在养娃这件事上，越来越多的家长不再像以前那样粗放粗养，而是更注重科学育儿。市面上各种保健品也陆续走入家长们的眼里，比如师师今天要讲的益生菌。益生菌一度在家长圈里被誉为“增强免疫、促进消化、改善睡眠”的万能药，很多家长以为多吃点也没关系，反正都是有益的！但是益生菌真的有这么神奇吗？关注育儿大师公众号，欢迎来撩】

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益生菌怎么吃？1、温水冲调水温为35-40℃，千万别用沸水冲泡，那样会“烫死”益生菌！35-40℃的温开水刚刚好。冲泡的时候，先调好水温，再将粉剂的益生菌冲入温水中，保证菌群的活性。冲调后也不适宜再加热，同样的原理，高温环境中的益生菌，活性降至零点，只剩下一堆菌的“尸体”，喝下也

益生菌怎么吃？

1、温水冲调

水温为35-40℃，千万别用沸水冲泡，那样会“烫死”益生菌！35-40℃的温开水刚刚好。冲泡的时候，先调好水温，再将粉剂的益生菌冲入温水中，保证菌群的活性。冲调后也不适宜再加热，同样的原理，高温环境中的益生菌，活性降至零点，只剩下一堆菌的“尸体”，喝下也对人体没有什么益处，不如不喝。

2、进食后20分钟后服用

益生菌最好在饭后20分钟后服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于让大部分益生菌活着进入小肠，否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌菌株也难免会遭受损失，令其功效打折。

3、冲好后半个小时内服用

益生菌是个傲娇的菌，经不起等待，要么及时喝，否则“他”会死悄悄。所以，益生菌冲泡后要及时服用，时间放久了，益生菌会死亡，这样服用效果也就大大降低了。

为宝宝选择益生菌，这三个方面要注意

活菌数、技术和菌种

活菌数

肠道里的细菌数以亿计，量少了起不到作用，而且正常情况下，有益菌占总量的99%以上。

技术

由于益生菌是通过口服，再作用于肠道，它必须能通过胃酸、胰液的考验，才能顺利作用于肠道，只有能到达肠道的活菌，才能发挥作用。

菌种

给宝宝吃益生菌需认准菌种，对照2016国家卫计委公布的婴幼儿可食用菌种，看看它是否在这个范围。

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宝宝吃益生菌是有诀窍的，要按年龄段，按照目的性，按安全性来分的话，可以说好久咯。我们这里就说一下适合一般宝宝（孩子）的。食用方式与年龄先从年龄段来分，因为宝宝比较稚嫩，一开始都是通过母乳接受的益生菌，这时候妈妈可以吃，然后通过母乳传播给小宝宝。 当然益生菌还有很多制剂，像粉剂的，

宝宝吃益生菌是有诀窍的，要按年龄段，按照目的性，按安全性来分的话，可以说好久咯。我们这里就说一下适合一般宝宝（孩子）的。

食用方式与年龄

先从年龄段来分，因为宝宝比较稚嫩，一开始都是通过母乳接受的益生菌，这时候妈妈可以吃，然后通过母乳传播给小宝宝。 当然益生菌还有很多制剂，像粉剂的，滴剂的，胶囊，片剂。一般我们说的益生菌都以粉剂为主。冻干粉为宜，保证了活性，也便于携带。

舒敏诺，妈咪爱，金双歧都好用，宝宝可以用温牛奶冲服。

安全性

基本上益生菌都是安全的，如果考虑更深一层的话，有几个挑选要素

①专利菌株。②提取方式。③口碑品牌

我个人是推荐的菌株GL-104（舒敏诺），在母乳中提取的益生菌，一是兼容性好，宝宝更容易吸收，更好定植在肠道。二来口碑好，有医生背景，靠谱。

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益生菌的宣传大多不靠谱。益生菌选择，一要看菌种和菌株，要经过国家批准的菌株，否则会有一定的安全风险。二是看这些菌是否能够活着到达宝宝的肠胃。“小红花测评”的测试结果发现，企业在这两点上的宣传非常不靠谱！一、“小红花测评”对16款宝宝益生菌的测评发现，在16款号称是婴幼儿益生菌的产在16款号称是婴幼儿益生菌的产品中，有7款产品不符合要求：康恩贝、修正、Lactobact、童年时光、合生元（原味冲剂）、OptiBac和Lifespace的产品要么只标注了菌种而未明确到菌株，要么存在国家批准范围外的菌株，因此均不符合要求。结果可见，6款产品经过模拟消化实验后，益生菌存活率差距悬殊，最高的是最低的5万倍以上：

