【产后瘦身】① 生孩子后月子里，老公 还有我俩位爱我的妈妈，每天换着花样给我做饭吃[大笑] 让我感觉特别幸福。宝贝儿刚出生前几天，孩子小吸不出多少奶来吃，当时奶特别多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆? 老公看我疼得掉眼泪 用热毛巾帮我唔 然后用手给我往下顺，确实奶出来不少可【产后瘦身】① 生孩子后月子里，老公 还有我俩位爱我的妈妈，每天换着花样给我做饭吃[大笑] 让我感觉特别幸福。宝贝儿刚出生前几天，孩子小吸不出多少奶来吃，当时奶特别多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆? 老公看我疼得掉眼泪 用热毛巾帮我唔 然后用手给我往下顺，确实奶出来不少可

【产后瘦身】① 生孩子后月子里，老公 还有我俩位爱我的妈妈，每天换着花样给我做饭吃[大笑] 让我感觉特别幸福。

宝贝儿刚出生前几天，孩子小吸不出多少奶来吃，当时奶特别多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆?

老公看我疼得掉眼泪 用热毛巾帮我唔 然后用手给我往下顺，确实奶出来不少可还是疼，后来买了个抽奶器，结果把奶抽空啦！出院回家后奶水几乎没大有：老公 妈妈们！鸡 鱼 排骨给我每天换着做给我吃 ，当时特别享受每天都可以吃肉，平时我就爱吃肉食哈哈?

出月子后体重158斤，心情那个不好呀！为什么我胖的不成样，大概孩子一个半月的时候。我刻意早餐两鸡蛋 中午一碗八宝粥 晚饭两个鸡蛋半个馒头①碗汤 饭后跳半小时郑多燕减肥操。坚持了20几天 瘦了二斤，孩子吃的奶几乎没有啦！肥没减多少把孩子的饭快折腾没了?

现在我又恢复了正常吃饭 决定早饭 午饭 晚饭都要好好的吃 不仅吃饱还要吃好?不能因为我减肥让孩子没饭吃

等孩子大大能吃辅食的时候，我在慢慢的少吃多餐 加运动。不想吃所谓的减肥药或减肥茶 个人认为不管用 我选择健康减肥跳郑多燕减肥操。希望我可以瘦下来，可以穿上美美的衣服?

每次逛街买衣服，看见自己喜欢的款式。服装店老板 ，第一句说：没有我穿的号码，心情立刻变的特别不好！没自信后来也不愿意逛街咯。

附上最后几张照片

【基本情况】80后大龄宝妈一枚，已生小公主，已经快两个月了，是个可爱的女汉子。目前全职在家带娃，坐标山东。【好习惯】我是顺产侧切，月子里为了宝宝改掉了很多坏毛病，本以为出了月子就解脱了，不过因为宝宝吃母乳，竟然都坚持了下来。月子里为了宝宝的口粮，我会每天喝汤，多喝水，不吃辣少吃盐【基本情况】80后大龄宝妈一枚，已生小公主，已经快两个月了，是个可爱的女汉子。目前全职在家带娃，坐标山东。【好习惯】我是顺产侧切，月子里为了宝宝改掉了很多坏毛病，本以为出了月子就解脱了，不过因为宝宝吃母乳，竟然都坚持了下来。月子里为了宝宝的口粮，我会每天喝汤，多喝水，不吃辣少吃盐

【基本情况】

80后大龄宝妈一枚，已生小公主，已经快两个月了，是个可爱的女汉子。目前全职在家带娃，坐标山东。

【好习惯】

我是顺产侧切，月子里为了宝宝改掉了很多坏毛病，本以为出了月子就解脱了，不过因为宝宝吃母乳，竟然都坚持了下来。

月子里为了宝宝的口粮，我会每天喝汤，多喝水，不吃辣少吃盐。每天早晨起床，先喝一杯温开水，然后再洗漱吃早餐。

因为我以前是无辣不欢，而且特别喜欢吃咸的吃凉的。有了宝宝之后，我吃的都比较清淡了。每次做饭都从来不会放辣椒，也会少放盐。而且我之前属于绝对的素食主义者（真的不是为了身材，我讨厌任何肉类），自从有了宝宝，为了宝宝的口粮，我开始荤素搭配，且每天都会吃一定数量的水果，每天一个苹果，或者香蕉。

