十分不建议！不仅低效，还极大可能让小腿变粗！垫脚尖叫做提踵练习，是训练小腿后侧肌群的肌力训练动作。小腿后侧肌群主要是由腓肠肌和比目鱼肌构成。既然提踵是肌力训练动作，它的训练目的就是为了强壮小腿后侧肌群。所以如果想通过这个动作来瘦腿的话，我不太建议哈。并不是说这个动作没有瘦腿的效果了解更多健身塑型知识，请关注“大囚自重健身”

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?早安，跑步归来，看到很多人多踮脚尖不明确，我来答疑！

运动解剖

踮脚尖在运动解剖上叫踝关节的跖屈，如果是站着做，那么主要锻炼的是小腿后侧浅层的腓肠肌；如果是坐着做，那么主要锻炼的是小腿后侧深层的比目鱼肌。

锻炼这两个肌肉可以让小腿变得结实有弹性，轮廓清晰，腓肠肌在小腿爆发方面有很重要作用，比目鱼肌则是我们的静脉泵，对下肢静脉回流有重要作用！

对减肥木有用

对于减肥，始终还是和我之前说过一样的，管住嘴，迈开腿，身体脂肪的燃烧是一个整体，不管怎么锻炼也不能精确到局部，锻炼可以让肌肉变得发达，变得有弹性！腿型紧致更好看(｡･ω･｡)ﾉ♡！

锻炼后一定要做腿部拉伸，避免肌肉僵硬变成萝卜腿！

答案

呼之欲出，踮脚尖可以锻炼腿部肌肉，不能减脂！

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踮脚尖是有一种有氧运动。因其方法简单，不受运动时间、地点限制，深受广大运动爱好者喜爱。踮脚尖的正确做法：是将双足自然并拢着地，用力踮起双脚跟，然后放松，25~30次为一组。也可以用垫脚尖走路的方法，35到50步为一组，中间休息5分钟。根据自身体质情况决定做几组。右上角关注“骨科姚

踮脚尖是有一种有氧运动。因其方法简单，不受运动时间、地点限制，深受广大运动爱好者喜爱。

踮脚尖的正确做法：

是将双足自然并拢着地，用力踮起双脚跟，然后放松，25~30次为一组。也可以用垫脚尖走路的方法，35到50步为一组，中间休息5分钟。根据自身体质情况决定做几组。

右上角关注“骨科姚大夫” 与医生交朋友，成为自己的保健医生！

脚踮尖的好处：

1、踮脚尖能使心脏心律保持在每分钟150次左右，增加心脏的血氧供应。对心脏有益。

2、促进血液回流。 这是因为人体通过下肢肌肉的收缩可以把从心脏送来的血液送回心脏，起到“第2心脏”的作用。踮脚尖运动能使小腿后侧肌肉得到锻炼，增加肌肉力量，从而达到促进血液回流的作用。

3、踮脚尖运动可以帮助不能多走路的老年人锻炼膝关节和踝关节。

4、从中医角度讲，经常脚踮尖运动能使足三阴经得到刺激。可以使肾脏得到调节和保养。

最后说一下：减肥有一个重要的理论，就是不存在局部减肥法。在人体的全身各处都有脂肪分布，但脂肪的消耗也是全身的，不会只是燃烧某一部位的脂肪。所以踮脚尖并不能起到小腿消脂的作用。所以说踮脚运动好处很多，但对瘦腿作用却不大。

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小密语录：瘦腿瘦胳膊，1篇文章教你学会很多技巧性东西垫脚尖瘦腿这个方式是可以的，但是这也是要懂一些技巧的哈，垫脚尖的时候，身体重点要垂直地面，你的腹部要收紧，这样不仅可以瘦腿还能瘦肚子，紧张身体皮肤。最好的方式是垫脚尖之后，做一些比较缓和的放松动作，这样你就不会有健壮的小腿了，而小密语录：瘦腿瘦胳膊，1篇文章教你学会很多技巧性东西

垫脚尖瘦腿这个方式是可以的，但是这也是要懂一些技巧的哈，垫脚尖的时候，身体重点要垂直地面，你的腹部要收紧，这样不仅可以瘦腿还能瘦肚子，紧张身体皮肤。最好的方式是垫脚尖之后，做一些比较缓和的放松动作，这样你就不会有健壮的小腿了，而是线条感十足的美腿。怎么做各种轻松的拉伸动作呢？下面跟着波罗密一起来吧↓↓↓

