这位题主您好，感谢邀请。因为您说到了关于肌肉恢复的问题，我想您应该是在进行增肌或者塑形锻炼，那么下面我就从锻炼及饮食两方面为您梳理。首先说说锻炼，如果想锻炼肌肉，无论是增肌还是增加肌肉线条都需要高频率的负重训练，其目的就是把肌肉和脂肪细胞撕裂，使之再生长形成新的肌肉。感觉上大致就

这位题主您好，感谢邀请。因为您说到了关于肌肉恢复的问题，我想您应该是在进行增肌或者塑形锻炼，那么下面我就从锻炼及饮食两方面为您梳理。

首先说说锻炼，如果想锻炼肌肉，无论是增肌还是增加肌肉线条都需要高频率的负重训练，其目的就是把肌肉和脂肪细胞撕裂，使之再生长形成新的肌肉。感觉上大致就是在您锻炼后会有酸胀出现，如果一味地锻炼而不给肌肉休息和恢复的时间就会产生疲劳和酸痛，可能会影响后续锻炼的效果和动作完成标准度。

再来说说饮食，其实与锻炼是密不可分的，光锻炼不补充能量和蛋白质，锻炼效果会打折扣。所以在饮食上应该常吃高蛋白低糖、低盐、低油的食物。尤其是要多摄入优质蛋白质丰富的食物，比如脱脂奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉等。锻炼是为了把肌肉和脂肪细跑撕裂，这时不从蛋白质促进，再锻炼促进肌肉的生长。持之以恒就会有效果，所以说光锻炼不休息也是不太科学的，但也不能练一天休三天，要根据您的锻炼强度来，适当的休息，只要不影响后续锻炼和工作学习就好。

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想要最快速完美增肌，吃、练、睡缺一不可！没有良好的睡眠与休息，再好的锻炼与饮食也练不出大肌肉！说一个大家都清楚的事，想要增肌第一步就是必须锻炼。进行肌力抗阻训练是关键，通过外在重量或自身重量给予肌肉刺激。然后第二步是补充营养，特别是蛋白质，因为这是肌肉的养料。想要增肌必须补充充足了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

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感谢官方邀请，非常荣幸能够回答你的问题。可以百分之百的回答你：一定会产生影响，而且对增肌非常不利，更别提身体的健康程度了。在定期的增肌计划当中，根据自己的实际情况让自己进行身体恢复是非常关键的。我们在整个训练计划当中不仅仅需要列举好训练的动作内容，训练的组数与强度，还需要计划好周

感谢官方邀请，非常荣幸能够回答你的问题。

可以百分之百的回答你：一定会产生影响，而且对增肌非常不利，更别提身体的健康程度了。

在定期的增肌计划当中，根据自己的实际情况让自己进行身体恢复是非常关键的。我们在整个训练计划当中不仅仅需要列举好训练的动作内容，训练的组数与强度，还需要计划好周期内的饮食内容，除此之外，对于“休息日”的安排也同样重要。可以这么认为：想要增肌效果好，训练、饮食、休息这三方面的安排一样不能少，且必须做到合情合理。

至于我为什么会这样说，接下来我会详细的为你说明增肌的全过程是怎样进行的，希望我接下来的回答能够对你有所帮助！

增肌的原理不单单是训练这么简单

每个健身的人都明白，想要增肌必须进行一定的力量训练，这里我称之为抗阻力训练。也就是说并不是所有的运动都可以较好的达到增肌效果，比如进行有氧运动的方式，它能够消耗能量从而可以达到分解肌肉、分解脂肪的效果，它显然并不适合增肌。

当然，理论上来讲，只要有消耗就会有来自身体能源的供应，我们常做的力量训练依然会消耗脂肪、甚至分解肌肉来供能，只是侧重点不同罢了。所以在一定程度上，训练只是增肌的基础，换句话说是先决条件，但绝不是唯一条件！

这里就需要引出其它决定增肌成功与否的因素了，其中最增肌最有明显作用的就是饮食方面和作息方面了。另外还有天赋、个人体质等原因有关，这里就不需多谈了。

通过这三个条件的组合，这就能够向你解释所谓的增肌原理了，这里分为两个主要阶段：

①当肌肉组织在进行原有功能下的抗阻力训练时，肌纤维就会在一定的程度上突破原有的收缩极限和拉伸极限，从而达到“撕裂”状态。这也是我们在进行力量训练后的一两天内，肌肉酸痛的原因。

②当肌肉组织被“破坏”后，毫无疑问我们需要营养以及时间来修复，也就是我们之前所说的饮食及作息。在无训练的状态下，通过营养元素，尤其是蛋白质，进而修复被破坏的肌肉组织，另外还会肌蛋白合成反应产出新的肌肉组织。当然，这都是需要一定的时间。

