导语：“产后漏尿”是产妇们难以启齿的心结。产妇的盆底肌肉受损，强度会削弱，可能会导致女性尿失禁。好在我们可以通过锻炼防止产后漏尿。一般来讲，产妇在产后42天要回到医院进行健康复查，此时是修复盆底肌的最佳时间。修复盆底肌的两个方法：1、慢慢地收缩盆底肌肉并保持10秒，缓缓地松弛下来修温馨提示：除了盆底肌锻炼方法，女生产后恢复盆底肌，还需要进行饮食调整。饮食上要营养均衡，少吃热量高、营养少的食品，比如脂肪、糖类等等。

每日配餐推荐：

早餐：可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁，或者吃一些新鲜的水果。

加餐：两餐之间可以加1杯脱脂牛奶，不要喝全脂奶，煮奶的时候要把牛奶上面的奶皮去掉，减少脂肪的摄入。

午餐：多吃一些胡萝卜或芹菜，不要加太多调料。烹调肉类的时候最好把肉皮、内脏和油脂去掉。

晚餐：多使用蒸煮的烹饪方式。或者把番茄、黄瓜、菠菜等能生吃的蔬菜，切成片，夹在面包或者饼里食用，少吃油炸的食物。

希望我的回答能够对你有所帮助！

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今日讨论：产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

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新妈妈不管是顺产还是剖腹产，分娩后，盆底肌都会有不同程度的损伤和松弛，这是因为孕妈妈怀孕后随着子宫增大，盆底肌肉和筋膜由于过度扩张而失去弹性，甚至部分肌纤维断裂。不修复盆底肌的后果分娩后，阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏、提重物、大笑尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔不修复盆底肌的后果盆底肌修复的最佳时间如何修复盆底肌1.提肛运动2.抬高腹部3.下蹲运动4.猫式运动5.跳绳

跳绳除了增加心肺功能，也可以锻炼骨盆底肌肉力量。

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产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？朋友给我说了她刚生完二胎之后的烦恼，我一直是坚持不生二胎的，而她是觉得两个孩子比较好，所以当她说自己有了烦恼之后，我就猜测是不是后悔生二胎了？结果她的烦恼却是身体的原因，因为生头胎的时候，身体各方面情况都比较好，恢复的也挺好的，产产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？为什么会出现盆底肌受损的情况？产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？在产后3个月内是盆底肌肉恢复的最佳时间，产后1年内在做盆底肌肉康复锻炼有用。再晚效果就不会很好了。如何进行盆底肌修复？产后妈妈在家中是可以自行进行盆底肌锻炼，如果效果不明显，就应该去医院进行盆底肌修复；如果产后胯骨变宽严重或者耻骨疼痛，可以先去医院检查骨盆是否松弛，确诊之后可以进行骨盆修复。

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您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。产后盆底肌肉康复最佳时间产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、那方面功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、那方面功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。在正规的妇幼保健院进行骨盆或盆底肌的修复。最好不要到那些所谓产后修复中心，他们可能会夸大其词，引导你进行不必要的消费。宝妈可以每天自己做凯格尔训练，帮助盆底肌尽快恢复。

很多宝妈对凯格尔训练也很熟悉，为了生宝宝，在产前也做过这样的训练，简单来说就是模拟自己憋尿的动作，每天可以专门做几分钟这样的训练，对宝妈出现的产后失禁情况会有所帮助会有帮助。

所以说，宝妈不要太轻信产后修复中心的忽悠，如果有必要，一定要去正规的医院进行检查和手术，同时可以在家自己做一些训练，让自己的身体尽快恢复。

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生完孩子，一些过来人会告诉你，要及时进行盆底肌的修复，最好是产后半年内，不然以后有你的苦吃。新妈妈表示蒙圈：盆底肌修复是什么？盆底肌盆底肌，说白了就是盆底肌肉，是封闭骨盆底的肌肉群的统称。盆底肌像是一张网，把尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持各个脏器的正常位置及其功能在产后42天到1年内是盆底肌修复的关键期，最佳时期是产后42天到半年这段时间。14周盆底肌训练法盆底肌功能操产后瑜伽

