锻炼腿部肌肉确实会比较消耗体力，因为腿部是大肌群，包括臀大肌和股四头肌等肌群。虽然消耗大，但是所获得的收益也是非常大的。
想要增加肌肉，首先从大肌群着手开始训练是非常具有
性价比的。肌肉的增长只有通过训练，使肌肉纤维在微观上进行破坏，再通过身体摄入的蛋白质等营养物质，进行肌肉的修复和重组。
所以健身圈子最流行的话就是没有痛苦就没有进步。
健身先健脑，健身是一门科学的运动。要了解各种食物的营养成分。如果是减脂期间就需要较少摄入碳水化合物的比例，多吃高蛋白低脂肪，粗纤维的食物。
增肌期间也是需要吃高蛋白低脂肪粗纤维的食物，因为蛋白质是合成生长肌肉的基础，同时碳水化合物的比例要提高。
补充体力可以采取少食多餐的方法，算好一天所需要摄入食物的总量，按碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，粗纤维分配成五份，碳水化合物尽量安排早点，在早餐，加餐和午餐。这样身体不太会出现热量亏空，无论是增肌减脂还是补充体力促进肌肉生长都是一个不错的方法！
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任何一种运动都会消耗体力。相比较而言，锻炼腿部肌肉时消耗的能量会更快也会更多，主要原因是练腿在整个健身热量消耗中是\"大户\"，很多有经验的健身者都把腿部比喻力量的发源地，同时也是消耗力量的快速点。每一次锻炼不只是在练腿，可能带动了你的臂腹力量，所以消耗能量会更多。
当然，不能因为消耗能量多而放弃练。健身有句话叫练功不练腿，最终都白费。虽然不太准确，但说明练腿的重要性。
补充能量没有捷径，唯一的办法是摄入营养。人体吸收营养的顺序是一糖二脂三蛋白。所以最快的补充办法是喝点糖水、饮料，即解渴又最快被人体收收，达到补充体力的目的。当然想增肌，还是平时要加强蛋白质的补充，经济条件允许可补蛋白质粉，反之多食用一些富含蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、鸭蛋、黄豆、鸡肉、牛肉或者鱼虾肉等。
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臀腿作为人最强壮的肌群需要更多的刺激。消耗能量外还会消耗精力导致神经性疲劳。这也是为什么很多人练腿后感觉身体被掏空，甚至几天都恢复不过来，进而影响后续训练计划。导致之后都不喜欢训练腿。神经性疲劳对于高阶训练者是突破自身潜力的一大法宝，只要学会利用神经疲劳期制定渐进负荷计划，进步会非常快。高能量 易消化的食物。香蕉含钾，可以使体内因运动造成的内外渗透压差变平衡，对缓解疲劳有很好的效果。一定要充足休息。只有这样肌肉和精力才能恢复。
以上_
希望对题主有帮助
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练腿消耗大，大家都是知道的。
所以为什么很多人都会在腿部训练日当天，提高高碳水摄入量？
目的就是为身体、帮肌肉储备糖原。
我身边也有一些特别热爱健美的朋友，明天是腿日，今天就会在10点左右休息，保证充足的睡眠时间和质量，让自己状态更好，来应对腿部训练日的强度。
【力量训练中，肌肉储备的糖原很重要】
这都是你的能量，储备不足，一会儿功夫就没有力气了。
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腿日身体反应，有哪些？
心跳疯狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲这种动作，是绝对会让你心率瞬间飙升，因为供血供氧压力大。
轻微头晕、视力开始下降，这些也常会出现，因为氧气供应不足了。
强度再高点的：头痛，呕吐的都有
再高的就不说了......健身爱好者没要搞那么凶
那么肌肉有什么反应？
抖动、发软也是常态，通过肌肉运动产生出来的代谢物会暂时阻断部分运动神经元的链接，所以会乏力，会抖，会软；休息一会就能代谢掉。
但是训练完，不能像正常人那样健步如飞是肯定的啦。坐久了起来会抽筋什么的也常发生...
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关于如何补充的问题？
运动前的吃东西基本是必须的。
主要吃：碳水化合物和蛋白质
有一些朋友说我吃两饼干就出发了，这种跟没吃没啥区别...我宁愿啃一个馒头，吃两鸡蛋
运动中的补充？
运动型功能饮料吧，都含有微量元素和糖分。
小口喝，久不久喝一点，给身体持续补充一些。
运动后补充？
这方面每个人喜好都不同...我自己喜欢练完吃一根香蕉，然后去吃碗牛肉面，吃完喝两盒牛奶，回家再煮鸡蛋牛奶什么的...
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这里有额外的需要提醒：
很多人，特别是减肥的，练一两小时，练完还不吃东西，觉得会白练。
其实不吃才是白练，特别是蛋白质，也就是肉
肌肉没有足够修复需要的营养素摄入，没有原材料去修复肌肉，那么肌肉含量是会下降的...
这样你的体重会下来很快，但是肌肉一掉，代谢基础就会下降。
瘦是肯定的但是还是松松垮垮...因为紧实依赖的是肌肉撑起来
再见
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第一点、腿部肌肉属于身体大块肌肉群、腿部训练是非常消耗体力的、
第二、怎么防止、在训练时候有充分的体力、锻炼之前吃点碳水、一根香蕉就OK、
第三、训练时候先做孤立动作、然后在做复合动作、然后可以练到一些不容易练到的肌肉。
第四、练完后能量的补充、碳水化合物和蛋白质、
第五、补剂、bacc、支链、都可以、
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谢谢邀请。
我主要是通过快走、慢跑来锻炼腿部肌肉的。
快走锻炼比较适合中老年人，体力消耗不是太大。
但是，如果是才开始快走锻炼的新手，还是会感觉到很累，腿酸身体乏，浑身没劲，甚至会坚持不下去。
不过，只要坚持每天锻炼，并持续在一定的运动量和速度上，腿部肌肉和耐力就会不断增强，体力也会慢慢加强。
如果适应了快走后，就可以尝试慢跑了，运动锻炼的强度也会随之加大，消耗的体力也会更大。
在经过了持续的锻炼和坚持后，腿部肌肉便会更多强健，耐力增加，给身体的感觉就不会再那么累了。
身体的体力也就会更加的持续而长久。
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运动前、运动中、运动后都可以适量的补充蛋白粉
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一、锻炼腿部肌肉的时候消耗是比较大；
二、补充营养没必要去吃什么乱七八糟的，均衡好饮食营养即可，有人说喝蛋白粉补充蛋白质，实际上运动量不大的情况下，喝蛋白粉反而会造成体内蛋白质沉淀，一般专业的健身选手才会用到蛋白粉，如果有条件的话，且体质瘦弱的健身初学者可以预备点增肌粉，补充下微量元素。
三、正所谓物极必反，不要想着快速增肌，健身是一种习惯，不是一种爱好，唯一能保证你健康的增长肌肉的方式，只有科学的循序渐进、按部就班的训练，良好的饮食习惯和睡眠质量才是王道。良好的习惯需要保持~
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腿部锻炼时，体力消耗比较大。所以我在锻炼时候都是混合锻炼的，比如先做左右跨步蹲，或者原地负重蹲等，做完一至两个循环后，腿部休息，锻炼腰部或者手臂。给腿部一个休息缓冲的阶段。腰部或手臂锻炼一个循环后，再次锻炼腿部，加一个循环或加重锻炼刺激腿部肌肉！锻炼完后在半小时内补充一些维生素和蛋白质。