周一看了一个患者47岁，霍先生，去年发现高血压，当时血压180/110；他媳妇叫他去医院看看，他咋都不愿意，他说：去医院做一堆检查，最后还开一堆药，到时候血压降不下来，再把肝了，肾了吃坏了，划不来。

结果周一来看病了，被我收住院了。

一个高血压值得在抗疫期间跑出来去医院，还给收住院了，到底怎么回事？

霍先生是去年发现的高血压，不假，但是什么时候发生的高血压，现在无从查起；因为大部分高血压都是没有症状，加之大部分人都不愿主动的测量血压，导致很多人都是已经发生心脑血管疾病的时候，才发现原来自己血压高。我国3亿高血压，有50%都不知道自己是高血压，这是实情。

霍先生一年前，在朋友家玩的时候，顺便测了一个血压，发现180/110；说不定早就高血压。因为他就算180，他也没有不舒服。

后来决定运动锻炼降压，于是开始撸铁，开始长跑，按理说运动应该利于血压正常呀？可是最近霍先生一动就喘，晚上躺不下，一躺下就憋气；今天我一问我就说八九不离十心衰了，他还不信，结果一做心脏彩超：高血压性心脏病，心功能EF35%。正常人应该高于55%。

这属于严重的心衰，不得不收住院进一步诊治。

心衰简单立即就是心脏病中的癌症，5年死亡率和肺癌一样，住院死亡率6%；您说霍先生这么年轻，就心衰了，以后怎么办？

那么高血压最怕什么运动？

第一、血压高没有降到安全水平就运动

高血压鼓励运动，没错。运动在一定程度上确实能够降压，甚至对于轻度高血压来说，运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动，或者说都鼓励马上运动。

如果血压高于160/100，那么肯定不建议马上运动，必须通过降压药先把血压降到160/100以下，同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。而不是像霍先生血压都180/110了，都是3级高血压了，还去通过运动来降压，那血压能降下来吗？

第二、合并疾病，不吃药，只运动

如果发现高血压的同时，已经合并了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死；肾病等等问题；那么也不建议马上运动，必须先把血压降到130/80以下；再根据个人情况，评估其他疾病后，决定能不能运动。就拿霍先生说，他自己1年前发现高血压，可能那时候心脏已经扩大了；这时候必须马上降压，需要做个彩超看看有没有心脏扩大，如果有心脏扩大，还得治疗心衰。如果那样就不会像现在这么严重，心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二，只知道运动能降压，根本不知道不是所有高血压，都必须马上运动降压，像他本身血压高，不建议马上运动，且可可能已经合并心脏扩大，那么这时候运动，无疑雪上加霜，加之的心衰进程。

第三、无氧运动为主

就算满足上述条件，高血压人开始运动，也不建议无氧运动。

简单理解就是负荷强度高、瞬间性强的运动，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。霍先生平时虽然也坚持长跑，但也撸铁这种无氧运动，不利于血压控制。

对于高血压来说，这种运动本身就有危险，而且这种运动也不利于血压控制；简单说无氧运动并不利于高血压人。

也就说高血压人运动最怕3点，结果霍先生全部都占了......

高血压人应该如何运动呢？

在血压降到160/100以下；或者合并了心脑肾血管疾病，血压降到130/80以下；根据个人能力，在个人基础允许前提下，建议坚持长期的有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

简单说就是：坚持每周3-5次，每次不少于30分钟的快走、跑步、游泳、骑车、登山、跳操、打羽毛球等等类似的运动。心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制，利于心肺锻炼。

但一定要坚持！

所以高血压人运动有3怕1注意！您记住了吗？

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尽管现在的医疗水平十分发达，但是高血压作为最重要的心血管危险因素之一，仍然给不少医生带来巨大的挑战。无可厚非，控制住高血压就可以明显降低心血管疾病的发病率和死亡率，因此临床上的医生们都会往采取降压药物、饮食调整、运动三大措施进行干预。

虽然降压药物和饮食调整对于血压的控制非常重要，但是运动也绝不是可以忽略的一环。实际上，临床上的大多数医生都会建议，高血压朋友在接受降压药物治疗和饮食调整之后，也一定要增强运动，以彻底防止高血压向我们伸出“恶魔之手”。 接下来，借着这篇文章给大家详细说一说高血压最怕的运动是什么？在运动期间，我们又该注意什么事情？

高血压到底会有哪些危害？

总体而言，绝大多数患有高血压的人都是慢性高血压（收缩压> 140mmHg或舒张压> 90mmHg），而且没有任何症状。往往很多人发现自己患有高血压，都是在偶然的体检中检查出来的。有时候，我们会感到头晕、呼吸急促、头痛等症状，这则表明我们的血压比较高。 此外，高血压的症状可能随时发生，不会持续很长时间，并且可能会复发。头晕

