我来回答你的问题，相信你是说跑步减肥没有效果，一般情况下，在不吃晚饭的情况下，同时每天跑步4公里，坚持两周时间，大部分人都会体重有所下降，如果你的体重没有变化，那说明你在另外一小部分人的范围之内，出现这种情况，可能有以下几个原因。原因1：跑步速度过低有的人跑步速度在配速9~10，※想了解更多跑步知识，请关注我※
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我3个月减了二十五斤，早上一个鸡蛋加一杯酸奶，中午半碗米饭加荤素搭配半碗，下午三点一个苹果，晚上六点之前吃一根玉米，
我3个月减了二十五斤，早上一个鸡蛋加一杯酸奶，中午半碗米饭加荤素搭配半碗，下午三点一个苹果，晚上六点之前吃一根玉米，
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想减肥得从饮食入手，养成良好的饮食习惯作息习惯运动习惯，才能健康瘦下来，你不吃晚饭，营养摄入不均衡是不正确的主食碳水（红薯.紫薯.玉米.糙米.燕麦等粗粮）.蛋白质（鱼蛋鸡牛虾）.维生素（西兰花.西红柿.黄瓜.带叶蔬菜等）三餐都要有，少油少盐，食物不要细加工，尽量少放调味品，戒糖戒
想减肥得从饮食入手，养成良好的饮食习惯作息习惯运动习惯，才能健康瘦下来，你不吃晚饭，营养摄入不均衡是不正确的主食碳水（红薯.紫薯.玉米.糙米.燕麦等粗粮）.蛋白质（鱼蛋鸡牛虾）.维生素（西兰花.西红柿.黄瓜.带叶蔬菜等）三餐都要有，少油少盐，食物不要细加工，尽量少放调味品，戒糖戒零食戒饮料戒炸物，多喝温水，少熬夜，每天三餐都吃，要尽量固定时间，除三餐外不要再吃其他零食，就喝水，无糖咖啡，茶，可以在早餐中餐之间吃点水果（苹果柚子火龙果猕猴桃，不要吃高糖水果），还可以吃点坚果补充油脂，量要控制极少，几个就好
我就是合理安排饮食加适量的运动，用五个月时间减了40斤，这些都是我的减肥心得，希望对你有所帮助，最后附在几张的日常饮食的照片，以供参考
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跑步减肥短时间内是没效果的，4公里还达不到减肥效果，就拿我的经历来说吧，刚开始也是跑五公里左右，跑步三个月都没有见效，第四个月跑十二公里，那月不知道什么时候，突然减了刚好十斤，所以跑步减肥是一个过程，一但达到效果了，减的很快，减到一定程度，比如有的人减了二十斤就再也减不下去了，这
跑步减肥短时间内是没效果的，4公里还达不到减肥效果，就拿我的经历来说吧，刚开始也是跑五公里左右，跑步三个月都没有见效，第四个月跑十二公里，那月不知道什么时候，突然减了刚好十斤，所以跑步减肥是一个过程，一但达到效果了，减的很快，减到一定程度，比如有的人减了二十斤就再也减不下去了，这就是瓶颈期了，要换方式减肥了，但也可以长时间坚持跑，还是会减下来的，这就是我的经历，
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运动量好像不太够！有氧训练每天一致两小时一个月后过渡到两小时，有氧训练中间不应该停顿累了可以降低脚步频率甚至走路也不要停下，但有氧训练一旦开始一定不要停下，必须坚持满1~2小时，两小时以上是最有效的。只要你按照这个方法坚持三个月一定能够有效的减轻体重。万事开头难，锻炼最难的就是头
运动量好像不太够！有氧训练每天一致两小时一个月后过渡到两小时，有氧训练中间不应该停顿累了可以降低脚步频率甚至走路也不要停下，但有氧训练一旦开始一定不要停下，必须坚持满1~2小时，两小时以上是最有效的。只要你按照这个方法坚持三个月一定能够有效的减轻体重。万事开头难，锻炼最难的就是头三个月，一旦头三个月坚持下来，保证你既减轻体重，精神饱满，又心情愉快，身体健康并且初步养成锻炼的好习惯。???
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你只说了不吃晚饭！请问，早饭和午饭什么时间怎么吃的？！减肥期间进食的热量和重量都应该控制！方法正确根本不用这么大运动量！
你只说了不吃晚饭！请问，早饭和午饭什么时间怎么吃的？！减肥期间进食的热量和重量都应该控制！方法正确根本不用这么大运动量！
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我一开始每天早上三公里，不吃晚饭，一个月一斤都没掉，第二个月的时候才开始慢慢减体重，后来接触基础代谢减肥法，每天吃够基础代谢就不吃，跑步也增加到了六公里，现在一年半了一共减掉30斤
我一开始每天早上三公里，不吃晚饭，一个月一斤都没掉，第二个月的时候才开始慢慢减体重，后来接触基础代谢减肥法，每天吃够基础代谢就不吃，跑步也增加到了六公里，现在一年半了一共减掉30斤
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时间不够，这点时间就放弃了？坚持3个月以后再看效果。做一件事先养成习惯。
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坚持3个月以后再看效果。
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一天三顿饭正常吃，打兵乓球，保你一个月瘦十斤，半年减三十斤正常，而且防老年痴呆，培养一项终身爱好，七十岁也能玩。
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晚饭还是要吃，要少吃，尽量素食，再继续坚持你会停不下来的，我是坚持每星期两到三次跑了九年才从175斤降到145斤，但饮食没刻意控制，想怎么吃就怎么吃
晚饭还是要吃，要少吃，尽量素食，再继续坚持你会停不下来的，我是坚持每星期两到三次跑了九年才从175斤降到145斤，但饮食没刻意控制，想怎么吃就怎么吃