减肥的问题是经久不衰的，这三种常见主食其实在热量上差别并不是很大，但是如果只能在这三个里面选择，那么还是吃米饭吧，下面我们具体分析原因。首先如果按照“不那么容易变胖”这个标准，我们可以先把馒头排除掉，因为它是热量最高的。按照《中国食物成分表》（2015版）的数据来说，米饭蒸熟后热减肥的问题是经久不衰的，这三种常见主食其实在热量上差别并不是很大，但是如果只能在这三个里面选择，那么还是吃米饭吧，下面我们具体分析原因。首先如果按照“不那么容易变胖”这个标准，我们可以先把馒头排除掉，因为它是热量最高的。按照《中国食物成分表》（2015版）的数据来说，米饭蒸熟后热

减肥的问题是经久不衰的，这三种常见主食其实在热量上差别并不是很大，但是如果只能在这三个里面选择，那么还是吃米饭吧，下面我们具体分析原因。

首先如果按照“不那么容易变胖”这个标准，我们可以先把馒头排除掉，因为它是热量最高的。按照《中国食物成分表》（2015版）的数据来说，米饭蒸熟后热量在117到114大卡左右，面条煮熟后在109大卡左右，而馒头蒸熟之后热量是208到233大卡之间，几乎是米饭和面条的两倍。这也是因为同样重量的米饭、馒头和面条中，馒头的含水量最低。

所以我们剩下的选手就是米饭和面条了，上面我们也能看出两者的热量差距很小，而且升糖指数（GI值）差别也不大：米饭是83.2、面条是81.6，不过以上数据我们说的都是最普通的数据（即白面条和白米饭），没有计算进食方式、饮食搭配，而我们比较推荐米饭的原因就是因为可以相对少摄入盐和油脂。

我们吃面条的方式大多是汤面、炒面、拌面之类的，这样的吃法在口味上很舒服，因为调料、汤水等紧紧裹着面条，味觉上的体验是很好的，吃美了还可能直接端起面汤一饮而尽，但是这个时候我们就会摄入几乎所有的调料、汤水中的油和盐，这就必然更容易变胖。但是我们吃米饭的时候略有不同，除了喜欢吃汤泡饭、盖浇饭之类的情况，我们很少会把配菜全部吃完、汤汁都一起下肚，所以相比较起来摄入的油脂和盐分就会少一些。

综上所述我的观点是在馒头、面条和米饭中，综合考虑热量、饮食习惯等因素，米饭算是三者中比较不容易胖的主食，当然也得看配菜搭配，如果大米饭拌猪油配着炸鸡吃，肯定也是会更胖的。其实从减肥的角度来说，这三者都不优秀，杂粮杂豆饭、南瓜、紫薯、玉米之类的作为主食要强很多。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。在煎饼，馒头，米饭，面条这几个主食中，相对来说吃米饭不容易长胖。上面的说法不是绝对的。还要看吃的量，如果米饭吃3碗，面条吃1碗，可能还是米饭容易长胖。在同等摄入量的情况下，按照容易长胖的顺序排的话，是米饭，煎饼，馒头，面条。米饭您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。在煎饼，馒头，米饭，面条这几个主食中，相对来说吃米饭不容易长胖。上面的说法不是绝对的。还要看吃的量，如果米饭吃3碗，面条吃1碗，可能还是米饭容易长胖。在同等摄入量的情况下，按照容易长胖的顺序排的话，是米饭，煎饼，馒头，面条。米饭如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

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感谢邀请。米饭、面条和馒头，三者都属于主食类食物，米饭是水稻，而面条和馒头大部分是利用小麦粉制成的面食类，它们富含淀粉，热量不分伯仲，如果硬要对比的话，还得看各自富含膳食纤维的量、升糖速度，还有搭配着一同吃的食物是什么。我们吃米饭的时候通常都会搭配肉菜一同食用，白米饭可没人能吞的感谢邀请。米饭、面条和馒头，三者都属于主食类食物，米饭是水稻，而面条和馒头大部分是利用小麦粉制成的面食类，它们富含淀粉，热量不分伯仲，如果硬要对比的话，还得看各自富含膳食纤维的量、升糖速度，还有搭配着一同吃的食物是什么。我们吃米饭的时候通常都会搭配肉菜一同食用，白米饭可没人能吞的