不要在肌纤维没有彻底恢复的情况下进行训练

如果我们在肌肉已经被破坏的情况下，还继续进行力量训练，可以想象的到原有肌纤维被拉伸的破坏程度会达到多么严重的地步。先不说增肌效果如何，本身肌肉组织损伤就是一个令人头大的问题，伤筋动骨一百天，想要肌肉彻底恢复以及恢复原有的肌纤维弹性，至少需要15天的时间。

所以正如小节标题所说，这里给你一些建议：

1、相同部位的力量训练，至少要间隔48小时或者保证肌肉的疼痛感几乎消失。

2、参与性强的增肌动作在相邻的训练当中至少安排一天的休息日。比如当我们进行肩部三角肌训练后，要避免过多的使用肩关节进行训练，如胸部卧推、背部下拉。要么下一天选择休息，要么下一天选择进行臀腿训练。总之尽量避免重复训练。

3、按照固定的周期进行训练时，“休息日”必不可少。不要觉得安排休息日就是偷懒的表现，恰恰相反，你这是带着脑子去训练。

总结

增肌是个技术活，需要的不仅仅是训练当中的蛮力，而需要在蛮力过后的智慧。每天都锻炼是为了健康，而健康的根本就是身体无恙。希望你可以把握好这个度，早日练出理想身材！

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谢邀。这里提示大家，不论是任何的锻炼，我们的肌肉组织都是需要有一定时间恢复的，如果不恢复，从运动医学的道理上来说是不符合人体的生理规律的。因为我们在运动以后，能量物质会下降，他需要经过一定的时间，再加上食物营养的补充才能恢复到原来的能量，物质的量，甚至比原来高。能量物质的量，这样

谢邀。

这里提示大家，不论是任何的锻炼，我们的肌肉组织都是需要有一定时间恢复的，如果不恢复，从运动医学的道理上来说是不符合人体的生理规律的。因为我们在运动以后，能量物质会下降，他需要经过一定的时间，再加上食物营养的补充才能恢复到原来的能量，物质的量，甚至比原来高。能量物质的量，这样我们的肌肉才能够增肌。如果你不给他时间，不停的运动，我们的肌肉很容易产生疲劳，营养物质不能得到恢复，这样增肌起来是不太容易的。 另外一个，增肌是需要营养的，才能更好的增肌，比方说你可以吃一些高蛋白的东西，很多特意增肌的人会吃蛋白粉，当然你可以选择吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等等高蛋白的食物也可以。这样配合着，你就可以更好的增肌。

这里提示大家，不管什么锻炼，应该劳逸结合，循序渐进。

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这种训练方法不止是影响效果这么简单，还会对身体造成伤害。人体的肌肉生长，分为破坏，补充，重组这几个阶段。破坏，就是锻炼，在这个阶段，肌纤维会有撕裂补充，指的是在锻炼完成后，进行的营养摄入重组，是休息时间，叫断裂的肌纤维吸收营养重新连接，变得更加强壮。这三个过程是缺一不可的存在按照

这种训练方法不止是影响效果这么简单，还会对身体造成伤害。

人体的肌肉生长，分为破坏，补充，重组这几个阶段。

破坏，就是锻炼，在这个阶段，肌纤维会有撕裂

补充，指的是在锻炼完成后，进行的营养摄入

重组，是休息时间，叫断裂的肌纤维吸收营养重新连接，变得更加强壮。

这三个过程是缺一不可的存在

按照你所描述的模式，肌肉不休息每天给予刺激

则肌肉不但不会变大，而且会有大量肌纤维被撕裂出现拉伤。

当然，人体的肌肉群大小不一样，功能不一样，所需要的恢复时间也不同

类似臀腿这样的肌群，对于新手而言甚至需要一周的时间来恢复

而类似腹直肌这样的耐力肌群，对于成熟的训练者，确实可以每天都训练，不会有太大影响

希望有帮到你。

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我是Johnny，今天和小伙伴分享：在健身运动中，每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间，对增肌有影响吗？肌肉的生长永远是在休息的过程中，而不是在训练的过程中，训练的过程每一次训练，只是破坏肌肉的纤维。然后通过补充蛋白质到体内转化为氨基酸。去修复这些在训练中受损伤的肌肉纤维，肌肉得以生

我是Johnny，今天和小伙伴分享：在健身运动中，每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间，对增肌有影响吗？

肌肉的生长永远是在休息的过程中，而不是在训练的过程中，训练的过程每一次训练，只是破坏肌肉的纤维。然后通过补充蛋白质到体内转化为氨基酸。去修复这些在训练中受损伤的肌肉纤维，肌肉得以生长。

理论上来说，每一次训练以后，大的肌肉块最少需要七十二个小时去恢复，才能够进入第二次训练，小的肌肉块最少需要四十八个小时，这个意味着比如说手臂，小腿。这些小肌肉群一周最多训练不能超过三次。大肌肉群一周训练最多不要超过两次。

