高热量的食物无非高油高糖：油指烹调油（炒菜油、油炸油、起酥油、奶油等）、动物脂肪（肥肉、动物肝脏等）、坚果油（核桃、开心果、榛子、松子、巴旦木等）；糖指各种糖果点心、果脯蜜饯、甜饮料、冰淇淋、巧克力中的糖；加了很多蜂蜜、红糖、冰糖的食物也含有很多糖分；此外还包括高淀粉食物，如米饭油指烹调油（炒菜油、油炸油、起酥油、奶油等）、动物脂肪（肥肉、动物肝脏等）、坚果油（核桃、开心果、榛子、松子、巴旦木等）；糖指各种糖果点心、果脯蜜饯、甜饮料、冰淇淋、巧克力中的糖；加了很多蜂蜜、红糖、冰糖的食物也含有很多糖分；此外还包括高淀粉食物，如米饭馒头等各种主食；含水量低且既高脂肪又高糖的食物了，比如
- 大名鼎鼎的压缩饼干~满满的干物质，高油高糖，水分却极少，起热量是同等重量米饭的四倍！
类似的食物有各种膨化零食（虾条、薯条、江米条、锅巴等）、奶茶（其中还可能加了不利于血脂健康的氢化植物油）、辣条等，想减肥的小伙伴们可得管住嘴吧，这些加工零食既没营养、又易长肉，还是少吃为妙啊！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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高热量的食物富含脂肪和糖，摄入过多这类食物会增加肥胖、2型糖尿病、心脏病和癌症的风险因素。不健康的高热量的食物有很多，例如：披萨、汉堡或三明治以及油条、油饼、炸糕、炸薯条、煎饼、油炸培根、非天然食材调配的高糖奶茶、甜甜圈、炸鸡等，这些应该少吃或者不吃。也有很多健康的高热量食物，可
高热量的食物富含脂肪和糖，摄入过多这类食物会增加肥胖、2型糖尿病、心脏病和癌症的风险因素。
不健康的高热量的食物有很多，例如：披萨、汉堡或三明治以及油条、油饼、炸糕、炸薯条、煎饼、油炸培根、非天然食材调配的高糖奶茶、甜甜圈、炸鸡等，这些应该少吃或者不吃。
也有很多健康的高热量食物，可以适度吃；例如花生酱是一种健康的脂肪来源，富含维生素和矿物质，但它也含有高热量和高糖分，100克含有590卡路里的热量，应该适量食用。
100克的黑巧克力含有600多卡路里的热量。
100克的奶酪可以提供将近400卡路里的热量。
100克的意大利面会给你150到200卡路里的热量。
100克巧克力酱含有超过500卡路里的热量。
100克沙拉酱平均含有高达400卡路里的热量。
100克的鲑鱼含有超过200卡路里的热量。
100克的牛肉含有300到400卡路里的热量。
100克枣可以提供大约300卡路里的热量。
一小份5克的黄油含有将近40卡路里的热量。
一片棕色全麦面包含有大约70卡路里的热量。
一份250克的鳄梨酱含有将近400卡路里的热量。
一根大香蕉含有120到150卡路里的热量。
蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉以及豆类等是我们可以经常食用的最健康的食物，然而健康的食物只有在适量的情况下才是好的，如果吃得过多也会不健康的。
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当你减脂的时候，千万不要忘了，有些食物可不能碰，下面列举了几种常见的食物，他们都有高热量的特点，要记得远离他们！1、肉肠，肉肠内脂肪高，盐高。人们都喜欢吃肉肠，以油来炸所含的脂肪便更高，所以不宜多吃，而且会影响你的减脂效果。2、饼干，最常被减肥者做为点心，但饼干并不因为味道单纯，
当你减脂的时候，千万不要忘了，有些食物可不能碰，下面列举了几种常见的食物，他们都有高热量的特点，要记得远离他们！
1、肉肠，肉肠内脂肪高，盐高。人们都喜欢吃肉肠，以油来炸所含的脂肪便更高，所以不宜多吃，而且会影响你的减脂效果。
2、饼干，最常被减肥者做为点心，但饼干并不因为味道单纯，就比其它食物的热量低。饼干需要担心的，就是饼干的脂肪含量，热量比较高，不建议吃太多。
