谢谢邀请～说到便秘很多人第一反应就是膳食纤维摄入的不够，或者饮水量过少造成的便秘，其实导致便秘的因素不仅仅只有这两类，还有比如平时的运动量过少，久坐，压力过大，经常熬夜等等，这些因素也容易造成便秘。而除了上述的这些因素以外，还有一种维生素的缺乏会直接影响便秘，这个维生素就是维生素谢谢邀请～说到便秘很多人第一反应就是膳食纤维摄入的不够，或者饮水量过少造成的便秘，其实导致便秘的因素不仅仅只有这两类，还有比如平时的运动量过少，久坐，压力过大，经常熬夜等等，这些因素也容易造成便秘。而除了上述的这些因素以外，还有一种维生素的缺乏会直接影响便秘，这个维生素就是维生素

谢谢邀请～说到便秘很多人第一反应就是膳食纤维摄入的不够，或者饮水量过少造成的便秘，其实导致便秘的因素不仅仅只有这两类，还有比如平时的运动量过少，久坐，压力过大，经常熬夜等等，这些因素也容易造成便秘。而除了上述的这些因素以外，还有一种维生素的缺乏会直接影响便秘，这个维生素就是维生素B1。

我们人体自身是会合成乙酰胆碱的，乙酰胆碱具有促进肠胃蠕动以及腺体分泌作用，如果身体中合成的乙酰胆碱减少，那么肠胃的蠕动也会减慢，不仅会容易引发便秘，还容易造成消化不良，而维生素B1如果缺乏会影响乙酰胆碱的合成。所以在平时的饮食中，要想更好的预防便秘，首先要做的就是避免维生素B1的缺乏。

那么富含维生素B1最丰富的食物为粗杂粮，也就是我们平时吃的主食，在主食中，粗粮以及杂豆中富含的B族维生素最为丰富，所以每天主食的粗细搭配是非常重要的除此以外蔬菜和水果中也富含一些B族维生素，只要每天能够保证饮食多样均衡，那么就能够摄入到充足的维生素B1。

引起便秘的因素很多，包括精神紧张、运动不足、衰老乃至肌力下降、肠粘连等器质性病变、神经功能失调等，不仅仅是跟饮食、营养素的缺乏有关。长期便秘，秘结的粪便在结肠和直肠中不断发生各种化学反应，生成一些能够致癌的有毒物质，这些有害的物质长时间与肠壁接触，刺激肠壁或被肠壁细胞吸收，就容易引起便秘的因素很多，包括精神紧张、运动不足、衰老乃至肌力下降、肠粘连等器质性病变、神经功能失调等，不仅仅是跟饮食、营养素的缺乏有关。长期便秘，秘结的粪便在结肠和直肠中不断发生各种化学反应，生成一些能够致癌的有毒物质，这些有害的物质长时间与肠壁接触，刺激肠壁或被肠壁细胞吸收，就容易

引起便秘的因素很多，包括精神紧张、运动不足、衰老乃至肌力下降、肠粘连等器质性病变、神经功能失调等，不仅仅是跟饮食、营养素的缺乏有关。长期便秘，秘结的粪便在结肠和直肠中不断发生各种化学反应，生成一些能够致癌的有毒物质，这些有害的物质长时间与肠壁接触，刺激肠壁或被肠壁细胞吸收，就容易导致肠黏膜上皮细胞的癌变。

此外，冠心病患者便秘时，用力排便会导致腹压升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，而诱发心绞痛，甚至引起心肌梗死或猝死。所以，保持大便通畅非常有必要。

饮食中，除了缺少膳食纤维容易导致便秘外，维生素B1缺乏时，也可能出现便秘症状。

维生素B1是一种辅酶。缺乏维生素B1时，乙酰胆碱合成减少，同时由于胆碱酯酶活性的增强，乙酰胆碱的分解加速，神经传导不良，直接影响到消化系统的功能。如胃肠蠕动变慢，食物通过胃肠的时间延缓，消化酶分泌减少，消化机能减弱，引起食欲不振，消化不良，便秘等消化系统症状。

