很多新妈妈都会喝猪蹄汤、鱼汤之类的油脂汤类下奶，再加上平时坐着躺着比较多，所以很容易囤积脂肪。首先，肉汤里绝大多数都是油和(少量)调味料，还不如肉里营养多，让你下奶的只是蛋白质和水分，但是炖成汤以后，汤里的热量就太高了。其次，一定要适量活动，不仅可以恢复体型，让松垮没型的身材早日恢复紧致，还对伤口愈合很有帮助。越有营养的东西对减肥越有利，相反，如果常吃一些高热量、零食、点心、饮料、油炸食品等，不仅营养很低，热量还出奇的高！蛋白质食物+碳水化合物+蔬菜+水果。记着这几种，其它的小吃、快餐、膨化食品尽量不去碰。杂米杂豆和杂面，玉米薯类和土豆，不要全吃细粮，因为细粮营养少并且淀粉太多，被吸收后容易升高血糖，不利于减脂，而粗粮营养高、纤维高、含有丰富维生素和矿物质以及氨基酸，并且有利于肠胃蠕动，对于妈妈们产后便秘有一定帮助。不要只吃单一蔬菜，并且蔬菜量要占一顿饭中的一半。哺乳期很容易饿，饿了就吃点水果、蛋白质(瘦肉、鸡蛋、奶)或者粗粮(玉米、红薯等)，千万不要买零食吃，饱腹感很弱，没什么用，还容易发胖。运动后确实是会让奶水变酸，但是那是强度很大的情况下才有，一般不用担心，如果特别不放心，就休息一会儿再喂奶，或者先挤出来一点就可以。先从垫子上的运动开始，比如臀桥、侧躺前抬腿、侧躺后踢腿、平板支撑等一系列强度小但是又可以紧致肌肤消耗热量的运动，慢慢的可以去户外快走、散步以及慢跑。保持30分钟以上，或者一天中多做几次也可以。除了哺乳外，不要久坐和久躺！

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第1种手法是揉腹。第2个养生手法是抓带脉。

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我宝宝4个月，体重已经恢复孕前水平。分享一下我的经验：

1、一定要坚持纯母乳喂养，坚信自己可以纯母乳喂养到6个月。（这个很好理解，因为宝宝会在奶水中带走很多热量，你吃的饭很多都进入到奶水中。）

2、坚持亲自带娃，早晚抱宝宝出去溜达一圈。带宝宝出去，一来可以晒一下太阳让宝宝身体更健康，二来宝宝见过更多人以后不容易怕生，三来妈妈可以增加活动量，减肥必备呀。

3、保持良好睡眠。女人的美丽是睡出来的，有研究表明；深度睡眠消耗的能量比正常坐着还高。所以熬夜会瘦都是扯淡，经常加班边啤酒肚才是真理。

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你好，我是妈妈周刊的帮妈：

哪个女人不爱美？即使生了孩子也会想方设法让自己的身材恢复如初，刚生完孩子的女性只要做好这6步，不但不影响母乳喂养，还可以迅速恢复身材！

No.1 饮食

首先要讲的是产后饮食问题，女性刚生完孩子体内的耗损是很大的，再加上要给宝宝喂奶，产妇的饮食更是重中之重。产后妈妈的饮食，既不是少吃也不是多吃，而是要会吃。少吃容易营养不良母乳不足，多吃容易营养过剩产生肥胖，所以，这里建议产妇做药荤素合理，营养均衡，戒高脂高糖的食物。

