我是FJ健身，很高兴回答这个问题。首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。1：你可以坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起到减肥的效果（因为能量摄入减少太多），但从长远的角度来说，弊大于利，并且损害健康，没有意义。那么如何去做可以更好的减肥呢？1：正确的认知减肥减肥更应该称为减脂，减去的是身体的脂肪，而不是体重。减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄入的同时，要保证营养均衡。2：控制饮食方面注意两点一：减少总的能量摄入，一般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有说过）。二：保证营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪。一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是一些油腻食物不要吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一。适当增加蛋白质的摄入。3：运动方面运动是为了增加能量消耗，控制饮食减少能量摄入，运动增加消耗，双面结合，助你更好的减脂。运动消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制饮食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。注：特别提出，运动推荐力量训练+有氧运动的模式，因为力量训练可以更好的保留住肌肉，并且力量训练本身也是一种运动消耗，力量训练还能些许的提高基础代谢，又能帮你塑形，所以，运动尽量采用力量训练+有氧运动的模式。总结：水煮菜减肥方法，我是强烈不建议的，首先它不是一个健康的饮食方案，也不是一个科学的，可持续性的减肥方案。希望能够帮到你！欢迎留言交流！
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【“水煮菜”真的不能减脂，想要瘦的小伙伴不要再吃水煮菜了】
天天有减脂的小伙伴说，减脂是不是要天天吃水煮菜才能瘦？今天大鹏明确告诉大家，减脂不要吃水煮菜了，菜都不要水煮。
很多小伙伴吃水煮菜的概念，就是因为网上很多网红和健美运动员宣传而认识的。但是你知道吗？网红要包装，健美运动员要比赛，他们和我们是不一样的。
水煮菜对一般人来说真的很不适合的，水煮的高温和长时间会让我们水溶性维生素，维生素C、B，胡萝卜素，等大量丧失。而且长期只食用少油的水煮青菜，可能会造成脾胃虚寒，让肠胃功能变差，之后稍微吃一点其他东西，就会变得无法消化，恢复正常饮食会快速反弹，易瘦体质越来越远。
所以减肥真的不要吃水煮菜了，大鹏推荐的最好的烹饪方式是清蒸和清炒，可以更好保留营养物质的同时，帮助摄入优质脂肪酸。
同时我也强调，三餐必须要吃饱，又菜有肉有主食，只是在家常便饭的基础上做了小小的调整。
1.用低升糖指数的粗粮代替白米白面作为主食
2. 用橄榄油或者芥花油代替花生油，特别不要用调和油；
3. 用牛肉鸡肉鱼肉虾肉代替猪肉。
看就这么简单，再配合系统的运动课程，就可以了，头条上已经有上万的伙伴证明可以成功瘦下来不反弹。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
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会瘦，但也会营养不良！原因如下：1、蛋白质摄入严重不足，分解肌肉，使基础代谢率下降，同时损害免疫功能2、长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低，产生头晕、心悸、精神不集中等问题3、脂肪过少，容易造成便秘和脂溶性维生素缺乏，大便干结缺乏油脂的润滑作用，难以排出。
会瘦，但也会营养不良！原因如下：
1、蛋白质摄入严重不足，分解肌肉，使基础代谢率下降，同时损害免疫功能
2、长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低，产生头晕、心悸、精神不集中等问题
3、脂肪过少，容易造成便秘和脂溶性维生素缺乏，大便干结缺乏油脂的润滑作用，难以排出。