双腿呈侧弓步，前侧弓步的大腿与侧伸的腿呈一条斜线。一侧手臂横伸，放松手掌，另一侧手臂上抬，同样放松手指，瑜伽中的一招一式都很柔软，或难或简单，都有自己的功效。虽然这个体式难度以及强度不大，但是可以做为一个重要的拉伸动作。练习过后大家会感到全身力量的得到集中，只有得到适当的运动后才便于我们开展稍有强度的训练。

单腿直立，不仅要保持身体平衡，全身重心也集中于此，另一侧腿从后侧上升，双臂从前方上抬，握住脚背，可以双臂构成一个椭圆形。很多人的第一次练习时不能直接做到这个动作，大家可以通过其他的一些练习方式例如先将腿后搭在支撑物上，慢慢升高，将大腿的韧带拉开，有一定的基础之后再进行练习。如果这个动作很困难的话不妨试试下一个吧

怀孕期间大家一定要多加注意，特别要避免过度伸展关节。孕期中的女性荷尔蒙会为了生产的到来而预做准备，让身上的关节都比较松展开来，如此容易让人太过伸展而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。

相信大家跟着小密练习了这么久，手臂的力量已经很强大了。现在就是验收的时候了！

1. 手臂弯曲大臂小臂成90度，小臂支撑。

2.小臂支撑整个身体的重量。

3.上身躯干与地面竖直，两腿一前一后伸直与地面平行。

1.单侧腿支撑，另一侧腿从侧方上去，注意一定要保持腿的伸直状态不要弯曲膝盖，感受一下大腿内侧韧带被拉伸的紧张感吧。

2.手臂上抬躯干略微弯曲，手握住上抬的双脚。

瑜伽可以修身养性，大家在练习动作时可以调整自己的呼吸，闭目养神，设想仿佛自己处于一处清幽美丽的地方，来跟自己的内心来一场促膝长谈！

在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；身体的疼痛、发麻等不适感都是身体给你的信号，没有任何健身的运动是伴随着疼痛等不适感的。

大家要注意在练习时不要在进食或喝下大量液体之后太快地练习瑜伽姿势。

在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势或瑜伽呼吸。选在每天空气最干净的时段练习，并使用空气净化机。

1.躯干整体向后向下弯曲，手掌伏地，整个支撑点以及重心位于手臂上。

2.双腿由于躯干的向后弯曲支撑力较弱，与地面稍微倾斜。

3.整个身体与地面成类似拱形的形状。

如果正在进行腰部恢复训练的朋友就先不要尝试这个动作，避免损伤。

1.单腿直立，另一侧腿上抬，与地面竖直，两腿成一条直线。

2.双臂一侧向前平伸，另一侧向后扶住上抬的腿。

平衡力是瑜伽最重要的因素之一，大家在追求完美体型的同时千万不要忽略平衡感的练习哦！

坚持做瑜伽对于气质的提升称得上改头换面。这样的改变不同于吹个发型，换身造型。不会在你睡一觉起来全部消失。它会跟着你一辈子，形成你独特的魅力，越久越香。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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垫脚尖不会瘦腿，只会胖腿。你问我怎么知道的，我没有长篇大论的理论支持，只有我的一点切身体会。以前我一直以为多垫脚尖可以瘦小腿，于是我就顶着我的箩卜腿过了很多年，导致不敢穿裙子。后来我不垫脚尖了，小腿肌肉反而慢慢软化，腿型好看多了

垫脚尖不会瘦腿，只会胖腿。你问我怎么知道的，我没有长篇大论的理论支持，只有我的一点切身体会。以前我一直以为多垫脚尖可以瘦小腿，于是我就顶着我的箩卜腿过了很多年，导致不敢穿裙子。后来我不垫脚尖了，小腿肌肉反而慢慢软化，腿型好看多了

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踮脚尖是一项很好的健身运动，看似踮脚尖，主要是对小腿后侧肌肉的锻炼，属于力量锻炼，对脚部灵活性、稳定性都有很好作用，初始锻炼一会儿就会感觉小腿肚很酸是不是？踮脚尖能够到达短时间内小腿紧绷感，但是要想达到瘦腿的效果却不是那么容易，因为它的运动量有限，很难造成身体能量消耗的缺口来消耗