【小插曲】

有一次去走娘家，爸爸煮的火锅。家里煮火锅，就是买的火锅底料，加葱，姜，蒜，放入适量水煮。水开后放入准备好的青菜或者肉类即可。我知道火锅是麻辣味，且容易上火。但是经不住馋虫的引诱，也是存着侥幸心理美美的吃了一顿。结果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！吓得我从此再也没敢吃。

【经验分享】

女人产后各方面都会有很大变化，如身材走样，体力和记忆力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好习惯是必须的。

对于母乳喂养的妈妈，对于吃这方面更要注意。因为我们不是一个人，还有宝宝。所以饮食上某些好习惯是一定要保持的。

呃，这是妈妈们都普遍关注的问题，我们家的就是希望产后又能恢复成产前的苗条身材的美少女。但我要说产后恢复是一个漫长的过程。不要认为就产后坐月子做好了就行。产后半年其实是妈妈塑身的关键期，黄金期，这段时间妈妈新陈代谢会快很多！整体而言我简单说说几点吧！1、束缚带的使用，很多妈妈都不重呃，这是妈妈们都普遍关注的问题，我们家的就是希望产后又能恢复成产前的苗条身材的美少女。但我要说产后恢复是一个漫长的过程。不要认为就产后坐月子做好了就行。产后半年其实是妈妈塑身的关键期，黄金期，这段时间妈妈新陈代谢会快很多！整体而言我简单说说几点吧！1、束缚带的使用，很多妈妈都不重这是妈妈们都普遍关注的问题，我们家的就是希望产后又能恢复成产前的苗条身材的美少女。但我要说产后恢复是一个漫长的过程。不要认为就产后坐月子做好了就行。产后半年其实是妈妈塑身的关键期，黄金期，这段时间妈妈新陈代谢会快很多！1、束缚带的使用，很多妈妈都不重视，产后束缚带用了1，2个星期就冷落它了，最好每天都使用1-2个小时，在每次休息前都可以使用一下。2、饮食这块，是老生常谈的问题。总结就是：适量大补，反对过分进补。在产后的1个星期后，身体虚弱可以适当进补。注意别猛补就行。3、多喝水，这么说可以要被打了，但是确实多喝水，可以润滑肠道，排走有害物质和毒素，免受它们对身体造成伤害。4、注意休息，尽量与孩子同步睡眠，只要宝宝睡了你也要睡！最好与孩子同步作息，这样才会休息得比较好，不会出现睡眠不足的情况。5、适量运动，最好有氧运动；例如可以练习瑜珈，这样能帮助身形的恢复，避免出现产后变胖的情况。跳绳、游泳、慢跑、步行都可以。6、产后42天内尽量不要跟老公爱爱，因为这时身体还没恢复，如果过夫妻生活会对产妇的身体造成不好的影响。我有个朋友，宝宝6月了，每天早上她都抽半个小时慢跑+步行。晚上就和老公，宝宝一起压马路。朋友拉她说去办什么塑身卡，健身卡的。她说这样的运动方式就是她最好的“健身房”。关注【十二美喂养艺术】，做最懂你的孕育知识分享平台。我这里还有很多有趣有用的内容等着你哟！有帮助请给个赞，thank you，抱抱~

大家好，我是糖果妈妈，是一名高级孕婴师和健康管理师，欢迎收看本期育儿视频。产后的恢复对于妈妈的健康来说是非常重要的，老人都说月子坐好了，还能养病呢！在这里，糖果妈妈，就给，大家介绍一下，产后恢复的几个重点！ 首先，要保持卫生很多老人坚信坐月子不能洗澡，这是不科学的，42天的月子期大家好，我是糖果妈妈，是一名高级孕婴师和健康管理师，欢迎收看本期育儿视频。产后的恢复对于妈妈的健康来说是非常重要的，老人都说月子坐好了，还能养病呢！在这里，糖果妈妈，就给，大家介绍一下，产后恢复的几个重点！ 首先，要保持卫生很多老人坚信坐月子不能洗澡，这是不科学的，42天的月子期首先，要保持卫生室内环境，清洁干燥、空气新鲜。其次，要进行胸部护理触摸检查，看看是否有肿块，如果胸部出现胀痛，就有可能是乳腺炎，宝妈要及时采取措施。伤口护理，不要让伤口沾水，也不能捂着刀口，避免伤口发炎。42天以后，要去医院进行妇科检查，看看恶露有没有排净，侧切或者剖腹产的伤口恢复的怎么样，妈妈身体的各项指标，是否达到正常水平。保持心情舒畅，家人要多多帮助和体贴妈妈，避免，产后，抑郁的，发生！

