伊能静狂瘦26斤！竟只因这些普通的家常菜？第一道：炒上海青第二道：鲑鱼蒸肉饼第三道：山药粥第四道：炒秋葵
秋葵含水量高、热量较低、脂肪较少，而且它分泌的黏蛋白能促进胃液分泌，有助于消化胃内积食，避免减肥带来的便秘。因此，有报道将它称之为“减肥高手”。
通过改善饮食结构，是真的可以减肥的，但完全靠饮食来减肥是不科学的。还是那句真理，“管住嘴，迈开腿”。欢迎留言讨论。
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1、(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性(3)少吃多餐。根据自己的具体情况，均衡营养，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐。2、产后运动恢复身材：(1)产后体操：做产后体操可促进机体恢复，增加胃肠蠕动，促进子宫复旧等。(2)(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，从而达到瘦身减肥。(4)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量。
产后瘦身瑜伽六式：
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因为每个人的体质都不一样，所以每个人产后的情况也不一样 ，有些人因为腹直肌分离太开，导致内脏下垂，从而出现小肚腩，还有一种情况就是骨盆开得太大，这种情况下，虽然体重恢复了，但是发现以前的裤子还是穿不了，所以不同的情况下采取的情况不一样。
根据本人经历，列举如下：
1.产后坚持母乳喂养很重要，有专家说过，哺乳一次相当于跑步一个小时，因为我们在哺乳的时候，要提供大量的热量和营养给宝宝，让宝宝健康的成长。当然我们在哺乳期间也不能大吃大喝，要饮食清单，这样不仅有利于宝宝，也可以控制我们的身材，有利于恢复。
2.如果产后很长时间了，小肚子还是很大，就要考虑是腹直肌的原因，腹直肌开的太大，没有闭合的话，会使内脏下垂，如果开了有三指以上的话，就属于严重的，我是开了三指，所以直接找的产后恢复中心，她们首先要做的是通过手法让内脏复位，然后手法仪器让腹直肌一点点闭合，最后是塑形，总的来说，如果家里经济宽裕的话，可以考虑找产后恢复中心，当然如果腹直肌没有那么严重的话，可以网上APP找一些简单的运动，再配合一些小仪器，可以起到很好的作用。
3.骨盆问题，骨盆因为是骨头，所以对于体重来说没什么变化，唯一变的以前的裤子穿不上去了
发现孕前裤子穿不去了，就是骨盆的问题了 ，那么应该怎么办，还是有氧运动，当然最保证效果的还是恢复中心，我当初找的是产后恢复中心，因为我跷二郎腿的习惯，骨盆那里一高一低，所以就做了三个疗程，后来觉得太贵了，就没有做，自己网上买了骨盆修复的仪器，再加上一些运不过这需要坚持，很考验意志力，当然啦，变辣妈的目标在前面吊着
最后，推着宝宝公园里散散步啊，也是不错的选择。
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有许多女人，生完孩子之后，想快速的修正自己的骨盆。由于在出产的进程傍边，孩子通过产道时，对骨盆和盆腔器官都形成了不同程度的损害。那么，女人产后修正骨盆的最佳时刻是在什么时候呢？
据研究证明，修正骨盆底肌的黄金时刻是女人产后的42天开始，直到半年之内。首要需求了解的是，女人在出产进程傍边，会形成膀胱和尿道的膨出，阴道和子宫都会呈现不同程度的脱垂现象。假如没有尽早的进行康复，对女人今后的日子会形成很大的影响。
不论你是剖腹产还是安产，临产的进程都会对盆底肌肉形成损害和损害。假如没有及时的进行矫正和修正，女人到了中老年时期，或者是子宫和膀胱的脱垂。
在日常日子傍边，一定要积极的去做骨盆练习操。只有长时间的坚持和反复的训练，才可以将自己的骨盆康复到本来的状态，也可以有用的起到瘦身的作用。
产后怎么恢复身材
1、建立正确观念
刚刚临产不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。由于刚出产完，身体还未彻底恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着深重的抚育使命，此刻正是需求弥补养分的时候。
