- 多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如红薯、土豆等。
- 热量摄入要控制，减少含糖量高的食物的摄入量，应该维持热能摄入量和消耗的平衡，尽量不食用或者少食用糖果、蛋糕、饮料、油炸食品以及高脂肪食品。
- 增加钙铁锌摄入量，尽量做到每日喝牛奶、吃大豆、海产品等，预防准妈妈贫血缺钙。
- 控制脂肪摄入量，少吃动物性脂肪，使膳食中动物性脂肪与植物性脂肪之比值为1或者小于1，消耗体内多余的脂肪。
- 增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类、豆制品。
- 多吃蔬菜和水果，每日应该保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类，但是少吃含糖量高的水果，去葡萄、西瓜、榴莲等。
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孕后期体重一定要及时刹住车！
因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！
吓得我呀，不得不开始控制体重！
1️⃣用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。
2️⃣低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。
3️⃣多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。
注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。
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可以适当控制饮食，少吃多餐，饮食要清淡尽量少一点油腻，另外加上一点运动促进消化，对控制体重有帮助。整个孕期都应该合理控制体重。
有些孕妈妈在孕晚期发现体重增长过多，才注意到控制体重，这时很难达到理想效果。孕期控制体重，可从以下方面进行：
1、要合理饮食，而不是单纯多吃或者少吃，尤其到孕晚期，胎儿体重增长比较快，所以对营养素的需求更多，合理饮食，保证足够提供胎儿生长发育的营养素的摄入。每一餐都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白质，比如肉、蛋、奶、鱼虾类以及蔬菜；鼓励主食粗细搭配，选择杂粮饭或者面食比较好；蛋白质要充分摄入，尤其是优质蛋白，比如各种瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等；要求新鲜蔬菜，每天可以摄入400-500g左右；水果量要适当控制，每天可以食用200-300mg，但如果前期体重增长过快，或者胎儿偏大，水果量可以适当减少，或者用些含糖量比较低的水果代替，比如黄瓜、西红柿，这类水果相对含糖量会少一点；
2、要有一定运动量，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比较好的运动。
孕晚期的体重增长能够控制在每周0.5kg较好，如果孕前体重比较大或者前期增重比较多，每周控制量可以适当减少。
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我现在也面临着这个问题，整个孕期长了26斤，现在37周加4天了。前几天去医院检查，医生说各方面都正常，胎儿体重也正常，可以稍微控制一下，因为到后期你不吃体重也是会长大，因为孩子还在长。
我觉得我吃的不算多，也不算少，就跟没怀孕时吃的一样。但水果就吃很多，一天没有水果都不行。其实吃水果是最容易长胖的，水果糖份高，孕妇容易长胖，胎儿也容易长。
还有，医生建议我后期不用吃孕妇奶粉了，补的东西都不要吃了。
我觉得要控制体重也没有那么难啦，就是少吃点高热量高糖份的食物就好了。吃完饭之后，去走路散步半个小时，基本都会消耗掉的了。
千万不要听妈妈婆婆的使劲吃，太胖不但自己行动不方便，笨重的身体真的很难受到，特别是夏天。而且到时候生产一定会很痛苦，一点要注意，避免自己受罪。
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妊娠期一定要合理膳食、平衡营养，不可以暴饮暴食，注意防止肥胖。对于已经肥胖的孕妈妈，不能通过药物来减肥，可以在医生的指导下通过调节饮食来控制体重。孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。相反，如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。养成良好的饮食习惯控制进食量和进食种类多吃蔬菜和水果我是@然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！
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孕晚期，是最不好控制的。
因为即使你吃很少，宝宝长得最快的时期，所以体重普遍最后一两周蹭蹭的长。
我大概就是孕前孕中保持20斤，后期直接控制不住。前后长了大概40斤。后期容易饿，每天晚上睡觉都饿。如果自制力很强，可以吃一些低脂肪高蛋白的东西，只要身体所需够了就行。不过也还是要以宝宝为主，不能太过于克制。
最后捧上我的临生前照片一枚。大概185斤，OMG！
不过我这肚子是俩个小宝贝，巨大无比！
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这个我可以分享一下经验，因为孕晚期实在吃得太好，一周暴增体重6斤，肚皮因承受不住突如其来的暴长，一下子全花了。
1. 还是得均衡饮食，不要一下子补过头。
2.米饭尽量少吃，多吃蔬菜。
3.汤汤水水的少吃，血的教训，喝汤真的很容易增肥，清汤可以少喝，大补汤实在要喝，一周一次吧。
4.过甜的水果少吃，尤其是晚上。
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感谢邀请！
孕晚期我不建议控制体重，我是两个孩子的妈妈，我感觉孩子大点，一是抵抗力强，二是好带一些。
我家老大生下来是七斤，老二是八斤。因为老大是第一胎也没有经验，感觉就是没有老二好带。我记得老大那时常用枕头抵着侧着睡，老二就不一样，你给他固定姿势，他的头会自己动，怎么舒适怎么来。
你如果真想控制体重，孕晚期少吃肉。多喝点小米饭，才产后下奶有好处。
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具体看您孕前的体重和现在增长了多少而定。先来算一下孕前BMI=孕前体重（kg）÷身高的平方（m2）。算出来后再进行比较：①孕前BMI＜18.5，整个孕期应该增加12.5-18公斤；②孕前BMI18.5-24.9之间的，整个孕期应该增加11.5-16公斤；③孕前BMI在25-29.9之间的，整个孕期应该增加7-11.5公斤；④孕前BMI≥30，整个孕期应该增加5-9公斤。
用最大范围值减去已经增加的体重，剩余的就是你应该增加的合理范围内的体重。再除以你剩余的周数，可以算出剩余的每周里可以增加的体重量，有利于更直观、更好的控制体重。
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科学食疗可以控制体重。膳食核心是控制淀粉类和甜食的摄入。
1.严格执行食材分量法！
全天可用的食物总量：（生重）
1.主食 270g
2.牛奶 500ml（可分两次喝）
3.鸡蛋 60g
4.瘦肉类 185g
5.含糖3%蔬菜 600g
6.水果 200g
7.烹调用油 25g
关于主食，医生列出忌食品种：各种烧煮粥类，糯米类，烂糊面，米汤，面汤等。是不是有点眼熟？大部分孕妈都喝过粥，吃过面汤。
婴儿添加辅食后，这些食物也不建议给他们吃。原因是一样的，营养密度低，吃的多一会又饿了。
2.食物多样化。
每日膳食应有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等5大类食物。
3.饮食合理化。
每日安排5-6餐，定量、定时。
清淡少油，烹调方法以蒸、煮、烩为主，少用油炸、油煎。
少盐，禁用刺激性调味品。
4.运动适量化
坚持饭后散步30分钟，身体条件允许平时多走一走。
孕期控制体重跟减肥一样，管住嘴，迈开腿！
自律给人自由！
坚持按照规定的种类和数量调整饮食。为了你和宝宝的健康，孕妈们行动起来吧。