想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，

量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿。而且每晚坚持散步，一个月瘦了20斤，一点都没夸张哦，减肥千万不要吃减肥药，只要是药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动，运动量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答让你满意。

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哈喽你好，我是花花?，很开心能够回答这个问题

减肥呢一般就是通过运动和饮食两个方面来控制自己的体重，如果说想要单单说从饮食方面的调节来达到减肥这件事情的话呢，花花建议可以晚上吃一些粗粮，比如地瓜，南瓜还有玉米等这些粗粮，然后还可搭配一点蔬菜和鸡蛋，这样子的话就会营养比较均衡一点，也可以有时候吃代餐小面包代餐奶昔，现在网上都挺火的，而且网评也还不错，可以去试试看适不适合自己。

虽然没有什么时间，但是最基础的要有一些蛋白质的补充还是要做到的哦，这样子才能保证不仅瘦下来，还是健康的瘦下来，希望我的回答能够帮助到你。

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不要吃主食或者高热量的食物，可以吃一下清淡的蔬菜或者水果，比如凉拌的蔬菜，黄瓜，西红柿什么的，现在的季节也可以吃西瓜哦

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西红柿、牛肉片、蔬菜、水果

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你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

如果你现在处于减肥阶段，晚上又没有时间去做减脂餐，那你晚餐可以这样选择，主食可以用1到2片面包代替，蛋白质可用鸡蛋2到3个，只吃一个蛋黄，其次，可以配半个苹果加一根黄瓜，这样算下来，做饭的时间也就是煮鸡蛋的时间，大概6到7分钟的时间。

也可以选择煎一份牛排，配一个小红薯，再配点小番茄就可以了，时间也不会太久。

希望这个回答能帮助到你！

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晚上少吃，吃点素菜喝点牛奶，或者吃几片瘦牛肉

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你好，非常高兴回答您这个问题？

晚餐如何吃的好又不长胖，还能补充到一定的能量及营养。首先要做到的就是一日三餐的比例搭配要合理，且三大产能营养素及各种维生素，矿物质搭配要合理。

如果您是一位正在减肥的人士。建议早餐要摄入到整日用餐量的30%，午餐摄入到40%，晚餐就要摄入到20%到30%。

重点说一下晚餐的食材选择方向，建议去选择高纤维素(蔬菜如:蘑菇等)，低碳水化合物(低糖类如杂粮米饭)，适量优质蛋白质的食物就可以了。尽量吃到六到七分饱。

希望我的解答能够帮助到您[笑]

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减肥不是节食，也不能让自己饿着，这样只会降低身体基础代，对减肥很不利。通过我多年的经验，晚餐不要吃单一食物，尽管可能会瘦，但不容易坚持，而且特别容易反弹，我建议晚餐吃适量粗碳加少许蛋白质：首选白肉（鸡胸肉、鱼、虾等）其次可以选择牛肉，注意都要少油少盐，再加适量低油低盐烹饪的蔬菜即可，晚上七点之前吃完，直到睡觉前不要再吃东西，十一点之前睡觉，不要熬夜，坚持下去我相信一定会有效果。

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不要吃米饭 吃水果 蔬菜就好

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个人经验可以考虑玉米……