与慢性高血压相比，突然发生的极度高血压更有可能产生明显的症状。但是，重要的是我们要知道血压很高与症状之间并不存在相互关联。当我们发现高血压时，我们从来就没有治疗。长期以往，高血压会引起严重的并发症， 甚至会危及我们的生命。

高血压会增加以血管硬化和动脉狭窄为特征的血管疾病的风险，可累及我们的心脏、大脑、肾脏和眼睛的血管，从而导致一系列致残或危及生命的并发症，比如肾脏衰竭、心脏猝死等等。此外，高血压会促进动脉瘤的形成，血压的突然升高会增加动脉瘤破裂的风险，这会导致脑出血而危及生命。

在上面所述的危害之中，无论是哪一个并发症，对我们以后的生活都会带来沉重的负担。所以，当我们知晓自己患有高血压之后，我们没有理由不去控制它。而且，在自己血压还是刚刚升高的时候，我们完全可以通过改变生活方式和增强运动等措施，将自己的血压控制在正常范围之内，我们又何必等到难以控制了再进行改变呢？

高血压最怕的运动是什么？

运动不仅可以帮助我们控制高血压，还可以帮助我们控制体重、增强心脏和降低压力水平。健康的体重、康健的心脏和一般的心理健康都对我们的血压具有非常重要的意义。随着生活水平的逐渐提升，在我们的认识中，进行锻炼可能只是“偶尔发生”。但是，我们需要明白的是，运动和药物治疗、饮食调整一样重要，这一点几乎没有争论。

在现在这个社会压力巨大的今天，我们为了养家糊口，买车买房， 不得不挤出任何一点可以休息的时间，去拼命地工作。为了赚钱，我们错失了参加体育运动的机会，即使是明知自己患有高血压。实际上，运动是无时无刻不在的，更不需要走进健身馆才能进行。因此，我认为高血压最佳的运动是间歇性快走。这项运动无论是我们有没有时间，还是其他干扰因素，我们都是能够付诸行动的。

所谓间歇性快走，其实就是快走和慢走交互进行。间歇性快走是由捷克奥运冠军艾米尔·扎托贝克在间歇性训练的基础上所构想出来的。在一项论文综述中表明：参与者在进行间歇性快走一段时间后，无论是体重，还是血压、胆固醇等等都获得了重要改善，而且肌力也有所增加。而只是快走的参与者虽然也能获得血压和胆固醇的改善，但是肌力没有获得改变。

此时有人要问了，我们该怎么进行间歇性快走呢？其实很简单，我们在快走的时候，只要坚持3/3原则即可，也就是快走3分钟，我们感觉到有些喘气的时候，然后开始调整自己的呼吸，慢走3分钟，如此重复就可以了。由此我们可以看出，间歇性快走不仅仅实践起来非常简单，而且还不需要任何场地。

在间歇性快走期间，我们应该注意哪些事项？

在运动前，一定要先热身，这将有助于我们的心脏逐渐从静止状态转为活动状态，还可以减少受伤或肌肉酸痛的风险。建议热身至少应持续10分钟，如果是年纪大或长时间不活动的人群，则热身时间会更长。我们在一开始热身时，应该先慢走15分钟，等到脉率达到100-115时，我们就加快步伐快走。

此外，停止运动不要太快，否则血压可能会急剧下降。在运动期间，我们应该注意水分的补充，建议在运动前先饮用200-250ml的水分，相隔半小时再补充50ml，运动结束不要一口气饮下大量的水，应该等到小口小口地饮用。再就是，我们所穿的运动鞋的鞋底要够厚，而且含有气垫。当然，如果我们身体不舒服、天气不好或太热时，那就一定不要勉强自己了。

一般而言，1级高血压和高血压前期的朋友都可以安全地进行间歇性快走。但是，如果50岁以上，存在可疑的心血管疾病的轻度高血压朋友，又或者50岁以上的二级高血压朋友，建议运动前进行医学评估。

在大多数情况下，虽然高血压朋友需要服用2-3种降压药物，将血压维持在目标范围之内，所以我们即降低血压，应该是不能完全将希望寄托于运动。因此我们需要明白的是，运动能够给我们在服用降压药的同时，促使我们的高血压治疗的道路上收获更大的益处。实际上，对于没有高血压的朋友而言，积极的运动也是可以预防高血压的。