踮脚尖是一项很好的健身运动

踮脚尖运动备受中老年人的喜爱，它几乎不受时间、场地的约束，很方便。自然站立，收腹挺胸两眼目视前方，上身尽量放松，控制好核心区域稳定，尽量提起脚后跟，然后下放，反复运动，控制好节奏，根据个人情况，适度掌握好运动量，运动后注意要拉伸，缓解腿部的肌肉紧张。

功效：

主要锻炼了小腿肌肉的力量，尤其是小腿后侧——小腿肚；加强了脚部的灵活性、稳定性，脚部小骨众多、关节众多，本身就具有灵活性的特质，应该保持；小腿和脚处于身体下肢的末梢，肌肉运动收缩压迫血液向上，影响全身，所以小腿也有号称第二心脏的说法；小腿和脚的健康程度也能代表着整体的健康程度——证明中间没有断路。

运动的主要目标肌群——小腿后侧肌群：

肌肉是运动动作的产生的原动力，踮脚尖也不例外，使其运动的主要目标肌群就是小腿后侧的肌肉。

其中有浅层的小腿三头肌（腓肠肌2个头和比目鱼肌1个头）：分别起自股骨和胫骨，向下移行在小腿中上部形成膨隆的小腿肚，再向下形成跟腱，止于跟骨，作用是屈踝、屈膝，站立时，固定踝关节和膝关节，防止身体向前倾斜。

除了浅层三头肌之外还有深层的4块肌肉：腘肌、趾长屈肌、大脚趾屈肌、胫骨后肌。除了对膝关节和踝关节作用之外，这些肌肉还有专门负责屈脚趾的。

减脂塑性——瘦腿

腿是身体的一部分，减脂是全身性的，局部减脂不科学，不符合脂肪的代谢运转特性。瘦腿更加确切地说应该是腿部的塑性，修长有力的双腿，而且没有多余的脂肪赘肉是不是？

通常情况下腿粗不美观还是身体整体脂肪含量偏高所致，身体体脂率超标通常还是全身性的，只是表象形式有差别。我们可以从脂肪的代谢产物来简单了解一下脂肪是怎么消除的，帮助我们更好的理解局部瘦不科学。

• 脂肪代谢是全身性的

脂肪代谢是不是和身体的好多系统有关系？我们倒推理解，必须满足以上3个条件，才能把脂肪消耗掉，一是要有足够的能量消耗，通常我们选择主动运动做功来耗能；其二是呼吸系统、泌尿系统、消化系统、血液循环系统等要畅通，而且还要强劲有力，代谢循环旺盛，所以老师们都建议有氧运动是比较优选的减脂运动，比如跑步、游泳等，强劲有力的心肺功能有利于减脂；其三就是水分的排泄，这不难理解，除了尿液还有汗液。

我们锻炼哪里，哪里的脂肪就会减掉得快吗？脂肪的代谢可没有这么直接。要想瘦身减脂是全身性的，只有食入的能量不能满足消耗的时候，身体才会动用储备脂肪，如果我们不具备强劲的心肺功能，是不是我们主动能量消耗的能力也很低？

• 减脂的条件

制造能量缺口，少吃高能食物，比如高油、高糖食物，食入的食物能量不能满足能量消耗，就会动用储备，达到减脂作用；

制造能量缺口，提高能量消耗，主动做运动，而且运动量要有量，相对踮脚尖的能量消耗有多大呢？

不能忽视心肺功能的锻炼，强劲的心肺功能是燃脂的基础条件，在本身基础代谢率很低的前提下，运动起来也很费劲儿，能量消耗增量很难展开；

发达的肌肉量有助于基础代谢的提高，相同体积的肌肉比脂肪日常消耗能量要多很多，肌肉量高相对于肌肉大量流失的减脂会容易；

充足的高质量睡眠也是燃脂必不可缺少的条件，睡眠影响新陈代谢的效率我们日常大多都能够感受到，精神状态不好，全身代谢率肯定会受到影响。

总之肥胖是身体不够健康的表现，身体健康程度越高，减脂效果越好，减脂的过程是改变生活习惯的过程，而不是凭空设想一下就能把脂肪赶跑，提高日常身体的基础代谢率是根本。

• 瘦腿

单纯的强调局部瘦腿没有意义，也不会取得好效果，不过腿部塑性还是很有必要，而我们往往也把健身和瘦身塑性混淆了，瘦腿为了什么，还不是为了好看吗，难道是瘦腿是为了减肥、健康？所以说瘦腿的意愿应该站在身体相对健康程度更好的前提下实施，先瘦身再塑形双腿。

