平台各种媒体都可以查到，以上是我亲身的方式
• 切忌每天测量体重和腿围，可以每7天或10天测量一次
• 刚开始训练完会有腿部、腹部等疼痛和不适，要克服和坚持下去
• 减肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要尽心训练，定会变成完美身材

加油！加油！再加油！

这可不一定。也许腿上长肌肉了呢这可不一定。也许腿上长肌肉了呢

这可不一定。也许腿上长肌肉了呢

谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？会的。但是具体瘦多瘦少，哪个部位先瘦、哪个部位后瘦，明显还是不明显，受诸多因素影响，每个人是不同的。但是肯定是瘦。接下来我将从以下3个方面为你解答这个问题：1、身体局部胖的原因是什么，有哪些影响因素2、为什谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？会的。但是具体瘦多瘦少，哪个部位先瘦、哪个部位后瘦，明显还是不明显，受诸多因素影响，每个人是不同的。但是肯定是瘦。接下来我将从以下3个方面为你解答这个问题：1、身体局部胖的原因是什么，有哪些影响因素2、为什会的。但是具体瘦多瘦少，哪个部位先瘦、哪个部位后瘦，明显还是不明显，受诸多因素影响，每个人是不同的。但是肯定是瘦。接下来我将从以下3个方面为你解答这个问题：1、身体局部胖的原因是什么，有哪些影响因素2、为什么减肥瘦十斤，腿会跟着变瘦3、方法论：怎样瘦腿更有效1、身体局部胖的原因是什么，有哪些影响因素换句话说，肥胖可以理解为能量失衡导致的脂肪堆积。造成身体能量失衡的原因有很多，比如：遗传、代谢、生理、环境、行为、习惯等等。2、为什么减肥瘦十斤腿，也会跟着变瘦？减脂减全身。这几个字数的意思就是，当我们身体脂肪减少的时候，全是都会变少。但是为什么是这样呢？哪里容易长胖，是基因决定的；而减脂减全身，减肥瘦十斤，腿当然会跟着变瘦。3、方法论：怎样瘦腿更有效那么究竟应该怎么瘦腿呢？接下来我给大家补充下方法论。希望题主也能用得上。因此，你要做有氧运动搭配腿部塑形练习。有氧计划：每周训练3-4次，隔天练习，每次30分钟以上，可以慢跑、游泳或者骑车。腿部塑形计划：臀腿不分家，这5个动作可以提臀美腿，跟练就行。每个动作练15-20次；每次做3-5组；每周练3-4次就可以；动作间隙休息45秒。以上。希望我的回答对题主有帮助~码字不易，觉得有用的话，随手点个赞吧♥

身体瘦十斤，属于全身脂肪瘦十斤，它不属于一个部位的问题！降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量身体瘦十斤，属于全身脂肪瘦十斤，它不属于一个部位的问题！降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量身体瘦十斤，属于全身脂肪瘦十斤，它不属于一个部位的问题！

降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。

减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。

运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。

希望我的回答能够帮助到你！

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？答：未必瘦太多因为腿除非占比大，但是多少的也会瘦一些的一、运动与控制体重目前,肥胖已经成为影响人类健康的世界性问题，不管是节食还是运动都是希望自己能快速的瘦下来单纯运动或单纯节食的哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？答：未必瘦太多因为腿除非占比大，但是多少的也会瘦一些的一、运动与控制体重目前,肥胖已经成为影响人类健康的世界性问题，不管是节食还是运动都是希望自己能快速的瘦下来单纯运动或单纯节食的哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？答：未必瘦太多因为腿除非占比大，但是多少的也会瘦一些的一、运动与控制体重目前,肥胖已经成为影响人类健康的世界性问题，不管是节食还是运动都是希望自己能快速的瘦下来单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食。限制能量摄入结合有氧运动是最佳减肥方案在达到一定程度的时候身体的各个部位是有显现瘦的，并不是单独的一个地方瘦下来，因为人体的肌肉并不是一个单独的肌肉骨骼肌，是分布非常广泛的，大约有640多块，占人体的体重是40%举例说明简单的我们用手拿起一个球来做比喻这就需要骨骼肌以两端附着于相关节的两股，或者竖骨上中间跨过一个或者多个的关节，而由两股或者多个骨头彼此靠近而产生的关节的运动我们的骨骼肌的工作是它们的收缩，而骨骼肌的收缩呢，又受着运动神经的支配，那一个运动神经的轴突和它所支配的肌纤维合在一起，成为一个运动的单位一个运动单位内肌纤维的数目多少取决于这块肌肉的大小和功能，在正常使用的情况下，各个肌肉都有少数的运动，在轮流的收缩使其肌肉出在一个轻度轻度持续收缩状态保持一定的肌力我们称为肌张力，肌张力不产生动作，但是对维持身体姿势是有重要的作用的一个动作的练习会产生多个部位的练习与运动例如：瑜伽的战士二式?这一个简单的腿部和手臂的体式就可以运动到身体的多个部位：胸锁乳突肌、股四头肌、臀中肌、股直肌…与神经系统所以在运动的时候你的身体都会有不同的程度练习，如果在练习的时候瘦了十斤，那么相对来说身体是统一的部位是一起瘦下来的二、那我们再来说说节食这个节食有的人是可以轻轻瘦下来十斤的，在不吃饭的时间一个月也许十天就有效果但是节食然后再开始吃饭的时候这十斤你会发现很快的就又回到了你身上，并且还会多赠送二两，这是怎么回事呢？不管是运动还是节食都是需要身体的能量代谢，现在去健身房都是听的最多的就是你的代谢什么是能量代谢？把物质代谢的过程中所伴随的能量的释放、转移、储存及利用称为能量代谢糖是人体主要的供能物质，一般人减肥都会告诉你说少吃甜的是因为我们国家人得饮食习惯，一般情况下所需能量的大部分都来自食物中的糖，其次是脂肪，很少由蛋白质提供，只有在某些特殊情况下如长期不能进食或者极度的消耗时，机体才会依靠组织蛋白质分解，产生氨基酸来供能，以维持基本的生理活动三、我们再来了解下BMR(基础代谢)我们人体在清醒又安静的情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物的特殊动力效应和环境温度因素影响下的状态各种生理活动都比较稳定的能量代谢称为基础代谢率所以减肥不要在节食的基础上减肥要在合理的饮食上及安排合理的适当的锻炼来减肥有大肌肉群参加的长时间、中等强度运动能量消耗多,且不会引起运动性损伤,因此能有效地达到减肥目的。一般运动后即刻心率达到自身最高心率的70%~80%,运动时间20分钟或更长,每周运动3~4天。常用的运动减肥方式有慢跑、越野跑、自行车、健美操和游泳等【总结】1、综上所述减肥需要适当的节食加运动是最好的减肥方法，不合理的减肥下来十斤小腿瘦了其他的内脏器官也许也受损了2、在运动下来的十斤身体的各个部位都会得到运动所以十斤下来小腿也会有变化3、最后一点建议合理膳食及运动是最好的减肥方法那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