结束语：

我知道，即便我在本文中不断宣传运动对高血压的好处，但是还是有很多高血压朋友难以定期运动。或许，培养好的运动习惯总是非常困难的，但是我们为了自己的健康，应该丢掉那些所谓的困难，将运动作为一件感兴趣的事情来做，这不仅可以降低高血压，还能让我们获得舒畅和快速。这样一个两全其美的事情，我们又何乐而不为呢？

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高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。近年来，人们对心血管病多重危险因素的作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整，目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此有了血压分层的概念，即发生心血管病危险度不同的患者，适宜血压水平应有不同。

一直以来我们都支持高血压患者进行运动，因为合理运动可以有效控制血压，但是运动和血压究竟有怎样的联系呢？

1、运动疗法是指运用体育运动的各种形式以预防和治疗疾病的一种方法，它又称体育疗法和医疗体育。运动疗法的最大特点，就是患者自我积极主动地参与治疗过程，它充分调动患者自身的主观能动性，发挥其内在的积极因素，通过机体局部或全身的运动，以消除或缓解其病理状态，恢复或促进人体的正常生理功能。

2、“生命在于运动”，这句名言同样适用于高血压病的防治。研究和观察均证明，适当的体育运动，不仅有助于降低血压、改善自觉症状、减少高血压病并发症、减少降压药物用量、巩固治疗效果等，而且还可预防或减少高血压病的发生。所以，运动疗法是一种辅助治疗高血压病的、被群众广泛接受的自然疗法。

3、无论在人群调查研究还是动物试验均表明：体力活动是独立的降压因素，有规律地体力活动或运动，可作为防治高血压病的非药物性措施之一。国外有人研究发现，人群中那些久坐少动、缺乏运动者血压偏高，而体力活动多者血压值均偏低且高血压病患病率也低：发现体力活动少者发生高血压病的危险性，是体力活动多者7.5倍。

4、运动疗法的降压机制：①坚持运动治疗，可使高血压患者的情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中出现的紧张、焦虑和激动的情绪得到缓解，从而可改善大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，促进了血压的下降。②长期坚持体育疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，使冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，以上改变均有利于血压下降。③运动疗法，可使血浆儿茶酚胺水平降低，使纤维蛋白溶解素、前列腺素E等水平增高，它们进入血液后，能使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，故可有效地延缓动脉硬化的发生和发展，并防止高血压病的加重。④长期坚持运动，可调整自主神经功能，可降低交感神经的兴奋性，而可提高迷走神经的兴奋性，可改善血管的反应性，从而引起外围血管的扩张和血压的下降。

知道了高血压的确可以通过运动进行有效的控制，那么高血压适宜的运动是什么呢？也就是所谓最怕的运动是什么？

1、运动有有氧及无氧运动之分，而只有影响血液动力学改变的大肌肉群参与的有氧运动，才有明显的降压效果。有研究报道，通过有规律地有氧运动，使收缩压平均降低6.4mmHg(0.85 千帕)；使舒张压 平均下降6.9mmHg(0. 92 千帕)；在临界和中度高血压患者中，有规律地体力活动或 运动，可使收缩压、舒张压分别降低6-10mmHg(0.80~1.33千帕)；一般讲，通过中等强度的体力活动或运动，就能有效地降低高fu压患者的收缩压。有研究指出，体力活动极少者，当运动量增加到中等程度时，例如每星期3次、每次30分钟的运动，其血压下降最明显。 国外有人报道，对于缺乏体力活动的正常人和高血压患者，参加每星期3次、每次30分钟的踏自行车训练(即达60%~70%最大运动耐量的训练)，可使血压下降7-10mmHg(0.93~1.33千帕)；而每周7次的同样踏自行车训练，可使血压下降7-12mmHg(0. 93~1. 60千帕)，虽血压下降幅度没有再明显增高，但体力耐受性的增加，每周7次训练的明显高于3次训练的。

2、临床观察发现：绝大多数高血压患者，尤其是一期、二期高血压患者，经过一个阶段的运动疗法锻炼后，头晕、头痛、头胀、目眩、失眠、心悸等症状便会减轻，甚至完全消失，同时血压也会出现不同程度的下降。国内有学者调查研究指出：坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人，与同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，后者高血压病的发病率为前者的3倍。有学者报道，对50例确诊为高血压患者，进行有规律地散步、慢跑3-4个月后，观察到85%的患者血压恢复到正常，其中38例患者还完全停用了各种中西药降压药物，并完全依赖体育疗法来巩固疗效。

运动虽然对高血压患者有效，但是毕竟是高血压患者，所以在运动时一定要注意一下事项。

1、高血压患者体育运动项目很多，如散步、慢跑、体操、乒乓球、羽毛球、门球、爬山、游泳、太极拳、气功等，患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况不同选择合适的项目锻炼。一般讲，宜选择体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争性不激烈的项目为主进行锻炼。

