导致血糖偏高的原因不同，调节的方法也自然不同。在调节之前，你需要了解哪些情况会引起血糖偏高。暂时性糖尿病。这一点至关重要！否则身体在急需血糖时会大量释放胰高糖素来提升血糖同时抑制胰岛素作用。导致应激反应的可能情况有：熬夜、高负荷工作、紧张、恐惧、压力、负面情绪、饮食不规律、频繁低血糖都是常见的应激因素，都会引发血糖升高。压力与情绪等应激因素对血糖的影响比传统的认知要大的多！

饮食作息规律，避免触发应激伤害，注意休息和放松！很多人都不懂如何放松，即便睡觉也不能得到很好的休息，需要学习春山步疗和自我放松训练。

春山步疗： 餐后一小时缓慢走路，走路时脚跟先着地，脚掌贴地，然后五趾扒地，让脚趾充分与路面接触。通过刺激足底反射区，让身体和情绪等到放松，步行时，呼吸方式为两吸一呼。

第四，注意检测血糖

这是血糖调控和观测应激的常用方法，空腹血糖高、血糖异常波动都可能意味着应激反应的存在。同时又不要过于强调低血糖，要明白糖尿病人需要的血糖要高过一般人，只有消除了应激反应和其他原因导致的胰岛素抵抗，血糖自然会回落。糖尿病切忌通过药物胰岛素过度降糖，妄图将血糖一步调节到位，结果往往欲速不达。

如有的医生建议节食，建议运动降糖，建议血糖严格控制，却不懂防范低血糖风险，是非常危险的做法。即使口袋放两颗糖，也抵挡不了低血糖对身体的伤害，当感觉低血糖，伤害已经发生。糖尿病患者一定要警惕可能发生低血糖的情况，每一次低血糖都会触发应激反应，都会使下一次低血糖更容易出现，也会使血糖储备变得更高。这就是为什么普通人血糖2.8以下才会低血糖，而糖尿病人血糖3.9就会低血糖，有的应激反应严重的人，甚至血糖降到5就会低血糖！

第五，坚持腹式呼吸

缺氧与有氧，糖代谢获得的能量有19倍的差异！很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际处于长期缺氧状态。能量不足也会导致身体主动升糖！这也是为什么大部分糖尿病人都有疲乏无力的症状。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，让能量充足同时减少了对身体有害的代谢废物。

现在更多的糖尿病患者并没有三多一少的典型症状，却普遍有疲乏无力等能量不足状况，说明更多的是血糖代谢问题和能量利用问题。严格来说，缺氧也是一种应激刺激因素，在紧张、压力状况下更容易出现肌体缺氧，也会引起身体升高血糖，单纯降糖可能会加重能量不足恶化病情。

初期，腹式呼吸不容易坚持，可以每隔半小时起身活动一下，做几个深呼吸，也是不错的选择。

最后，糖尿病并不可怕，可怕的是，你错误的生活习惯导致了身体对血糖的高需求，而你所用的药物可能更进一步加快了这种趋势，如果你愿意停下来，听一听身体的声音，反思一下自己的行为，你会发现，血糖紊乱状况很容易改变。

医生擅长药物控糖，但是关于糖尿病的非药物调理，恰恰是绝大多数医生的知识盲区。他们往往不识别情绪状况、不识别应激反应、更缺乏合理的膳食调理和营养干预，有的只是血糖的药物控制，也许，这正是糖尿病难以治愈的原因吧。

关于糖尿病精细调节，应激反应，生酮饮食等内容，可查看我的悟空问答。Vista从事慢病康复多年，多种慢病的调理方法都在我的问答。有血糖问题，在评论区留言。

vista专注非药物调理，给你的都是干货！本文是在悟空的496个回答

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本人是神经内科主治医师，擅长脑血管病，帕金森病，神经脱髓鞘病变，疼痛等领域，欢迎大家关注我，了解更多健康知识

针对糖尿病需要注意的地方，首先就是一句话，管住嘴，迈开腿。

其他要注意的地方也有很多，简单的说三条吧

首先，多饮水。

水不仅可稀释血糖，还可稀释黏稠血液；如没有合并肾脏、心脏疾病，也不存在其他限制饮水的情况，血糖高的人群应养成定时饮水的良好习惯，每日饮水约2000 毫升以上。有些血糖高的人认为，“多饮”会造成“多尿”，怕饮水，其实，这是一种误解。血糖高多饮水是由于血糖浓度过高，尿量增加才能排出过多糖分；而尿多，身体丢失水分也多，更觉口渴，需要多饮水，这是身体的一种自我保护措施。也就是说，是“多尿”引发“多饮”，而非“多饮”导致“多尿”。