No.2 坚持母乳喂养

母乳喂养不仅可以增强宝宝的免疫力，在宝宝吸允母乳的过程中，还可以消耗宝妈体内的脂肪，吸奶器要常备。

No.3 运动

产后可以适量的散散步，练习瑜伽等，从温和的动作开始，刚出月子的产妇不建议去户外运动。

No.4 自己带孩子

都知道带孩子是件体力活，不仅能瘦身还可以增进亲子感情。

No.5 充足的睡眠

可以在百忙之中调整自己睡眠的妈妈都很聪明，建议妈妈可以和宝宝同步，这样也可以合理的休息。

No.6 保持好心情

好的心情也是瘦身的硬件，产后抑郁的妈妈也很多，可见保持一个好心情有多重要了。

只要掌握好方法和技巧，肯定能达到瘦身的目标。

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哺乳期母亲想要减掉大肚子，还需考虑自身健康、婴儿营养、家庭环境、地方习俗等各个方面，更需要通过科学合理的方式来减肥瘦身，而改善饮食习惯最适合——真正做到健康减肥不反弹、开心享瘦无大肚！减大肚第一步——端正认识！减肥最怕误区，哺乳期减大肚子更要重视，具体可以看下图或本人之前的相关回答。减肚子第二步——制定计划！哺乳期减肥一定要听从专业人士指导，尤其设定好因人而异的方案，更好的坚持实施！减肚子第三步——优雅进食！最好慢慢减少进食的量，再慢慢习惯较缓慢的吃饭，真正让身体形成享瘦生物钟！减肚子第四步——多喝水！尽量使用流质食物，平常也多喝水，保证身体时刻水嫩，随时都有燃脂的良好身体基础！减肚子第五步——放松心情！愉悦的情绪也可以让身体有更好的基础代谢水平，更好的让身体不知不觉轻松燃脂！综上所述，哺乳期想要健康减去大肚子，变瘦美丽又开心，最好从改善饮食习惯做起，容易控制又轻松！

本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

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你好！要做到既不影响哺乳，又达到减肚子减肥的目的，如果没有足够的营养支持，多少会有些影响。饮食调整是基础，是必不可少的。给个基础饮食方向供你参考。

一:早餐要吃对，吃好，有水果，有蔬菜，有一到二份高蛋白食物。早餐8到10都可以。

二:中餐要吃对，吃好，还要吃饱。大量的蔬菜，自做沙拉生吃最好，水果，二到三份高蛋白食物。碳水化合物放在后面想吃就吃点。1点到3点都可以。

三晚餐就简单，轻松些，只进食蔬菜，水果，果汁，不喝含糖饮料，避免甜点，蛋糕，米饭，面食，包子类的。晚上饿就吃水果，如苹果。只能只五六分饱喔。

四:下午，傍晚可适当增加运动，有氧运动，以不累为准。慢跑，体操，瑜伽，游泳，都可以。

关键点:

饮食中可以的话，增加富含维生素B丰富的食物来源。早餐与中餐，一定要提供好的蛋白质食物来源。增加蔬菜，水果的量，减少精制米饭面食包子来源，想吃放在最后可吃点，但晚上杜绝，只能蔬菜水果，且五六分饱。配合有氧运动，坚持养成一个好的生活饮食习惯，坚持二三个月，效果就会出来，健康的生活方式会照顾好你。

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宝宝三个月左右恢复到孕前体重。首先整个孕期都没胖多少就21斤，保持着正常饮食（吃公司食堂，饭前基本是排骨汤，饭后是绿豆汤/银耳红枣，晚餐是粥）+每天两三样水果，一周末炖点汤；生娃后就全母乳喂养，没有吃过油的食物汤水（汤水都是过滤掉油后喝）；并未特意减肥，满42天保持楼下散步半小时（医生当时建议可以小跑，不过伤口没好有点吃力就改成散步了）；

我亲姐孕期吃很多胖快六十斤，但产后全哺乳喂养，四个月半恢复孕前体重，无特别减肥……以上分享

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我是两个孩子的妈妈，小宝出生120天了，胎盘低置卧床1个半月最最后成功顺产，现在小宝平安健康，出生体重5.6斤，50cm，目前已经有20斤，76cm，已经实现纯母乳喂养了，有母乳喂养恢复的困难想把自己的经验分享一下，希望对你们有所帮助！

月子里很关键。特别忌讳心情不好，生气。如果有婆媳问题的，奶不够吃着急的，希望宝妈自己调节好情绪，这是第一步。我老家做月子前半个月以喝粥+鸡蛋为主，汤水下半个月吃，这样能防止乳腺不通的情况下涨奶，得乳腺炎发高烧回奶，但是可能跟不上宝宝的奶量，所以我在每餐喂好母乳的情况下加奶粉补充。出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，因为头胎生的时候才26岁，生完还是比较好恢复的，二胎快30了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