1.仅有汤臣倍健一款产品的益生菌存活率大于1%，其益生菌存活率为5.38%；

2.号称“全球销量第一”的康萃乐，虽然服用前活菌数量排名第一，但模拟实验后存活率只有0.067%；

3.知名品牌合生元儿童益生菌粉活菌几乎“全军覆没”，标称的39亿活菌，模拟胃消化后仅剩3600活菌。

4.如果以国家要求的保质期内≧100万活菌做为参考值，英吉利、合生元这两款产品的剩余活菌数量太少，可能已经没什么用了。

具体测评详情可以点击https://www.toutiao.com/i6501143183328543246/

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网络两大功能。一是妖魔化。不喜欢什么就妖魔化什么。医生，老师，抗菌素，现在妖魔化幼儿园了。二是神话。要卖什么就神话什么。日本货，dha，益生菌，酸奶。按摩。神话很有用。来钱快。一个益生菌什么病都治。哪怕你是不孕不育它也治。高血压动脉硬化喝三天就一辈子不需要降压药了。所以，益生菌需

网络两大功能。一是妖魔化。不喜欢什么就妖魔化什么。医生，老师，抗菌素，现在妖魔化幼儿园了。二是神话。要卖什么就神话什么。日本货，dha，益生菌，酸奶。按摩。神话很有用。来钱快。一个益生菌什么病都治。哪怕你是不孕不育它也治。高血压动脉硬化喝三天就一辈子不需要降压药了。所以，益生菌需要一日三餐的吃。每次吃一公斤。三天以后你就什么病都没有了?

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给孩子补充益生菌一定要注意补充跟年龄相符的菌株，不能随便乱用。孩子在出生以前肠道内是没有细菌的。出生的过程（自然分娩或者是剖腹产）会影响孩子的肠道菌群入驻菌株，而且在不同年龄其菌种有变化。当然对于剖腹产的儿童，后期还可以多补充乳酸杆菌双歧杆菌等细菌，以便使其尽量接近自然分娩婴儿的

给孩子补充益生菌一定要注意补充跟年龄相符的菌株，不能随便乱用。

孩子在出生以前肠道内是没有细菌的。出生的过程（自然分娩或者是剖腹产）会影响孩子的肠道菌群入驻菌株，而且在不同年龄其菌种有变化。

当然对于剖腹产的儿童，后期还可以多补充乳酸杆菌双歧杆菌等细菌，以便使其尽量接近自然分娩婴儿的肠道细菌。

儿童在两岁半以后就慢慢接近成年人的组成比例，但是具体上肯定还是有不同的。因此不建议儿童使用成年人的细菌菌株。

这儿列出了部分经国家认可的可以用于儿童的益生菌菌株。超出范围的菌株建议慎用！

一旦拿到合适的益生菌产品，在使用时注意一定要多喝水，这样可以帮助益生菌在体内繁殖。

益生菌在穿过胃脏的时候可能会被胃酸杀死，所以建议在胃酸不是那么酸的时间点使用，比如饭后胃酸被稀释， 就是一个好时间点。

另外细菌要存活，需要它们的食物相配合，可以多添加益生元，比如菊粉，低聚半乳糖，富含纤维素的食物等等。

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在职医生 关注我获得更多精彩内容，医学科普专栏，每日更新。OTC益生菌药物和酸奶是直接补充维生素的最好方法。养乐多这种连奶都算不上的东西就算了，说白了养乐多=糖水+少量益生菌+调味料。没多大用处，而且益生菌饮料目前还没有明确证据证明可以在肠道定植，你吃下去可能没有多少菌群定植在肠

在职医生 关注我获得更多精彩内容，医学科普专栏，每日更新。

OTC益生菌药物和酸奶是直接补充维生素的最好方法。养乐多这种连奶都算不上的东西就算了，说白了养乐多=糖水+少量益生菌+调味料。没多大用处，而且益生菌饮料目前还没有明确证据证明可以在肠道定植，你吃下去可能没有多少菌群定植在肠道就直接排泄掉了。所以益生菌饮料只会让你胖，对健康坏处比益处多。

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益生菌顾名思义，是一种有益的菌群，主要是针对肠道菌群。因此，首先要明确一条，益生菌不是可以长期吃、随时吃、想吃就吃、越多越好的。只有当婴儿的肠道菌群紊乱，出现腹泻、便秘等情况时，才需要吃。其次，益生菌是活性的，因此需要低温保存（冰箱保鲜格）、冲泡时水温也不要高于40度，避免菌群死