这是理论上来说，但是在实际操作中可能小肌肉块一个星期也只是训练两次，因为小肌肉群往往在训练过程中会扮演协同肌的角色，比如说在卧推的过程中，肱三头肌有参与到训练。在练背的过程中，不论是划船还是引体向上，肱二头肌都会参与到训练。如果你在额外手臂练三次的话，际上你的训练已经超过三次。所以建议不论大小肌肉块一周最多训练两次。

高水平的运动员，往往一个星期或者五到六天。一块肌肉练一次，因为他们每一次训练的强度会很大，使用的重量很重。所以肌肉破坏的纤维会更多，需要更长的时间去恢复。每天练同样的肌肉，这个对肌肉的生长是极为不利的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

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大家好！每天都进行锻炼，这肯定是不利于增肌的，所以我个人的观点是：它对于普通健身爱好者来说，不太科学合理的。我，今年50岁，高中体育老师，健身进入第六个年头，倡导一周五练，每次一个半小时左右即可。如图：2020，好好加油！！[祈祷][祈祷]

大家好！每天都进行锻炼，这肯定是不利于增肌的，所以我个人的观点是：它对于普通健身爱好者来说，不太科学合理的。我，今年50岁，高中体育老师，健身进入第六个年头，倡导一周五练，每次一个半小时左右即可。如图：2020，好好加油！！[祈祷][祈祷]

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首先，增肌的原理在于训练会引起肌纤维微损伤，因此有损伤就应该有合适的休息，而且和训练强度相关。其次，休息对增肌而言不仅是睡觉那么简单，还要考虑营养补充问题运动训练中有一个“超量恢复原则”，既在运动训练后肌肉组织要利用营养物质恢复训练中消耗，而且比消耗量要多很多，身体经过这个过程才

首先，增肌的原理在于训练会引起肌纤维微损伤，因此有损伤就应该有合适的休息，而且和训练强度相关。

其次，休息对增肌而言不仅是睡觉那么简单，还要考虑营养补充问题运动训练中有一个“超量恢复原则”，既在运动训练后肌肉组织要利用营养物质恢复训练中消耗，而且比消耗量要多很多，身体经过这个过程才能实现增肌可能。因此只练不休息，错过超量恢复得窗口，不科学。

另外，每天训练不休息只有一种可能，那就是每天训练不同身体区域，肩胸背腿臀，核心，，等等

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肯定有影响的。锻炼增肌的同时也会增加肌肉的力量。每一次的锻炼我们都要追求超量恢复，只有这样才能达到理想的训练效果。然而，超量恢复是需要时间的，就是每次训练后都要有一定的休息时间。

肯定有影响的。锻炼增肌的同时也会增加肌肉的力量。每一次的锻炼我们都要追求超量恢复，只有这样才能达到理想的训练效果。

然而，超量恢复是需要时间的，就是每次训练后都要有一定的休息时间。

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目前的运动训练学理论，增肌是因为大重量训练使肌纤维增粗，但肌纤维的数量并没有改变。如果每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间，那么肌纤维就会侧重肌肉的持续运动耐力，而没有时间增粗。肌肉变强变粗的原理，肌纤维的周围粘贴着很小的，能够修补肌纤维的“肌肉卫星细胞”。当肌细胞本体出现问题时，这

目前的运动训练学理论，增肌是因为大重量训练使肌纤维增粗，但肌纤维的数量并没有改变。如果每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间，那么肌纤维就会侧重肌肉的持续运动耐力，而没有时间增粗。

肌肉变强变粗的原理，肌纤维的周围粘贴着很小的，能够修补肌纤维的“肌肉卫星细胞”。当肌细胞本体出现问题时，这些卫星细胞便会增生，并为了能够填充被 破坏部分而进行制造新的肌纤维的工作。而地肌纤维因完全断裂而死亡时，肌肉卫星细胞会增生更多，并制造新的肌纤维，这就叫肌纤维的再生。

人长期运动，并没有进行相关的营养，康复，运动量的控制配合，长期练习，会使肌肉侧重于慢肌，也就是肌肉的耐力，这是学生的父亲，他58岁，他喜欢健身，每天做引体向上28个以上，他没有所谓的健美概念，就是单纯的健身，他以前有高血压，鼻炎，通过五六年的这种运动，使他的高血压，鼻炎都没有了。但他没有进行相关的营养康复，肌肉显得有些营养不良的感觉，如果他有进行相应的补充应是会更好。

这是我小弟，他是有钱的人，健身健美就是为了耍酷，他没有用药物，属于自然健身，在他练习到最瓶颈时，他也曾想过使用药品，但他老婆发现了，全扔了。他对的饮食很讲究，一天吃五次饭。