奶量不多的时候每次喂好奶用热毛巾敷且按摩整个胸部，孩子睡觉多休息，保持体力，如果孩子吃奶时乳腺有神经痛一样的感觉证明你乳腺不通，保持勤吸，这时候不能着急，找好姿势让孩子吸你没通的乳腺，什么时候孩子吃奶你没感觉了什么时候是真通了！

感觉自己乳腺也通了还是没奶，开始喝汤，每餐都喝，荤素轮着来，我是每餐一大碗汤必喝，平时还要喝红枣水，喂好奶就喝半杯水起码，半夜喂好奶也喝，喝到你觉得一天小便还挺多的证明不缺水了，产后一般体虚，体虚也没有奶，我熬汤的时候加了当归、黄芪、通草等中药材，还喝了德国的红铁补血，代购了北京同仁堂的下奶药材炖汤，效果不错。还搭配喝了黄芪、漏芦、通草、王不留行炖水喝，平时用党参和黄芪和红枣泡水喝补充体力，这样奶渐渐多了起来，特别是晚上奶多，我家宝晚上吃奶不勤奋，常常剩奶，别偷懒，刚开始增奶阶段宝宝吃好用吸奶器接着吸，一定要吸干，吸的奶存起来白天不够的时候当补充奶，还有助于增奶！

我常喝的汤水也介绍给大家：猪脚黄豆汤，鲫鱼豆腐香菜汤，鲫鱼木瓜汤，猪腰青菜汤，番茄豆腐甜豆汤，海带豆腐汤，猪肝菠菜汤，鸡汤；月子里常吃的菜有：豆腐，西兰花，甜豆，鸡蛋，番茄，主食是五谷杂粮粥，各种杂粮轮着吃，我吃的杂粮不下10余种，其中以花生米吃的最多，菜所用的油基本上是黑芝麻油和橄榄油。

大宝的时候我也是月子里加了100多克的奶粉后母乳就够吃了,纯母乳喂养到11个半月，大宝早产21天，出生时5.5斤，我难过极了，一定要多让他喝奶增强体质，在婆婆几番打击没奶的情况下我还是坚持下来，宝妈们信念很重要，小宝也涨势喜人，这跟我能喝荤汤有直接关系，老人说奶比较油，其实就是奶水质量好，为了我们的孩子，宝妈们加油吧！

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孕早期，“宝宝”还处于细胞分化、器官形成的阶段，对能量和营养要求并不高，完全没有必要过度增加各类食物的摄入量，只需要在正常饮食基础上适当的补充小剂量叶酸即可，可多吃菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等含叶酸较多的新鲜蔬菜。 孕中期和末期是胎儿发育的重要时期，需要大量优质蛋白质、铁、钙和各种营养成分。因此，孕 20 周后，要有意识地摄入更多蛋白质。孕晚期应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，有意识地吃些动物肝脏和瘦肉。适量身体活动，维持体重的适宜增长，禁烟、戒酒，少吃刺激性的东西。 需要特别强调的是，一味的高蛋白饮食只会营养过剩，导致孕妇体重增加、胎儿过大，产后体型不好恢复，所以要保证营养均衡、饮食有度。再者产后膳食调理也很重要！想要产后很快恢复体型，就要控制吃进肚里的总能量，从产妇饮食习惯来看最大一部分脂肪要来源于肉汤了--传统的思想认为下奶的经典做法就是多喝浓白的猪蹄汤，鸡汤，鸽子汤，排骨汤，肉汤之类。感觉清淡少油就是没有营养！中国营养学会建议：足量饮水，适量多喝粥、汤。只要是汤水就有促进乳汁分泌的作用，那我们就可以选择清淡的鱼汤，菜汤，粥，纯瘦肉汤，海鲜汤。还有就是多吃蔬菜啦，丰富的膳食纤维可以给产妇提供饱腹感，且能量很低。最后就是适量运动，专门的产妇瑜伽也是不错的选择哦！李秀平临床营养师国家高级公共营养师营养师主管河南省妇幼营养协会委员（2015）