可以。一，没有局部减肥一说。屏蔽任何网络文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之类的文案。培养下个人的独立思考能力先。提一个思考题:题设1，小红是个可爱大方又漂亮的善良小女孩。题设2，小红是个典型的腿粗腰细的女孩。题设3，小红通过个人努力成功减去脂肪500g。问:这500g脂肪的原产地分布在哪里可以。一，没有局部减肥一说。屏蔽任何网络文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之类的文案。培养下个人的独立思考能力先。提一个思考题:题设1，小红是个可爱大方又漂亮的善良小女孩。题设2，小红是个典型的腿粗腰细的女孩。题设3，小红通过个人努力成功减去脂肪500g。问:这500g脂肪的原产地分布在哪里

可以。

一，没有局部减肥一说。

屏蔽任何网络文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之类的文案。培养下个人的独立思考能力先。

提一个思考题:

题设1，小红是个可爱大方又漂亮的善良小女孩。

题设2，小红是个典型的腿粗腰细的女孩。

题设3，小红通过个人努力成功减去脂肪500g。

问:这500g脂肪的原产地分布在哪里？

答案1，腿胖。感性告诉我们，500g脂肪肯定大多来源于脂肪最多的腿。

答案2，腿胖。理性告诉我们，腿为什么会胖，如果每次减肥都瘦最胖的部位，那就没有局部肥胖这一说了。

我的答案:如果有局部减肥，就不会存在局部肥胖。

二，合成代谢&分解代谢。

脂肪每分每秒都在同时进行着合成代谢和分解代谢。

这个不难理解，如果脂肪储备好了，搁在一边，用的时候在分解它，那多半是腐烂了，馊了。

所以脂肪跟一池子水一样，无论从哪个角度抽水，基本没变化。

三，脂肪代谢的逻辑顺序。

脂肪属于战略储备能源，由中央统一调配。

脂肪的代谢逻辑顺序，仅仅跟您的个人基因和激素水平有关系。

一般来说常见的是:

女性腿粗腰细胸大，因为生育关系，激素关系。

男性多见腿细腰粗，因为激素关系。

四，那到底能不能瘦腿？

对于女性来说，腿部脂肪一般是排行老末，最后瘦下来的部位。

知识点预警！知识点预警！知识点预警！

为什么现在无论男性女性，都喜欢关注女性修长的腿？

因为本能告诉我们，腿细的女孩，身材指定棒，因为腿排行老末。

最后，借这个问题致敬所有女性。

你们腿粗的主要原因，是为了人类文明的繁衍。辛苦了，谢谢！

能，但是不一定很明显，一般来说，减肥过程中，身体的脂肪动员是全身性的，当然，脂肪动员部位在某种程度也会受遗传影响，通常是哪里容易胖，减肥的时候也会集中瘦哪里！能，但是不一定很明显，一般来说，减肥过程中，身体的脂肪动员是全身性的，当然，脂肪动员部位在某种程度也会受遗传影响，通常是哪里容易胖，减肥的时候也会集中瘦哪里！

能，但是不一定很明显，一般来说，减肥过程中，身体的脂肪动员是全身性的，当然，脂肪动员部位在某种程度也会受遗传影响，通常是哪里容易胖，减肥的时候也会集中瘦哪里！

您好，这是我减肥亲身经历，分享给你，供参考[呲牙]您好，这是我减肥亲身经历，分享给你，供参考[呲牙]

您好，这是我减肥亲身经历，分享给你，供参考[呲牙]

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减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？减肥瘦十斤，腿肯定同时也会瘦的，因为减肥是全身消耗脂肪的，不是某个部位。只是说可能你哪个地方本身瘦一些就会明显一点。我自己也有减肥瘦过十斤的经验，不过一定不能节食减肥，不但会反弹，还影响身体健康问题。减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？减肥瘦十斤，腿肯定同时也会瘦的，因为减肥是全身消耗脂肪的，不是某个部位。只是说可能你哪个地方本身瘦一些就会明显一点。我自己也有减肥瘦过十斤的经验，不过一定不能节食减肥，不但会反弹，还影响身体健康问题。

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？
减肥瘦十斤，腿肯定同时也会瘦的，因为减肥是全身消耗脂肪的，不是某个部位。只是说可能你哪个地方本身瘦一些就会明显一点。我自己也有减肥瘦过十斤的经验，不过一定不能节食减肥，不但会反弹，还影响身体健康问题。

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