早、午、晚三餐的能量各占比例为30%、40%、30%，但在我的工作生活中，经常会遇到不吃早饭、或者不吃晚饭的人，饮食结构中一天合起来最多就吃2顿饭，尤其是早饭不吃经常会导致午餐和晚餐比平时吃的较多，一天的食物总量最终增加。如果说吃得过多而运动量又相对较少，那么多余的脂肪在体内就容易转化为脂肪储存起来。其实说吃什么能够“吃走大肚子”，“怎么吃”其实比“吃什么”更重要，遵循“每餐按时吃，定量七分饱，加餐可以有，水果或酸奶”的小口诀，吃动两平衡很重要。
最重要的就是先要养成合理的饮食，调整自己现有的膳食结构达到减少热量摄入的目的。每克脂肪提供9千卡能量，1克蛋白质或1克碳水化合物提供4千卡能量。举个很简单的例子，一块水煮鸡胸肉比一块炸鸡的热量低很多；一个水煮蛋比一个荷包蛋的热量低很多；一杯开水比一杯奶茶热量低得多。
吃动两平衡
1、避免吃油腻食物、油炸食物和零食。选择低能量、低脂肪，优质蛋白质。
2、避免纯精细面食。精白米面从口感上会比较受欢迎，但是，加工后上会降低谷物的营养价值，谷物的外皮，糊粉层和胚芽都被分离出去，仅仅留下淀粉含量高的胚乳部分，膳食纤维和B族维生素素也损失的比较多。
3、选择煮、煨、炖、烤的烹调食物。两餐之间的加餐位置可以选择新鲜的蔬菜和水果来增加其在膳食中的比例。
4、不要暴饮暴食，避免三餐其中一餐过饱。控制食欲，保证每餐7分饱。吃饭时保证细嚼慢咽。
5、巧用上下班时间，减少每天的久坐时间，包括看电脑、玩手机、看电视等，保证每天6000步的基础运动量。
6、减少含糖饮料，养成饮用白开水或茶水的习惯。从性别上看，男性身体所占的水含量会高于女性，由于女生体内的脂肪含量较多，导致体内总体水含量不如男生，所以，所有女孩子们，每天至少要保证八杯水哦，及时补充水分，不仅皮肤需要水分的滋养，身体体内的代谢更需要。
关于“吃走我们的小肚子”以上是我的观点，希望对大家有帮助。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
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粗杂粮绿叶蔬菜
正常人每人每天建议摄入300-500克的蔬菜，深色蔬菜要占1/2。而绿叶菜就是很好的深色蔬菜来源。如果想要赶走大肚腩，可以以这个数值为底线，不限制绿叶蔬菜的食用量。
蔬菜除了丰富的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动预防便秘以外，还可以增加人的饱腹感，从而达到管理能量摄入的目的。
在食用方法上，能生吃的尽量洗净生吃，多一些拌炝，少一些炒制。既可以最大限度的保留蔬菜的营养价值，也可以控制食用油的摄入。
总而言之，不能指望单一食物可以吃走大肚腩，控制总能量，加上适量腹部运动才是有效控制腰围的好方法！
田晶，国家二级公共营养师，王兴国营养特训班五期学员
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第一，走路时收腹，一收腹背也挺直了，减肥瘦腹效果都很好，刚开始会很累，也经常忘记，但一定要坚持，时间长就习惯了，本人一直这样做，生过宝宝后小肚子也是这样做才下去的。
第二，晚上一定要节食，早上和中午可以正常2吃饭，晚上吃7分饱，而且要吃容易消化的，比如稀饭，面条等。平时的大鱼大肉中午吃，既不会胖也解决了口腹之欲。
以上都是经验之谈，一定要坚持，不要看中一天减多少，要看一月减多少；短时间减掉的肉很容易反弹的，要慢慢来，时间长了就不会反弹了。
别人生完宝宝128斤，宝宝断奶后半年减到93斤，现在几年了体重一直控制在93斤，晚上吃大鱼大肉也不怎么会反弹了。
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- 吃一顿高蛋白质的早餐。吃高蛋白早餐已经证明，以减少全天（渴望和热量的摄入19，20，21）。
- 避免含糖饮料和果汁。这是最容易发胖的东西，你可以把你的身体，并避免它们能帮助你减肥（22，23）。
- 饭前半小时喝水。一项研究显示，餐前半小时的饮用水在3个月内使体重减轻了44％（24）。
- 选择减肥食品（见清单）。某些食物对减肥非常有用。这是地球上20种最容易减肥的食物的清单。
- 吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，特别是在腹部区域。纤维补充剂像葡甘聚糖还可以帮助（25，26，27）。
- 喝咖啡或茶。如果你是一个咖啡或饮茶，然后喝尽可能多的，只要你想在他们的咖啡碱能提高你的新陈代谢由3-11％（28，29，30）。
- 主要吃整个未加工的食物。把你的大部分饮食都放在整个食物上。他们更健康，更充盈，更不可能导致暴饮暴食。
- 慢慢吃你的食物。快速食用者随着时间的推移会增加体重。慢慢吃，让你感觉更充分，提升减肥激素（31，32，33）。
