三个月成功减肥20斤我把我的减肥经历好好跟大家分享一下，我是19年三月分开始减肥的，当时给我最大的勇气就是:见到了多年没见的同学（当时她是我们学校的校花）她家孩子跟我家孩子一样大，但她看起来很年轻漂亮，说实话真心嫉妒呀，从哪开始我就决定开始我的减肥计划。我就开始在网上搜索减肥食谱三个月成功减肥20斤我把我的减肥经历好好跟大家分享一下，我是19年三月分开始减肥的，当时给我最大的勇气就是:见到了多年没见的同学（当时她是我们学校的校花）她家孩子跟我家孩子一样大，但她看起来很年轻漂亮，说实话真心嫉妒呀，从哪开始我就决定开始我的减肥计划。我就开始在网上搜索减肥食谱
三个月成功减肥20斤
我把我的减肥经历好好跟大家分享一下，我是19年三月分开始减肥的，当时给我最大的勇气就是:见到了多年没见的同学（当时她是我们学校的校花）她家孩子跟我家孩子一样大，但她看起来很年轻漂亮，说实话真心嫉妒呀，从哪开始我就决定开始我的减肥计划。我就开始在网上搜索减肥食谱。我的工作是早九晚五，五点下班，下班回家有时会很饿，我就吃苹果，然后去公园挑绳，每天挑1个小时差不多，
早餐我都会吃7分饱，每天早上都不一定，有时候是:一根油条加一小碗小米粥或自己蒸地瓜或吃两个鸡蛋，早上要吃好，但是不能吃太饱。
中午我们公司都是自己带饭，我会带半个馒头和炒菜.或着带点牛肉生菜.或者带一个玉米，这个可以在网上查的，吃一定要管住嘴，加上每天跳绳，一定会瘦的。
再告诉大家一个小秘密，就是下午饿了，可以吃一个煮鸡蛋。只要大家按我的方法去实行我相信一定会瘦到自己满意的。
瘦了整个人干啥事都很自信。加油吧。
作为女生，我的切身体会就是大姨妈之前的一个星期，这嘴是什么味都想尝，而且有停不下来的节奏，尤其甜食，越吃越上瘾。辛苦20天的成果，全被姨妈闹没了[我想静静]，做女人难[捂脸]，想成功减肥的更难[互粉]。一个半辈子都在减肥的女人留言。[捂脸]作为女生，我的切身体会就是大姨妈之前的一个星期，这嘴是什么味都想尝，而且有停不下来的节奏，尤其甜食，越吃越上瘾。辛苦20天的成果，全被姨妈闹没了[我想静静]，做女人难[捂脸]，想成功减肥的更难[互粉]。一个半辈子都在减肥的女人留言。[捂脸]
作为女生，我的切身体会就是大姨妈之前的一个星期，这嘴是什么味都想尝，而且有停不下来的节奏，尤其甜食，越吃越上瘾。辛苦20天的成果，全被姨妈闹没了[我想静静]，做女人难[捂脸]，想成功减肥的更难[互粉]。一个半辈子都在减肥的女人留言。[捂脸]
半年瘦了30斤的我觉得最难熬的时候是第一个月的时候，我是甜食主义者，每天上午10点和下午3点一般是我的幸福甜点时间，一个蛋糕一杯红茶或者咖啡，自己不停的和自己说瘦下来再说宝贝儿，所以我瘦5斤会奖励自己一次大蛋糕?。虽然我进入了平台期，一个月之后再开始努力?半年瘦了30斤的我觉得最难熬的时候是第一个月的时候，我是甜食主义者，每天上午10点和下午3点一般是我的幸福甜点时间，一个蛋糕一杯红茶或者咖啡，自己不停的和自己说瘦下来再说宝贝儿，所以我瘦5斤会奖励自己一次大蛋糕?。虽然我进入了平台期，一个月之后再开始努力?