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吃水煮菜减肥效果好不好，大概率对于减重来说，短期效果可能还可以但不健康也不推荐，长期呢也并不是一个科学的做法。我们在减肥的过程中，饮食环节所包括的三个重要内容。第一，热量亏空，第二，膳食均衡，第三，可持续性。只有当这三个条件同时满足时，你减肥才有可能效果好。是的，只是有可能。而水
吃水煮菜减肥效果好不好，大概率对于减重来说，短期效果可能还可以但不健康也不推荐，长期呢也并不是一个科学的做法。
我们在减肥的过程中，饮食环节所包括的三个重要内容。第一，热量亏空，第二，膳食均衡，第三，可持续性。只有当这三个条件同时满足时，你减肥才有可能效果好。是的，只是有可能。
而水煮菜，如果单纯只吃蔬菜的话，第一点，热量亏空是达到了，但是大幅度的缩减热量，就是节食了。节食产生的危害想必大家都很了解了，表象是面黄肌瘦体重会大幅度反弹，实则是代谢水平产生问题以及激素分泌的紊乱，得不偿失。第二点，仅仅吃蔬菜就可以生存或者减肥的话，那么还要碳水蛋白与脂肪干什么呢？营养的缺失会带给你身体更大的问题，而不仅是胖与瘦的美观问题了。如果只吃水煮菜减肥，估计到最后的主要矛盾已经不是减肥而是保命的问题了。第三，可持续性。任何减肥的饮食不以可持续性为目标的话，都是耍流氓。民以食为天，暂时的饮食只能是形成暂时的形体，也只有可持性的饮食，才能完成你减脂塑形的目标。其中可持续性就包括了热量亏空与膳食均衡，且在这个过程中一定是良性循环的，不然随着时间的推移，身体也会出问题。
有时，我们说减脂，并不是大家没有执行力，也并非意志力薄弱，而是出发时的方向没有搞明白，甚至是盲目的。所以，想好了为什么出发，选择好的出发方式很重要。
减脂时饮食如何规划呢？
第一，热量亏空是底层逻辑，膳食均衡是执行准则。亏空不要太大，你可以理解成亏空是\"温和的节食\"，通常300~500大卡。而膳食均衡，往简单里说，就是什么都得吃，什么都不能少吃，但同时也受热量的整体控制，把各个营养的比例都分配好。一般来说，碳水占全天热量的40~50%，蛋白15~25%，脂肪20~30%左右，都是可以的。饮食不要极端，但凡极端的饮食都不长久。
第二，刚才说的饮食做好了，只是可能减脂成功，更多的是需要你做好饮食之外的事情。如运动，虽然运动不是为减脂服务的，但可以让你的身体效率更高，运转更快。如睡眠，好的睡眠意味着你的饮食与运动才会发挥相应的作用。如情绪管理，当日常生活中压力特别大的时间，是否容易产生暴饮暴食呢？这都是影响你最终减脂效果的因素。
第三，平衡是关键。把上面说的都做好了，结合自己当下的生活状态，平衡起来融入生活。说到底，形体大概率是你生活方式的体现。生活习惯好了，我想形体也差不到哪里去。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
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效果好。吃水煮菜可以减少热量和油脂的摄入量。起到了减少摄入量和辅助减轻体重的作用。水煮菜也是作为一种低碳饮食的方法，减肥期间是可以食用。但是，水煮菜只能短暂的食用，不建议长期食用。长期食用会让你出现营养不良的现象。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的
效果好。吃水煮菜可以减少热量和油脂的摄入量。起到了减少摄入量和辅助减轻体重的作用。水煮菜也是作为一种低碳饮食的方法，减肥期间是可以食用。但是，水煮菜只能短暂的食用，不建议长期食用。长期食用会让你出现营养不良的现象。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
一，为什么水煮菜不建议长期食用？
水煮菜虽然是能帮助我们减少热量和油脂的摄入量，但是会减少其他营养素的吸收。如健康脂肪，缺乏了健康脂肪同样会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等情况。因为这些是因为导致脂溶性维生素的吸收造成的，如VA,VE,VK,VD等营养素的缺乏而导致的。
所以，减肥要保证每餐有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
二，怎样健康的减肥？
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，补充充足的蛋白质组。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
4，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。
