有慢性肝病的人，多认为要总是休息，尽量减少运动，但事实上并不完全是这样。过度的休息，很容易导致肌肉的退化，从而使肝病患者的无力感加重。

相反，定期参加身体活动、体力劳动，或体育锻炼的慢性肝病患者，整体的健康状况会更加好一些。这往往表现在他们去医院的次数更少，用于医疗花费支出更低，即使病了康复的速度也更快。

对于那些肝功能正常，没有限制活动的基础疾病的肝病患者，适当的体力活动能够改善肌肉的力量和身体的柔韧性，提高人体的活动能力，降低发生心血管疾病、脑卒中、高血压、2型糖尿病、骨质疏松、肥胖、结直肠癌、乳腺癌、焦虑、抑郁和认知功能障碍等疾病的风险。甚至还能改善睡眠，缓解一些原因复杂的肝区疼痛和胃肠道功能紊乱等作用。

那么，很多人就要问了：我该进行什么样的体育运动？是否可以跑步、游泳？能打太极拳吗？能打篮球、踢足球吗？

具体运动的方式因人而异，但是把握一个原则：不能太劳累。

评估劳累不劳累的方法，不单单是要看自己的心脏情况，比如说不能导致心率过快，主要是要看个人的精力的恢复能力。如果经过一天的锻炼，晚上休息后，第2天精力充沛，并没有明显的疲劳感，说明前一天的运动量或者运动强度是合适的。

具体的一些运动方式，包括以下4类。

有氧运动

每周进行5天或5天以上的有氧运动，每日要超过30分钟，长期坚持有氧运动能够带来明显的健康“红利”，这就像长期投资带来好的健康回报。

不过，有氧运动的这个术语，有些人可能不太懂，其定义是：有大的肌肉群参与的、至少持续10分钟的运动。

那么，什么是大肌肉群呢？这个没有尺寸去测量，举一些例子，大腿的肌肉、胸肌、上臂的肌肉和腰肌等等，就是属于大肌肉群。

我们所选择的运动方式，必须要有这些肌肉的参与，如快步走、慢跑、游泳、水中的有氧运动、网球、高尔夫球、跳舞、骑自行车或者跑步机上的一些运动。每次至少持续10分钟以上，一天总共加起来超过30分钟就可以了。

肌力训练

有些慢性肝病患者由于长期不运动，会感觉到自己的力量有所下降，原来能轻松提起的重物，现在提起来有些费力。那么这个时候在肝功能正常的情况下，需要进行一些维持和增强肌力的活动。

手臂弯举哑铃，在健身房里有严格保护措施下进行的比较轻松的举重和抗阻力运动，以及深蹲，使用拉力器或者健身带，在保护腰的腰椎的同时做的一些提拉运动，等等，都是力量训练。

肌肉的运动，有可能会导致损伤，所以运动的方式和强度因人而异。重量不要太重，每周进行1~2次就可以了，时间上也不宜太久，10~20分钟就够了。

柔韧性锻炼

很多人喜欢一些静止性的运动，比如体操和拉伸运动，这些锻炼方式能够提高身体的柔韧度，不至于身体太僵硬，柔韧性的训练建议一周两次，每次至少10分钟。

在进行柔韧性训练之前，要有氧运动热身，动作应缓慢，循序渐进，锻炼的时候有轻微的牵拉感就可以了。如果有疼痛感，则说明拉伸过度。电视中那种夸张的瑜伽，不太适合肝病患者，简直是自虐。

主要的运动方法，包括肩部和上臂拉伸，小腿拉伸，以及动作幅度不大的瑜伽动作。

平衡锻炼

很多人喜欢一些平衡锻炼，比如太极拳，可以改善人体的平衡性，预防跌倒的风险。

有些人觉得太极拳太复杂，可以根据具体的情况修改一些动作，以锻炼平衡为主。比如说，可以站立位锻炼，两脚交替抬起锻炼单腿站立的平衡感，具体的方法有很多，网上的教程可以学习一下。有些舞蹈的锻炼动作也可以参考参考。

保护肝脏的其他方式

运动的好处显而易见。适度的运动对肝脏是一种保护作用，而过度的运动有可能会加重肝脏的负担。其他保护肝脏的方式，虽然不是这篇文章的重点，龙医生还是要提一下。

这些方式包括不熬夜、不喝酒、不抽烟、不随意吃药，营养均衡全面，以优质蛋白质食物为主，多吃蔬菜和水果。保持良好的心态也很重要，一个乐观的心态才能够促进你在运动和休息之间，找到合理的平衡。