半年瘦了30斤的我觉得最难熬的时候是第一个月的时候，我是甜食主义者，每天上午10点和下午3点一般是我的幸福甜点时间，一个蛋糕一杯红茶或者咖啡，自己不停的和自己说瘦下来再说宝贝儿，所以我瘦5斤会奖励自己一次大蛋糕?。虽然我进入了平台期，一个月之后再开始努力?
嗨，我来了，希望我的回答能对你有帮助！万事开头难，我觉得任何事，在开始时都会有点难坚持，一般第一个星期是最难熬的，过了一个星期，你会慢慢适应了，如果坚持21天过后，你就会习惯，因为科学表明，人在重复一件事21天，就会形成习惯。其实人做任何的改变都有两个动机：一个是寻找快乐，一个是嗨，我来了，希望我的回答能对你有帮助！万事开头难，我觉得任何事，在开始时都会有点难坚持，一般第一个星期是最难熬的，过了一个星期，你会慢慢适应了，如果坚持21天过后，你就会习惯，因为科学表明，人在重复一件事21天，就会形成习惯。其实人做任何的改变都有两个动机：一个是寻找快乐，一个是
嗨，我来了，希望我的回答能对你有帮助！
万事开头难，我觉得任何事，在开始时都会有点难坚持，一般第一个星期是最难熬的，过了一个星期，你会慢慢适应了，如果坚持21天过后，你就会习惯，因为科学表明，人在重复一件事21天，就会形成习惯。
其实人做任何的改变都有两个动机：一个是寻找快乐，一个是逃离痛苦。下面三个建议，希望帮到您：
第一、逃离痛苦：首先对于肥胖带来的不适，每当看到自己喜欢的衣服不能穿，每当看到自己的肉肉时，你是痛苦的，你想要逃离这样的痛苦。
第二、寻找快乐：你要时刻想象，当自己减肥成功了，会给你带来什么样的快乐（比如：可以任意买自己喜欢的衣服，可以让自己更加自信，可以让自己更健康等等）都可以成为你减肥的动力。
第三、给自己定制个计划，坚持21天，那时候你已经习惯了每天这样做，就不存在熬。
找到自己快乐和痛苦的根源，有了计划，你会发现，减肥是快乐的，不是用熬的。
㊗你快乐减肥，健康快乐！
减肥真的有最难熬的时候吗？我也曾经用3个月减去了20斤，怎么没有感觉到呢？“这减肥真TM不是人过的日子，忍饥挨饿、节食一个多月好不容易体重降了十几斤，又遇到了平台期，体重怎么都不会下降了，这啥时候是个头啊”。这是一位50岁左右，在菜市场卖菜的大妈给我的见面礼，现在想起来这“忍饥挨减肥真的有最难熬的时候吗？我也曾经用3个月减去了20斤，怎么没有感觉到呢？“这减肥真TM不是人过的日子，忍饥挨饿、节食一个多月好不容易体重降了十几斤，又遇到了平台期，体重怎么都不会下降了，这啥时候是个头啊”。这是一位50岁左右，在菜市场卖菜的大妈给我的见面礼，现在想起来这“忍饥挨
减肥真的有最难熬的时候吗？我也曾经用3个月减去了20斤，怎么没有感觉到呢？
“这减肥真TM不是人过的日子，忍饥挨饿、节食一个多月好不容易体重降了十几斤，又遇到了平台期，体重怎么都不会下降了，这啥时候是个头啊”。这是一位50岁左右，在菜市场卖菜的大妈给我的见面礼，现在想起来这“忍饥挨饿”和“平台期”可能就是大家自认为减肥时最难熬的时候。
那么，事实真的会是这样吗？减肥就一定要“忍饥挨饿”吗？减肥必然会遇到“平台期”吗？下面咱们就来看看事实真象：
减肥的根本是生活方式的改变
肥胖及其与之相关的心血管疾病、糖尿病、痛风、高尿酸血症、结石病等，按照现代营养医学所下定义统统都属于生活方式疾病。按照营养医学对肥胖的临床管理，饮食及运动减肥同样被称为生活方式减肥法，同时也是所有肥胖者，无论采取什么样的减肥方法都应首先遵守的原则。因为减肥绝不仅仅是把脂肪、体重减下来就万事大吉，体重管理是关系到健康，需要长期维护的一项工作，如果你能牢牢把握减肥这段时间，从改变不良的饮食、作息、情绪、不爱活动等生活方式，特别是饮食习惯入手，养成良好的生活习惯，并不是非要“忍饥挨饿”或者就一定会遇到“平台期”，而且对以后的体重维护与管理也是一件一劳永逸的事情。