2、一般，运动疗法适用于一期、二期高血压患者；严重高血压伴有明显头晕、目眩者，暂时不宜参加体育锻炼；高血压病已发生心脑肾并发症者，应停止使用运动疗法。

3、高血压病采用运动疗法者，应掌握好运动量，运动量太小，则达不到预期的锻炼目的；而运动量太大，会发生不良反应，甚至反使血压升高。合适的运动量的指标，是患者的自我感觉和运动时的心率。正常人的心率为每分钟60~90次心跳，运动时的适宜心率可用170减年龄的得数来计算。如65岁的高血压患者，在运动时的适宜心率为每分钟170--65=105次左右，最多不宜再超过20次，即每分钟最多不宜超过125次，否则可判为运动量过大。

4、多数高血压患者为中老年人，平时又没有体育运动锻炼的习惯，故在进行运动锻炼时，开始的运动量要小，锻炼的时间不宜过长，应循序渐进，应根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压患者的体育疗法，务必持之以恒、循序渐进，方能收到良好的效果。

结语：高血压患者的运动主要遗有氧运动为主，动作幅度较小，运动强度适中，运动量适中，循序渐进的运动是比较适合高血压患者的。以安全为主，不能说为了降压的运动却把自己弄伤了，这样就得不偿失了，所以尽可能慢慢找到适合自己的运动，可以从散步、跑步、太极拳、八段锦等轻柔运动中慢慢寻找。

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血压单纯从字面意思来看就是指血液对血管壁的压力，但是物理学上对于单位面积的压力称之为压强，所以血压其实从本质上来说是指血液对血管壁的压强。提到血压的时候，是有一个前提的，那就是人处于活着的状态，这个时候血液无时无刻不在流动，流动的血液本身就有动能。

生活中大家经常说血压的高压和低压，其实这个在医学上对应的是收缩压和舒张压。心脏在活动的时候，有收缩和舒张的状态，当左心室舒张的时候，大动脉的压力最低，被称之为低压（舒张压）；当心脏收缩的时候，大动脉内的压力最高，被称之为高压（收缩压）。

由于时代的发展，使得我们的生活习惯和生活方式有了很大的改变，比如吃的太咸、体重超标、熬夜等，这些都使得高血压的发病率有了明显的增加，而且有年轻化的趋势。很多人在开始得高血压的时候，想通过改变自身的不良习惯来治愈高血压，其中就包括运动。现在专业的角度，我来聊一聊关于高血压患者运动的相关知识。

1.适当的运动对于高血压患者来说有什么好处？高血压最怕的运动是什么？

俗语说生命在于运动，这句话对于高血压患者来说同样适用。估计很多高血压患者也曾多次被医生告知要适当运动吧，其实这个说法是很有道理的。如果高血压患者能坚持长期运动，可以使肌肉更加发达，也使肌肉内的血管增大、增粗，而且心脏的冠脉也会得到锻炼，会促使其血管增多，这个就相当于扩大了血管的容量，而血液的量几乎是不变的，这样的话就在一定程度上起到降低血压的作用。这句话可能理解起来不太容易，举个例子吧，一个充满气的气球，如果扩大气球的容积而气体的量不变，那气球内壁的压力和原来比也是减小的。

人在适当运动的时候，其实可以使其放松，舒缓精神性压力，这样的话就在一定程度上可以起到降低交感神经兴奋性的作用。交感神经和副交感神经是相对应的神经，在白天的时候交感神经兴奋为主，它的主要作用就是为了让人白天更好地活动。当交感神经兴奋的时候，会使外周的血管收缩，从而使血压升高。

另外，运动可以使人保持合适的体重，要知道肥胖本身就是高血压的一个危险因素。现在大街小巷随处都能见到不少人的体重超标，这个其实和饮食以及运动量的减少有很大的关系。如果一个人肥胖的话就会存在一定程度的胰岛素抵抗，也就是说胰岛素受体对胰岛素不敏感了，但是人体要维持正常的血糖，就不得不分泌大量的胰岛素，但是胰岛素多了并不好，会造成水钠潴留，血管中有太多的液体，那肯定会造成血压升高的。

除此之外，长期的运动可以增强血管的功能，让血管保持年轻，血管年轻的话它的弹性肯定会比较好，血压就不容易升高。通俗地说血管就类似于我们的牛仔裤，虽然可能自己胖了点，但是由于牛仔裤有弹性，所以穿在身上并不会觉得紧，血管如果弹性好的话，自然对血压也能有更好的缓冲。运动也能增加糖类、脂肪的消耗，这样的话在一定程度也能降低动脉粥样硬化的概率。