第二，膳食纤维不可少。

膳食纤维可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量。饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。应注意循序渐进增加含膳食纤维的食物。

第三，食物选择多样化

平衡膳食须由多种食物组成，才能满足人体所需各种营养素。

常吃一些粗粮、杂粮。稻米、小麦食品加工不要太精致，以防谷粒表层所含的维生素、矿物质和膳食纤维流失。粗杂粮等主食所含的淀粉被人体消化后，转为葡萄糖，可避免低血糖，又不会使血糖升高过快。

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血糖一值偏高，是体内糖代谢失调引起的。原因有三，即一是摄入含糖的淀粉类食物过多；一是体内糖代谢功能失调；一是运动量减少，消耗减少。

你的血糖只是偏高而已，可用下列措施：

1.节制飲食：每天摄入大米量约250.克（包括麵食，番薯，甜品等均折热量计入），不飽时加用瓜菜代。（南瓜，蔬菜水果等）。

2年龄大者（退休人员）魚肉一日100.克为宜。

3.适当参加适合本身能力的运动锻炼，如散步，游泳，打大极拳等活动。

这样，血糖一般均可恢复正常。

我本人在发现血糖偏高时就是这样做的，二十多年来血糖一直正常。

以上供参考。

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调节血糖的主要措施有：

1、进餐的时候，控制饮食量，无论在哪吃饭，都别吃撑了，一般吃七八分饱即可，而且注意少饮酒。一日三餐要定时定量。

2、多吃新鲜蔬菜，每天至少吃一斤。在血糖控制平稳的情况下，每天可以吃1个网球大小的水果，水果注意不能多吃。

3、主食粗细搭配，红薯、玉米、土豆、燕麦、小米等可以替代一部分精米精面吃。

4、糖果、蛋糕、甜饮料、油炸食品等这些高糖、高热量的食物要少吃或不吃，花生、瓜子、杏仁等坚果也不能多吃，一般每天不超过20克。

5、坚持有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、健身操、快步走、太极拳、羽毛球、举哑铃、弹力带练习等，可以有效地降低血糖。

6、做好血糖监测，根据血糖水平变化在医生指导下调整饮食、运动量及用药方案等。

7、天气变化时，注意保暖，预防感冒，避免劳累。

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这个问题可以告诉网友一个最佳答案：就是“不吃”或少吃食物，或不吃含“葡萄糖的”食物；只可惜上帝在造人的时候，还没有注意到人类会有降糖食物这个需求，或是现在人类还没有发现上帝把这些降糖食物存放在哪里了？现在各个国家（大国）都在大力发展航天事业，是否都有找寻这种食物的可能？但愿如此；对于网友提出的这个问题，如前述，只要糖尿病人不吃碳水化合物或含葡萄糖的食物，降糖这个问题就解决了，可在现实生活中这可能嘛？这现实嘛？！当然不可能或也不现实，其1人类生存是需要碳水化合物的，其2人类要保存一定的体能是需要葡萄糖的；因此说，某些真正降糖食物（绝对、100%）是不存在的，或普通人还没有获取的渠道，或还属于稀有物种；或一些人说，有许多的食物或蔬菜就是降糖食物，如苦荞、苦瓜等等，从某些方面来说，一些食物是有一定的降糖作用，但并不是说这类食物是与葡萄糖没有一点瓜葛的，或试问网友1年365天，天天顿顿都有吃苦瓜的勇气，或是长年累月如此吃下去，身体能受得了？估计到一定的时候，血糖是控制好了，可能小命也快不保了；因此，在当下的科学技术条件下，吃什么食物降血糖只可以看作是街边游医卖东西的一个噱头而已，大可不必相信，还是相信自己好了，那就是“管住嘴，迈开腿”，把每顿摄入的主食量减下来，如《100g，饭后适当进行运动（活动），养成一种健康的、易于控糖的生活习惯，久病成医，你就是一个控糖的高手；或在有关吃什么东西可以降糖这个问题上，只有自己能够救自己，旁人或是寻找降糖的神秘食物就勉为其难罢了。仅供参考，谢谢邀请。

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对于这位朋友的问题，去检查血糖偏高，是去检查很多项目时发现血糖偏高还是您以前就是高血糖患者，这次复查结果又偏高了？还有就是您的血糖值偏高多少，您也没有具体的说明，据我个人经验推测您应该以前没有血糖偏高的情况发生，就这次发现血糖偏高了，建议您这样：您如果偶尔血糖值偏高，请不要过于紧张。