维生素B1主要存在于谷物的外皮和胚芽中，瘦肉、豆类、坚果类等食物也是维生素B1的良好来源。有些人怕肥胖，一点主食也不吃，也不会适当吃些豆类、坚果类食物补充维生素B1，就非常容易导致便秘。全谷物类的食物不仅含有丰富的维生素B1还富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，更利于减肥。

另外，维生素C是肠道乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而能间接预防便秘。

补充维生素B1对缓解便秘有一定的效果。但便秘时，还是应该从改善不良的生活方式入手。高纤维的膳食、保持足量饮水、减少肉类摄入、多吃维生素B1和维生素C含量丰富的食物、富含益生菌的食物、每天适当食用豆类及坚果类食物、保持足量运动，都有助于改善便秘。

你好，其实目前临床上并没有确切的证据表明某一种维生素的缺乏跟便秘的直接关系。不过国内还是有一些用维生素C、维生素B1辅助治疗便秘的报道。而且这些报道中，研究的样本量是很小的（就是说参与试验的人数很少），而且不是单独的维生素治疗，还辅有其他的措施，并且有效率也不是很高。所以其结果的你好，其实目前临床上并没有确切的证据表明某一种维生素的缺乏跟便秘的直接关系。不过国内还是有一些用维生素C、维生素B1辅助治疗便秘的报道。而且这些报道中，研究的样本量是很小的（就是说参与试验的人数很少），而且不是单独的维生素治疗，还辅有其他的措施，并且有效率也不是很高。所以其结果的遗传因素、饮食因素、生活习惯、心理因素综合作用的结果。而饮食因素最主要就是：膳食纤维、水、蛋白质。1、膳食纤维健康成年人需要30g左右。这里是总的膳食纤维，包括可溶性的和不可溶性的。这个量是个什么概念呢？

看下下面这些食物每100g，也就是2两，所含的不溶性膳食纤维的量。

看下来，其实我们吃到膳食纤维，是不是我比想象中要少？

2、水

在小肠和大肠都会有水的吸收的，如果经常缺水，身体就会发出信号，那么大肠就会从粪便中尽量的去把水分提出来吸收掉，这样大便就会越来越干，然后滞留在肠道。想想就。。。

3、蛋白质

跟蛋白质又有啥关系呢？其实肌肉就是蛋白质组成的，肠道蠕动，也是依靠肠壁肌肉的收缩啊。

如果长期缺乏蛋白质，会优先保证重要的生理功能，比如心脏的肌力的维持等，那么肠动力就会不足，也会结合其他的原因，造成便秘。

当然还有很多其它的因素，便秘还是一个比较复杂的综合作用的结果。但是很多人其实通过这三点就可以有一个比较明显的改善的。

总结：便秘跟很多因素有关，要说饮食方面我们能做的是，增加膳食纤维的摄入，挑选上面含不可溶膳食纤维高的食物吃，比如库尔勒梨，猕猴桃，多喝水，饮食吃够优质蛋白质。那么一般来说会有一定的改善的。

使出了全身的力气，还是”颗粒无收”，几天不见便便，肚子胀得像个”鼓”，哈哈，生活中，有多少人正在经历便秘的不适。那便秘到底是怎么回事儿？我们吃进来的食物，营养的部分被机体吸收，剩下的残渣部分到结肠部位，由结肠部位把一部分水分和电解质的成分吸收，其余部分进入直肠贮存，当达到一定的阈使出了全身的力气，还是”颗粒无收”，几天不见便便，肚子胀得像个”鼓”，哈哈，生活中，有多少人正在经历便秘的不适。那便秘到底是怎么回事儿？我们吃进来的食物，营养的部分被机体吸收，剩下的残渣部分到结肠部位，由结肠部位把一部分水分和电解质的成分吸收，其余部分进入直肠贮存，当达到一定的阈

