肾从运动医学上来说是泌尿系统的一个组成器官，正常成人有两个肾脏，位于腰部后方两侧。有排出代谢废物，调节体液，分泌内分泌激素，以维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行的作用，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌等都有直接或间接关系。传统中医理论也认为肾为“先天之本”、“生命之源”。肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。

人到中年以后，生活工作压力大、身体状况下滑，许多年纪轻轻的朋友经常应酬喝酒、抽烟、暴饮暴食、熬夜加班、通宵娱乐等，生活、作息不规律，久而久之，导致身体警报频频拉响，容易出现容颜早衰、肤色晦暗无光泽、须发早白、头发脱落、精力不足、记忆力下降、易怒烦躁、腰膝酸软、尿频尿急、性功能降低、女子月经不调、性欲减退等症状，这些都可能是肾功能出现了一定的问题（当然必须以医生诊断为准），必须要及时引起注意。

人的身体象一部精密的机器，任何一个部件出现问题，都会牵一发而动全身。因此肾功能不好，也会牵涉到人体泌尿、生殖、内分泌、神经等多个系统，要调理好肾，必须要在医生的指导下进行，通过饮食、药物、健身运动、针灸、按摩等手段达到改变肾功能的状态，但冰冻三尺非一日之寒，因此，补肾不能急功近利。

老话讲得有一定的道理：药补不如食补，食补不如神补，治标先治本。要调理好肾功能，必须要在追求健康的生活方式、营养、良好的生活规律和体育锻炼上多下功夫，不要迷信“保健品”。

下面从运动锻炼的角度分析跑步对调整肾功能的好处。

根据个人的身体情况，适当的进行慢跑，游泳等运动，能有效辅助促进肾功能的好转。

1、运动医学研究表明，在有氧运动中，那些让全身活动起来的运动最典型的是慢跑，可以让全身细胞活动起来，改善内环境，增强人体免疫功能，有效的提高人体抗病能力，能让人的身体得到明显的改善。

2、慢跑的时候，要完成呼吸、摆臂、抬腿、落腿、身体摆动等运动动作，身体的运动系统、循环系统、神经系统、呼吸系统等各个系统的器官必须要共同参与协助，从而使各个系统的器官都得到良好的刺激、锻炼，从而增强各个系统、器官的机能状况，保持良好的工作状态。

3、慢跑主要锻炼肾周围的腿部肌肉、腰、腹、背和臀部肌肉群，从而改善肾和周围环境的血液循环，使气血流动顺畅，同时肌肉力量的增强对肾的保护也起到很好的作用。

4、慢跑还能锻炼骨盆底肌，能使身体下半身有良好血液循环，使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的功效。

5、中医认为位于足底的涌泉穴走肾经，慢跑可以使其受到一定强度的刺激，能通畅肾经，使气血流动顺畅，有助于益肾壮阳。

6、慢跑能促进体内释放一种使人产生持续的愉悦感和镇静的物质——内啡吠，使人情绪饱满乐观，可消除或缓解精神紧张。

7、长期的慢跑运动塑造更完美的身材，让人生活、工作阳光、自信。

养成良好的运动习惯，掌握正确的方法，不断改善，循环渐进，量力而行。只要动起来，生活会更精彩！

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补肾是中医的说法，在西医的概念里无补肾这一说法，只有护肾这一说法，就是保护肾脏不受损伤。

跑步是相当好的运动，对全身各个器官都有好处，对肾脏的好处可能有如下

1.促进肾脏血液循环：肾脏上有动静脉，也需要血液供应和灌注，跑步后，全身血液循环加快，也促进肾脏血液循环加快。

2.促进肾脏排毒：跑步出汗，容易口干，需要大量饮水，促进排毒。

3.促进结石排出：若有较小的肾结石，运动后可能可以促进结石排出。

总之，跑步是很好的运动，但也要根据实际情况量力而行，比如关节不好的，有冠心病的，年纪较大的就不要剧烈跑步。

祝大家肾好，一切都好！

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1、保持身心健康2、可以强化心肺3、提高免疫力

常规的跑步，就能让身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力，提高身体抵抗疾病的能力，减少生病的风险。

除此之外，坚持适当的跑步，还有助于延长寿命。

三、跑步的注意事项

1、跑步前喝杯水，能防止在跑步过程中出现的脱水现象；而且要做好热身运动，以免出现损伤；跑步前最好穿一双轻便的跑鞋。

2、跑步过程中，要注意眼睛要直视前方，不要老是左摇右摆的晃头，还要保持抬头挺胸和摆臂；跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，可以防止损害；呼吸建议用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时，可用嘴吸嘴呼的方式。

3、跑步后，别马上坐下休息，还不能立即洗澡、吃冷饮、吃饭、吸烟等，不然可能会使人出现不适的症状。

以上便是关于跑步的一些问题解答，希望对大家有所帮助！

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跑步属于运动项目的一种，因为运动就能促进身体的新陈代谢，肾是新陈代谢的主要器官之一。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益，跑步通过出汗、排汗等促进新陈代谢，而肾脏就会有大量的水流过，让有害物质不能在那停留，而且运动出汗以后的洗澡，能够让身体的状态焕然一新，调整身心都很有好处。