很高兴尚形君来解答这道问题。在宝妈们经过十月怀胎的过程中，一般经历很多的变化，然后分娩，突然对于身体的一种强烈的刺激，往往会伴随阴血亏虚、元气损耗等现象，所以宝妈们要抓住产后的黄金时期，好好调理回来。第一步当然是从饮食上下手了，而并不是一顿乱补，而是讲究适量，主要的需要符合孕妇的很高兴尚形君来解答这道问题。在宝妈们经过十月怀胎的过程中，一般经历很多的变化，然后分娩，突然对于身体的一种强烈的刺激，往往会伴随阴血亏虚、元气损耗等现象，所以宝妈们要抓住产后的黄金时期，好好调理回来。第一步当然是从饮食上下手了，而并不是一顿乱补，而是讲究适量，主要的需要符合孕妇的

很高兴尚形君来解答这道问题。

在宝妈们经过十月怀胎的过程中，一般经历很多的变化，然后分娩，突然对于身体的一种强烈的刺激，往往会伴随阴血亏虚、元气损耗等现象，所以宝妈们要抓住产后的黄金时期，好好调理回来。

第一步当然是从饮食上下手了，而并不是一顿乱补，而是讲究适量，主要的需要符合孕妇的体质，其营养最好多样齐全，最好的方式可以使用炖、煮、熬、煲等，能够造成最少的营养流失，并且好吃可口，其中避免吃一些过于凉的，炸的，刺激性的，油腻的食物，并少吃咸的。在休养期间，持续少量的补充水分即可。

第二就是适量的运动，运动能够加快产后身体恢复速度，能够加速血液循环，增加身体肌肉弹性，促进骨盆的恢复，与松弛肌肉的收紧，改善臀部胸部下垂，对于体型的改善和恢复起到至关重要的效果，一般产后一到两个月左右就可以开始轻微的训练了，比如骨盆翻转，盆底肌训练等等，然后再到一定阶段之后，这个阶段根据身体恢复程度而定，一般可以进行腹直肌分离的修复训练，再到一些脊柱相关的训练，最后进阶到四肢，髋关节，腿部。全面的从根本改善产后体型问题。

第三步就是心情愉快的保持，好的心情会减少产后抑郁的几率，并且能够加速身体的恢复，在平时我们也应该保持愉快的心情呢。

所以在产后，也不要光想着休养，吃吃吃，这样会把你的身材给毁掉的，很多女性就是这样，到了后面想要减肥瘦下来，发现很是困难，所以我们应该在休养的时候就得开始调整饮食安排训练计划了，这样产后身材才能恢复的比之前的还要好。

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产后恢复需要注意：1.保持会阴部的清洁，产后擦洗会阴每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的时候可以用清水或者是生理盐水，内衣裤要勤换洗，并在日光下暴晒，以达到杀菌的目的，产后会有恶露，要观察恶露的质、量、颜色以及气味的变化，如果有异常要去医院进行处理。2.产后尽早的给宝宝开始吸吮乳产后恢复需要注意：1.保持会阴部的清洁，产后擦洗会阴每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的时候可以用清水或者是生理盐水，内衣裤要勤换洗，并在日光下暴晒，以达到杀菌的目的，产后会有恶露，要观察恶露的质、量、颜色以及气味的变化，如果有异常要去医院进行处理。2.产后尽早的给宝宝开始吸吮乳