3、薯片，薯片属于油炸食品，含有较多的热量，薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。 它也会影响你的减肥效果。
4、冰淇淋，冰淇淋内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的美女来说，吃冰淇淋肯定会适得其反。如果你还想穿得下小码的衣服，尽快远离他们。
5、碳酸饮料，很多人都有喝饮料的习惯，一罐饮料中含有的热量是你想象不到的。更可怕的是，喝下的饮料不但不会让你有饱足感，而且它的味道还会让您吃下更多食物。
6、啤酒，啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是少喝，千万不要养成每天喝啤酒的习惯。
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一般的高热量食物大家都知道，那么今天味娘就为大家带来一些意想不到的高热量食物吧！酸奶。因为无添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一样，真的非常酸，商家为了迎合大众口味，会在里面添加大量的糖，糖分过多不仅会破坏酸奶里的益生菌，热量还非常高。在购买酸奶时一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pa酸奶。因为无添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一样，真的非常酸，商家为了迎合大众口味，会在里面添加大量的糖，糖分过多不仅会破坏酸奶里的益生菌，热量还非常高。在购买酸奶时一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pass。各类肉汤。肉中的营养元素是远多于汤的，而汤中往往隐藏这大量的脂肪，所以，以后炖汤还是要吃肉哦（不过当然还是只能吃瘦肉部分啦）。餐厅饭馆里的绿叶菜。虽然蔬菜热量真的很低，但是同时它们也很能吸油，餐厅一般做菜放油量都会比较多，菜就变成了油量炸弹。芝麻酱、蛋黄酱等各类浅色的酱。很多人在减脂期喜欢吃沙拉，为了让沙拉的味道变得更加美妙，就会在里面添加大量的芝麻酱、沙拉酱等，其实，这样一顿沙拉不仅不能让你瘦，反而有可能热量还高于一顿普通的正餐，会让你胖的！这样吃草不如吃肉肉啊~牛油果。热量是米饭的1.4倍，但它却被做为健康食品被众多健身爱好者拥戴，富含优质脂肪酸各种维生素，营养价值非常高。
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高热量的食物往往伴随着美味，让人垂涎欲滴，难以忘怀。可是命运就是如此考验人的意志，因为这种高热高脂的美味吃多了对健康不利，人们在健康和美食直接权衡，最好的办法就是少吃。日常生活中，哪些食物热量高，不宜多吃呢？想想还真是不少。油炸类食物占榜首不管是油炸肉类还是油炸面食，渗透者大量油
高热量的食物往往伴随着美味，让人垂涎欲滴，难以忘怀。可是命运就是如此考验人的意志，因为这种高热高脂的美味吃多了对健康不利，人们在健康和美食直接权衡，最好的办法就是少吃。
日常生活中，哪些食物热量高，不宜多吃呢？想想还真是不少。
油炸类食物占榜首
不管是油炸肉类还是油炸面食，渗透者大量油脂的炸鸡和油条之类简直就像能量炸弹。因为好吃，就容易吃更多，能量摄入失去控制。
糖醋类菜肴
中华美食千千万，其中糖醋占据一席之地，因其汁液酸甜，口感酥脆，也俘获了老外的洋胃，如今风靡国际。糖醋里脊，糖醋鱼，糖醋排骨...无一不是先炸后浇糖醋汁，不仅油多，糖更多，能量超高。
有些素菜并不“素”
如果说肉食热量高，那就冤枉了素菜。大多数餐厅为了制作出外焦里嫩的口感，鲜香的味道，也为了节省烹调时间，会将一些蔬菜过油炸再炒，使其热量大大增加。比如地三鲜，干煸豆角，干锅土豆片...
