每天坚持跑步，除了补充营养，你还应该关注这些！1. 睡眠习惯2. 肌肉增强若有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

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需要及时补充身体必需的营养元素。 主食碳水化合物必不可少 碳水化合物是跑步能量的主要来源。多食水果蔬菜 提高跑步的耐力，减轻疲劳，促进跑后的身体恢复； 有助于糖类以及脂肪的消化和吸收，能够发挥调节作用； 水果和蔬菜不能相互替代，因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低，除了榴莲、芒果之类我不吃，其他都是均衡摄入，以全面满足身体需要。 补充水和运动饮料 我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的饮料，吸收快，又不影响运动能力。空腹晨跑，我一般是喝一杯水再跑，因为担心跑的时候出现脱水现象。 中途我会补充足够的水分及电解质，比如运动饮料，以延缓疲劳。 一次喝水不要喝太多。跑完如果出汗太多，我自己配制淡盐水来缓解体内失去的水以及钾钠。 饮料当中适当添加蛋白质、氨基酸等营养成分，帮助恢复体力。 一日三餐膳食均衡 直接从食物中获得，除了蛋白粉，很少用营养补剂代替天然营养素。

一天之中，尽可能摄取多的食物种类，确保营养均衡。我建议三餐的热量分配为20%、50%、30%。

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我在准备马拉松的时候，也会注意自己的饮食习惯，下面我简单说说。

1.蛋白质系列

三餐饮食没什么不同，该吃吃该喝喝，不过大部分时间每天会强迫自己吃一个水煮蛋，不吃蛋黄，这个倒不是因为蛋黄胆固醇高，脂肪含量高，而是我本真不喜欢吃蛋黄，很容易噎住自己。

2.补钙系列

然后每天会给自己来一瓶酸奶，偶尔两瓶，有时候是跑完后就迫不及待的想喝点甜甜的东西，这时候酸奶成了首选，休息的时候习惯饭后没事来一袋酸奶，毫不疑问这个过程里面乳酸和钙的结合更加促进身体对钙的吸收，另外创造了一个酸性环境，能更好的吸收铁的吸收。

3.钾镁元素

刚刚开始准备马拉松的时候，跑前会吃一根香蕉，据说这样能够弥补跑步过程中钾元素的丢失，后面发现本质原因是自己没有累积足够多的练习，然后身体还没有适应一个高强度的运动，所以那时候感觉特别依耐这个东西。另外香蕉的好处不言而喻，除了上述还有补充糖分、维生素B等，能够让自己在跑步过程中更加耐受。

4.维生素系列

维生素B有香蕉，维生素C的话，平常各种水果，尤其橙子橘子这些能够更好的补充，要是不喜欢吃水果还可以直接买维生素C吃，那种小颗粒状的，反正平常有事没事就来一苹果或者一橙子。

5.三餐系列

这个和往常没有什么异样，只是少吃油腻脂肪多的东西，适当多吃蔬菜、鱼肉、鸡肉，一方面防止自己长胖，另一方面脂肪过多会挤掉身体储存碳水化合物的空间，这里可能说都不太专业，但大体就是这么个意思。

最后总结来说，其实不必要刻意去为长跑准备什么东西，当你跑太多以至于身体太虚的时候，你的身体会很诚实的告诉你，你需要吃什么东西，那时候你就明白哪些东西在日常生活中是需要先补充的了，当然最后也逃不过上面我说的这些。

另外，有兴趣看看那些非洲佬，有些跑步大神，平常哪有机会去斟酌自己的饮食，尤其那些被黑中介骗过来跑马拉松的黑人朋友，能好好吃饱已经不错了。

要是有兴趣长跑，多练习，三餐规律，睡眠好，那基本跑完自己的目标没啥问题。

以上就是个人答案~欢迎交流啊~我是静静~

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每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

我每天早晨跑步近六年，可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪，我都会带上一双跑鞋，以方便跑步。

（这幅照片是初春时，一位摄影爱好者给我拍的。）

跑步的人大多都非常注重跑后的营养，吃的好才能更好的去跑步呀。

我喜欢自己制作早餐，肉蛋菜、水果和碳水化合物必须要有的。

当然会把汤改变一下，各类的浓汤，或者牛奶麦片，也或自制的酸奶加麦片等。

早餐的肉类，我一般是煎或烤，这样比较方便快捷。

有时会煮一些含胶质成分的粥，对皮肤很有好处。

每日早餐时，我都会磨一杯黑咖啡，让一天都充满活力。

对于跑步之后的营养用餐，我有着浓厚的热情。

在早晨有限的时间里，也能利用简单的食材，做出不一样的暖心味道。

总之，要均衡营养，吃得好才能跑的好。您说呢？😁

说了这么多，最主要的还是… 我喜欢为自己制作一道营养丰富的餐点。

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通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、跑步需要注意什么

2、跑步期间适合吃什么

一、跑步需要注意什么

虽然跑步是一项非常简单的运动，但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点：

1、跑步姿势要正确

如果出现了错误的姿势，那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤，那么正确的姿势应该是什么样的呢？首先我们应该保证我们的全脚掌着地，同时两脚平行向前，这样以来，我们的重心就落在了我们的中间，对我们膝盖的影响较小。