产后强制节食，不只会导致新妈妈身体恢复慢，严峻的还有可能引发产后各种并发症。而服用瘦身药更不行取。哺乳期的新妈妈服用瘦身药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了很多药物。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配关于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要确保小宝宝和新妈妈养分摄入充分，饮食中有必要含有丰厚的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是简单发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应留意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要瘦身的新妈妈来说相同也不太合适，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应恰当操控。
3、恰当有氧运动
出产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表明，产后运动应坚持三个准则：
（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后当即进行剧烈运动瘦身，这很可能影响子宫的恢复并引起出血，严峻时还会使出产时的手术创面或外阴切断再次遭受损害。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与过后的平缓运动可不能少。
（2）挑选轻、中等强度的有氧运动，并做到锲而不舍，这样有利于减重，并能有用避免减重后呈现反弹。有氧运动有极佳的燃脂作用，包括慢跑、快走、游水、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时刻至少要12至15分钟以上，若要有用焚烧脂肪，应继续进行30分钟以上。
（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的替换。产后健身的信念一旦建立，不要轻易打破自己的心思防线，不行放纵”。一方面不能功败垂成，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平缓地面临产后瘦身。
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生孩子并不可怕，94年新晋妈咪顺产日记。
9月5日晚饭点开始有轻微疼感，每次持续几秒，心想不会这么快吧，刚足月就要发动？最后一次产检双顶径9.8，头有些大，洗了澡喝了冰汽水半夜还点了重口味宵夜，伴随着轻微不规律阵痛睡觉了。
9月6日凌晨四点被疼醒，痛感加强，打开宫缩软件开始记录，到了五点决定先去医院。
护士带进了我们提前定好的病房，胎心监护测宫缩，已经五分钟一次很有规律，医生来进行第一次内检，宫颈口已经平了，开了一指，內检时候放轻松，没有不适。八点交班后第二次內检，开了一指多，确实疼痛难忍，告知可以进产房上无痛了。
坐上轮椅被推进了产房，躺上产床，九点麻醉师进来上无痛，要求身体弓成虾米形状，问了身高体重，然后就感觉后背酸酸涨涨的，一会儿双腿开始变麻，大概十几分钟就没有宫缩痛感了。下午一点半內检依然一指半，在输液里加了催产素，四点半第四次內检开四指了。六点半第五次內检开八指，此时麻药效果开始减弱，又能感受到宫缩阵痛感了，七点过后逐渐有轻微便意。一直到十点正式开始第三产程前，这个过程都非常痛苦，每一次强烈宫缩都很疼还要强忍住涨感。
十点助产士说可以开始了，一来宫缩就深呼吸憋气，用力10个数，一次宫缩用力三个回合，然后再等待下次宫缩。这个时候我就只有一个念头赶紧生出来能舒服些，使了全身的劲，听老公后来形容，我整个人脸都憋青了，他帮我拖着头的手，第二天肱二头肌都酸疼。这个过程持续了近一小时，期间听到陪产的老公在一旁哭的动静，余光瞥到好几次一个大男人偷偷抹眼泪。到最后我又累又绝望，老公医生一直在旁边鼓励加油，靠着最后的毅力用光力气，医生帮忙压了两把肚子，一股热流伴着好像一坨千年💩，儿子出生了。