每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，同时还能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
4，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提到抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出。所以，减肥期间建议有氧运动和无氧运动辅助配合进行即可。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次坚持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，深蹲跳，上下蹲等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
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您好，我是然妈，很高兴回答您这个问题。减肥是女人一生追求的目标，然妈减肥吃过减肥药，扎过针灸，做过运动训练，都会因为各种原因体重反弹回来，目前采用吃吃水煮菜进行减肥，已经2年，还在继续坚持，2年来减了10斤以上，虽然减重不多但至今没有反弹，也没有身体不适，所以我认为水煮菜是目前效
您好，我是然妈，很高兴回答您这个问题。
减肥是女人一生追求的目标，然妈减肥吃过减肥药，扎过针灸，做过运动训练，都会因为各种原因体重反弹回来，目前采用吃吃水煮菜进行减肥，已经2年，还在继续坚持，2年来减了10斤以上，虽然减重不多但至今没有反弹，也没有身体不适，所以我认为水煮菜是目前效果好而且比较安全的一种减肥方式。
吃水煮菜减肥主要是因为蔬菜热量低，没有油分，没有脂肪而且减少了糖类和碳水化合物的摄入，能促进胃肠蠕动，排除废物，刚开始吃感觉就是在清肠
有人说长期吃水煮菜会导致蛋白质缺乏，会缺乏营养等等，对身体不好，我觉得这些都是可以在吃的时候做调整，我主要是这么调整的：
- 首先并不是每天3顿都是水煮菜，早餐一定还是鸡蛋，肉类，主食，午餐和晚餐，特别是晚餐一定是水煮菜
- 水煮菜中要加入豆制品，玉米，山药，红薯，藕等，每周一天午餐中加入肉类，比如羊肉片，比如大骨头，比如水煮虾等，保证一定程度不会缺乏蛋白质和碳水化合物
- 如果午饭和晚饭都是水煮菜，那么一周中有一天午餐是正常吃米饭或面食，炒菜等，这也是为了身体不能缺了营养
- 吃水煮菜一定少放盐调味，就是白水煮，晚餐一定不能大量吃
- 晚餐吃过后千万别吃任何零食水果，如果实在扛不住饿，就吃西红柿黄瓜，或者喝牛奶，实在饿得不行，吃煮鸡蛋充饥
按照以上吃法，我吃了2年，我个人认为还是安全的有效的，这期间再加上一定的运动，减肥效果加倍，即便没有时间运动，也会匀速减重
我的亲身经历推荐给您，供您参考，希望可以解决您的疑问，感谢阅读。
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亲身经历强烈不建议吃水煮菜减肥效果非常好，但是对身体损害会很大，我最明显的特征是低血糖，每到饥饿的时候心里会发慌，手脚发抖，吃多少都感觉吃不饱。
亲身经历
强烈不建议
吃水煮菜减肥效果非常好，但是对身体损害会很大，我最明显的特征是低血糖，每到饥饿的时候心里会发慌，手脚发抖，吃多少都感觉吃不饱。
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你好，很高兴回答你这个问题。吃水煮菜减肥效果好吗？首先，我来回答你：肯定是有效果的，但是你肯定也没办法坚持。在健身的时候，我们的健身教练肯定会让我们去吃少油少盐的食物，而对于我所在的城市长沙来说，吃少有少盐的食物，厨师根本没有办法做出来，所以有很多的小伙伴都会去吃水煮的鸡胸肉和水
你好，很高兴回答你这个问题。
吃水煮菜减肥效果好吗？首先，我来回答你：肯定是有效果的，但是你肯定也没办法坚持。
在健身的时候，我们的健身教练肯定会让我们去吃少油少盐的食物，而对于我所在的城市长沙来说，吃少有少盐的食物，厨师根本没有办法做出来，所以有很多的小伙伴都会去吃水煮的鸡胸肉和水煮的一些蔬菜、玉米、鸡蛋等等。
当然了，如果是水煮的食物的话，那么它的添加剂几乎就等于0。这样一来，我们的身体就不会储存很多的水分，每摄入一颗盐，我们的身体会锁住三克的水分。而水煮菜就可以很好的避免这样的问题，而且在水煮吃水煮菜的时候，我们也有很多的0卡的酱料可以选择。
