40岁这个年纪，出现高血压算是比较早的，但却也并不少见，这位朋友没有谈到具体的血压值，想要通过每天坚持快走1小时的方式来控制血压，当然是可以的，但具体能够起到多大的效果，还要看您具体的血压情况。

发现自己有高血压，就想到要通过加强运动的方式来调理血压，是很好很正确的想法。快步走，也是很好的运动方式，通过快步走锻炼，坚持有氧运动，有助于改善心肺功能，调节身体代谢机能，从而从各个方面起到辅助调理血压的作用。对于原来没有运动习惯，每天也活动量较少的朋友来说，加强运动，往往对血压会有不错的调节效果，调查数据显示，运动可以是血压有2~4mmhg左右的下降，但实际上，还有很多朋友，通过坚持合理的运动锻炼，让自身的血压从轻度的高血压完全恢复到了正常水平。

对于高血压患者的锻炼，一方面是要强度合理而适中，太轻了，比如说走一小时，这样的季节里汗都没出，也没有微微气喘，这样起不到锻炼效果，活动量太大了，比如说剧烈的跑步，一小时跑上8公里，对于原来不运动的朋友，心脏负荷太大，也不是好的方式，最好的办法是适度的运动，到底怎样算适中强度呢，一般情况下，运动过程中微微出汗，气喘但不影响正常说话，对于40岁的人来说，运动时最大心率控制到150次左右，都算是中等强度的运动，这样的运动对于改善心肺功能，调节血压才是最好的运动，随着身体逐渐耐受，可以逐步的提高运动强度，快走转成慢跑也是不错的方式，另外，骑行，游泳等等，也都是可以选择的运动方式。

对于高血压患者运动来说，除了要运动量适中以外，还要注意坚持，一般建议每周应该进行不少于5天的运动锻炼，如果能够每天运动，也是很好的。对于户外运动的朋友来说，如果因为天气原因导致无法运动，不妨在室内做一些简单的抗阻运动，如哑铃，俯卧撑等等，抗阻运动与有氧运动相结合，对于身体的锻炼效果和血压的调控效果往往更佳。

对于40岁有高血压问题的朋友来说，除了加强运动，想要调控好血压，还请参照以下几个方面的生活建议——

1. 低盐饮食，健康饮食，合理膳食结构，少吃盐，少吃高脂高糖饮食；

2. 控制好体重，如果存在肥胖问题，减肥成功高血压也会大大改善；

3. 戒烟限酒，研究是影响血压，影响心血管健康的重要风险因素，应当严格控制；

4. 保持平和心态，发现高血压也不用紧张，生活中遇到困难也不要焦虑，控制好自己的情绪，是控制好血压的重要方面。

5. 保持良好的睡眠，充足，良好的睡眠，对于血压调节同样重要。

上述的这些生活调理方式，都是控制血压的重要方面。但对于这位朋友，40岁就已经出现高血压的情况，如果您的血压不超过160/100，属于一级轻度高血压的情况，同时身体没有其他心血管风险疾病的情况下，可以参考上述的生活建议，通过加强运动的方式来说调控血压，如果经过3个月的生活调理，血压已经下降到正常范围，那么建议您应该继续坚持这些良好的生活习惯，同时定期监测血压水平；如果您本身就是较严重的高血压情况，或者通过3个月的生活干预，血压也没降下来，那么还是建议就医诊察，服药控制血压为宜。

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药剂科副主任李药师，今年40岁，发现高血压半年，虽然自己药师，懂得药性，药效，药理，但是毕竟只接触药，只面对药，而面对疾病的时候，谁也会心虚。

当时找到我，问咋办，能不能先不吃药。

我开玩笑说:你们整天给别人吃药，现在我也建议你吃药。

其实李药师血压是156/98，属于1级高血压，他也没有什么不舒服，也没有什么合并疾病，所以根据指南建议，结合李药师具体情况，最后建议李药师先:健康生活方式控制，密切监测血压。