最后说一下产后恢复，因为第一次当妈妈，月子里老公婆婆让我猛吃狂吃，出了月子体重涨了不少，还是母乳，婆婆是不允许减肥的，看到自己的水桶腰简直是生无可恋。产后42天复查的时候，产科医生给我推荐了可以穿着束缚的衣服，是束缚带和纱布的升级版，穿着喂奶舒服，弹性很好，最重要是不用节食，索性入了两套。我坚持穿了两个多月，已经恢复的比孕前的体重还要少，肚子肉肉紧实了，身材也变好了。真是一胖毁所有，一瘦人都自信了。
最后分享几个顺产小贴士：
1️⃣上无痛后插尿管没有任何不适感觉
2️⃣內检配合医生放轻松，不疼也不酸爽
3️⃣宫缩阵痛不要大声喊叫会影响后期体力，鼻子深呼吸，嘴巴慢吐气
4️⃣生产时务必听医生助产士的话，配合好才少受罪
最后祝愿每一位孕妈都能顺利生产，亲身经历后才明白做母亲真得很伟大！
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一句话形容:每个当妈的之前都是精致的猪猪女孩，仙气十足。当妈后堪比整容，脸色蜡黄变成真正的“黄脸婆”。随着怀孕，很多妈妈也会放纵自己的饮食习惯，从而变得身材臃肿。那么，产后妈妈最关心的问题产后如何恢复身材呢？首先，怀孕以后也注重饮食习惯，杜绝大吃大喝无节制。有的妈妈在怀孕以后就觉得怀孕是十个月的皇后，想吃什么就吃什么，还理所当然的觉得吃的东西一切都是为了肚子里的宝宝。其实不然，不合理的饮食大部分长的肉都会长在妈妈身上而非全部长在宝宝身上。少吃多餐是怀孕期间的宗旨。其次，多运动。不是说怀孕了以后就无法进行强烈的运动吗？是的，的确是这样。并非要强烈运动，而是适当运动。比如饭后可以去小区或公园比较安静的地方由家人陪同去散散步；平时家人也可以带着孕妇去郊外环境好的地方去走一走；如果你家住的楼层不是很高，可以每天爬楼梯几分十分钟，爬楼梯有助于生产。随着瑜伽的普及，有条件的妈妈可以报一个孕妇瑜伽班。孕妇瑜伽班可以带上自己的丈夫，不仅可以让另一半参与孕期还能促进夫妻情感，让肚子里的宝宝也能感受到。当然，瑜伽班可以认识更多的孕期妈妈互相交流舒畅情绪，还能塑造身材的同时帮助产后快速恢复身材。然后，产后为了能够当好“奶牛”，保证宝宝足够的口粮，很多妈妈不得已也会吃一些很油腻的食物。产后坐月子每个地方不一样。其实坐月子前一个星期最好不要爱的太油腻，建议可以吃的清淡一些。而坐月子也是可以吃一些温性的水果蔬菜的，前提是这些水果蔬菜要热的。最后，条件允许的情况下（体质恢复好不虚弱，家里有足够的人手帮忙带孩子）新手妈妈可以在产后半年可以去健身或者练瑜伽恢复身材。切忌不可心急，好身材不是一日就能练出来的，需要多日的训练。
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我家宝宝现在3个多月了，还在哺乳期中，宝宝生下来八斤半，宝宝都很重了，可想而知我那时候有多胖。
体重195多身高175，整个人都横向发展，老公体重只有我的一个零头，好不容易挨到生完孩子，破腹产下床活动的时候，我让我老公扶着我去护士称体重，183多点，整个人都绝望了，浑身是肉，还好婆婆人好，月子餐做的也很好，营养还在，体重不会长，做了一个月，没胖也没瘦，还是183多点，孩子喂奶还吃了鱼肝油，和钙,孩子吃维生素D和益生菌)饭还是一样吃，一定要多活动，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近40，想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
产后六个月是各位妈咪们恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的脂肪是属于流动的，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。
下面我整理了一些关于“坐月子”期间的相关知识，希望对大家有所帮助。
1.饮食方面，一般产后三天内最好吃流质或半流质的食物，比如小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。三天过后，可以酌加蔬菜、水果、肉类，也可以开始进食一些滋补品，但要注意清淡饮食，多进食新鲜的瓜果蔬菜，营养均衡，吃饱饭后要刷牙，可以减少患口腔疾病的机会。另外要注意的是产后的一周内不要吃牛奶、豆浆等食品，因为这些食品会引起腹部胀气，引起严重不适感。
2.可进行少量的运动，适量的运动有助于产后身材和各方面的恢复，但应避免干重活及过量运动，避免引起子宫下垂等疾病。
