如何界定运动强度恰当与否？科学的运动有利于身体健康，不科学的运动，包括过度、过量的运动会伤害到身体。运动的强度是否合适，很多时候在于以自己的感觉来界定。如果运动的时候明显感觉到心慌、气短、心口发热、头晕、大汗淋漓、疲惫不堪，及膝关节等部位疼痛等，说明短时间内运动过量，应当及时减小运动的强度或者停止运动。运动之后会有疲劳感，也包括轻度不适、肌肉酸痛等，强度是否过大，感觉之外，还要看休息的情况；如果第二天身体恢复如初，说明前一天的运动强度是可以的，如果第二天仍感觉到很疲劳，说明前一天的运动强度过大，应当继续休息，再次运动时亦应控制强度。有氧运动时，也可以通过心率设备的测试，结合身体的感觉来确定自己应从事的运动强度；之外，饮食和休息是运动和运动效果不可或缺的部分。运动是为了健康，从事任何运动，都应当根据自己身体的承受能力，适量运动。

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——当你觉得上气不接下气、难以说出一句完整的话，强度就稍大；当你觉得喘气有一点不顺畅、但是还可以断断续续说出完整句子，强度适中；当你觉得比较轻松、只是有微微出汗，强度偏小。——还是比较值得信赖的工具，心率随时参考，在自己最大心率的60-70％的区间最适合减脂；越接近最大心率，说明强度就越大、无氧参与的越多。——运动后第二天全身酸痛并维持了几天的酸痛反应，说明当前的运动强度对于你来说就有些大了，最好循序渐进的增加强度、给身体适应的时间。如果是力量训练就另说了。取决于自己的健身目的并且要尊重自己的体能条件，并且心率在运动过程中是变动的，比如HIIT就利用心率的强、适中的间歇来达到塑形减脂的效果。相对来说适中的强度更加大众化。

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持续运动时间的长短，也是判断运动强度的标准运动强度除了要考虑肌肉外，还应考虑心肺功能及身体的供能方式判断运动强度除了要看运动负荷及运动量外，还应考虑身体的疲劳程度及营养状况。因为同样的运动强度，在精力充沛及营养状况良好时，运动是不过量的；但当身体处于疲劳状态或营养不良时，这个运动强度就成过量的了。