第一项:“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”，56公斤减到50公斤，减掉6公斤体重，只要持之以恒的坚持“管住嘴，迈开腿”，用两个月时间，能够完成减掉6公斤计划！减肥运动开始喽！
第二项:减肥运动:“管住嘴～迈开腿”……
①迈开腿:健身运动，健身运动项目(比如说～跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，游泳，骑自行车，深蹲，瑜伽，平板支撑，卷腹，俯卧撑……到健身房打卡锻炼)，每周运动5一6次，运动时间1小时(应:早～晚各在30分钟以上)，选择适合自己的项目，坚持锻炼，减肥行动会成功哦！
②迈开腿:减肥运动～比如说；跑步+跳绳+深蹲，组合锻炼起，效果最佳！
跑步+跳绳+深蹲:(早上和晚上锻炼)
早上(根据自己时间)锻炼:比如说:跳绳+深蹲:
每次……跳绳10分钟，累计跳600个以上，跳绳:细而长～跳绳摇动起来，全身上下协调运动，一个个……坚持跳下去，消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉群，减掉堆积体内～脂肪层，对减肥减脂效果好！
深蹲……每组做10个，每次做2组以上，深蹲:挺胸抬头～收腹翘臀，大腿伸直～小腿有力，坚持做下去，塑型瘦身～减肥减脂见力度！
③迈开腿:晚上……跑步:每天晚饭后1小时，外出去跑步……坚持才是硬道理！
每次坚持跑5公里以上，时间约35分钟以上！
跑步是最益行～有氧运动！穿上合适的衣裤，鞋子，到熟悉场地去跑步，一步步跑步途中，运动的汗水，不断由内向～外飙升出来，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉群，减掉体内堆积脂肪层，减肥减脂速度快！雍肿松懈地～体型，随着跑步路程递增，瘦身塑身型，身材越来呈～健康迷人哦！
第三项:“管住嘴”……合理控制饮食结构，搭配健康膳食:
平日:饮食以三低:即是～低盐，低糖，低脂！
比如说:每日选择有:～鸡胸肉，鸡蛋，纯瘦肉，鱼，虾，脱脂牛奶，纯酸奶，主食以～粗杂粮为主(如玉米，薯类，豆类，糙米，燕麦，……等等)，多吃新鲜蔬菜，每日保证吃一个水果(自己手掌大)！每日喝温水(或者茶水)！
每日菜肴以～蒸熟，煮熟，焯熟，清淡低盐为主！
禁忌:吃肥肉，油炸食品，高糖奶油糕点，撸串烧烤，浓汤火锅，碳酸饮料(含糖饮料)，夜宵……等等，容易长肉肉的哦！
温馨提示:管住嘴……必须控制饮食总量→逐渐减到7，8成饱→晚饭5，6成饱！吃完晚饭后1小时，外出跑步，减肥降体重速度快，很见效果喽！
减肥是……艰辛的行动，时间是最好的见证官！只要持之以恒的，坚持“管住嘴+迈开腿”减肥会成功哦！为自己加油哦！！！！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我???