李药师问:啥叫健康生活方式，我的生活方式不健康吗？

王医生问:你抽烟吗？

李药师:大学开始，一天一包。

王医生:喝酒吗？

李药师:每周都有，喝少喝醉。

王医生:吃饭口味清淡吗？

李药师:这个不好说，反正都能吃。

王医生:我们大部分吃盐都超过一倍，你平时还运动锻炼吗？

李药师:毕业后，很少运动。

王医生:能早睡早起吗？

李药师:平时十二点左右睡觉。

王医生:那你说你的生活健康吗？抽烟喝酒，长期不运动，饮食不够清淡，熬夜，这些都会增加高血压的可能性。虽然我们都知道，但我们并不一定都能做到健康生活。健康生活就是戒烟戒酒，低盐饮食，配合低油低糖饮食，减少熬夜，控制体重，坚持运动。

李药师:上学的时候我就不喜欢运动，真不知道咋运动。

王医生:快走会吧？每天没事多走走，稍微快一点，坚持几个月看看。

半年过去了，李主任几乎坚持每天快走1个小时，同时配合别的健康生活方式，李主任血压现在恢复到了130/80，已经恢复正常，李主任没吃药，血压确实恢复正常了。

李主任本身也是学医的，本身也知道高血压的危害，但世界上没有人愿意吃药，吃药都是没有办法的办法，实在不行，实在血压高，那也只能吃药。其实对于新发现高血压，只要没有超过160/100，同时也没有合并别的疾病比如糖尿病、心脑血管疾病、肾病，那么指南也是推荐先通过健康生活方式来控制三个月，如果三个月过后血压能恢复正常那最好，如果不能恢复正常，可加降压药控制。

对于高于160/100的高血压，或者已经合并了糖尿病及心脑肾疾病，那么就应该在第一时间服用降压药，把血压控制在正常水平才是最佳方案。

但始终牢记，对于所有的高血压朋友来说，健康生活要陪伴自己的一生。

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运动是降低血压的一大非药物降压的法宝，有效的运动量可以使血管收缩压降低约4-9mmHg。但是高血压的非生活方式控制也不一只运动这一种，还有其他需要共同采取的措施，包括：饮食清淡，少吃盐；低脂肪含量饮食；避免精神情绪高度紧张；戒烟限制饮酒；保持心理平衡；控制体重。这些非药物治疗方式，对于血压水平不是特别高的时候，还可以有效的降低血压水平至目标值范围内，但是血压水平特高的时候，单纯的运动及其他生活方式降压的效果有限，因此需要考虑给与降压药物降压治疗。具体来说，就是初次发现血压升高，最高不超过160/100mmHg，可以先运动，包括这里的每天快走1小时，以及其他生活方式降压治疗，治疗三个月，观察血压水平，如果血压＜140/90mmHg，可以继续生活方式降压，但是如果初次血压＞160/100mmHg时，仍建议加用降压药物。

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防治高血压指南中，有提到：每周3~5次中等强度的以上的运动，每次运动30分钟以上，坚持运动3个月以上，可以起到降低血压的效果。

从强度上来讲，快走属于中等强度以上的有氧运动；从运动时间上来讲，一个小时是足够的；从运动频次上来讲，每天坚持运动，也超过指南建议的每周3~5次。因此，若真的能按照这个强度、时间、频次，真的能坚持3个月以上，是可以起到降压效果的。不过，我们也要多注意：控制血压不能仅靠运动；快走降压是否真的适合自己；以及运动安全等问题。

一、控压不能仅靠运动

高血压分为原发性高血压和继发性高血压，继发性高血压在解除导致血压的病因后，血压多会恢复正常，后期也不必长期控压，如：一些肾性高血压，再治疗后肾脏病变后，血压就可以恢复正常。

对于原发性高血压，则只能长期控制，而无法根治。它的发病除了与一些先天性因素有关外，还与不良生活习惯有着密切的联系。比如：长期熬夜、大量烟酒、压力过大、钠盐摄入过多、缺乏运动……