小结

在临床上，除非肝功能不全的患者，对于其他慢性肝病患者来说，合理的休息和适当的运动是相辅相成的。运动可以改善人体的机能状态，能够改善人的心态，让人更加积极向上。那种颓废的、厌恶运动的心态一定要改正和调整过来。

除了以上的一些注意事项之外，在运作中特别要注意防止损伤，不能太过。对于一些体重较大的人来说，要注意保护自己的膝关节和腰椎。千万不要有运动越剧烈效果越好的想法，不要认为从事剧烈运动的运动员，身体就一定是健康的。

运动员的剧烈运动，是为了取得更好的成绩或成就，有实现个人目标和挑战的具有竞争性的意义，但是以牺牲健康为代价的，对于其他人来说，不是个好的追求。

我是一位热爱科普的临床医生，看病、咨询，答疑、解惑，科普医学知识，在匆忙的临床工作中，体会温暖文字的力量！

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有肝病的人，积极运动是十分重要的，可以让肝病患者健康状况变得更好。

有肝病的人，最适合什么运动？

对于肝病患者来说，有氧运动是比较适合的。

肝病患者可以选择的运动方式有慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太极、放松操、瑜伽、游泳等。可以根据自己的喜好及年龄等进行选择。

建议每次运动30分钟左右，以微微出汗，身体不感到疲劳为度，每周3-5次即可。

如果在锻炼的过程中，感到肝区胀痛、全身乏力，那么应该立即停止运动，待休息到恢复状态后，再继续锻炼，以免伤肝。如果运动后食欲改善，肝脏功能变好，那么可以适当增加一些运动量。

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肝病患者需要根据实际的病情来决定运动的方式和运动量，不同的病情有不同的运动方式。

一般来说，对于慢性肝病的活动期转氨酶明显升高，肝脏有明显的炎症损伤，这个时候一般不建议过重的体力活动，所以一般转氨酶要是在200以上，肝脏有中度的炎症，我们都会建议病人以休息为主。

如果经过一段时间的治疗，肝功能逐渐恢复到正常或者是接近正常，这种情况下治疗的策略就有所调整，建议病人像健康人一样定期的劳逸结合，均衡饮食。

有一些患者和家属认为，爬山、慢跑等运动能增强体质，其实，运动不当，适得其反，肝病患者还是需要靠“养”出来的，过度的运动只会加重肝脏负担，一般原则上以运动后不觉疲劳为宜，自觉微微出汗即可，患者要根据体质、年龄、病情摸索适合自己的运动量，散步、打太极这些相对平和些的运动比较适宜。

肝炎患者一次运动的时间不能过长，需要患者在没有感觉到疲劳就应该停止运动，因为肝炎患者的耐力较差，而且易发生低血糖、疲劳。每天体育运动的时间不要超过30分钟，每天的上午下午各进行一次。时间的选择不要在饭后及饥饿状态下运动。

肝炎痊愈后一年，如没有任何症状，肝功能正常，能适应日常活动，就可以根据体力情况，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。

养肝小方法：

1、饮用茶水，如绿茶，可以清肝利胆、排水消肿、清除体内湿热、帮助肝脏解毒。

2、按摩膻中穴，可以调畅气机，增加免疫功能，促进肝脏的正常功能。

3、食用富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、洋葱、卷心菜等，促进肝脏细胞修复，稳定肝脏细胞活性。

4、调节情绪，避免肝气郁结，保障心情愉悦。

5、养肝护目，按摩眼睛，缓解疲劳。

以上内容希望对你有所帮助。科普知识仅做参考，不能作为治疗手段使用，遇到问题，请及时到医院就诊，感谢理解。

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太极拳，八段锦，瑜伽，打坐，散步。

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肝病患者在于促进肝组织的修复，以及合理的饮食，及时治疗和定期检查都很重要。

有肝病的人，适合哪些运动？

可以选择步行，这个看上去很随性，但其实对于肝脏有很大的好处，因为肝病患者糖供应不足可能会导致身体疲倦、无力，所以步行就相对不错。

可以在吃完晚饭后的一个小时内步行，简单来说一般不会感觉到很累，以轻度出汗为宜；

步行的速度不宜过快也不能一次走得太远，如果出现身体不适的情况一定要尽快停下休息，条件允许的情况下可以选择平躺，帮助血液回流肝脏，减轻肝脏的负担。

肝病患者在步行时可以根据自己的身体情况，身体的觉知来逐步加强锻炼量，切勿操之过急。

虽说饭后可以做运动，但是不能立即，先适当休息半小时左右，再进行步行锻炼，这样才能利于肝脏修复和健康，也能缓解肠胃不适的情况。

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有肝病的人，适合哪些运动？有什么好的方法保护肝脏？

适量的运动，不论是快走、慢跑、打球，保持体重不超标，可以有效避免脂肪肝的发生，如一个重要指标就是BMI，是人体成分及营养状态的基本参数，是判断营养状态的最基本指标之一。