3.产褥期产妇的会阴部分泌物较多，如果护理不当容易诱发感染，因此每天应用温开水清洗外阴部，勤换内裤，保持会阴部清洁和干燥。
4，应尽量母乳喂养，母乳是宝宝最好的天然食品，而且母乳喂养对产妇也是有益的，可以避免乳腺炎的发生，哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
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产后身材的“肿”：作为孕妈在孕期过度的营养补充，会让体重超重，生完宝宝后体重难以在短期内降下来，更重要的是身材出现走形的情况，难免会有小肚腩，局部赘肉的情况。产后面容的“憔”：分娩给女性带来的伤害，并非一朝一夕就能缓解，即便经济条件再好，外物的辅助，也无法让产后妈妈在短期内回复产前的水准。尤其是面容上的变化，因为孕激素和精力消耗的原因，产后妈妈的面容会显得很憔悴，皮肤和产前状态相比也会大打折扣，而且还可能伴随脱发等情况。
基于这些情况，大家便都想要获得一些快速瘦身的小妙招，其实，恢复身材是一个过程，不是一天两天可以完成的事情。就连明星都需要一段时间才能彻底恢复身材，因此，大家不可心急，只要调养得好，能够坚持，身材恢复指日可待。
一：产后恢复的开始时间
对于孕妈来讲，从分娩后的第六周开始，就应该尝试性的开始恢复身材了，这时候人体内的脏器才会回归到未怀孕的正常生理位置，正所谓“不安内何以安外”，只有体内的情况恢复了，才可以进行身材的恢复。
二：饮食方面的恢复
产后的妈妈不要吃太过油腻和有刺激性的是食物，少吃大鱼大肉减少脂肪增加，多吃清淡的食物，注意补钙。
三：运动也要合理
运动是恢复身材最好的办法，却也不能操之过急。很多产后妈妈为了尽快恢复往日的身材就不顾身体状况进行大量的运动锻炼，结果不但没能恢复身材还损害自己的身体。
运动计划应当循序渐进，逐步增加，可以先做一些产后的恢复操以及温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。然后增加到做一些瑜伽动作，再然后开始进行快走跑步的动作，这样能最大程度的减少运动对于产后妈妈的危害。
四：充足的睡眠
保障充足的睡眠可以消除疲劳、放松大脑、促进血液循环和新陈代谢、保持愉悦心情能有利于消耗脂肪。虽然充足的睡眠有利于身心健康，可大部分人还是会忍不住去熬夜，加强自律，严格要求自己才能恢复身材。
五：做好自律监督自己
人人都有惰性心理，产后妈妈恢复的过程很难熬，所以需要强大的毅力坚持，妈妈们没有人监督，就会逐渐放松自己。
想要恢复好的身材就要对自己狠得下心，来请家人帮忙监督，或者和周围同样想要恢复身材的妈妈们建立联系，互相监督、互相鼓励、分享经验，一起恢复好身材。
最后，愿所有产后妈妈们都能如愿成为超级辣妈！
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你好，我是医生胡叫瘦，生活中必须的医学认知。
提到产后恢复，我们往往只想到身材，其实产后需要恢复的比身材甚至更重要的是，恢复各个器官系统的功能。
子宫恢复到产前的水平，盆底肌肉恢复弹性，另外就是腰部腹部肌肉有力量。
1，凯格尔运动，这个应该是最主要的一个运动，恢复产后盆底肌。因为产后尤其是顺产或多或少存在盆底肌肉的松弛，容易引起漏尿、阴道松弛性生活质量降低。所以应该在产后及早（24小时）开始锻炼：每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做 10 次为一组，每天做 3 组。
2，半卷腹，用腹部肌肉带动身体往上抬起，但是腰背部不离开地面，以免对腰椎等损害。注意不要以身体抬高多少来衡量，而是感觉到腹部肌肉的紧张和用力。
3，腹式呼吸。产后1小时就可以开始尝试腹式呼吸，形成习惯。吸气时候腹部肌肉隆起，呼气时候回缩。刚开始可能因为子宫没有完全回缩，会有感受到疼痛。量力而行，之后可以逐渐增加幅度以至深呼吸。
4，可以和宝宝一起活动。
4，另外提醒的是，除外运动。产后妈妈需要有饮食结构的合理，尤其摒弃过多精致淀粉类摄入，深加工肉类摄入等。选择土豆、红薯、玉米等杂粮、优质的蛋白质类食物比如鱼虾鸡蛋豆腐等，保证足够的绿叶蔬菜。是保持良好身材的基础。
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