要说高血压最怕的运动是什么，其实并没有准确的答案，因为适合自己的才是最好的，具体的应该结合自身状况选择合适的运动方式。

2.运动虽然好，但是高血压患者依然有很多的注意事项：

之前我在心内科轮转的时候，听带教老师说曾经有一个他的熟人因为在剧烈运动的时候诱发脑出血死亡了，当时我还是不太理解为什么，后来随着对医学知识了解的深入也终于弄清楚了。

人在剧烈活动的时候，心跳肯定是加快的，这其实是心脏加快收缩的结果。心脏收缩增加的时候，血压肯定是升高的，而很多高血压患者在长期的高血压的作用下使脑动脉出现了粥样斑块，这个时候特别容易引起脑出血。发生动脉粥样硬化的血管就类似于老化的水管，稍微用一下外力它就破碎了。

所以对于高血压患者来说，千万不能剧烈运动，应该选择舒缓一点的，比如散步、快走慢跑、打太极等，如果血压＞180/100mmHg的时候，尽量避免活动。对于高血压患者来说运动强度其实是有一个标准的，运动的时候不感觉到难受，而且还能和身边的人平静交流。

在运动的时候也要有注意饮水，因为在运动的时候可能会有汗液流出，这个时候可造成体内的液体丢失，血液处于相对浓缩的状态，这个情况在夏天特别尤为明显。如果血液浓缩了，就会造成血液的粘稠度增加，从而会使栓塞性疾病的发生率增加。

运动需要长期坚持，每天的运动时间可以控制在30分钟左右，每周的次数控制在不低于5次，否则运动的次数太少起不到锻炼身体的作用，运动的时间太久了身体又会感觉劳累。

需要注意，吃饭后不可立即运动，应该在饭后1小时以后再运动，也不宜空腹运动，否则可能会引发低血糖反应。如果运动的过程中出现了不舒服，应该立刻停止运动，在运动的时候为了保证安全，身边应该有人陪同。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

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2）血压未控制时的高强度运动

很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。

高血压患者运动需要注意哪些？

（1）选择有氧运动

为什么给高血压患者推荐做有氧运动，这当然是有原因的。所谓有氧运动，正如其名所示，是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。我们在活动身体之时，会通过呼吸将氧气吸入体内。慢跑、健步走、瑜伽、太极拳、骑自行车等运动，都是有氧运动。有氧运动是一种边呼吸边活动身体的运动，不会导致血压突然升高。长期有规律的有氧运动对高血压患者而言有助于降低血压。

（2）选择合适的运动时间

很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

（3）不空腹运动

患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。因此，不建议高血压患者空腹进行运动。

结语

总之，高血压患者也是可以运动的。适当的运动是可以有效稳定自身血压的。建议高血压患者听取医生的专业意见，选择适合自己的运动方式。

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高血压一般是原发性高血压的简称，高血压被人们称之为隐形的杀手，主要是因为缓慢静悄悄的起病，大部分不会出现特殊的临床表现，不像冠心病会出现典型的心绞痛表现。

而有症状的高血压可以出现头晕眼花头痛、容易出现疲劳、视力模糊、鼻出血、脖颈一侧会出现轻微的拉紧的感觉。

在现实生活中或者临床上，高血压主要依靠体检或者因为其他原因看病或者住院测血压或者因为并发心脑血管意外或者肾脏受损等疾病而通过测量血压而得以发现并确诊。

引起高血压的原因可能包括家族聚集遗传、超重肥胖、抽烟喝酒、脑力劳动过度、长期处于精神紧张状态、高脂肪饮食高盐饮食高蛋白饮食、长期服用激素类药物、阿司匹林类药物、避孕药等。

高血压的治疗主要从建立和养成良好的生活方式入手，并根据自身病情在专业医生指导下决定是否需要配合降压药物治疗。

建立和养成良好的生活方式主要如下:

1、自我调节，自我减压，保持积极乐观向上及良好平衡的心态，学会自我放松，不要把自己长期过得很紧张不开心。

2、限制动物肥肉、动物内脏、动物油的摄入，减少进食各种腌制品，减少烹调用盐的摄入，增加新鲜蔬菜水果的进食。

3、注意减肥减重，不要长期过量进食，以免导致超重肥胖。

4、生活作息规律，注意劳逸结合，避免过劳和情绪激动。

5、戒烟限制饮酒，尤其是需要限制烈性酒。

6、适当的有氧活动或者有氧体育锻炼，具体如下:

①轻微的高血压患者可以选择慢慢的跑步或者适当的长跑，长跑速度也要慢。

②打小球，如打乒乓球、羽毛球、台球等，但是运动不要过强，时间也不要太长。

③每天坚持打一打太极拳，因为太极拳有协调性和平衡性动作，长期坚持会收到意想不到的效果。另外喜欢八段锦的高血压患者也可以做。

④公园里或者森林里散步，适应的范围非常广泛，高血压患者只要可以运动的都适用，而且散步不受场所的限制。另外喜欢登山或者骑自行车高血压患者也是不错的选择。

⑤喜欢游泳或者跳舞的高血压患者如果没有禁忌也可以进行跳舞或者游泳，但需要注意时间不要过长，游泳还需要注意水的温度。

高血压患者比较适合做有氧等张运动，但是对于剧烈运动，如快跑、长跑、健身时的力量训练、踢足球、打篮球等并不适合高血压患者，因为会导致心跳加快，血压升高，血流加速，加重心脏负担和导致人们出现过度疲劳，可能引发心脑血管意外，轻微高血压患者或者高血压初期血压不是很高的人群可以自行运动，如果高血压已经到达中度甚至重度则需要在专业医生指导下运动，以免造成不良后果。做一定的热身运动如活动一下全身四肢各个部位的关节在运动之前是必要的。

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谢邀

我觉得高血压最怕剧烈运动，比如爬山这种运动就是第一个不能参加的，还有就是踢足球也不适合。剧烈运动有可能会丧命，而且在生活中要特别注意，一般医生都会建议做一些有氧运动，比如慢跑，运动自己的臂膀，还有就是打小类球运动，比如乒乓球和羽毛球。

我的爷爷医生就给了一个建议，如果是血压控制在稳定的范围之内就可以去打打篮球，还可以去游泳，当然这需要医生和自己身体健康来定，一般如果血压高，最好不要猛烈的做大动作，这样很危险的。因为高强度或者是剧烈运动会引起血压的上升。

我觉得有时间可以在广场上打太极，练习一下剑术，这些动作都是比较缓慢的，而且可以疏通经络的，有的时候出点小汗也是可以的。

总而言之，有高血压的人还是以简单的活动为主，不要长时间的劳累，运动要选择自己能够完成的，不要太过于猛烈，否则会有生命危险的。

• 你们觉得啥不能干？

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高血压最怕什么运动？这个问题总是能让人理解出两重含义：

1. 高血压最怕什么运动：什么运动对于控制血压有益？

2. 高血压最怕什么运动：高血压患者运动要注意什么， 要避免什么运动，才能减少心血管健康风险？

对于这两个问题，其实答案也很简单，我们可以一并回答，想要控制好高血压，在保证运动安全的情况下，坚持合理的运动锻炼，是非常重要的生活调理方式，但坚持运动一定要注意强度控制和运动安全，才是科学合理的运动方式。关于高血压患者运动的那些事儿，今天就来为大家简单的分享一下。

高血压患者需要进行合理运动

高血压患者还能运动吗？运动会不会让血压进一步升高？对于这样的问题，实际上是对高血压生活调理的一个误区。对于高血压患者来说，如果原来没有运动习惯的朋友，加强运动，是做好高血压生活调理干预的重要方面，对于辅助控制降血压来说，加强运动是非常重要的一个方面。

有些中青年朋友单纯低压高或者轻度高血压问题的情况，通过加强生活干预，加强运动锻炼的方式，就能够有效的降低血压，改善低压高或轻度高血压的问题，而对于老年高血压患者，在身体条件允许的情况下，进行适度的运动锻炼，同样也能够更有利于血压的平稳控制，降低心脑血管风险。

运动锻炼不但能够有助于血压的调控，运动锻炼还可以增强人的心肺功能，改善心肌耗氧量，增强心肌力量，减缓心率，改善脂质代谢和血糖代谢，因此，合理科学的运动锻炼对于高血压患者的健康获益是多方面的，多数情况下，高血压患者都应该坚持适当的运动锻炼。

什么运动最适合高血压患者

通常说来，对于高血压患者，在保障运动安全的情况下，更推荐中等强度的有氧运动与抗阻运动相结合的方式，这样的运动方式，不会对心脏造成太大的负荷，也不会造成运动过程中心率的急剧升高引发心血管风险，通过长期坚持的合理的有氧运动锻炼，特别是原来没有运动习惯的高血压患者，通过加强运动锻炼，能够使血压值有所下降，并有助于血压的稳定控制，同时对于改善心血管健康，减少心血管疾病风险也是非常重要的。

