你好，很高兴回答你的问题！体脂率15怎么减脂？这个问题我个人觉得还有一个提前条件，你的性别是什么，如果是男的体脂率15还行，线条微微显露，当然了这个一般情况下不包括肌肉男等特殊情况，如果是女性体脂率15，那你的线条就挺厉害的了。下面我来慢慢说说。首先不论男女，体脂率15不算高，所

你好，很高兴回答你的问题！体脂率15怎么减脂？这个问题我个人觉得还有一个提前条件，你的性别是什么，如果是男的体脂率15还行，线条微微显露，当然了这个一般情况下不包括肌肉男等特殊情况，如果是女性体脂率15，那你的线条就挺厉害的了。下面我来慢慢说说。

首先不论男女，体脂率15不算高，所以你要清楚的是，在你一切都做到位的前提下，一段时间体重不下降甚至更重一点都是正常的，因为健身是一个长期的行为，再加上你平时的体脂就不高的情况，增加了减脂的难度，所以说这么多就是让你有心理准备！

其次，我来说说减肥吧，一个根本条件你要满足，就是摄入热量小于消耗热量，这个满足了那么你始终在减肥的路上，否则你就是失败的减肥。那么我们就要减小摄入热量，增加消耗热量！怎么减小摄入热量，那就要合理控制饮食，注意这里有合理，不是节食，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬。怎么增加消耗热量，健身动作选择复合式动作和有氧运动，提高运动代谢，增加肌肉总质量，提高身体基础代谢。

最后说几点注意事项，第一休息充足，第二多喝水，第三锻炼前后的拉伸放松热身很重要！！！

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

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馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。体脂15？如果你是男性的话，那么15已经接近临界值了，确实该注意了。但假如你是女性，15真的不高，相反，已经接近运动员水准了。可想而知，如果你是女性，那么你的身材、肌肉线条一定挺不错，不要骄傲噢。体脂15，还要减脂，其实不同意，因为本身起步点馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。在無月看来，与其说是减脂，不如说以保持为主更为重要。那么要怎么保持呢？两个途径。以上为無月观点，一个业余的健身爱好者。無月文化，品读经典，品味文化

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无论男女，15％的体脂率，都可以以塑形为主了，在这个阶段再着重减脂会更加的艰难、更加缓慢。特别是女性，过低的体脂会危机到正常的生理健康。你减脂的目的无非是让自己看起来更瘦、型体更好对不对，此时塑形远比减脂更能贴近你的目标。以抗阻力训练为手段的塑形，一是可以增加身体紧致度，有时减脂特别是女性，过低的体脂会危机到正常的生理健康。你减脂的目的无非是让自己看起来更瘦、型体更好对不对，此时塑形远比减脂更能贴近你的目标。，有时减脂到看起来很瘦的程度仍然会有局部松弛的现象，对于女性而言依旧会觉得自己胖，所以紧致是很好的一剂良药；二是增加肌肉含量，当减脂到很难的程度时会有肌肉的消耗参与其中，而肌肉的含量是关系到体型的决定因素、是支撑身材的框架；三是增加基础代谢、增加消耗能力，这便是“易瘦体质”的秘诀，肌肉和代谢能力是同增同降的关系，意味着在静息状态下你会消耗更多的能量、更加不容易发胖。对于新手而言，最好是全身的、轻重量的肌肉训练，比如腿部的深蹲/弓箭步/举腿/臀桥/腿外展等等；背部的硬拉/划船/反向飞鸟等等；胸部的卧推/俯卧撑等等；核心的平板撑/坐姿抬腿屈膝/平卧下抬腿屈膝等。后期增加负重的情况下消耗效果也是比较可观的，前期最好用徒手或者小重量来适应肌肉的发力和动作标准。

同时注意饮食的结构合理，避免过多的高碳水(细粮、水果、零食)，增加适量的粗粮、蛋白质和高纤维蔬菜。塑形训练同样会消耗热量，虽然是以过氧耗的方式，坚持一段时间后型体会更出色。

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重点！我直接说干货！你看完就能照做，体脂15%左右继续减脂！短期内有效的方法：1-至少减少你目前主食摄入量的50%，就是之前午饭吃一碗米饭，现在最多吃半碗。自己每顿饭严格要求。2-拒绝任何甜食（包括水果）喝奶也喝脱脂的。拒绝一切油炸食品，零食，炒菜尽可能的少放油。3-确保每天蛋白

重点！我直接说干货！你看完就能照做，体脂15%左右继续减脂！短期内有效的方法：

1-至少减少你目前主食摄入量的50%，就是之前午饭吃一碗米饭，现在最多吃半碗。自己每顿饭严格要求。

2-拒绝任何甜食（包括水果）喝奶也喝脱脂的。拒绝一切油炸食品，零食，炒菜尽可能的少放油。

3-确保每天蛋白质摄入充足（牛肉，鸡蛋，脱脂奶，鸡胸，鱼肉，都可以吃）多吃蔬菜（绿叶茄果类，淀粉类少吃）

4-尽可能每天坚持40分钟以上有氧运动，不要把散步也认为是有氧运动。。。最起码你要跑起来，保持最大心率的70%左右，说白了就是运动过程中把你累的基本不能连续交流说话（不懂的可以自己查有氧运动标准）

补充：主食少了，饿了就多吃些蔬菜，鸡胸什么的。烹饪方式尽可能烤，蒸，煮，煎。减肥是磨练毅力的过程，受不了苦，管不住嘴的还是别折腾了。

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少油、酒！对哪块肌肉部位不满意就多练他，15%皮脂已经比大部分人强了。除非你要追求拉丝肌肉。不然没必要再减脂。

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