感谢邀请。

米饭、面条和馒头，三者都属于主食类食物，米饭是水稻，而面条和馒头大部分是利用小麦粉制成的面食类，它们富含淀粉，热量不分伯仲，如果硬要对比的话，还得看各自富含膳食纤维的量、升糖速度，还有搭配着一同吃的食物是什么。我们吃米饭的时候通常都会搭配肉菜一同食用，白米饭可没人能吞的下去，即使是没菜没肉，我们也得要用榨菜老干妈一起上才能干完。馒头也是如此，如果用来代替米饭当主食，我们还得要一口馒头下一口菜才能吃得香。

与此相比，面条就有区别了，面条通常都是面是主角，肉菜是妥妥的配角，几片肉，几片菜就能称一碗面了，所以，相对来说，吃一碗面我们可能会摄入更多是淀粉，而忽略了其他营养，一是影响血糖，二是这么吃也更容易长胖。建议吃面也应该多加肉菜，让面条成为配角。

馒头和米饭通常都是精细主食，它们升糖速度较快，如果想减肥的朋友，最好是选择优化一下。比如在精白米饭中添加一些粗杂粮、杂豆混合食用，这样能够增加膳食纤维摄入量，还能够补充更丰富的矿物质，能够平稳餐后血糖，抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，一举多得。馒头的话当然也可以用全麦面粉、荞麦面粉、粗杂粮面做成杂粮馒头，不过这工序就复杂一些了，而且很多小摊声称的粗粮馒头，实际上并非粗粮馒头，依然是细粮做的，只是上色和添加了少量麦麸。所以，如果相比的话，果然还是米饭更适合减肥食用，相信杂粮粗粮米饭，谁都能做得来。

不过最后还是得说明说明，主食也并非这三样，我们还能够选择淀粉类瓜果、淀粉类坚果、薯类食物作为主食，它们更天然少加工，保留的营养成分和膳食纤维更加丰富，更适合减肥食用。适合控制血糖和减肥的主食尽量以质粗、富含膳食纤维为主，粗细搭配，多样化，能够提高饱腹感又能够增加营养。当然，主食合适了，接下来还要看总热量的控制如何，这减肥可并不是件容易的事哦。

谢摩拉影视邀答！问:米饭、面条以及馒头，吃了哪个不容易胖？人无节制，吃什么都胖，不是说你吃了米饭会长胖，吃了面条人苗条，吃了馒头人必瘦，吃得多摄取的能量就多，长胖的可能性就大。要不想长胖，就得控制饮食，加强锻炼，不憨吃傻睡，憨吃傻睡会让你横长肉。有的人说，胖子无奈，喝凉水都长肉，谢摩拉影视邀答！问:米饭、面条以及馒头，吃了哪个不容易胖？人无节制，吃什么都胖，不是说你吃了米饭会长胖，吃了面条人苗条，吃了馒头人必瘦，吃得多摄取的能量就多，长胖的可能性就大。要不想长胖，就得控制饮食，加强锻炼，不憨吃傻睡，憨吃傻睡会让你横长肉。有的人说，胖子无奈，喝凉水都长肉，

谢摩拉影视邀答！

问:米饭、面条以及馒头，吃了哪个不容易胖？

人无节制，吃什么都胖，不是说你吃了米饭会长胖，吃了面条人苗条，吃了馒头人必瘦，吃得多摄取的能量就多，长胖的可能性就大。要不想长胖，就得控制饮食，加强锻炼，不憨吃傻睡，憨吃傻睡会让你横长肉。

有的人说，胖子无奈，喝凉水都长肉，那是你先天的底子打得好，喝凉水长胖是吃福利的阶段，你一年光喝凉水你看，你不瘦下来是老天爷在保佑你，所以，胖不是先天的，与饮食习惯有很大关系，要通过饮食不胖，是要有控制的去吃，而不是有选择的凭兴吃。

不过，人若有搭配的去吃，对人身体还是有好处的，多吃粗食杂粮和蔬菜，少吃肉食与油腻的东西，从控制饮食把关，从健身强体入手，从正常作息辅助，相信你身体条件会得到改善的，人若爱惜自己，必有好的身体。