要想拥有腿部优美的线条，运动锻炼不可少，拉伸、力量都得锻炼是不是？

踮脚尖对瘦腿直接作用不大

• 踮脚尖是更侧重于健身的运动，瘦腿属于健美塑性，距离有点儿大；
• 踮脚尖侧重小腿后侧肌肉力量锻炼，力量锻炼会对局部肌肉维度增加，对瘦腿作用不大；
• 踮脚尖相对能量消耗有点轻微，对全身能量消耗影响不是很大
• 瘦腿要在瘦身的基础上展开，瘦身要求身体要有一定的健康程度，踮脚尖确实能帮助健康程度提高，但对瘦腿的距离有点儿远；
• 要想瘦腿、瘦身，除了要有运动量之外，还要有良好的睡眠、适度低能量的饮食。

总结

踮脚尖是一项很受大家喜欢的健身运动，对提高整体健康水平有很好的帮助作用，但是相对于瘦身塑性来说能量消耗有点不够，多样性运动更利于我们健康；瘦腿、瘦身，是美的追求和向往，也可以说是健身的形象代言，愿我们不仅体态健康，而且身形亮眼。

雁霖点滴汗颜，希望受用，不妥之处欢迎批评指正，感谢。

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瘦小腿和脚腕方法:踮脚尖五秒，再落脚一秒。没事的时候试试，长期下来会有效果的！但如果你是想受整条大腿，跑楼梯，绝对的跑楼梯。两个月下来十斤肉就没了。别问我为什么知道，我曾经也是个小胖砸(´▽`ʃƪ)

瘦小腿和脚腕

方法:踮脚尖五秒，再落脚一秒。

没事的时候试试，长期下来会有效果的！

但如果你是想受整条大腿，跑楼梯，绝对的跑楼梯。两个月下来十斤肉就没了。

别问我为什么知道，我曾经也是个小胖砸(´▽`ʃƪ)

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谢谢邀请。踮脚尖这么一个看似不费吹灰之力的有氧运动，其美腿瘦身效果并非道听途说，长期坚持下来能有瘦小腿的功效喔，下面了解一下1.锻炼抗重力肌踮脚尖时会让腿部的肌肉得到全面拉伸，增强四肢的活动量，并且能动用所有反重力的抗重力肌，让紧绷的小腿受到刺激从而在一定程度上慢慢消耗脂肪。2.

谢谢邀请。

踮脚尖这么一个看似不费吹灰之力的有氧运动，其美腿瘦身效果并非道听途说，长期坚持下来能有瘦小腿的功效喔，下面了解一下

1.锻炼抗重力肌

踮脚尖时会让腿部的肌肉得到全面拉伸，增强四肢的活动量，并且能动用所有反重力的抗重力肌，让紧绷的小腿受到刺激从而在一定程度上慢慢消耗脂肪。

2.促进血液循环

人的腿部肌肉中有大量的血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使加快小腿的血液循环，所以踮脚尖能有效改善浮肿，促进血液循环，瘦腿也就不言而喻了。

3.增加体内含氧量

相比坐姿的踮脚尖，站姿更能大幅度扩大肺部，1分钟的换气量也相对提升，这样氧气就可以遍及全身，新陈代谢也变得顺畅，从而帮助脂肪燃烧。

如何科学踮脚尖瘦腿呢？

1.站姿踮脚尖：首先双脚并拢着地，慢慢收腹，然后脚后跟缓慢抬起，最后再放松落下，重复20～30次。

2. 坐姿踮脚尖：膝盖与大腿保持90º坐在椅子上，可以进行负重练习，将两瓶矿泉水置于大腿上，踮起脚尖几秒后放下，重复30～50次。

3.踮脚尖走路：每次晚饭过后踮脚尖走大概半个小时，可以走走停停，走路的速度可自行调节。

最后就是踮脚尖走路对全身的协调性比较高，所以避免站立不稳而摔倒则应注意安全。

赶紧踮起脚尖甩掉你的肉肉吧。

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虽然踮脚尖是锻炼小腿肌肉的训练动作，但只踮脚尖是不能瘦腿哦！因为腿粗的原因不同，自然瘦腿的方式也不一样。具体问题，具体分析，先找出腿粗的原因，在对症下药才能有效瘦腿。腿粗的原因有以下3种类型:体重在正常范围内，经常跑步、走路，导致腿部肌肉收缩堆积，腿肚很粗壮的类型。人偏胖，身体重