我国BMI评定标准是：BMI≥28.0肥胖；24.0≤BMI<28.0超重；18.5≤BMI<24.0正常；BMI<18.5体重过低（营养不良）；终末期肝病患者经常存在水肿、胸腹水等体液潴留，使得BMI在应用中受到了一定限制，所以要保证指标在正常范围内。

生活中另一个伤肝的大害是酒精！酗酒的人，大都有酒精性肝病。酒精性肝病是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病。初期通常表现为脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。严重酗酒时可诱发广泛肝细胞坏死，甚至引起衰竭。酒精性肝病是我国常见的肝脏疾病之一，严重危害人民健康。为进一步规范酒精性肝病的诊断与治疗。

与男性相比，女性对乙醇(酒精)介导的肝毒性更敏感，表现为更小剂量和更短的饮酒期限就可能出现更重的酒精性肝病，也更易发生严重的酒精性肝炎和肝硬化。

种族、遗传、个体差异也是酒精性肝病的重要影响因素。汉族人群的酒精性肝病易感基因乙醇脱氢酶(ADH)2、ADH3和乙醛脱氢酶(ALDH)2的等位基因频率以及基因型分布不同于西方国家，可能是中国嗜酒人群和酒精性肝病的发病率低于西方国家的原因之一。

肝脏损伤和功能下降会导致碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质及维生素和微量元素等多种物质代谢异常。营养不良与感染、腹水、肝性脑病等多种并发症的发生密切相关，是影响终末期肝病患者包括肝移植术后存活率的独立预测因子。因此，营养不良应作为和腹水、肝性脑病等同样重要的并发症进行诊治。

综合来讲，就是保持健康体重，不饮酒，在生活中合理膳食，养肝、护肝，少生气。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

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肝喜条达，肝病患者适度运动对肝病的恢复是非常有帮助的。但毕竟是身体有不适，肝病患者在运动时也有一些注意事项。

1、肝病急性期不宜运动

在肝病急性发作期，病人转氨酶升高，有黄疸、疲劳、肌肉酸痛等症状表现，此时宜静养，而且是以卧床休息为主。因为卧床休息可以让血液更好地回流到肝脏，有助于肝细胞再生和修复。处于肝病急性期的患者，可以完全放弃运动，待肝功能恢复后在逐步增加运动量。

2、肝病恢复期适度运动

在急性期症状消失后，病人肝功能逐渐恢复正常，可以适当进行一些运动，如散步、八段锦、太极拳等。这类运动不仅可以锻炼身体，还能够让情志舒畅，对肝病恢复很有帮助。

3、肝病康复期可增加运动强度

肝功能和体力完全恢复正常状态的时期，我们称之为肝病康复期，处于肝病康复期的患者可以根据自身身体状况适当增加运动强度。运动有助于释放压力，对身心健康都很有帮助。

4、不同种类的肝病，有不同的运动注意点

不同类型的肝病，病理改变和身体状态不同，在运动时的侧重也有一定区别。

脂肪肝患者应选择有助于消除腹部脂肪的运动，如游泳、跑步、球类运动等。

病毒性肝炎和肝硬化早期的病人，过度运动反而对控制病情不利，建议这类人的运动强度以自身无疲累感为主。可以选择散步、八段锦、太极拳等低强度有氧运动。

肝硬化中晚期和肝癌病人应视身体状况而定，身体条件允许时可进行低强度有氧运动。

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首先常见的肝病有乙肝、肝硬化、肝脓肿、肝癌等，但是肝硬化失代偿期和肝癌患者病情已经很严重了所以尽量避免剧烈运动，而乙肝患者及肝硬化前期的患者可以适当锻炼，但是也不能剧烈或者持久性运动，因为肝病会导致人体内的蛋白及能量供应不足，而锻炼只能会加重患者乏力纳差的症状，但是总体来说肝病患者还是需要根据医师指导适当运动。

下边马医生为大家解答肝病患者该注意哪些因素？

1、运动方面来说

肝病患者是可以适当运动的，因为适当的运动可以促进肝血循环，还可以有效的促进消化吸收，因此肝病患者可以做一些适宜自己的运动，比如慢跑、骑车、快走、打太极、健身操等，这些运动做完之后没有疲乏无力的感觉为宜，可以长期坚持，但是运动过程中或运动过后出现乏力纳差的应该减轻运动量。