主食是我们膳食中碳水化合物最直接、最重要的来源，而碳水化合物又是最主要的能量来源。米饭、面条和馒头是我们日常生活中再常见不过的主食了。可是对于减肥瘦身过程中的人们对它们却不怎么待见，在她们眼中吃这些主食会影响到瘦身的进程，而且，吃这些主食更容易让人变胖。其实减肥是要吃主食的，这些主食是我们膳食中碳水化合物最直接、最重要的来源，而碳水化合物又是最主要的能量来源。米饭、面条和馒头是我们日常生活中再常见不过的主食了。可是对于减肥瘦身过程中的人们对它们却不怎么待见，在她们眼中吃这些主食会影响到瘦身的进程，而且，吃这些主食更容易让人变胖。其实减肥是要吃主食的，这些

主食是我们膳食中碳水化合物最直接、最重要的来源，而碳水化合物又是最主要的能量来源。

米饭、面条和馒头是我们日常生活中再常见不过的主食了。可是对于减肥瘦身过程中的人们对它们却不怎么待见，在她们眼中吃这些主食会影响到瘦身的进程，而且，吃这些主食更容易让人变胖。其实减肥是要吃主食的，这些主食一样可以吃，但是要讲究方法。

也有人会问，那究竟吃米饭、面条和馒头，哪种主食更容易让人变胖呢？

这就要看看这三个主食能给我们带来多少能量。以每100克重量来比较，米饭能提供能量116Kcal,面条能提供能量110Kcal，馒头能提供能量223Kcal。通过简单的比较，就可以看出吃馒头更容易变胖。

值得注意的是，米饭、面条、馒头这些主食都是属于精加工的食物，它们的共同特点就是缺乏B维生素、矿物质和膳食纤维，而减肥是需要全营养的。所以减肥的过程中这三个确实都不是最优质的主食选择。但是不代表减肥的主食就不能吃这三种，而是记得吃的时候搭配粗粮即可。

总结一下就是馒头、米饭、面条单纯的从100g去比较，那自然是面条的热量低。但是这三种主食终究都是精致粮食的代表，所以减肥过程中都不建议单一的吃精细粮，主食要粗细搭配不仅有利于减肥还有利于健康。

对于减肥的人来说，谈“碳水”就色变。于是，典型具有碳水体制的国民三大主食：米饭、面条、馒头，就成了人们议论、纠结的对象。到底吃哪个不容易胖？有过多年减肥经验的壹周君来说道说道。 在身体体质正常且健康的前提下，摄入热量少，自然不容易长胖。那么问题来了，馒头、面条、米饭中，热量最低的对于减肥的人来说，谈“碳水”就色变。于是，典型具有碳水体制的国民三大主食：米饭、面条、馒头，就成了人们议论、纠结的对象。到底吃哪个不容易胖？有过多年减肥经验的壹周君来说道说道。 在身体体质正常且健康的前提下，摄入热量少，自然不容易长胖。那么问题来了，馒头、面条、米饭中，热量最低的

对于减肥的人来说，谈“碳水”就色变。于是，典型具有碳水体制的国民三大主食：米饭、面条、馒头，就成了人们议论、纠结的对象。到底吃哪个不容易胖？有过多年减肥经验的壹周君来说道说道。

在身体体质正常且健康的前提下，摄入热量少，自然不容易长胖。那么问题来了，馒头、面条、米饭中，热量最低的那个吃着就不容易胖吗？非也，还有一个影响因素不容忽视，那就是自制力。食物的所有特性中，唯一能提升些自制力的，就只有长时期的饱腹感这一个特性了。

壹周君想说的是，如果能在饱腹感强的前提下，热量还不会特别高，那自然是最理想的主食。

我们先来一波数据分析。米饭的热量为每一百克116大卡，其中的碳水化合物含量为25.9克。面条的热量为每一百克110大卡，碳水化合物含量约为24.3克。馒头的热量为每一百克223大卡，其中的碳水化合物约为47克。申明一点：米饭、面条、馒头均为做熟状态。

这样看来，米饭的热量以及碳水含量都是最低的。但并不代表吃米饭就是最好的选择。原因就是，它是最不耐饿的。米饭与面条的含水量相比起馒头而言要大很多，所以当时吃下会觉得有饱腹感，但是米饭很容易被消化，长期来看，吃米饭很难扛饿。