高热量零食无非就是油和盐
薯片，曲奇，焦糖爆米花，奶油蛋糕，巧克力蛋糕等等，这些预包装食品都有能量标示，只要看看营养成分表，吃多少自己心里盘算。
这些食物热量都不算低，可能不全面，但也不敢再继续了，不然肯定会有网友评论，这些都不吃、干脆饿死算了。其实大可不必，告诉你一个小秘诀，经常在家吃饭，少吃深加工食品（这些食品往往是热量大户），每天吃的热量心里有个数，有益健康，更不会挨饿。
（图片来自网络，侵删）
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根据最新版《中国居民膳食指南（2016）》中把热量高、不宜多吃的食物归为两类：高能量和纯能量食物。高能量什么样的食物算“高能量”食物呢？“高能量”食物通常指提供能量在400kcal/100g以上的食物。在这里，给大家科普一个小知识：食物中有三大产能营养素，分别为：碳水化合物、蛋白这类食物有精制糖、白酒或含有酒精及蔗糖的饮料以及淀粉、动植物油等。我们是很不推荐大家过多食用纯能量类食物的。有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。
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热量高的食物有不少，生活中常见的例如动物油、植物油（每日控量最好是25g以内）；比如肉类，尤其是肥肉、五花肉，每日控量最好是45~70g红肉；坚果类，高油高脂，还有一些是高碳水，它们也不能多吃，推荐每日摄入量是10g以内；大豆类，大豆类油脂比较丰富，也推荐每日摄入20g以内为宜；
热量高的食物有不少，生活中常见的例如动物油、植物油（每日控量最好是25g以内）；比如肉类，尤其是肥肉、五花肉，每日控量最好是45~70g红肉；坚果类，高油高脂，还有一些是高碳水，它们也不能多吃，推荐每日摄入量是10g以内；大豆类，大豆类油脂比较丰富，也推荐每日摄入20g以内为宜；主食类，主食类因为碳水比较丰富，吃多了等于是变相摄入较高糖分热量，每日推荐摄入量是450~600g；其他高热食物比如油炸食物、高糖的糕点、冷饮、甜品，这些都不宜多吃，吃多的下场就是引起肥胖、身体各种慢性炎症，比如血管壁脂肪堆积、血液中胆固醇浓度上升等，最终诱发各种心脑血管疾病。
但其实生活中可以说任何食物都不能多吃，它们都需要控制摄入量，什么食物都要适可而止，不仅仅是高热量的食物需要控量。
有人说蔬菜水果好，这些热量较低，营养又丰富，可以多吃的。先来说水果吧，水果的确低脂低热，但它不低糖啊！水果中含糖量是相当丰富的，约7~27%，大部分水果果糖尤其丰富，水果吃多了会造成葡萄糖、蔗糖、果糖摄入的过量，同样也会引起肥胖，葡萄糖、蔗糖摄入的过量引起胰岛素的大量分泌，增加脂肪和糖元的囤积，产生饥饿感（会想去吃更多食物，暴饮暴食），是诱发肥胖的主要原因之一，果糖虽然对血糖影响较小，对胰岛素影响较小，但它的代谢过程也会产生大量甘油三酯，它们堆积在肝脏，很容易升高血脂甚至威胁肝脏。尤其是爱吃水果的人群，如素食者、妊娠中的妈妈，前者很容易增加诱发脂肪肝的几率，后者很容易妊娠高血糖或糖尿病。
那蔬菜呢？蔬菜低脂低热，还低糖，咱总可以放心大胆吃了吧？也不行，蔬菜营养不均衡，虽然水溶性维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富，但缺乏蛋白质、脂溶性维生素、铁、锌、钙等动物性食物含量丰富的元素，另外，它热量较低，无法满足能量所需，膳食纤维较高，过多膳食纤维的摄入反倒会加重便秘，还会抑制食物中营养成分的吸收。一些最新的资料中特意指出了“植物毒素”，植物中含有植酸、鞣酸、膳食纤维等成分会抑制营养吸收，植物中的皂苷、生物碱是一种微毒成分，可能损伤肠胃，引起消化不良；植物中还含有草酸、萝卜硫素、氰甙等成分，也是微毒成分，吃多了可能会头晕头痛、呕吐，这么一来，蔬菜水果吃多了也不能说是好的。
还有人会说，蛋奶好，大豆也好，蛋白质很丰富，而且它们热量也比较适宜。