很难说哪种运动最适合高血压患者，高血压患者如何运动，运动强度选择多大，还是要遵循个性化的原则，比如一个中青年人，身体素质比较好，心脏也没有什么问题，血压轻度偏高，在这样的情况下，通过慢跑、游泳等运动进行锻炼，都是很好的方式；而如果是一个老年高血压朋友，有心血管疾病，血管硬化程度比较严重，身体也比较衰弱的情况下，每天外出走一走，活动活动，能够达到微微气喘微微出汗的程度，既不会对心脏造成太大负担，也能达到活动锻炼的效果，也是很好的，不同的个体结合自己的情况，选择适合自己的“中等强度运动”，就是很好的。

很多时候，运动有没有效果，运动的坚持性有很大关系，如果说想起来就活动活动，运动运动，想不起来又一两个月下去了，这样的“运动锻炼”，是不会对高血压和心血管健康有益的，只有坚持不懈的进行运动锻炼，才能够更好的达到真正的健康获益，虽然不一定每天都进行运动，但对于高血压患者的指南建议一般是，建议每周进行不少于5天，每次不少于30分钟的中等强度运动锻炼，这样才能够真正起到有益身体健康和血压控制的效果。

高血压患者运动锻炼要注意运动安全

高血压患者，是属于有基础慢性疾病的情况，对于这样的情况，在运动锻炼时，就除了注意强度控制和坚持运动以外，更多也要注意运动方面的安全问题。

首先，如果您的血压水平比较高，比如属于二级三级重度高血压的情况下，在血压得到一定的控制之前，建议先不着急加强运动锻炼，即使运动，也一定要注意控制好强度，如果能够把血压控制到150/90以下这样的水平，再去运动锻炼，则更好，这样的情况下进行运动锻炼，能够减少运动过程中心跳加速而导致的血压一过性升高导致的健康风险，更加安全。

其次，运动方式的选择上，虽然我们建议采取个性化选择，但要注意的是，高血压患者，特别是血压控制的不太好的朋友，运动锻炼要注意尽量不要进行比如举重等一次性猛然用力的运动，这样的运动，会使血压出现短暂的骤然升高，对于本来血压就偏高的朋友来说，会增加出现急性心脑血管事件的风险。

另外，很多高血压患者还合并糖尿病等其他慢性疾病，或者是存在一定的高血压并发症的问题，在这样的情况下，就更要注意从自己综合健康状况方面来注意运动锻炼的安全保护，比如高血压合并糖尿病问题的朋友，如果经常出现低血糖症状的，在运动过程中，就要特别注意低血糖风险，注意不要空腹运动，运动时最好也能随时缓解低血糖的食物，出现低血糖能够及时补充；比如有高血压合并视网膜病变的朋友，运动锻炼的方式上，尽量选择减少震动的方式，跳绳、跑步等运动就要注意尽量避免了，以免因诊断造成视网膜出现更严重的病变。

高血压患者运动锻炼后，补水也有讲究，一般不建议一次性的大量喝水来补充运动后的缺水，而是建议在运动前适量补水，运动后也要慢慢补水，少量多次的补水，一次性大量补水会造成血容量的升高，不利于高血压的稳定控制。

能运动适量运动，有些高血压患者，属于运动禁忌的情况也值得注意，比如有些严重心衰、血糖严重升高，有重大感染疾病，有重度动脉狭窄以及需要外科手术治疗的瓣膜病的情况下，都是不适合运动的。

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提到高血压，相信很多朋友都为之头疼，特别是中老年朋友。

据不完全统计，现今我国目前高血压患病人数高达3.5亿，也就是说每4个人，就有一个人是高血压，这是多么庞大的基数。现如今，随着社会压力的不断加大，生活水平的不断提高，生活陋习的养成，导致越来越多的人患上的高血压，并呈现出年轻化的趋势。

很多朋友，因为有高血压，又肥胖，因此想通过运动减肥，但是，高血压并不是所有的运动都能进行的，像以下几种运动，是高血压患者谨慎进行或者坚决不能进行的，听我来说一说。

一、仰卧起坐

我们都知道，现在很多人想瘦掉肚子，于是就通过仰卧起坐来练习腹部的肌肉。但是，高血压患者是不能做仰卧起坐的，因为仰卧起坐本身就是一个高强度的运动，伴随着颈部的抬起，大脑的血压忽高忽低，很容易造成脑血管的意外。

二、举重

举重是一个十分剧烈的运动，在运动员将杠铃抓在手里，然后发力，一下子举过头顶，这个时候，全身的力气全部集中在了双臂，大脑供血短时间内急剧减少，极易造成大脑缺氧，正是因为高血压患者血管弹性降低，短时间内恢复供血很难，易造成意想不到的损害。

三、快跑

快跑是一项铁人运动，伴随着剧烈运动，心脏的运动负荷大大增加，舒张期大大缩短，回心血量减少，外周血管阻力增大，导致血压急剧升高，容易造成心脑血管意外。其实不仅仅是快跑，其他类型的剧烈无氧运动，高血压患者都应该谨慎进行，要根据自己的实际需要和身体情况在专业人士的指导下进行。