相比而言，面条在减肥方面是具有竞争力的。在长期饱腹感这方面具有优势。至于馒头的话，因为它含有的水分少，体积小。虽然长远来看馒头的饱腹感是最强的，但在进食的过程中，较难即时产生饱腹感觉，所以很容易使自己吃太多。

米饭是南方人的主食，面条和馒头是北方人的主食。不管南方人和北方人都有胖子和瘦子而且瘦子比较多，所以说不管吃米饭，面条和馒头是不会胖的。胖的原因是饮食习惯和作息习惯不好引起的，要胖的时候你喝水它也胖。米饭是南方人的主食，面条和馒头是北方人的主食。不管南方人和北方人都有胖子和瘦子而且瘦子比较多，所以说不管吃米饭，面条和馒头是不会胖的。胖的原因是饮食习惯和作息习惯不好引起的，要胖的时候你喝水它也胖。

米饭是南方人的主食，面条和馒头是北方人的主食。不管南方人和北方人都有胖子和瘦子而且瘦子比较多，所以说不管吃米饭，面条和馒头是不会胖的。胖的原因是饮食习惯和作息习惯不好引起的，要胖的时候你喝水它也胖。

米饭，面条，馒头都是主食，包括玉米，红薯，杂粮这些食物，吃多了都会发胖。有人说那我少吃主食！我晚上不是饭，就吃些水果可以了吧？可为什么不见瘦呢？那就要想一想是不是一天总的量吃多了？ 比如晚上不吃饭，水果吃一盆，餐餐不吃主食但肉吃好多，吃一碗的红烧肉，一顿吃六七个鸡翅……或者吃青菜米饭，面条，馒头都是主食，包括玉米，红薯，杂粮这些食物，吃多了都会发胖。有人说那我少吃主食！我晚上不是饭，就吃些水果可以了吧？可为什么不见瘦呢？那就要想一想是不是一天总的量吃多了？ 比如晚上不吃饭，水果吃一盆，餐餐不吃主食但肉吃好多，吃一碗的红烧肉，一顿吃六七个鸡翅……或者吃青菜

米饭，面条，馒头都是主食，包括玉米，红薯，杂粮这些食物，吃多了都会发胖。

有人说那我少吃主食！我晚上不是饭，就吃些水果可以了吧？可为什么不见瘦呢？

那就要想一想是不是一天总的量吃多了？ 比如晚上不吃饭，水果吃一盆，餐餐不吃主食但肉吃好多，吃一碗的红烧肉，一顿吃六七个鸡翅……或者吃青菜，炒菜用的油太大了！吃麻辣烫～美其名说我吃的都是菜，有没有想过这样的菜里含油脂特别高，并不适合减肥期食用。

要是降体重减轻通过饮食来调整的话，必须控制总热量！

一天的总的热量应该占自己身高体重总热量的70%，减少30%。

比如主食一天一餐就50克左右的生重，做熟了大概是110到120克。

鱼肉蛋一天总的量加在一起不超过150到200克。

牛奶一天可以喝一代，但是最好是脱脂奶。

蔬菜一天可以吃多一些，但是用的油一定控制不要太多，可以在10克到20克左右，水果一天能吃200克。

感谢邀请。米饭、面条、馒头都属于主食类食物，其中都含有丰富的碳水化合物，碳水化合物过量摄入都会转化为脂肪，所以，三种食物无论是哪一种吃多了都逃不过长胖。三种食物单纯看热量的话其实差异不大，米饭的热量大概是116kcal/100g，面条的热量大概是280kcal/100g（但一般面感谢邀请。米饭、面条、馒头都属于主食类食物，其中都含有丰富的碳水化合物，碳水化合物过量摄入都会转化为脂肪，所以，三种食物无论是哪一种吃多了都逃不过长胖。三种食物单纯看热量的话其实差异不大，米饭的热量大概是116kcal/100g，面条的热量大概是280kcal/100g（但一般面

感谢邀请。

米饭、面条、馒头都属于主食类食物，其中都含有丰富的碳水化合物，碳水化合物过量摄入都会转化为脂肪，所以，三种食物无论是哪一种吃多了都逃不过长胖。三种食物单纯看热量的话其实差异不大，米饭的热量大概是116kcal/100g，面条的热量大概是280kcal/100g（但一般面条的量吃的少于米饭，所以也摄入不了很高热量），馒头的热量大概是220kcal/100g，吃等量的米饭馒头和面条，面条摄入的热量会较高。