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按每天健康减脂0.3斤左右计算，需要40天左右的时间，健康减脂在均衡饮食和适合自己运动的情况才能达到健康减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配，三餐搭配均衡了才能有足够的营养进行燃烧脂肪和增加代谢。健康减脂减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，才能达到健康减脂不反弹的效果。
如何从56公斤减到50公斤，如下：
早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果6颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
下午3~4点加餐：水果一份，或者酸奶一支，补充能量，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水）喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，预防便秘。
运动辅助：
56公斤的体重属于小基数体重，选择低强度的运动即可，如快走，慢跑，散步，骑自行车等，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
为了防止减肥以后皮肤出现松弛和下垂，力量训练可以辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。
健康减肥一定要在均衡饮食的基础上进行，切忌节食和少餐的方式进行减肥，那样起不到减肥的效果还会反弹，既伤害身体又会让你形成易胖体质。
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那我们该怎样健康的，从56公斤减到50公斤呢？ 1.\t养成跑步习惯 2.\t改变饮食习惯 3.\t体质培养 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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直接举个身边人的例子吧。
我在一个对体重有要求的单位工作，和我一个部门的同事身体偏胖，每次测体重都不合格，领导们都喊他小胖。对这个称呼他也习以为常了，久而久之我们同事也都喊他小胖。我们的直接领导经常督促他健身，希望他能够将体重控制下来，否则很难得到上级重用。
应该说老板的出发点是好的，小胖也确实理解了领导的用心，每天也坚持锻炼，但是体重并没有减下来，反而越来越重。如此折腾了两三年，大家也就放弃对他的督促了，都认为他就是这种体质，不可能瘦下来的。
后来他被调到另外一个部门，这个部门的领导属于变态严厉，直接弄了一张海报，把员工的身高体重贴在办公室最醒目的位置。不仅如此，他每天上下班都要测一下员工体重，这让我的小胖压力陡增。结果仅仅用了一个月，他就甩掉了接近20斤肉，成功从“小胖”变成了“小苗条”。
所以，题主所说的从56公斤到50公斤真的不是什么太难得事情，但前提是你要下定决心减肥，真正的做到“管住嘴、迈开腿”，如果决心够大，一个月完成这个目标并不难。但是如果像换部门之前的小胖那样，那么想要瘦下这6公斤的肉还是很难得。
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上面的每天500～1000大卡的赤字怎么做到呢？
- 第一：减少每天的能量摄入，在你原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的饮食，可以减少250～500大卡的摄入。可以从碳水和脂肪入手减少。下面附上一张常见食物能量表，题主有一个直观的感受。
- 第二：增加运动消耗。运动可以采用力量训练和有氧运动结合的模式。（为什么力量训练呢？是为了更好的保留住肌肉，防止基础代谢下降）。那么运动方面我们也可以增加250大卡～500大卡的消耗。这里也附上一张常见的运动能量消耗表。
总结：首先我们要有一个正确的减肥观念，就是不要过分的看重体重的变化。其次就是，运动科学的减肥方法，这个科学的减肥方法，不管是在饮食方面还是在运动方面，都是保证健康的前提下，你能持续坚持的健身计划。因为想要的身材肯定不是减肥成功后，没多久又反弹了。
希望能够帮到你。欢迎留言交流！
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不知道你是想听真话还是想听假话
6公斤的体重，其实说真的是挺好减的，选用了正确的方法，坚持一段时间成效是非常明显的，但是最怕的就是，你虽然知道了正确方法，但是不愿意去实施，觉得太苦太累，那你这6公斤的体重可能半年一年甚至更久的时间都没有办法减下来
减肥这个事情最重要的是坚持和自律
同时在减肥的过程中，你所需要关注的并不单纯是其中它可能只是一部分参考因素，但更要要的是你身材上的变化，你要注意你的皮肤是否变得更紧致了，你的身体上脂肪是否变得更少你的体型是否变得更加的匀称？这些才是锻炼之后所要达到的真正目标，而不是说一味的只去看一看这个体重的这个数字
单纯的掉体重很简单，你要知道我们人体当中主要的一个充分就是水分，如果通过一些锻炼和饮食来控制了身体的水分储存啊，那你的体重下降可能会一天都会有1~2斤的体重浮动
