我已做站桩功十多年了，一开始是在公园里一个偶然的机会，见一个七十多岁的老先生，在草地上静静地站桩，开始跟他练习，后来又看了武国忠老师的站桩养生法后，自己由模仿练习、琢磨体会、与人交流、形成定势，到长期坚持。我现在一直坚持做，感觉效果很好。由于自己的工作是长期坐办公室，2000年左

我已做站桩功十多年了，一开始是在公园里一个偶然的机会，见一个七十多岁的老先生，在草地上静静地站桩，开始跟他练习，后来又看了武国忠老师的站桩养生法后，自己由模仿练习、琢磨体会、与人交流、形成定势，到长期坚持。我现在一直坚持做，感觉效果很好。

由于自己的工作是长期坐办公室，2000年左右就开始感觉颈椎发轴，并辐射到头痛、头晕、两个肩膀酸胀；一段时间还感觉胃部发胀、隐痛，大便有时干结、有时溏稀；有时腿部胀痛。特别是下雨阴天，感觉更加严重。当时我还不到四十岁，担心身体出现问题，就特别留意寻找简单有效的锻炼、治疗慢性疾病的方法。

按照老先生的指导，一开始我是每天不定次数，有空就做，坚持半年后，效果并不明显。老先生就让我根据自己的情况，每天固定时间做一到二次，每次坚持二十分钟到半个小时。按照老先生的意见，我每天早晚各做一次，每次半小时到四十分钟，又坚持了半年 ，效果开始显现。后来，有幸看了武国忠先生的“黄帝内经使用手册”，遵守注意事项，效果更加明显。现在头痛、头晕的症状已明显缓解；大便已完全正常；腿部酸胀的症状也没有了。除了上面的病痛外，一是感觉吃饭胃口好多了，每次饭前有明显的饥饿感，饭量也比原来大了。二是精力充沛多了，没有了原来那种浑浑沉沉的感觉。我也曾经把我的感受和收获分享给我的一些朋友，他们也都反映效果很好。

站桩要点：1、两脚分开、与肩同宽，两腿前屈、膝盖不超过俩脚尖，呈马步桩；

2、腰、背虚悬，全身放松；

3、两手掌相对，呈抱球状；

4、舌抵上颚；

5，两脚五趾抓地，身体重心放在前脚掌上。

另外，做功前后的饮食起居禁忌要严格遵守。只要长期坚持，你会有意想不到的收获！

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就腿微曲一点点，怎样舒适怎样站。最好不要讲究，手抬多高，腿要曲多度。没舒适感，站得越长，一是没用，二，可能反而伤害身体，中医有久站伤骨之谓。很多人一站便有舒适感产生，只是不相信自己，而是去相信那些所谓大师是怎样站的。那些大师那样站，也许对他是好的，对你就不一定了。只有适合自己的，

就腿微曲一点点，怎样舒适怎样站。

最好不要讲究，手抬多高，腿要曲多度。没舒适感，站得越长，一是没用，二，可能反而伤害身体，中医有久站伤骨之谓。

很多人一站便有舒适感产生，只是不相信自己，而是去相信那些所谓大师是怎样站的。

那些大师那样站，也许对他是好的，对你就不一定了。

只有适合自己的，才是最好的。

你自己的身体是你最好的师父！他会告诉你，怎样站才好。

参考，《整一把式，一年洗髓换骨》，网上搜。

我的经验，开始站，几分钟便可以了，站对了，几天后就会有“气冲病灶”现象产生，既原身体有病处，出现疼痛等现像，这是身体自身在修复原得病处的薄弱环节。

对此有兴趣的朋友，还可在中国道学论坛，参阅《看着电视站桩——强身健体》

顺便说说，就其它一切健身运动，都要以有舒适感才好。

若能长期享受，由各种适度，适合个人的运动带来的这种大自然赋于每个生命都有的——生命力强大剂。

不但各种疾病会远离于你，还会让你长期保持生命活力。

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先站无极桩最好，身体结构调整好了，马步也可以慢慢的练，下边两张图是我的一个网络学员站的无极桩。还不太规范，练了五天，慢慢的提高吧。

先站无极桩最好，身体结构调整好了，马步也可以慢慢的练，下边两张图是我的一个网络学员站的无极桩。还不太规范，练了五天，慢慢的提高吧。

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为什么要“养”？为什么要“补”？为什么要“强壮”？为什么怕“耗”？明摆着，因为虚弱嘛。但是站桩从本质上讲她就是一种运动方法，任何人做任何一种运动都是要消耗体能的，站桩也不例外。若说站桩有益身心，特别是对于那些久经疾患身体羸弱的人来讲，自有其别致之处。不拘泥于姿势要领，没有什么秘传

为什么要“养”？为什么要“补”？为什么要“强壮”？为什么怕“耗”？明摆着，因为虚弱嘛。但是站桩从本质上讲她就是一种运动方法，任何人做任何一种运动都是要消耗体能的，站桩也不例外。若说站桩有益身心，特别是对于那些久经疾患身体羸弱的人来讲，自有其别致之处。不拘泥于姿势要领，没有什么秘传私授。只要能细心体会休息与锻炼的辩证关系，自然可以醍醐灌顶拨云见日。如其不信，请看芗翁明训，犹在纸上……

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通过站桩练习来提升自己的气血和强壮身体，首先你选择的桩功，应该以养生为主的，比如内家拳的高桩，对体能的消耗相对没有那么大，合适年老体弱者练习，第二，根据自己的身体状况来选择练习的时间长短，不要盲目追求长时间的站桩练习，当然，如果得气效果比较好，出现了欢喜心，可以适当的延长时间。第

通过站桩练习来提升自己的气血和强壮身体，首先你选择的桩功，应该以养生为主的，比如内家拳的高桩，对体能的消耗相对没有那么大，合适年老体弱者练习，第二，根据自己的身体状况来选择练习的时间长短，不要盲目追求长时间的站桩练习，当然，如果得气效果比较好，出现了欢喜心，可以适当的延长时间。第三就是养练结合，练功还需要养功，第四，合理的饮食搭配，补充身体的需求。希望提供的这四点对你的练习有帮助

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心静，调匀呼吸，在“一身舒适为万法宗”的前提下，按照自己站的桩的要领调慢慢整身体的各个部位。另外，精神不要紧张，不要过分执着于要领。还有就是站桩时间不要太长，不要急于求成，要有耐心，站桩贵在有恒。

心静，调匀呼吸，在“一身舒适为万法宗”的前提下，按照自己站的桩的要领调慢慢整身体的各个部位。

另外，精神不要紧张，不要过分执着于要领。

还有就是站桩时间不要太长，不要急于求成，要有耐心，站桩贵在有恒。