使出了全身的力气，还是”颗粒无收”，几天不见便便，肚子胀得像个”鼓”，哈哈，生活中，有多少人正在经历便秘的不适。

那便秘到底是怎么回事儿？

我们吃进来的食物，营养的部分被机体吸收，剩下的残渣部分到结肠部位，由结肠部位把一部分水分和电解质的成分吸收，其余部分进入直肠贮存，当达到一定的阈值时，就要需要通过”菊花”来排出。如果肠内容物在肠内运营迟缓，对粪便充盈得不到相应的刺激，忽略了这种排出的便意，即大脑没有给排泄发出要排的信号，久而久之，粪便在大肠内滞留时间太长，就会使水分过多的吸收，变得干硬，排便次数减少，排便困难，引起便秘。

因此，形成大便干硬。排便困难主要受食物种类和环境因素的影响。比如喝水少，没有定时排便的习惯以及饮食中缺乏膳食纤维和维生素B1有关。

(一)食缺少膳食纤维的摄入

膳食纤维，是一种非淀粉多糖，吸水膨胀，可增加内容物体积，促进胃肠蠕动，加速分辨排出，同时可促进肠道有细菌的增殖，可起到润肠通便的作用。

富含膳食纤维的食物有蔬菜水果、粗粮类，如果饮食中缺乏膳食纤维的摄入，易引起便秘。因此需要适量增加纤维素的摄入，可起到预防便秘。

(二)缺少维生素B1的摄入

维生素B1，构成辅酶，维持体内正常代谢，抑制胆碱酯酶的活性，促进胃肠蠕动，当维生素B1缺乏时，胆碱酯酶活性增强，乙酰胆碱水解加速，因而胃肠蠕动缓慢，腺体分泌减少，食欲减退。

(三)水

水参与人体内物质代谢，水的溶解力很强，具有较大的流动性，在消化、吸收循环，排泄过程中，可加速营养物质的运送和废物的排泄，使人体内新陈代谢和生理变化反应得以顺利进行。

因此，饮食中，如果缺乏以上这些营养素，很容易发生便秘。

真正引起小儿便秘的原因很多，其中一个重要的原因就是纤维素和B族维生素摄入少或缺乏。引起孩子经常便秘的饮食原因有哪些？1、喝水太少:一般肠道内成型软便，通过肠道正常蠕动，就可以正常排便。我们都清楚，肠道中除了食物残渣、脱落细胞外，水分就占75%以上，当粪便中水分不足50%时，粪便过真正引起小儿便秘的原因很多，其中一个重要的原因就是纤维素和B族维生素摄入少或缺乏。引起孩子经常便秘的饮食原因有哪些？1、喝水太少:一般肠道内成型软便，通过肠道正常蠕动，就可以正常排便。我们都清楚，肠道中除了食物残渣、脱落细胞外，水分就占75%以上，当粪便中水分不足50%时，粪便过

真正引起小儿便秘的原因很多，其中一个重要的原因就是纤维素和B族维生素摄入少或缺乏。

引起孩子经常便秘的饮食原因有哪些？

1、喝水太少:

一般肠道内成型软便，通过肠道正常蠕动，就可以正常排便。

我们都清楚，肠道中除了食物残渣、脱落细胞外，水分就占75%以上，当粪便中水分不足50%时，粪便过于干燥就会便秘。

2、高蛋白及矿化饮食:

另外，如果孩子母乳喂养或配方奶粉喂养，妈妈过分饮食高蛋白、高矿化物质饮食，比如妈妈只吃肉类，或过分给孩子补钙、饮食过于精细等，粪便容易干结便秘。

3、饮食的膳食纤维少:

孩子吃饭以后，家长只顾着考虑蛋白营养，饮食不均衡，很少甚至不吃绿叶蔬菜及水果，尤其富含维生素B族的蔬菜水果，如胡萝卜、苹果、猕猴桃等，容易便秘。

怎么判断孩子是不是便秘？便秘怎么办？

我们讲，孩子小时候由于胃肠道及神经调节发育不完善，肠道菌群少，肠道蠕动不规律，食物残渣少，会引起孩子几天不排便。

但是，这不是便秘而是攒肚子，攒肚子的大便性状前段为较干的而中后段为正常的软便，而且孩子无排便困难或哭闹。

所谓便秘是孩子明显的排便困难、大便干结，甚至肠管有粪团梗阻。

孩子便秘是可以预防的，即合理膳食营养及规律排便。但是如果孩子已经便秘了怎么办呢？

1、合理膳食纤维:

纤维素一般不宜消化吸收，但能保留水分，使粪便柔软利于排便。

因此，如果是母乳喂养期间婴儿，妈妈就要多吃膳食纤维，如果孩子正常吃饭了，就要注意添加膳食纤维即蔬菜水果。

2、多活动促进肠蠕动:

每天有意思的安排孩子爬行或俯卧位趴着，每次爬20分钟，一日二次，也可以顺时针方向按摩腹部，促进肠蠕动。

3、训练排便:

孩子2岁左右排便自我控制能力及意识增强，家长可以有计划的训练孩子坐马桶。

4、对症处理:

如果孩子便秘严重，甚至有不同程度肠梗阻，就要去医院，在医生建议下用乳果糖，可以导便。类似的还有肥皂水灌肠、开塞露，但是这种方法不宜于经常应用，因为这样习惯性后，孩子会依赖，而且对孩子肛门不利。

缺乏纤维素最容易发生便秘，饮食中应添加粗纤维食物，如薯类、瓜果蔬菜类等，并多饮水，保持肠道中水分吸收充足，最好养成按时排便的良好生活习惯。缺乏纤维素最容易发生便秘，饮食中应添加粗纤维食物，如薯类、瓜果蔬菜类等，并多饮水，保持肠道中水分吸收充足，最好养成按时排便的良好生活习惯。

缺乏纤维素最容易发生便秘，饮食中应添加粗纤维食物，如薯类、瓜果蔬菜类等，并多饮水，保持肠道中水分吸收充足，最好养成按时排便的良好生活习惯。

生活道公益健康认为，维生素和便秘没有什么直接相关的，有报道说维生素C和维生素B1对便秘有些辅助治疗作用的。便秘主要是膳食纤维摄入量关系比较大。中医上认为，便秘主要是和肠道中，津液不足关系比较大，再就是阳气不足，肠道蠕动缓慢，动则升阳，要不说需要一定量的运动呢。适当运动，也能加快胃生活道公益健康认为，维生素和便秘没有什么直接相关的，有报道说维生素C和维生素B1对便秘有些辅助治疗作用的。便秘主要是膳食纤维摄入量关系比较大。中医上认为，便秘主要是和肠道中，津液不足关系比较大，再就是阳气不足，肠道蠕动缓慢，动则升阳，要不说需要一定量的运动呢。适当运动，也能加快胃

生活道公益健康认为，维生素和便秘没有什么直接相关的，有报道说维生素C和维生素B1对便秘有些辅助治疗作用的。便秘主要是膳食纤维摄入量关系比较大。中医上认为，便秘主要是和肠道中，津液不足关系比较大，再就是阳气不足，肠道蠕动缓慢，动则升阳，要不说需要一定量的运动呢。适当运动，也能加快胃肠蠕动。

非要补充维生素就是多吃些绿叶蔬菜，如菠菜、青菜、韭菜、芹菜等，这些蔬菜中富含各种维生素的。便秘患者就是多食用这些蔬菜来补充维生素吧。

平时多用些富含膳食纤维的食物。如土豆、马铃薯、燕麦、绿豆等，多用点核桃仁、杏仁等各种果仁类食物，润滑肠道也是有好处的；多喝水，少吃辛辣刺激的食物，养成定时排便的好习惯。