与此同时，我们的胯部活动范围在7度以内，否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。

2、掌握正确的速度和频率

在跑步的时候，很多朋友都会出现一个疑问，那就是自己究竟该跑多快？如果大家跑步的目的是为了健身，那么建议大家的步子尽量小一些，频率慢一些，以中低速度为宜，同时腿不要抬得太高，这样对我们膝盖的冲击会小一些。

3、准备活动、整理活动不可轻视

很多朋友认为跑步很简单，往往都不会进行热身和放松，但是这是非常错误的想法。在跑步前后进行拉伸，能够提高我们的协调能力，从而避免损伤的出现。

4、变换练习内容

如何使跑步发挥最大的健身功效？专家表示，可以穿插其他的运动！比如说在一次跑步之后，我们可以进行太极拳、自行车或者是游泳等有氧运动。

二、跑步期间适合吃什么

现如今很多朋友为了减肥，往往会减少食物的摄入，甚至是停止摄入，其实这是不对的。那么跑步期间适合吃什么呢？

1、长跑

对于长跑来说，我们的食物选择有很多，但是主要的原则还是要补充碳水。我们尽量选择那些容易饱腹的食物，比如说红薯、水果蔬菜、豆类食物、面包等，但是牛奶还是要避免的，因为牛奶的消化需要的时间较长。

2、冲刺跑

如果是冲刺跑，那么我们饮食要在运动前2个小时食用完毕，同时饮食一定要保证清淡，可以选择面包、能量棒等。

3、比赛前

如果是在比赛前，那么就要更加注意了。食物要在赛前一小时摄入完毕，不要改变饮食习惯，食物摄入量少一点，选择一些高碳水高能量的食物，这样能够保证我们在运动中更好的发挥。

结语：想要更好的通过跑步来改善我们的健康状态，那么跑步姿势、运动内容、跑步的频率的速度等方面就要十分注意，同时对于不同的跑步类型，我们的饮食也要相应的做出调整，这样能保证我们在运动中能够更好的发挥。

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你知道肯尼亚的马拉松高手的日常饮食是什么？

他们一般一天两练，早晚都训练，半天休息放松按摩恢复等，

他们的周跑量达到210-250km，每周休息一天。

高强度的训练之下，

饮食特点却是：几乎不吃肉，以碳水为主。玉米作为主食！

他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋白粉，也没有什么特别的补品！但就是跑得快。

跑步圣经的杭州版主，5k17分，全马25x，平时饮食就是青菜+面条。

对于跑得慢的我们来说，是不是对吃太讲究了？

对于跑步来说，保持正常饮食就够了，不用刻意补充什么。

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每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？我提倡的是健康简单的饮食。只要大家正常饮食，健康饮食，坚持跑步是不需要补充营养的，真要补就补蛋白质。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

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作为一个跑步爱好者来回答你，每天坚持跑步的人，营养重要的不是哪一种的补充，要注意的是营养搭配均衡多样，各种营养都不能少。

人体每天所需的蛋白质，脂肪，碳水化合物，无机盐，维生素，水，膳食纤维，都要从食物中获取，如果是跑步不是太多，每天的饮食全面一些就能补充，但如果跑步量比较大，还是要多补充营养，以便使身体能尽快的恢复正常，跑步属于有氧运动，需要大量的氧气跟血糖产生反应，释放能量，氧气从外界获取，血糖是从身体获取，没有足够的营养，会跑虚脱的。

跑步注意的不仅仅是营养的补充，更重要的还有睡眠的保证，睡眠质量好坏能决定身体的恢复情况 ，其次，跑步拉伸也很重要，拉伸可以使身体能尽快的缓解疲劳。是跑步结束后一定要做的。

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对于我们一般锻炼的人来说，不需要特别补充什么营养物质。基本的锻炼机体消耗的营养物质没有那么多，不像是专业运动员或者大强度训练者，这些人是需要特别补充的。对于我们普通大众来说就是一日三餐，蔬菜、水果、各种肉类每天都摄入就好，切记食物不能单一，量不求多，品种要丰富。对于经常跑步的人来说要注意水的补充，也不要喝什么运动饮料，就是普通的凉白开水就好，或者矿泉水也行。还有就是可以有意的多吃些橙子🍊，因为运动时会流失一些钾离子，而橙子含钾比较丰富，有利于运动后恢复。其他的就什么都不用补了。希望我的回答对你有帮助。

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每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

健康苦行僧，开讲啦！

对于普通的跑者来说，每天仅仅只有3km左右的训练量的话，日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说，跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。

要知道含糖量较高的饮料，就很有可能把你当天的训练量给清零，并且即便是运动饮料，也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。

如果你每天的训练量较高，那么你最好摄入哪些食物呢？

一：补充糖分。

糖分属于快能源，可以在短时间内供给给人体需要的能量，但糖分很容易摄取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充，如果觉得跑步时气力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。

二：补充水分。

长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入，因为如果消耗过度的水分，人体的代谢就会失调，甚至会影响自身的健康。

三：补充绿色蔬菜，优质蛋白质。

跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质，绿色蔬菜，这些都能够为你之后的训练提供能量，但你需要知道的是，这些都不是能够立刻能够生效的。

对于以上内容的补充。

1：跑步时需要注意合理的跑步姿势，自身每天的跑量要结合实际，不要盲目给自己定一个大目标。

2：跑前尽量做一些简单的热身运动，跑步之后可以做拉伸，这样能够帮助恢复，减少运动后的酸胀。

3：跑步前和跑步中不能吃过多的食物，运动状态下进食，会引起呕吐和恶心的症状。

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