产后恢复需要注意：1.保持会阴部的清洁，产后擦洗会阴每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的时候可以用清水或者是生理盐水，内衣裤要勤换洗，并在日光下暴晒，以达到杀菌的目的，产后会有恶露，要观察恶露的质、量、颜色以及气味的变化，如果有异常要去医院进行处理。2.产后尽早的给宝宝开始吸吮乳房，不能过早的按摩乳房，以免引起出血过多，也要避免乳汁淤积引起的乳房胀痛的问题。3.产后应尽早的下床活动，有利于全身的血液循环，有利于产后子宫恢复。4.产后汗腺比较活跃，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，阴道又有恶露的排泄，全身发黏，需要比平时更加的讲究卫生，及时的清洗，产后洗澡选择淋浴，禁止盆浴，洗完之后及时擦干，防止受凉。

女人从怀孕到生产，身体会经历比较大的变化。分娩时，会造成阴血亏虚、大量元气损耗、百脉虚空等。产后恢复需注意事项及禁忌1.产后要注意个人卫生，要早晚使用温水刷牙，顺产的，三天之后能够洗澡，剖腹产的要十天后进行洗澡，洗头后吹风机吹干，避免着凉。剖腹产洗澡后注意伤口有无红肿，用棉头将伤女人从怀孕到生产，身体会经历比较大的变化。分娩时，会造成阴血亏虚、大量元气损耗、百脉虚空等。产后恢复需注意事项及禁忌1.产后要注意个人卫生，要早晚使用温水刷牙，顺产的，三天之后能够洗澡，剖腹产的要十天后进行洗澡，洗头后吹风机吹干，避免着凉。剖腹产洗澡后注意伤口有无红肿，用棉头将伤

女人从怀孕到生产，身体会经历比较大的变化。分娩时，会造成阴血亏虚、大量元气损耗、百脉虚空等。

产后恢复需注意事项及禁忌

1.产后要注意个人卫生，要早晚使用温水刷牙，顺产的，三天之后能够洗澡，剖腹产的要十天后进行洗澡，洗头后吹风机吹干，避免着凉。剖腹产洗澡后注意伤口有无红肿，用棉头将伤口处水分吸干；

2.在炎热夏季，产妇虽然能够使用空调或电风扇，但是要避免直吹，室内温度保持在26摄氏度左右，湿度在50~60%之间，要勤进行开窗通风；

3.产后产妇要注意不能可长时间的看书、电视、玩手机等；

4. 产后恢复要注意月经情况，正常恶露完后五天左右月经会到来，一般大约五天结束，如果下月月经正常到来则为正常；

7.产后产妇恢复不宜吃骨头，会长脂肪;不宜吃荤菜，如：韭菜、空心菜、菠菜等；

8.产后恢复禁忌经常弯腰，会造成腰部肌肉韧带产生负担，而且产妇腰部如果不能进行充分休息，以后易产生腰酸背痛；

9.产后恢复期在两个月时间内，不宜碰冷水；

10.产后恢复，禁忌食用生冷、坚硬、刺激、油腻食物；

11.产后恢复要注意低盐饮食，多食蛋白质丰富食物有利于伤口愈合。

一，大小便产妇在分娩后，如果想要大便一定要去即时排便，不要忍着，但是也不要太用力，在排便的时候最好用清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位，需要注意的是，在产后的第一天会排出很多小便，不要着急，这是正常情况，而且在排便的时候，伤口多少会感觉有些疼痛。如果在某个部位有缝线，那么应该用温水进一，大小便产妇在分娩后，如果想要大便一定要去即时排便，不要忍着，但是也不要太用力，在排便的时候最好用清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位，需要注意的是，在产后的第一天会排出很多小便，不要着急，这是正常情况，而且在排便的时候，伤口多少会感觉有些疼痛。如果在某个部位有缝线，那么应该用温水进

一，大小便

产妇在分娩后，如果想要大便一定要去即时排便，不要忍着，但是也不要太用力，在排便的时候最好用清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位，需要注意的是，在产后的第一天会排出很多小便，不要着急，这是正常情况，而且在排便的时候，伤口多少会感觉有些疼痛。如果在某个部位有缝线，那么应该用温水进行局部冲洗，这样一来，在尿液排出的时候。就不会让皮肤有刺痛感了。

二，产后不要使用内置棉条

要知道，在产后的2-6礼拜，阴道会有出血的症状，这个时候不要太担心，最开始的时候，鲜红色会比较重，过了几天就开始逐渐减少，随着时间的推移，会逐渐变成褐色。这个时候如果要用卫生垫来吸收流出来的分泌物，那么一定要注意清洗外阴，最好不要使用内置棉条，以免造成感染。