肾虚的主要症状是腰膝酸软，两腿无力，跑步可以增强体质，增强肌肉。长时间的坚持有氧运动助于改善肾虚使人体强壮。对于老年患者，适当跑步也可以改善身体的症状，像纠正骨质疏松、缺钙、抽筋，还有腰膝酸软等一些肾虚症状，效果也是不错的。

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跑步不能补肾。有人说跑步是运动，动则生阳，所以跑步等于补肾阳，这个说法是不成立的。

首先要知道中医里补肾是什么意思，虚者补之，当肾精亏虚或是肾阴肾阳亏虚才能够谈补肾。

如果肾虚已经成为了疾病，这个时候靠跑步绝对是没有作用的，如果单凭跑步补肾，那岂不是没有肾虚之人了，假如肾阴虚、肾气虚也可以叫肾虚，这样跑步有没有用？所以说这是偷换概念，不成立的。

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跑步不能补肾，如果跑步能补肾，哪些跑步运动员岂不是要每天yj了？不过跑步会提高你的身体素质，会增强一点你的性能力，如果肾虚需要你平时注意吃饭要营养，适当克制一下同房频率，加上适当的运动才会有一个性福的生活。

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补未必，壮肯定。

跑步是所有运动和锻炼的基础，坚持跑步对身体健康有很大的好处，它不仅是心血管系统，对身体各功能都有全面的提升。

补肾，是中国男人挂在嘴边的词，电视里“他好我也好”把补肾的广告做到了家喻户晓、人人皆知。

好象男人都有肾虚、肾亏，补肾现在不仅是男人自己的事，连另一半也要关注。中年男人保温杯里泡枸杞就是补肾的一种表现。

在中国传统文化和传统医学里，有各种各样的补肾食物、药物，也有各种各样的补肾方法。如果男人经过医学诊断，需要补肾，我想有太多的选择。而想通过跑步想起到补肾的作用，我想是不大可能的。

跑步补肾就象运动减肥一样，单独靠对某一个部位运动而想局部减肥是不可能的。但是跑步改善了你的体质，你的身体有了质的变化，你的各功能系统就有了提升。

因此，跑步虽然不能补肾却可以壮阳，通过跑步，你的心肺耐受力提升，你的体能就会很好，简单地说，在夫妻生活中，你的速度、耐力、爆发力、持久力都会有提高。

体能是所有的基础，没有体能一切都是空的。早年蓝球名星约翰逊说过一句话：没有体能，我连高中生都不如。在蓝球激烈对抗中，光有技术，没有体能上场几分钟上气不接下气，再好的技术也发挥不出来。名星连普通人都不如。

所有的运动项目都有体能训练，而跑步是最基础的训练。跑步不仅锻炼了体能，对全身各系统功能都会有功效。

男人腰膝酸软，体弱无力，这些肾虚的现象，通过跑步可以变得下盘稳固，精力充沛。

跑步在医学上对身体各功能的改善，网上有很多的介绍，要说跑步对男性功能有没有帮助，我想，当一个人体质有了变化，他的所有功能都会改变，肾功能自然也会提高。

但是，如果你透支了，想补肾，光靠跑步是不够的，运动跑步不是万能的，爱惜身体，保养身体，保持身体健康需要从多方面来改善。

最后，我觉得跑步能改善身体机能，当然肾功能也会受益，但是如果想要补肾还要有其它的措施。

一个人能够坚持跑步，他的身体，他的精神都会与众不同，想要通过跑步补肾的人，大概还没有真正跑起来，当他坚持跑下去，其中的道理他就清楚了。

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著名的英国剑桥大学研究出，经常参加跑步的人，尤其是能够完成半程巴拉松的男性，他们的睾丸素处于一个更高的水平，拥有更好的心血管功率你，性欲，精子数量，同时他们的魅力值也是倍增，更容易获得异性的青睐。什么是“聊天速度”?

如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

4. 跑步的姿势 　　

跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。 　　

——腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。 　　

——视线：视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。 　　

——下巴：人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。 　　

——手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。 　　

5. 关于呼吸 　　

很多男人跑步只跑一会儿就气喘吁吁了。运动时的呼吸，好好呼气是基本。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部。所以在平日跑步时要多注意呼气。 　　

练好呼气后，接下来是吸气。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累。吸气的方法有很多，最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法。 　　

6.重心转移 　　

跑步的一个小窍门就是重心的转移。其实跑步的正体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态。重心转移了，身体就会自然地向前倾。 　　

如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲。然后向前大步踏出一步，stop!

看，这样重心就转移了!但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背。 　

7. 补给水分 　　

跑步一般都会出汗。出汗=身体水分流失。 　　

如果放任不管的话，就会有脱水的危险。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号。因此在跑步之前，最好先喝1杯(约200ml)水。

去健身房跑步的时候，就经常看到一些人，因为不懂得正确的跑步方式，要么就是崴了脚，要么就是伤了膝盖，所以，建议大家，把这个收藏下来，好好学习下正确的跑步方式。

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