40岁患高血压，也算是较年轻的。因此，我们首先要考虑下，自己是否有以上这些不良的生活习惯。

每天坚持快走一小时，对降压虽然有帮助，但作用毕竟有限。坚持3个月以上的有效运动，最多能让收缩压下降10mmHg，舒张压下降5mmHg。若是只注重运动，而不注重其它生活习惯，依旧是高强度工作、烟酒不离、高盐高脂饮食，那血压又怎么能降下去呢？

二、快走降压是否真的适合自己

我们很多朋友都有从众心理，一听什么好，也不管适不适合自己，就开始盲从了。坚持快走能降压，这一点都不假，但这项运动真的适合你吗？

1、兴趣

文章开头我们已经提及，3个月以上的有效运动，才能达到降压效果。快走，若不是对这项运动感兴趣，我相信，你能坚持1个月，最多两个月，后面就无法坚持了。

因此，我们在选择运动的时候，不必局限于某一种运动，要先结合自己的兴趣，比如：你喜欢羽毛球，就可以每天去打个半小时羽毛球。只要身体条件允许，羽毛球这种高强度运动，相比快走，可以用更短的时间，获得同等的运动量。

当然，你若说我就喜欢快走，那我建议最好是能找一个同伴，一起步行。一是可以避免过于无聊；二是可以避免运动中出现意外。

2、身体情况

40岁左右属于事业巅峰期，也属于中年男人的发福期。正因为事业太忙，缺乏运动、饮食不规律，身体也慢慢发福，各种疾病也开始找上门。

快走可以降压，对减肥也有帮助，但走的太多，也容易伤膝盖。快走一小时，也有1万步了。体重太过于肥胖的人群，这个步行量对膝关节磨损会较大。若本身合并膝关节损伤，那我们就更要避免了。

因此，快走虽好，但并不一定适合自己。其实，只要是中等强度以上的运动，都能起到降压效果。我们结合兴趣和身体情况，选择合适的运动就行，并非一定要选择快走。

三、运动安全

运动降压，也一定要注意安全，尽量避免单独运动。运动时，交感神经兴奋，心率加快、呼吸加快，血压快速升高。这对我们高血压病友的心肺功能，以及血管承受能力，都有较大的考验。万一出现意外，若身边没有人及时呼救，这是很危险的。因此，就像我们上面提到的，快走也最好找一个同伴，其它运动也应如此。

而有下列情况的高血压病友，则最好不要运动：

1、不稳定心绞痛

2、运动性哮喘

3、安静血压超过180/105mmHg，运动血压超过220/110mmHg

总的来说，每天快走一个小时，若能坚持3个月以上，是可以降血压的。但我们要明白，降压不能仅靠运动、快走是否适合自己，以及运动安全。

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40岁的男性，某种程度上还算是比较年轻的一个年纪，说实话本不应该和高血压发生联系。但是，因为大家现在的生活方式的巨大改变，导致了人们越来越多的在年轻的时候就出现高血压。所以，40岁的男性，现在的确有很多发生了高血压这种以前被认为是老年疾病的慢性病。但是，就这个问题而言，我觉得要分两种情况来说。

1、 继发性高血压

如果这个40岁男性发生的高血压是继发性高血压的话，那他每天坚持快走1小时也没有任何作用，不会改善他的血压状态。想要改善他的血压，那需要针对病因给与针对性治疗。比如说原发性醛固酮增多症的话，应该考虑手术或者药物上做出相对应的治疗。

2、 原发性高血压

如果这位发生高血压的40岁男性是一个原发性高血压患者，他这么年轻就发生高血压，那他可能具备以下特点，比如说肥胖、体力活动少、高盐饮食等等，那他可以考虑每天坚持体育锻炼，比如说一天锻炼半小时，每周坚持5天以上。这样一来升高的血压一定会被改善，改善不代表可以不吃药，但是一定有助于病情的控制。