但是非常常见的一个问题就是我们真的很难去坚持吃水煮菜，我见过吃水煮菜，最长时间的一个人是坚持了两个星期，而且他那时的状态已经是生无可恋了。
我们减肥其实是一辈子的事情，你不要想着你花10年胖起来的体重，然后要在半年内减完，那是不可能的。而且我们的脂肪也会有记忆，你这样通过极速的减脂掉下来的体重，那么在接下来的日子里，如果你没有利用这样严苛的饮食计划和训练计划的话，那么它就会变得更顽固。
吃水煮菜固然好，但是我还是建议你多练，然后合理的安排你的饮食结构，毕竟我们的身体也需要脂肪去保证我们的体温和激素的平衡，然后吃水煮菜的话，最容易的就是导致我们的脂肪摄入不够，而影响我们的激素水平。
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吃水煮菜十余年的中年宝妈飘过……今早称的体重如下图：在我看来，对于胃口特别好、饭量特别大的人来说，想要身材匀称、身体轻盈，唯有长期坚持吃水煮菜，才能把“食欲”这头洪水猛兽给关回笼子里去。只有控制住食欲，减肥之路才能顺畅，即不会出现暴饮暴食造成的反弹。而暴饮暴食，是相当可怕的，它会
吃水煮菜十余年的中年宝妈飘过……
今早称的体重如下图：
在我看来，对于胃口特别好、饭量特别大的人来说，想要身材匀称、身体轻盈，唯有长期坚持吃水煮菜，才能把“食欲”这头洪水猛兽给关回笼子里去。只有控制住食欲，减肥之路才能顺畅，即不会出现暴饮暴食造成的反弹。而暴饮暴食，是相当可怕的，它会降低你的代谢，让你的肥越来越难减，让你减一次就加倍胖一次。
今天的早餐：山药、苹果、鸡蛋、牛奶、菠菜
很多人一看到我吃的水煮菜，就会问“天天这么吃，什么味儿也没有，能吃得下去吗”。
第一，蔬菜是水煮的，但你可以蘸食你喜欢的调味料呀，我是四川人，辣椒酱、泡菜，都是我的最爱。当然，辣椒酱里面的油、泡菜里面的盐，过量使用都会让人体重增加，所以也得控制食用量哟，稍微吃点有那个味儿就够了。
第二，当你长期坚持吃水煮菜，让脑子断了对重油重盐食物的念想后，你会得到两个无价的好处：其一，恭喜你，你以后再也不会长胖了；其二，从此你吃任何食材，都会感受到甜味，是真的甜味，每种食材的甜度还都不一样，甜得沁人心脾，让人如痴如醉，只有在减肥的路上修炼成功的人才有资格尝得到。而想要修炼成功，得先跨过吃水煮菜这一关，但这一关的路，是漫长的，这也是大部分人不能坚持下去的原因。
午餐：青稞饭，瘦肉，紫甘蓝
另外，吃水煮菜，并不代表你不摄入油脂，相反，因为我不直接吃食用油，身体反而会得到更多优质脂肪，花生、核桃、瘦肉、豆腐、鸡蛋、牛奶，它们的营养，都比纯脂肪的食用油强百倍呀。当然，我再怎么对你描述吃水煮菜后得到的好处，你若不实践，都难以相信。减肥之路，没有捷径，唯有破茧(坚持吃水煮菜），才能成蝶呀！
晚餐：娃娃菜、冬瓜、厚百叶、毛豆、番茄、生花生米
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4个月减肥31斤的晴子对这个问题太有发言权了。✅答案：不建议每餐只吃水煮菜。减肥期间水煮菜可以吃，但不能每顿都吃，而且不能只吃水煮菜。原因有3个:1、自己坚持不下去。每餐或者经常吃水煮菜，不超过两个星期你自己就坚持不下去了。因为水煮菜实在太难吃，太单调了。突然从吃肉吃零食吃炒菜转
4个月减肥31斤的晴子对这个问题太有发言权了。
✅答案：不建议每餐只吃水煮菜。
减肥期间水煮菜可以吃，但不能每顿都吃，而且不能只吃水煮菜。原因有3个:
1、自己坚持不下去。每餐或者经常吃水煮菜，不超过两个星期你自己就坚持不下去了。因为水煮菜实在太难吃，太单调了。突然从吃肉吃零食吃炒菜转变成水煮菜，你的味蕾会接受不了，最终只能失败告终。
2、营养不良。蔬菜的主要成分是膳食纤维还有维生素等等。那么人体需要的营养物质有哪些？蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、膳食纤维等等。很显然，只吃水煮菜容易营养不良。导致基础代谢降低，肠胃受损，大姨妈出走，表现出来就是脸色差，没力气，脱发掉发等等。
3、导致减重不减脂。吃水煮菜热量很低，刚开始一个月体重确实掉的很快，能达到8-10斤。但是掉的体重大部分还是水分，时间再长，宝贵的蛋白质也会被分解，掉肌肉。真正脂肪掉的很少。然后稍微恢复饮食，体重就会嗖嗖涨起来。得不偿失！
✅那么水煮菜正确打开方式呢？
每餐里可以有水煮菜，但同时也应该有肉，或者鸡蛋，或者牛奶，还应该有主食。主食可以选择全麦食物、杂粮这些适合减肥食用的饱腹感强，热量低的食物。
✅搭配一周5天，一天50分钟的运动，会加速瘦身，瘦下来也比较好看。
加油吧。