减肥就一定要“忍饥挨饿”或者遇到“平台期”吗？
事实的真象是，减肥时遇到“平台期”正是由于你“忍饥挨饿”靠单纯的节食所结下的“恶果”。为什么这样说？因为单独靠节食虽然可以降低体重，甚至有可能在短期内效果明显，但除脂肪组织减少外，肌肉等去脂组织也称瘦体重也会丢失，静息代谢率也可能降低，使机体的基础能量需求减少，即可在低水平上建立新的能量平衡，机体储存脂肪的消耗也较少，所以，靠节食使体重下降达到一定水平后，体重下降的速度减慢或不再下降，也就是人们常说的遇到了“平台期”。如果要使体重维持在已降低的较低水平或个体重进一步降低，对健康就会有损害。
在减肥时，如果我们能养成良好的生活习惯，把体育锻炼与膳食的总能量控制结合起来，完全可以不“忍饥挨饿”，自然也不会出现平台期。
怎么才能避免“忍饥挨饿”和“平台期”？
一，减肥不要求快求速度，特别是刚开始，如果下降速度过快，就很容易出现负氮平衡，其结果是氮平衡的恢复也就意味着体重再较难下降。减重速度以每周0.5~1.0㎏为理想。
二，以自己的基础代谢消耗水平为参照，合理规划膳食的热能摄入量，相应把握好营养素分配比例和供给。一般男性每天热能摄入的低限为1200kcal，女性为1000kcaI。
三，增加身体活动量和与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入相结合，促使能量负平衡，是公认的减重最佳方案。即使在用药物减肥情况下，二者仍是不可或缺的主要措施。
四，把每天保持一定身体活动量做为体重管理的长效机制，有利于减肥后体重不反弹和身体健康。
结语：只要按照以上要求去做，你一定会感觉到减肥并没有难熬的时候。不敢说让你愉快减肥，但起码不会让你“忍饥挨饿”和遇到“平台期。”
我感觉应该是很饿很饿而面前又有特好吃的东西时，自己缺不能吃，减肥必须控制饮食不能吃高热量的东西，不然就前功尽弃了我感觉应该是很饿很饿而面前又有特好吃的东西时，自己缺不能吃，减肥必须控制饮食不能吃高热量的东西，不然就前功尽弃了
我感觉应该是很饿很饿而面前又有特好吃的东西时，自己缺不能吃，减肥必须控制饮食不能吃高热量的东西，不然就前功尽弃了
1、最最难熬的就是夜晚，因为减肥中的我晚上是不吃饭的，饿了就只能忍着，这时候脑子里会有很多想吃的，这时候我就会安慰自己，睡觉吧，睡醒了就是新的一天，就可以吃早餐和午餐了，这样的心理暗示如果没有用的话，我会在美拍上面看吃播，麻痹我的大脑。2、第二难熬的就是平台期了，就是当你还是坚持1、最最难熬的就是夜晚，因为减肥中的我晚上是不吃饭的，饿了就只能忍着，这时候脑子里会有很多想吃的，这时候我就会安慰自己，睡觉吧，睡醒了就是新的一天，就可以吃早餐和午餐了，这样的心理暗示如果没有用的话，我会在美拍上面看吃播，麻痹我的大脑。2、第二难熬的就是平台期了，就是当你还是坚持
1、最最难熬的就是夜晚，因为减肥中的我晚上是不吃饭的，饿了就只能忍着，这时候脑子里会有很多想吃的，这时候我就会安慰自己，睡觉吧，睡醒了就是新的一天，就可以吃早餐和午餐了，这样的心理暗示如果没有用的话，我会在美拍上面看吃播，麻痹我的大脑。2、第二难熬的就是平台期了，就是当你还是坚持运动，饮食也跟之前一样，但是体重就是掉不下来的时候，自己是很崩溃的，会怀疑自己，并且容易放弃，但是你要告诉自己不可以，一旦放弃，前功尽弃，这个时期不要总是上称称体重，坚持你每天的减肥动作，度过这段时期就好了。
减肥是魔鬼吗！让我们来盘点一下减肥最难熬的时刻：路过甜品店、烧烤摊、火锅店、零食汇、油炸店，只能闭着眼假装看不见，特别希望朋友把我打晕拖走。睡前，肚子咕噜噜叫，心中有两个小人在对抗，一个让我起来吃点，一个让我赶紧睡着。做无氧的时候，背酸、肩累、核心累、抬不起腿、整个人酸炸。做有氧减肥是魔鬼吗！让我们来盘点一下减肥最难熬的时刻：路过甜品店、烧烤摊、火锅店、零食汇、油炸店，只能闭着眼假装看不见，特别希望朋友把我打晕拖走。睡前，肚子咕噜噜叫，心中有两个小人在对抗，一个让我起来吃点，一个让我赶紧睡着。做无氧的时候，背酸、肩累、核心累、抬不起腿、整个人酸炸。做有氧