三，早期活动，有助于健康

一部分人认为产后不能下床活动，其实，早期下床进行适当的活动也是可以的，正常情况下，注意10小时左右就可以坐起来了，但起床动作不要太大，分娩第二天就可以下床活动了，如果是剖腹产或者有其他症状，那么可以推迟3天。因为早期活动在一定程度上有利于子宫的恢复，另外，不要从事体力劳动，以免子宫脱垂。

还要注意个人卫生：

如果是顺产，3天后就可以清洗，如果是剖腹产，需要等10天之后，洗澡的时候要注意有没有伤口或者感染。

其他注意事项：

可以用空调和电扇，但是不能直接吹到自己和宝宝的身上，室温保持在25度即可，另外，产后不要吃肉骨头，菠菜，空心菜，韭菜等。

宝宝出生之后，妈妈们肯定各种忙碌，根本顾不上自己的身心状况。然而，妈妈们在之前的生产过程中，已经耗费了太多的力气。如果在宝宝出生之后，依然不关注自己虚弱的身心，很容易就会在心中留下抑郁的种子。因此，妈妈们都应该重视起产后恢复，找对方法，使自己的状态得到有效的改善。下面就和大家分享宝宝出生之后，妈妈们肯定各种忙碌，根本顾不上自己的身心状况。然而，妈妈们在之前的生产过程中，已经耗费了太多的力气。如果在宝宝出生之后，依然不关注自己虚弱的身心，很容易就会在心中留下抑郁的种子。因此，妈妈们都应该重视起产后恢复，找对方法，使自己的状态得到有效的改善。下面就和大家分享一．身材上要管理好1. 用工具2. 做运动二．饮食上要安排好三．心理上要调节好

想要在产后恢复成正常的状态，心态的转变也很重要。新妈妈在产后常常有一个表现，就是想一直呆在宝宝身边。其实，适当的社交有利于妈妈们摄入新信息，保持头脑灵活，转换观察生活的视角。而有意识地看一些幽默的电影，更是能降低自己面对新生命的不安，缓解自己紧张的情绪。总之，新妈妈要寻求方法控制自己的情绪，不要因为雌性激素的突然下降导致情绪失控，心理失衡。

产后恢复是一个身心调整的漫长过程，新妈妈们在面对新生命的同时，一定要分出时间和耐心来留给自己，帮助自己恢复到一个自信又充盈的状态。毕竟只有最健康的妈妈，才能给宝宝最有力的呵护。

1、调节心情。产后无论身体上还是生活上都发生了天翻地覆的改变。有些妈妈一时半会适应不过来，可能会产生产后抑郁的情况。2、注意休息，适当活动。产后身体的恢复需要6周时间。再此时间不可过于操劳、搬重物等，要不然日后容易得子宫脱垂等疾病。当然，也不是一直躺在床上，产后第二天就要起床走动1、调节心情。产后无论身体上还是生活上都发生了天翻地覆的改变。有些妈妈一时半会适应不过来，可能会产生产后抑郁的情况。2、注意休息，适当活动。产后身体的恢复需要6周时间。再此时间不可过于操劳、搬重物等，要不然日后容易得子宫脱垂等疾病。当然，也不是一直躺在床上，产后第二天就要起床走动

1、调节心情。产后无论身体上还是生活上都发生了天翻地覆的改变。有些妈妈一时半会适应不过来，可能会产生产后抑郁的情况。

2、注意休息，适当活动。产后身体的恢复需要6周时间。再此时间不可过于操劳、搬重物等，要不然日后容易得子宫脱垂等疾病。当然，也不是一直躺在床上，产后第二天就要起床走动走动，对于恢复是有好处的。

3、室内注意通风，适当保暖，但不要捂得太严实。

4、加强营养，但不需大补。产后应该多吃高蛋白食物，如鱼、肉、蛋，适量青菜水果。对于用中草药进补，应当在医生指导下使用。

5、注意卫生。注意外阴清洁，温水清洗，一日两次，预防感染。

6、过6周后，产后身体还可以通过按摩、做仰卧起坐、瑜伽等保持身材。