益生菌顾名思义，是一种有益的菌群，主要是针对肠道菌群。

因此，首先要明确一条，益生菌不是可以长期吃、随时吃、想吃就吃、越多越好的。

只有当婴儿的肠道菌群紊乱，出现腹泻、便秘等情况时，才需要吃。

其次，益生菌是活性的，因此需要低温保存（冰箱保鲜格）、冲泡时水温也不要高于40度，避免菌群死亡

最后，关于肠道菌群正常时吃益生菌会有什么后果，有的医生认为是效果为0，直接排掉；有的医生则认为有可能反而干扰正常菌群造成菌群的紊乱

综上所述，益生菌是在需要的时候才能吃的

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在人体的肠道中，生活着几十万亿的细菌，益生菌，是指对人体有益的一类细菌，他们生活在我们的肠道里，给身体提供一些营养物质，抑制有害菌的增殖，维持良好的肠道环境，从而有益于人体健康；我经常会这么说：肠道的微生态环境就好比是地球的生态环境，而肠道的有益菌，则相当于地球上的树木，地球上有

在人体的肠道中，生活着几十万亿的细菌，益生菌，是指对人体有益的一类细菌，他们生活在我们的肠道里，给身体提供一些营养物质，抑制有害菌的增殖，维持良好的肠道环境，从而有益于人体健康；

我经常会这么说：肠道的微生态环境就好比是地球的生态环境，而肠道的有益菌，则相当于地球上的树木，地球上有足够的树木才能够维持良好的生态环境，供人类居住，同样的肠道也需要有足够的有益菌才能够维持良好的肠道环境；

是否需要补充益生菌？需要看肠道环境是否良好，好比鱼是否需要植树造林，要看地球生态环境是否适宜居住，当肠道环境不够好的时候，就可以尝试通过补充益生菌，去调节肠道的菌群，使之恢复到健康的状态；

那怎么判断肠道环境是否良好呢？这个就要看排便情况，便便的状态会反映肠道的状态，最理想的便便形态是黄色无味，6个月以下不要求成型，糊状就算正常，添加辅食以后便便会逐渐成形，像牙膏一样的软膏状；

当孩子的排便不够理想的时候，都可以尝试补充益生菌去进行调节（但并不是补充益生菌就完了，我的上一个回答有详细的讲到这个问题）。

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如何给宝宝选择适合的益生菌？宝宝体质比较弱，肠胃也比较弱，临床试验显示，2岁半以下的儿童肠道菌群忽高忽低，完全没有规律，所以要适当给宝宝补充益生菌，那么应该如何选择呢？可以从以下几种症状去选择：1、  腹泻天气变化，宝宝饮食不注意就可能导致腹泻，腹泻时宝宝的肠道菌群会受到很大的破

如何给宝宝选择适合的益生菌？

宝宝体质比较弱，肠胃也比较弱，临床试验显示，2岁半以下的儿童肠道菌群忽高忽低，完全没有规律，所以要适当给宝宝补充益生菌，那么应该如何选择呢？可以从以下几种症状去选择：

1、  腹泻

天气变化，宝宝饮食不注意就可能导致腹泻，腹泻时宝宝的肠道菌群会受到很大的破坏，这种情况下要尽快补充具有保护肠粘膜减少损伤、快速恢复肠道菌群平衡及改善肠道环境的益生菌；最佳选择是有益生菌+益生元配方组合的益生菌，既能补充肠道有益菌群数量又能改善肠道菌群生存的环境。

2、  过敏性疾病（湿疹、哮喘、鼻炎、荨麻疹）

过敏性疾病时夏季儿童常常发作的疾病之一，最常见的情况是春夏季湿疹，宝宝过敏性疾病是因为宝宝的免疫系统功能出现了紊乱，这时候要补充具有增强免疫力作用的益生菌，对过敏症状有比较好的辅助治疗作用，鼠李糖杆菌类益生菌是比较好的选择，因为鼠李糖杆菌可以调节宝宝体内免疫球蛋白（IgE）抗体水平，增强机体自身的免疫力。

3、  鹅口疮及口腔溃疡的反复发作

婴儿的鹅口疮及儿童的口腔溃疡的发作，与饮食不合理、龋齿、免疫力下降等有关，出现这些情况表明宝宝的消化道出现了问题，这时候应该补充益生菌，鼠李糖杆菌HN001对免疫力及宝宝龋齿都有一定的改善，再增加有水苏糖成份的益生元，帮助宝宝对各种微量元素及矿物质的吸收增加，可以较快改善症状。

4、  感冒发烧

孩子容易感冒发烧，用益生菌配合维生素C及降烧药一起，可以缩短感冒发烧的时

间，并可较好预防频繁发烧的次数，同时可以调整儿童因为发烧引起的食欲不振。

建议食用具有增强免疫力效果的益生菌，如：鼠李糖杆菌、罗伊氏杆菌，乳双歧杆

菌BI-07等。

5、  消化不良

宝宝食欲不好及粪便里有很多食物残渣等，说明宝宝出现了消化不良的状况，这是因为宝宝肠道蠕动出现了障碍，应该补充增加肠道蠕动的益生元（如水苏糖），同时增加益生菌，因为益生菌在胃肠道可以帮助产生消化酶，帮助宝宝能够更好地消化食物，所以宝宝可以食用的益生菌基本都有这个效果。