当然，对于高血压患者改善生活方式，加强锻炼，一定要在血压控制平稳的情况下进行，千万不要血压高着就去锻炼，那样真的可能导致一些意外事件的发生，得不偿失。

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每个人的运动方式及运动的效果是不太一样的，但是每天坚持快走一个小时对血压是有帮助的。

程先生体检出高血压的时候刚刚38岁，确诊的时候，程先生感觉天都要塌了，儿子刚刚5岁，女儿还不到半岁，以后可能面临长久吃药的局面，就感觉难以接受。

医生告知。他虽然算是高血压，但是并不是很严重，血压在140/90mmHg左右，可以先不吃药，坚持3个月的生活方式改善，看看效果再说。

程先生是做业务的，经常需要应酬，大鱼大肉，吸烟喝酒，体重指数严重超标，并且久坐熬夜也是经常的事情，为了尽快改善血压的情况，他思虑再三，申请调换了岗位，调至一个不需要应酬的岗位。

每天坚持锻炼，早上跑步上班，戒烟戒酒，每天晚饭后，会散步小时，再快走半个多小时，9点之后，陪孩子讲故事，10点之前一定上床睡觉。

一下子改变了多年不良的生活方式，开始是非常不适应的，但是想到自己的病情，想到孩子和家人，咬咬牙就坚持了下来。4个多月，抽空又去医院检查了一下，发现血压126/85mmHg，医生告知，目前生活方式改善效果比较的明显，暂时可以不用吃药，继续生活方式的管理即可，但是要注意经常监测血压，一旦血压控制不住，还是要吃药的。

但是2年过去了，程先生的血压一直比较的稳定，并且体重指数也恢复正常，人也精神了很多。

40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？

2017年《国家基层高血压防治指南》发布，其中明确指出，中等强度的运动每周5-7次，每次30分钟，能够使收缩压降低4-9mmHg。

并且指南指出，有氧运动是降低血压非常有效的运动，其效果与服用单一的降压药效果相类似，甚至更有效，可以作为一线运动疗法。动态阻力运动与等距阻力运动，可以作为二线运动疗法，或者一线运动疗法的补充。

每天运动1个小时是有好处的，可以降低体重，减少脂肪，改善胰岛素抵抗，缓解精神压力，改善动脉血管的内皮功能，改善外周动脉血管的弹性，使血流通畅，血压降低。

当然，需要注意的是，虽然运动能够降血压，但是并不能只依靠运动来降血压，还有养成良好的生活习惯，包括减掉多余的体重，注意腰围，均衡饮食，少吃盐，戒烟戒酒，学会缓解调节压力，定期检查血压。

对于已经确诊为高血压，并且生活方式的改善并不能使血压正常的情况，需要遵医嘱，按时服用降压的药物！

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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综上，运动可改善血压水平，建议高血压患者选择中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等，每日运动半小时到一小时；因此，40岁中年男性每日坚持快走一小时可达到降血压的预期，但运动的同时应配合改变其它不良生活方式，可增加血压下降幅度。感谢大家的阅读！

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原因如下：①.快走能够一定程度上缓解人们的压力，使得心情放松，这有助于降血压；②.快走出汗可能会引起血管的扩张，而血管扩张也是有助于降压的；③.坚持快走不仅对降低血压有一定的益处同时也能够对保持体重正常也是非常有帮助的；④.对于高血脂患者，快走有助于降低血脂、降低心血管病风险，同时也会促进体内代谢废物的排出。需要注意注意以下几点：①.快走对于高血压控制主要是辅助作用，必要时是需要接受药物治疗（如高血压2级以上，或者有心脑血管并发症风险的人群等）；②.快走的时间最好是在下午或者傍晚时刻，其时间控制在30分钟-60分钟，最好是在塑胶场地进行；以上就是对40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时的效果和一些建议。但是具体的高血压治疗建议到医院正规接受治疗。 希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！

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