不少妈妈产后报了瑜伽班，这里也会有一些盆底肌修复的训练，需要在专业人士的指导下进行。

一般情况下，通过一段时间的训练，盆底肌就会得到修复，一些妈咪漏尿、腰肌劳损等症状就会得到改善，如果你的症状得不到改善，可能是某些地方除了问题，建议找医生进行咨询。

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盆地肌修复的最佳时间大概是产后42天，可以通过瑜伽，体操，盆底康复仪器等方法进行恢复。

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骨盆底是一块肌肉，韧带和组织，它横跨骨盆骨。它是支撑骨盆器官的重要工作，包括：子宫，阴道，膀胱，肠子。在怀孕和分娩期间，骨盆底的肌肉会变得紧张。宝宝的体重，松弛组织的荷尔蒙，以及分娩都会给身体的这一部分带来压力。当您的骨盆底被削弱或损坏时，会发生会泄漏，也就是压力性尿失禁。什么时聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。加入J妈《养育聪明宝宝》粉丝圈，更多科学育儿知识在那里等你哦！

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你好！很高兴有机会为您解答！ 女人生孩子自古就有“从鬼门关来回一趟”的说法，这其实一点不为过。整个身体都因为生孩子而有了不一样的变化。我还记得生完孩子大概快两个月，整个关节依旧是有松动的感觉，慢慢才恢复正常。 有研究报道妊娠分娩尤其是顺产可以导致盆底肌肉和神经的损伤，最常见的现象什么是盆底肌呢？为什么产妇会出现盆底肌损伤？ 盆底肌何时修复？怎么修复？生完其实就可以开始尝试先自己修复！

大家应该都知道凯格尔运动，也就是类似憋尿的动作。我的助产士在我生孩子之前和我说过，顺产刚生完孩子其实就可以考虑开始进行这一项悄悄的运动。

一开始可以时间短一点，慢慢吸气，控制住用力用劲憋尿，维持住后再缓缓放松。想起来就做，一天能做几十次。

还有一个方法就是每一次上厕所的时候，不要一次性排完尿，分几次排，也就是更实际的进行凯格尔运动。有一个朋友坚持了几年，盆底肌的力量变得很强。

当然，如果出现“漏尿”的情况的话，盆底肌的修复可能还需要进一步强化。

等到产后42天的时候，一定要回医院进行产后健康检查，判定腹直肌的分离情况以及盆底肌的功能。

医院也有盆底肌电刺激的治疗疗程，也可以作为参考。这种就是靠电刺激来达到肌肉不断刺激收缩从而强化收缩功能。很多不知道如何运动的妈妈们，可能这种的治疗更加容易到位一些。

但是我会更建议把凯格尔运动融入到生活中，因为这实在是不需要什么太费力的事儿，最需要费力的，就是记住去做。

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一般的产后恢复共分为三个阶段：第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。黄金恢复期是，三到六个月。尽早进行产后锻炼有利于盆底肌肉功能恢复，预防盆底疾病的效果越好。

一般的产后恢复共分为三个阶段：第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。黄金恢复期是，三到六个月。尽早进行产后锻炼有利于盆底肌肉功能恢复，预防盆底疾病的效果越好。

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你好，一般产后去做42天复查的时候，医生都会询问做不做盆底肌修复。这个其实还是挺重要的，产后如果盆底肌没恢复好，不仅容易漏尿，也会导致夫妻感情生活不和谐。盆底肌的问题很普遍私信里有位宝妈留言：产后遇到一个很尴尬的问题，时不时就会漏尿：咳嗽、甚至稍微笑的弧度大一点，都可能发生这种情❤具体做法：

收缩肛门和阴道3秒后开始放松，连续15-30分钟左右，每天2-3组就可以了。一般而言，坚持做6～8周即为1个疗程。

做的过程中要注意，别同时收缩腹肌及大腿肌肉，否则效果不佳。

收缩盆底肌的正确感觉是“向上”用力，而不是“向下”憋气。

产后为了家庭和谐和自己的身体健康，也要坚持做盆底肌的康复训练。

哪怕你已经过了最佳恢复时期也没关系，现在开始逐步锻炼也不算太晚，毕竟种一棵树最早的时间，是十年前和现在嘛！