减肥是魔鬼吗！让我们来盘点一下减肥最难熬的时刻：
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路过甜品店、烧烤摊、火锅店、零食汇、油炸店，只能闭着眼假装看不见，特别希望朋友把我打晕拖走。
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睡前，肚子咕噜噜叫，心中有两个小人在对抗，一个让我起来吃点，一个让我赶紧睡着。
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做无氧的时候，背酸、肩累、核心累、抬不起腿、整个人酸炸。
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做有氧的时候，无聊、无聊、歌又听完了、无聊、无聊。
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运动消耗大，好饿饿饿饿，教练说少吃点，不然白练。
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朋友聚餐、公司聚餐等等社交活动，要克制，不吃太多高热量的美食。
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看电影，爆米花不吃了，奶茶不嚯了，什么都不香了。
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周末，别人在吃炸鸡披萨，喝快乐水，而我在吃健康餐，在健身房流汗喘气。
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工作/学习好累，想吃点零食缓解一下紧张，不行，在减肥，好，闭上嘴。
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最最最崩溃的一件，瓶颈期体重不掉了！！想想前几个月刷脂，每周都有体重的下降，欲哭无泪。
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你们补充：
心情不好想吃东西的时候，聚会看着别人大鱼大肉的时候，平台期体重不掉的时候，努力了半天没有效果的时候，冬天吃的少体感温度低的时候，运动出伤被迫停止的时候，发烧感冒身体不舒服的时候，想要放弃的时候！其实这都不算什么，记住啦自己为什么减肥，为了什么坚持就可以！蜕变不是一夕之间，坚持总会心情不好想吃东西的时候，聚会看着别人大鱼大肉的时候，平台期体重不掉的时候，努力了半天没有效果的时候，冬天吃的少体感温度低的时候，运动出伤被迫停止的时候，发烧感冒身体不舒服的时候，想要放弃的时候！其实这都不算什么，记住啦自己为什么减肥，为了什么坚持就可以！蜕变不是一夕之间，坚持总会
心情不好想吃东西的时候，聚会看着别人大鱼大肉的时候，平台期体重不掉的时候，努力了半天没有效果的时候，冬天吃的少体感温度低的时候，运动出伤被迫停止的时候，发烧感冒身体不舒服的时候，想要放弃的时候！其实这都不算什么，记住啦自己为什么减肥，为了什么坚持就可以！蜕变不是一夕之间，坚持总会有收获！一起加油吧[祈祷]
自然是体重不下降的瓶颈期，人的心态很容易受到打击呢自然是体重不下降的瓶颈期，人的心态很容易受到打击呢
自然是体重不下降的瓶颈期，人的心态很容易受到打击呢