也许是您偶发的因素引起一过性血糖偏高，一切以医生的检查诊断结果为准，这时您应该根据您具体的血糖值，去正规医院找医生咨询一下，如果必要的话需要做一下检查来确诊是否有糖尿病。在临床上，空腹血糖大于或等于7.0毫摩尔/升，和/或餐后两小时血糖大于或等于11.1毫摩尔/升即可确诊，确诊后要确定是1型糖尿病还是2型糖尿病，根据您的具体情况及血糖值，来实施具体的治疗方案，像您这种情况，一般情况下是很好能控制住血糖的，千万不要大意，有的人经常会有一种错误的认识，就觉得“血糖高点也没有什么，我现在不是也好好地没有什么吗？”从短期来看，血糖高确实对您的身体没有什么大的损害，但是，如果血糖高不治疗，长久来说对身体各个器官都会造成一定的损害，到那时候一旦发生各个器官的并发症，那么就不很好控制了。

在平时的生活中，要饮食与运动相结合，重要是要学会自我监测血糖，遵医嘱定期复查，积极治疗，积极地面对生活中的任何问题，要学会自我调节，保持良好的心态，相信一定会好的！

希望我的回答对您有所帮助！

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我是一名减重代谢外科医生，可以提供除了内科医生的药物治疗以外的另一种治疗方法，就是减重代谢手术。

大量的临床证据证明减重代谢手术的血糖控制明显优于内科强化药物治疗。

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控制血糖，饮食控制又是重中之重。“食物血糖生成指数”，也就是GI，什么意思呢？就是说，你吃进去这个食物，它升高血糖的速度和能力，GI值越大，同样重量的食物吃进去，我们血糖也就飙的越高按照GI值划分，食物分成低血糖生成指数食物（GI<55）、中血糖生成指数食物（55≤GI≤70）、高血糖生成指数食物。（GI>70）粗粮，蔬菜，瘦肉，奶类，蛋类，鱼肉，GI值相对较低，没有那么容易升高血糖多种食物混着吃，会比一种食物单独吃，更有利于控制血糖哦注意：

好东西也要适量，GI值不高的食物也不能无节制食用，吃多了撑着自己不说，血糖也会升上去，没有消耗的热量也会让自己长胖，得不偿失。

那我们应该怎样正确去控制血糖呢？一张图告诉你

中国糖尿病膳食指南都给你总结出来了，什么，你说这个你都知道了？那就讲些不知道的控制血糖小技巧吧：

控糖小技巧：

1. 煮饭的时候加点大麦、黑米、红米、绿豆、红豆等粗粮杂豆和大米一起煮，更有利于控制血糖。偷偷告诉你一个小秘密，粗粮杂豆：大米=1：2，米饭好吃又健康。

2. 吃饭先吃菜，再吃肉，最后再吃米饭面条等主食，血糖升的也不快

3. 一口食物充分咀嚼30次，多咀嚼可以增加饱腹感，预防口腔疾病，进餐时间控制在早晨15~20分钟，中晚餐30分钟

4. 小心生活中隐形的糖：

白砂糖、冰糖大家都不会直接吃，但是很多酸奶、果汁、面包、蛋糕、果脯、酱料等食物，成分中含有白砂糖、淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等添加剂属于隐形的糖，大家买食物一定要擦亮眼睛。还有我们日常听到的纯果汁、蜂蜜因为本身含糖过高，也要少吃。

5.多喝水，少喝酒

6.适量运动

建议糖友每天进行30分钟中等强度运动，每周5次，例如：快走、骑单车、打羽毛球等。但是注意：空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖、血糖波动大、患急性代谢并发症、合并急性感染，严重并发症的患者不宜进行运动。

7.最好不要空腹做运动

空腹时血糖较低，运动又会消耗身体储存的糖分，更容易发生低血糖，建议糖友们运动前适当吃点食物，例如：一瓶牛奶、一拳头低糖水果、一小把坚果、一小包梳打饼等。

注：

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参考文献：

[1] 中国营养学会.中国糖尿病膳食指南（2017）[J]]. 中国营养学会官网

[2] 中国临床营养网

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自来。作为一名中医，我来试试回答。

血糖偏高，临床常见，可以从以下几方面来调理。

⒈减少饮食量。尤其是控制主食（淀粉）的摄入，可以有效避免糖的合成，从而降低血糖。可以通过蔬菜，蛋白的摄入来弥补淀粉的摄入减少带来的饥饿感。

⒉体育活动（锻炼）。在摄入不变的情况下，增加活动量，加大机体糖的消耗，也可以减少体内糖的总量，从而也可以降低血糖。

⒊正确使用中药。有些中药可以降低血糖，在不运动的情况下降低血糖。如天花粉，熟地黄，泽泻，葛根，益母草等。如果作用辩证论治，则疗效更佳。名老中医祝谌予的降糖活血方就是代表。

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