- 使用较小的盘子。研究表明，人们在使用较小的盘子时会自动减少食用量。奇怪，但有效（34）。
- 晚上睡个好觉。睡眠不好是体重增加的最大危险因素之一，所以把你睡眠的护理是很重要的（35，36）。
更多的技巧在这里：30个简单的方法自然减肥（支持科学）。
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吃什么都能吃走大肚子，关键看你怎么吃。普济谈点自身体会，怎么把大肚子搞掉。
首先要明白大肚子怎么来的。原因很多，极少运动、营养严重失衡、某种疾病。根源还是吃，暴饮暴食、长期多吃或者严重偏食。生活方式出了问题，最终反应在身体上。吃进去多余的能量，变成脂肪，男人会首先向肚皮集中，女人向腰腹部集中，都大腹便便，看着富态，自己难受。既然是吃起来的，就要在吃的方面下功夫，培养正确的饮食卫生习惯。关键把握三点：
⒈一日三餐，定时定量。三种情况最容易吃多：①饥一顿饱一顿；②对胃口的吃起来不停，不爱吃的浅尝辄止；③吃饭神速，感觉饱时已经严重超量。普济的办法很简单有效，就是每顿一碗饭，不重碗，好不好吃都是它了。碗的大小根据个人饭量。
⒉营养均衡。办法简单，就是每顿吃的东西，内容尽可能的多，食材种类越多，营养就越是趋于平衡。完全的肉，完全的主食或完全的蔬菜、水果，肯定不行。
⒊常吃七分饱，八十不见老。第一要点说的也是这意思，每顿饭不可吃太饱，细嚼慢咽，自然不会过量。再有意的控制总量，就不可能吃多，能量不过剩，肚子自然大不起来，还延年益寿。
说一千道一万，大肚子是吃起来的，改变了“吃大肚子”的饮食习惯，就会把大肚子吃回去。还有个重要方面，就是在培养良好饮食习惯的同时，还要养成良好的生活习惯：开心起来，多运动。
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肚子大中医讲的就是脾虚湿盛，运化功能失调造成的所以要吃健脾去湿的食物比较好。方便可以喝山药薏米莲子粥，也可以服用李良春的养生方
，在服用粥方的同时还是要管住嘴不要吃的好了。以清淡为主每周运动两次，运动让自己出出汗每次每天运动不能低半个小时，运动出汗可以健脾排湿还可以去脂。做到这些你的大肚子很快就成小肚子了。
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吃什么能吃走大肚子？
第一:首先你的大肚子得不是有小BB的大肚子，才能吃的走，要不无论吃啥都会继续大，十月后才会消。
第二:你的大肚子是肚腩的大，那你可以吃的清淡，少油，多吃青菜，少吃多脂肪的肉类，还可以多吃一些助消化的水果，戒掉零食。吃饭吃7分饱，不贪口腹之欲。
久而久之坚持下去，好身材自然出来，减肥不能操之过急，要因循渐进。
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谢谢邀请回答：吃什么能＂吃走大肚子＂？
这个问题是现在无论男女老少还是爱美的女士都关心的问题？现在生活好了，爸爸妈妈也该享福了，所以儿女都给老人送好吃的，常常饭局不断，男士晚上应酬多，孩子是几个人的宝贝，零食不断，这不，就造成了现在的大肚子多。我妈妈也是肚子大的走路都喘。节食，喝山楂水，荷叶水，浓茶，喝黄芪等等能减肥的方法都给她老人家都使上了，还是不见肚子小，妈妈一天就吃一顿饭，也不知饿，还是那么胖，偶然的机会接触了一样产品，还看了它功能性的实验，什么去血脂，含有1000多种人体需要的酶，可以降血压，才知人胖是消耗脂肪的脂肪酶少了，总之适合全部人群，包括孕妇和小孩，还可以提高癌症患者的免疫力，我一看这么好，就用吧，刚开始妈妈吃上说啥味道也没有，还贵，不吃了，我说又没让你掏钱，你吃吧，它可以全面调理你的身体，吃2盒看看效果。谁知我过年初二回去吃饭，妈妈就把我叫到卧室，告诉我那个东西太好了，现在一天吃三顿还饿，而且每天大便一次，都跑不及卫生间，肚子也消了好多，原来膝盖痛，现在不怎么疼了，见妈妈吃的效果这么好，那么我也吃，虽然我天天刻意吃饭减量，少吃荤的，多吃素，常以杂粮为主，肚子还是有点大，毕竟这个东西是全面调理身体。也就不考虑钱多的问题了。毕竟健康第一，有了健康的身体才有一切。这都是我自己家的亲身经历哦?可以微我哦?大家都健康，我们全民健康才是最好的！
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感谢邀答，我这个问题挺有趣。吃走大肚子，吃什么不重要，重要的是消耗的热量比吃进去的要多，这样才会越吃肉越少，我再配合局部的锻炼就可以了
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谢邀，少吃肉类食品，多吃蔬菜，粗粮。少喝脾酒及碳酸饮料，多喝开水。多运动少睡午觉，注意饮食习惯，吃饭要控制，不要暴饮大吃，生活有规律，-天三顿有规律，养成良好的生活习慣。
大肚子也不是不什么坏事，不要乱用减肥药，在医生指導下使用，不可麻目从事，得不尝失，身体健康尤为重要。图片来于网络。