怎么样，有想到自己等地铁的时候的身影吗？你能看出图中有几个人有上交叉综合征吗？上半身标准姿态：被测试者原地闭眼放松自然走20秒之后停住不要动，（注意一定要放松，自然走，不要刻意去想着自己在被测试），这样测试者就可以拿着杠去测试姿态是否标准，圆肩驼背比较容易看，头前引是耳朵超过肩膀。怎么样？你测试到自己是什么状态？反正就是百害而无一利。前后的肌力不平衡，体态问题就来了。所以我们针对这两个方面需要做两个方面的训练。1.拉伸斜方肌放松胸锁乳突肌放松斜角肌放松肩胛提肌放松胸小肌放松胸大肌放松2.加强训练YTWL训练法背部力量训练补充训练看完赶紧去练起来！更多健身知识请关注“街头健身指南”！圆肩、驼背、头前引你有吗？欢迎提问！有问必答！

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1、弓式变式2、鱼式3、手倒立变式4、四肢支撑式5、骆驼式

↑骆驼式可以矫正弯腰、驼背等不良习惯，它通过打开胸腔，背脊后腰的动作放松颈部。

体式详解：初学者可以借用瑜伽砖扶住练习。金刚坐准备姿势，将两块瑜伽砖竖立在身体两侧。臀部向上抬起离开脚跟，身体直立。调整呼吸，头部后仰上半身随之向后弯，双臂向后伸展，双手放在瑜伽砖上。

坏习惯越早发现越容易矫正，如果你有这些小毛病一定要及时矫正。

互动话题：你还知道哪些练瑜伽时的辅助器材？

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1、撑墙挺腰2、坐位挺背3、扩胸运动4、背手挺胸5、伏地挺腰

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。

以上5个动作坚持多做一段时间，帮助形成主动有意识地调整姿势的习惯。还有平时走路姿势要正确，为了避免走路含胸驼背，要抬头、挺胸、收腹、双臂自然摆动。

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四个动作纠正驼背坐位挺背 扩胸运动 背手挺胸 伏地挺腰

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10次。

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一是平时走路挺胸抬头，坐姿正确。二就是一些日常做些相应动作。驼背特别严重的建议去医院。四个瑜伽体式，空闲时多做做有助于改善驼背。骆驼式跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。 好处：通过扩展胸部，慢慢改善驼背，还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。吸气时，将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。 好处：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。 好处：跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。好处：

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挺直靠墙站。这是一种非常传统和有用的方法。头、肩、臀、脚跟四个部位都要贴着墙站立。每天站立15-30分钟，会明显感觉到精神比一周好一些，因为当挺直背部时，会看起来更精神。站立3-6个月，可以有效改善驼背。

锻炼背部肌肉：：你可能会发现无论你多么努力地纠正驼背，一旦你忘记它，你的背部就会下降。这是因为长期驼背导致背部肌肉变弱，所以努力锻炼背部肌肉也很重要。

背部泡沫轴：泡沫轴提高了脊柱灵活性，并允许肩部重新定位。如图所示：将泡沫轴放在背部中央，臀部离开地面，用双脚支撑身体，双手握住头部。慢慢向上滚动泡沫轴，在感觉疼痛的地方多滚动几下。

用弹力带训练背肌：在笔直的站立或端坐下，双手拿起弹力带，与肩部平衡，再用肩胛骨使力，把弹力带向两边拉开，这样就能达到锻炼背肌的目的。

还有一种简单的方法来锻炼背部肌肉，即站直或仰卧，双手和拳头与肩膀齐平，使用肩胛骨用力，伸展双手，感受背压然后恢复。如此反复，只要一有空都可以做。同样的方法，在平趴在瑜伽垫上也可以做，而且效果更好。

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脊柱后凸”，是一种较为常见的脊椎变形。为胸椎弯曲过度，是胸椎向后突出引起形态改变。正常的胸椎生理弯曲是向后弓的，由于胸椎经常承受来自头部和躯干的压力，再加上腰椎的支撑不足，背部肌肉薄弱、松弛无力，就使得胸椎弯曲，驼背因此而形成。胸部要自然挺直，两肩要向后自然舒展。坐的时候脊椎要挺直，看书写字不要过分低头，更不要趴在桌子上．最好睡硬板床。这样能够使脊椎在睡眠时保持平直；加强体育锻炼，认真上体育课。应该少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发弹性太强，老年人躺坐时无形中会让脊椎呈弧形，更加重驼背的形成，而下棋或打牌需要久坐，并且姿势固定，身体容易向前倾，也很易于驼背的形成。体操流程如下：(1)双手背后交叉握, 尽力靠近肩胛骨, 双手用力顶住后背, 同时头后仰；(2)仰卧, 双臂侧平举, 上体挺起成枕部和臀部撑地姿势；(3)跪撑, 双手抓住脚跟, 胸向前挺, 头后仰；(4)面对墙站立, 头后仰, 前额触墙等。每天训练两次, 每个练习重复10 次, 驼背姿势可以得到改善和纠正。关注“药物咨询师军”，更多健康问答轻松看！

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时刻警惕，保持正确姿势。直至终身。

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时下的年轻人有很多坏习惯，手机不离手，窝在沙发中玩游戏等。随之而来，造成驼背，颈椎等问题频发。NG 1 低头族现代人不下田，偏偏比上一代的人更易驼背，最大原因莫过于大家都变成低头族。NG 2 沙发族自家舒服时候躺着看书看电视，真是躺着也中枪。这样不知不觉中脊椎和骨盘都会受到不正向压力，容易变形，驼背只是最次要的影响好吗。NG 3 赖床族还有就是小编经常被爹妈说的，能躺着就不坐着，能坐着就不站着。久而久之支撑脊椎的肌肉就会变得疲弱，怎么就不驼背呢。Point 1 站有站相站如松，就是讲究身体成一直线，不挺肚子不屈膝。身体重心保持在中间，肩部、膝盖通告，气沉丹田，用腹部肌肉力量支撑脊椎。Point 2 坐有坐相坐如钟，就是要拔起颈部脊椎，延伸上身的感觉。同时膝盖并拢，骨盆张开，轻轻坐下。Point 3 躺有躺相小时候侧躺，长久下来脊椎容易歪向一边。不过有脊椎病的朋友，侧躺能减轻痛感。而选择仰卧的时候曲起膝盖，并在下方放枕头，可以减轻腰部负担。感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。