另外，除了单位热量之外，还应该看看每种主食的粗糙程度来判断，例如米饭中如果加入了一些粗粮杂粮的话，膳食纤维的摄入量就会更加丰富，膳食纤维能够帮助缓解餐后血糖飙升，那么葡萄糖转化为糖原的几率就会减少，那么最终转化为脂肪的可能性也就小一些。如果说面条是粗粮面粉做的，荞麦面粉做的，那么也会有相同的效果，当然馒头也可以是粗粮馒头杂粮馒头。

尽管某一种主食中的热量可能稍高一些，但我们可以想办法让它们的碳水化合物更缓慢地分解为葡萄糖，葡萄糖更缓慢地被我们吸收，这样的话就更不容易发胖。所以，营养人士都推荐大家在吃主食的时候尽量选择富含膳食纤维的材料，如在米饭中加入粗杂粮、用薯类代替大白米饭，面条多吃荞麦、粗粮面粉做的，馒头也可以选择玉米面、杂粮面粉做的。

一、米饭、馒头、面条，哪种热量最高？实验测定，一个100g的馒头热量大约在236千卡。100g的面条热量大约在110千卡，100g的米饭热量大约在116千卡。相同重量的三种主食中，馒头的热量是最高的，米饭和面条相对比较低一点。二、米饭、馒头和面条哪个更容易饱腹呢？一般来说，体积比一、米饭、馒头、面条，哪种热量最高？实验测定，一个100g的馒头热量大约在236千卡。100g的面条热量大约在110千卡，100g的米饭热量大约在116千卡。相同重量的三种主食中，馒头的热量是最高的，米饭和面条相对比较低一点。二、米饭、馒头和面条哪个更容易饱腹呢？一般来说，体积比

一、米饭、馒头、面条，哪种热量最高？

实验测定，一个100g的馒头热量大约在236千卡。100g的面条热量大约在110千卡，100g的米饭热量大约在116千卡。相同重量的三种主食中，馒头的热量是最高的，米饭和面条相对比较低一点。

二、米饭、馒头和面条哪个更容易饱腹呢？

一般来说，体积比较大的食物会更容易让人产生饱腹感，膳食纤维含量与蛋白质含量越高的食物，饱腹感就越强。同样的热量，吃的越多就越不会觉得饿，但是吃的多了就容易发胖，所以我们就要选择能够增加我们饱腹感的食物，也就是富含蛋白质和膳食纤维的食物，所以说面条是最能够让人增强饱腹感的，馒头次之，最后才是米饭。

综合来看，想减肥的话，还是优先选择米饭。

说到减肥，米饭、馒头、面条主要含淀粉（为碳水化合物），是能量食物，但减肥并不是光靠减少能量食物的摄取就行了。

减肥原理是迖到能量负平衡，促进脂肪分解。减肥的前提是保证身体健康。

给减肥人士提供个科学有效的方法：调整膳食结构+坚持运动。

（一）膳食调整

1.控制总能量的摄入

限制能量食物的摄取量，但必须保证每天正常活动需要的能量。一般成人平均每天摄入能量总量应控制在1000kcal左右。

2.适当的产能营养素比例

普通人根据三大产能营养素的比例系数进行能量分配为:碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量20%~30%;蛋白质占一日总热量的12%~15%。肥胖人的能量分配应为：碳水化合物45%，蛋白质30%，脂肪：25%。

为了保证健康，除了要供应蛋白质、碳水化合物、脂肪，另外还要保证矿物质和微量元素、维生素、纤维素的摄取。在食物选择上多选肉奶蛋果蔬，少食高脂食物。结合中国居民膳食宝塔，肥胖人每日膳食选择应根据自己情况调整。附中国居民膳食宝塔图。

3.改变饮食习惯

改变不良饮食习惯，不暴饮暴食、不偏食。

高能食物尽量在早餐午餐食用，晚餐可食少量谷物食品、果蔬或豆奶类。

（二）适量运动

运动消耗能量。选择适合自己的运动，持之以恒。

减肥是场持久战，要有毅力和耐心。减肥的目的是健康，祝愿每个人都有个健康的好身体！