2、日常饮食方面来说

饮食方面对于肝病患者来说是很重要的，肝病患者要坚决避免进食一些腌制品、辛辣刺激的食物，避免进食过于油腻食物，应该以清淡高饮食，适当补充蛋白质，多吃蔬菜水果，绿色食物既可以提供大量的微量元素，还可以保护肝细胞，这样可以有效的保护肝脏，减轻肝脏负荷。

3、生活习惯方面来说

有肝病的患者一定要养成一个好的生活习惯，避免熬夜、避免生闷气、避免饮酒吸烟，日常生活中要保持预约的心情，早起早睡，多个白开水。

总而言之肝病患者想要保护肝脏要注意很多方面的因素，以上这些因素是最常见也是对肝脏影响比较大的，所以保护肝脏不能急于求成，需要长期的去养护。

关注马医生，为大家普及更多健康知识，谢谢

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肝脏是人体强大的代谢器官。如果患有肝病，整个人状态不好，如面黄，食欲不振，肝区不适，乏力等。

这个时候要进行一些合理运动来保障健康。

①太极

太极是一项强身健体运动，既可以休养生息，又可以调养气血，很适合有疾病又需要锻炼的人群。

②散步

以饭后半小时左右进行为佳。步幅不宜过大，速度不宜过快。最好有志同道合的人一起，这样坚持的时间也长。

③骑自行车

骑自行车算是中等强度的运动。重度肝病患者不建议进行。路程不宜太远，速度放慢，以欣赏路边风景为主。

当然还有其他很多运动方式，适合自己的就是最好的，量力而为，循序渐进，锻炼身体。

那如何保护肝脏呢？

1.生活方式上

适当休息，合理营养，避免过度劳累，避免熬夜

2.饮食习惯上

避免饮酒，适当限制盐的摄入，高蛋白低脂肪饮食

3.合理用药上

在使用药物过程中，了解药物副作用，用药期间定期检查肝功能，及时停用可疑伤肝药物

我是小药豆皮，三甲医院主管药师，执业药师，欢迎关注和转发。

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肝病其实是一个很广泛的范畴，它包括有多种的疾病，不同的肝脏疾病病情的轻重缓急都是不相同的，所以说肝病的患者还需要去根据具体的病情去制定自己的饮食，运动等方案。

对于慢性肝病的患者来说，像病毒性乙肝，脂肪肝，肝损伤轻度等肝病来说，日常生活当中常见的一些运动都是可以的，适量的运动有助于肝功能的恢复和我们自身身体素质的整体提高，有些慢性肝病患者常常会说就是肝病是需要去休息和静养的，如果运动的话会不会加重肝脏的病情。

首先小克需要说的是慢性肝病其本身对于肝脏的损伤程度并不是很高，而且肝脏的各项功能也基本都是完善和趋于正常的，所以适量的去进行运动并不会导致肝病的加重和肝功能过度的损伤。

而要说有哪些好的方式方法能够有效的去保护肝脏，小克认为下面的几条对于肝脏患者来说是比较有用的：

1、各类有氧运动：像慢跑，跳绳，游泳，骑车，打球等等，这些生活当中常见的运动方式都是属于有氧运动的一种，有氧运动能够有效帮助我们去提高自身的身体素质，对于脂肪肝的患者来说可以有效的去消耗身体的脂肪，从而使肝细胞内的脂肪变性，逐渐趋于恢复，而对于一些肝炎患者来说，有氧运动可以提高自身的免疫力，耐力，能够在平时的生活当中少患一些感冒等常见病。

2、瑜伽，静坐：这两种运动也是对肝脏较好的一种保养方式，瑜伽可以提高自身的柔韧性，静坐可以让肝病患者能够在身体和精神上得到充足的休息和休养，同时对于自己的一个心态也是很好的调整。

虽然说运动有益于慢性肝病患者，但是各位肝病朋友也不能够去过度和剧烈的运动，因为肝病患者本身身体素质较低，耐力差，如果突然进行过于剧烈的运动，会对身体造成损伤。

而除了运动之外，我们还可以通过饮食去保养我们的肝脏，通过对一些优质蛋白质的摄入，以及丰富的蔬菜水果等营养元素摄取，保证了肝脏的各项功能，其次对于动物内脏，肥肉，酒精，腐坏的食物肝病患者一定要远离。

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