但这个并没有意义
在你饮食的这个过程中，如果你完全降低或者断掉碳水化合物的摄入，就会导致你身体的水分和体重下降非常快，因为在这种碳水化合物摄入到身体之后会转化成糖原，而糖原所携带的这种水分是比较多的所以说如果你降低了碳水化合物的摄入，那我们人体的体重是下降非常快的
那这个要怎么减呢？其实减肥的这个方法我们也说了很多了，只要管住嘴迈开腿，它都会有作用的
实际上所需要减掉其中的时间是要结合你每天和这一段时间所控制的热量缺口来进行计算，通常来说一个比较合理的体重下降幅度是每周0.5公斤到一公斤，或者说是你体重的1%或者是2%
照这样计算的话，你差不多是需要最快需要一个半月的时间，最慢差不多需要三个月的时间
当然这只是一个理想的状态，实际的影响因素，包括你的心情，你的睡眠，你的饮食，是否完全标准，按你的训练强度是否足够，这些都是会影响到你的体重下降速度
那我个人的建议其实是你想要减肥，说明你对你的身体和身材要求也是比较高的，那你需要做的就是改善一下现有的一些饮食或者生活习惯，多加锻炼调整饮食结构，良好的作息生活习惯，也会帮助你维持好的身材，时间不在于长短，更重要的是你能够一直坚持下去，目标总会实现的
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56公斤减到50公斤需要多久，取决于饮食控制和运动的情况。对于减脂而言，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。根据世界卫生组织的建议，一周减脂0.5到1公斤是比较合适的。一般情况下用两个月是可以完成6公斤的减脂计划的。
保持适当的热量缺口
从56公斤减到50公斤，并不算大基数的减肥。每日的饮食摄入热量在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，两个月可以减去4公斤。
有氧运动减脂
以体重下降为前提的减脂，最好选择以有氧运动为主的运动方式。可以依据自己的具体身体情况，选择适合自己的运动方式，快走，跑步，椭圆机，跳绳，游泳都是不错的选择。
有氧运动最好每天坚持，每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。每周可以增加2到3次力量训练，来帮助提升基础代谢率，增加肌肉含量，有效避免反弹。
减脂的注意事项
1.控制碳水化合物的摄入。以每日每公斤体重2到4克为宜。尽量选择热量低，血糖生成指数较低的主食。
2.确保蛋白质的摄入，是顺利减肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳选择。
3.不要选择节食，不吃主食，过午不食，不吃早饭来减肥。这样会降低新陈代谢，很容易出现反弹。
3.多喝水，保证足够的睡眠也是顺利减肥的必要因素。
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要看你追求的是单纯的掉体重还是追求体型的标准。
如果是追求单纯的掉体重则非常简单：节食。
1、保持每天三顿。
2、早餐：蛋＋奶＋坚果。午餐：瘦肉＋水煮菜。晚餐：一点杂粮饭。
3、每天走一走。
注意：这种方法很快，但是容易对身体造成伤害，最主要的还是要运动减肥。
如果追求体型的标准：运动
1、至少每天有三十分钟的快走（有氧运动）。
2、注意饮食搭配。
3、做一个计划，看看每天的运动量和食物分配（有的app有食物运动热量分析。）
4、如果有教练的话根据教练的嘱咐活动。
注意：这个效果虽然没有节食快但是非常健康，要注意的是，不要过度运动，过度运动很可能对身体造成伤害。
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如果训练合理，注意控制饮食，至少需要三个月。科学减脂减重，不仅要取得效果，还应保持身体的健康。减肥方法如果不正确，不利于身体的健康，也容易导致脂肪反弹。就减去的体重而言，每周减去体重的1%，是合理的。也就是说，56公斤的体重，每月减去的体重，应控制在2.5公斤，56公斤减到50公斤，需要减去6公斤，加上对减脂效果的巩固，三、四个月的时间，应该说，已经不错了。怎么合理减重呢？通俗地说，既要“迈开腿”，又要“管住嘴”。一． 迈开腿。1. 迈开腿，是指坚持做有氧训练。有氧训练，是训练时能够正常进行有氧呼吸的健身运动，比如快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等。2. 有氧训练减脂减重，需要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。3. 训练过程中，应注意不同训练方式的结合。不同训练方式的结合，包括不同的有氧训练方式的结合，也包括辅助做一些力量训练。二．管住嘴。管住嘴，不是节食，是合理控制饮食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果，保证早餐营养，晚餐少吃等。三. 巩固减脂效果。巩固减脂效果，是指减肥成功后，保持热量收支的平衡，不使脂肪反弹。保持热量收支的平衡，建议平时适量做有氧训练，或者转以力量训练为主增肌。肌肉的增加，可以增加热量的消耗，也可以打造更好看的身材。
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我是天星妈，祝您减肥成功！