高血压患者，适合的运动主要有太极拳、慢跑、散步、慢骑车等。运动能够使人心情愉悦，血管扩张，有利于降低血压。

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高血压运动不当反成伤害，合理运动控压降压。

高血压通过运动来增加血管弹性，从而可以有效的将血压维持在较好的范围，所以越来越多的高血压开始运动，但是有许多点是应该注意的，否则很危险。

注意事项主要为以下几点：

1.运动强度不宜过大

高血压不需要进行很大强度 （≥60%心率储备） 的有氧运动， 而中等强度的有氧运动 （40%~60% 心率储备）可以取得最佳风险收益比。所以高血压采用中等强度运动就好，并且遵循循序渐进的的原则，尤其是以前没有运动习惯的人，开始运动之前应该进行专业的运动风险检测，再从简单运动开始。

2.应在血压控制良好的情况下运动

如果在使用降压的药物， 如β受体阻滞剂、 钙通道阻滞剂、以及血管扩张剂等药物，会引起运动后血压突然下降，这类人群需要延长整理放松活动的时间，并且密切观察身体症状。同样，血压过高且没有降到安全水平的时候不建议运动，应该在血压控制良好的情况下进行运动。

如果有其他的合并疾病，避免不吃药只运动，应该在合并疾病控制良好的情况下再运动。

3.避免血压剧烈变化的运动种类、运动姿势，以及时间段

有晨练习惯的高血压人群，冬天早晨出门锻炼应该等到太阳升起来后，稍微暖和再开始运动，而且运动量要比夏天小，还需要充分热身。

运动的时候避免脚高头低的动作，且平躺后应该缓慢起身，避免起身过急过猛。避免做大强度的抗阻运动，并且在做抗阻运动的时候避免憋气，有氧运动的时候也不能憋气。

4.运动方案和强度的制定与调整

运动方案制定前应该由专业检测评估后进行，从小强度运动开始，运动3周后可增加运动时间和强度，或评估是否继续运动，或是调整下一阶段的训练。运动初期以及运动一段时间后应该复诊血压情况。

建议高血压这样运动：

运动锻炼方案：

一次运动锻炼的组成包括准备活动 （也叫热身）、有氧运动/功能训练/抗阻运动、 整理放松和拉伸运动4部分 。运 动量要达到中等强度以上才会产生健康效应 。中等强度运动， 就是心率为达到心率储 备的 40%~60%， 如快走、 骑自行车、舞蹈等。较大强度运动， 即心率达 到心率储备的60%~80%， 如跑步、 游泳、 骑自行车、 跳绳、 高强度间歇训练、 健美操等。每周建议150~300 min的中等强度运动或75~ 150 min的较大强度运动， 每周建议有2天进行肌肉强化锻炼。

执行运动方案还需要注意：

循序渐进： 之前没有规律运动的人， 以小至中等强度的运动开始， 开始时，每次运动时间5~10 min， 循序渐进逐步过渡到中至大强度运动， 每次运动时间≥30 min。运动强度和运动量不是越大越好，适量，渐进的强度就好。

避免肌肉骨骼损伤： 运动前需热身， 运动后需进行整理和拉伸， 以及遵循循序渐进、 因人而宜的原则通常可有效避免肌肉骨骼损伤。

运动监控： 需要及时观察身体对运动的反应， 可通过监测心率、 血压、 心电图等进行运动监控。日常运动中可通过自我感觉来判断运动强度是否适宜， 如运动后睡眠良好、 次日晨起脉搏 基本恢复为日常水平、 无明显疲劳感觉、 情绪正常 或更好则提示强度适宜，也可以通过监控心率来控制运动量。

运动终止的指征： 如果出现下列情况， 需要立即终止运动， 并寻求专业人士的帮助：（1） 胸部、 颈 部、 肩部或手臂有疼痛和压迫感。 （2） 出现面色苍 白、 大汗， 感到头晕、 恶心。（3） 肌肉痉挛， 关节、 足踝 和下肢发生急性疼痛。（4） 严重疲劳、 严重下肢痛或 间歇跛行。 （5） 严重呼吸困难、 发绀。 （6） 运动测试 中， 负荷增加时出现收缩压≥250 mmHg和/或舒张压≥115mmHg或收缩压下降＞10mmHg。

最后叮嘱高血压人群在运动前应该经过专业测评，运动中最后监控心率，运动前还应充分热身，运动后应充分拉伸。因人而异，循序渐进，合理搭配，才能健康运动。