虽然踮脚尖是锻炼小腿肌肉的训练动作，但只踮脚尖是不能瘦腿哦！因为腿粗的原因不同，自然瘦腿的方式也不一样。

具体问题，具体分析，先找出腿粗的原因，在对症下药才能有效瘦腿。腿粗的原因有以下3种类型:

1. 体重在正常范围内，经常跑步、走路，导致腿部肌肉收缩堆积，腿肚很粗壮的类型。
2. 人偏胖，身体重超重，自然腿上就有一层厚厚的皮下脂肪的类型。
3. 经常穿高跟鞋的女性，体重在正常范围内或微胖类型，也会有腿出的现象。

瘦腿重点来，请认真阅读哦！首先对号入座，看自己的粗腿属于啥类型，然后再按照以下的锻炼方式来瘦腿。

腿上皮下脂肪和肌肉多的类型得需要进行一定的力量训练和有氧运动，还得搭配腿部肌肉放松。比如先做30分钟腿部锻炼的动作，练完后再跑30分钟左右（有氧运动），运动完再做10分钟左右的肌肉拉伸。

找个台阶，双脚脚前掌放台阶上，同时向上垫脚尖，最高点停顿一下，再缓慢回到起点，返回时脚掌成180度时就固定住，每组15-20次。如果觉得该动作比较轻松，可以换成单脚的。（如上图所示）

体重正常，腿部没有多少皮下脂肪的类型，直接练20分钟左右的腿，练完做10分钟左右的拉伸（拉伸小腿如下图所示)。

最后给女性提个建议，生活中尽量少穿高跟鞋，穿多了会出现小腿变粗、膝关节超伸、盆骨前倾的现象。依我对女性的了解，女性的观点里应该是更偏向美而忽略体态健康的对吧！

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踮脚尖不会瘦腿，长时间训练只会让小腿更粗壮。原因很简单：踮脚尖就是训练小腿肌肉的动作，同时还能锻炼前脚掌的支撑力。1.踮脚尖的基本操作踮脚尖，就是利用前脚掌撑地，用力将脚后跟上抬至顶部位置。基本操作方法：身体自然站立，收腹挺胸，腰背挺直，两侧手臂自然下放。前脚掌踩于地面不动，用力

踮脚尖不会瘦腿，长时间训练只会让小腿更粗壮。

原因很简单：踮脚尖就是训练小腿肌肉的动作，同时还能锻炼前脚掌的支撑力。

1.踮脚尖的基本操作

踮脚尖，就是利用前脚掌撑地，用力将脚后跟上抬至顶部位置。

身体自然站立，收腹挺胸，腰背挺直，两侧手臂自然下放。

前脚掌踩于地面不动，用力向上抬起脚后跟，直至最顶部位置时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：双腿需要完全伸直，避免屈膝，到顶部位置时需要略微停顿2-3秒，这样才有顶峰收缩感。

2.为什么踮脚尖不能瘦腿

在正常的站姿动作下，主要针对小腿的腓肠肌。

当你采用坐姿动作时，主要针对小腿的比目鱼肌。

踮脚尖，正如同穿了高跟鞋一样，脚后跟被强行抬高，小腿后侧肌肉就会产生收缩。

持续完成15-20次后，小腿肌肉会有酸胀感，重复3-5组会有力竭效果。

如果你长期进行踮脚尖训练，只会让小腿变得更粗壮，当然前脚掌的支撑力也会变强。

就像长期穿着高跟鞋的女生一样，她们的小腿一般都会很粗，正是因为小腿肌肉始终处于收缩状态。如果再走路，小腿受力会更多。

因此踮脚尖不但不能瘦腿，反而会让你的小腿变得更粗，形成肌肉腿。

3.如何才能瘦腿？

可以直接坐在凳子上操作。

将腰背挺直，左脚踩于地面，右脚回勾。

停顿5-10秒后，再换左脚回勾，这样交替重复。

也可以采用站姿的方法操作。

左脚踩稳地面，右脚脚后跟撑地上抬回勾。

然后俯身向下，并用双手捏住前脚掌保持5-10秒，之后再换左脚做动作，如此重复。

这两种方法都处于静态姿势，目的是为了拉伸小腿肌肉，这样就不会产生肌肉收缩。

只要你平时不再做踮脚尖动作，同时又穿了平底鞋，因为小腿长时间没有锻炼，同时又经常拉伸，久而久之就会变细。