它们是营养很丰富的优质食物，但首先，食物所含有的营养成分都是不可能相同的，如果偏爱大量摄入一类食物，就很容易造成营养不均衡，营养缺乏，比如蛋奶吃多了，蛋白质摄入量是没什么问题，但它们饱腹感较强，其他食物比如肉类、蔬菜、谷物类我们就吃不下了，营养就不均衡了。蛋奶、大豆蛋白质含量丰富，吃得过多蛋白质摄入超标，首先会消化不良，总是腹胀屁多，而且蛋白质代谢后有含氮产物，会增加肝肾的代谢负担，长期下去会减少肝肾寿命。这里鸡蛋黄的胆固醇还超高，对于部分特殊病情的朋友是不宜多吃的。也有很多研究发现，牛奶的确也不是多多益善的，它们中的L-半乳糖可减少寿命，还有很多朋友可能牛奶蛋白有点不适或过敏，会长痘。大部分人群还有乳糖不耐受，吃多了只会增加腹泻、头晕、消化不良的几率。大豆是一种好食物，植物优质蛋白能和动物优质蛋白互补，提高蛋白质吸收率，而且本身还含丰富营养，有大豆异黄酮抗氧化效果，但大豆中的油脂还是较高的，而且油脂中不饱和脂肪酸比例不太合适人体（N6脂肪酸含量过高，N3过低，吃多了可引起身体炎症）；大豆异黄酮能促进雌激素分泌，对女性健康有帮助，但对立面，男性吃多了大豆，雌性激素分泌过多，会造成男性内分泌失调，可能长痘，甚至还有几率乳腺增生。
瘦肉热量不高，蛋白质丰富，能多吃点吗？
可以多吃点，但也不要过分多吃了，虽然大部分瘦肉热量不高，但它们含血红素成分，这些东西吃多了是诱发心脑血管疾病的。红肉被列为2B类致癌物质，意思是吃多了它们还是有可能致癌的！
鱼虾蟹这些热量不高，血红素也不比红肉，总能多吃了吧？
这不，鱼虾蟹血红素含量较低，无法更好地补充血红素啊，尤其是血红素铁，如果长期不吃红肉，依赖白肉，有几率贫血。且鱼虾蟹大部分嘌呤含量也不低，对于高尿酸、痛风人群来说更不宜多吃。
总之啥食物都不要多吃，恰如其分地吃每一种食物，食物种类越多，我们获得的营养就越均衡，不要依赖于某一种或几种食物，这样会造成营养不均衡、营养缺乏，还会有上文提到的物极必反的问题。
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高热量的食物在我们大中华的餐桌上很常见，但是这些高热量食物所带来的除了营养还有脂肪。人体每天都需要热量，从早餐开始，食物提供的热量为我们的生活和工作提供充足的能量。人体离不开食物，但是吃的不对，过高的热量会导致无法消耗，而这无法消耗的热量会转化为脂肪储存在体内。过多的脂肪则会引起我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！
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什么食物热量高，不宜多吃？健康苦行僧，开讲啦！近些年过度肥胖已经成为了一个日益严重的健康问题，其原因很多，用一句简单的话说就是吃得多了，运动少了，但问题仅仅这么简单吗？其实并没有，肥胖和饮食习惯的改变有着巨大的关系，近些年人们的食物结构由传统的高纤维，多蔬果的饮食向高热量，多脂肪
什么食物热量高，不宜多吃？
健康苦行僧，开讲啦！
近些年过度肥胖已经成为了一个日益严重的健康问题，其原因很多，用一句简单的话说就是吃得多了，运动少了，但问题仅仅这么简单吗？其实并没有，肥胖和饮食习惯的改变有着巨大的关系，近些年人们的食物结构由传统的高纤维，多蔬果的饮食向高热量，多脂肪的饮食在转变，在很多时候肥胖不是与摄入食物的总量相关，而是和食物的结构有关。
举一个相对极端的例子，如果每天饮食搭配是粗粮＋鸡蛋＋西兰花鸡胸肉无酱料这种，相信用不了多久就能发现身体的明显改变吧，其实这只是在说饮食结构的改变是很重要的，会吃比少吃更重要，那么我们生活中有哪些食物的热量偏高不宜多吃呢？
哪些食物在生活中因为热量偏高而不宜多吃呢？
1：含糖分高的食物
不宜饮用含糖分高的果汁，汽水饮料，喝一些茶的时候并不需要放入过多的糖和牛奶，会破坏茶本身的韵味，不是长时间的跑步是不需要刻意补充能量饮料的，十公里以外的奔跑可以补充，其余的强度喝点白开水就好
2：油炸食物热量过高
油炸食物不仅热量过高，而且对身体还有危害，油炸，油煎都是不合适的方法，有的朋友会说那该吃什么呢？
菜肴的做法相当多呀，煮，蒸，卤，炖，凉拌都是很好的做法，都可以帮助减少油脂的摄入
3：精致的面包
碳水化合物的食物也要减少，说得简单一点就是少吃饭，少吃面食，尤其是一些精致的面包，这类面包往往是高碳水，高糖，高油脂全占的食物，可以多吃一些粗粮来代替就好
减肥需要注意哪些呢？
1：减少不必要的聚会，聚会不可避免会摄入大量能量
2：营养均衡不要节食，节食会降低新陈代谢，反而适得其反，改善饮食结构就好
3：每天坚持运动，室内可以做一些俯卧撑，深蹲，开合跳这类的动作，室外可以跑步，跳舞
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油炸类的食物脂肪含量高而且容易上火甜品类: 如蛋糕，饼干，各种酥，所谓的酥就是含有大量的油脂，才能造就酥的口感，等同于在喝油。饮料含糖类酸奶含糖分高不宜多喝
油炸类的食物脂肪含量高而且容易上火
甜品类: 如蛋糕，饼干，各种酥，所谓的酥就是含有大量的油脂，才能造就酥的口感，等同于在喝油。
饮料含糖类酸奶含糖分高不宜多喝
