人的衰老是自然规律，谁也避免不了。但可以通过适量运动及其他方式延缓衰老，放慢衰老的脚步，看起来比同龄人年轻是可以做到的。

一、男人过早衰老的原因

1、身体的原因：年轻时身强体壮，抽烟、喝酒、熬夜，经常放纵自己，身体提前透支。随着年龄的增长，各器官功能下降，各种慢性病找上门来，衰老速度加快。

2、家庭原因：男人是家里的顶梁柱，上有老下有小，需要照顾赡养，需要挣钱养家，生活压力大，肩上的担子重，早早压弯了腰，愁白了头。

3、工作原因：男人在单位是骨干，应酬多，压力大，工作竞争激烈。为了业绩，加班加点，四处奔波，耗干了精力，透支了身体。

二、适量运动能够延缓衰老

1、运动显年轻：通过出汗，可以排出毒素，皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，可以美容养颜，减少皱纹。经常运动，可以保持好身材，穿衣好看，与同龄人相比，更显年轻。

2、运动延缓衰老：经常运动，可以增加肌肉，使骨骼年轻，可以防止因年龄的增长而出现的肌肉流失，骨质疏松现象的发生。年龄大了，不会出现弯腰驼背的情况，与不锻炼的人相比更显年轻。

3、健身的男人更年轻：力量训练可有效刺激人体的生长激素和睾酮素，使人肌肉增长，力量变大，从内到外更显阳刚之气，身材匀称，健壮有力，更有男人味。

4、选择一种适合自己的运动方式：快走、慢跑、游泳、骑车、爬山、太极拳、站桩、八段锦等，总有一款适合你，坚持下去，就会有效果。

三、良好的生活方式可以延缓衰老

1、养成早睡早起的好习惯：保证充足的睡眠，每天6-8小时，中午小憩一会儿。不熬夜，睡眠足，精神好，显年轻。

2、避免吸烟，适量饮酒：抽烟使人皮肤变黄，产生皱纹，对肺不好。过量饮酒，伤害肝脏，影响身体健康。

3、注意饮食及营养的合理搭配：多吃高蛋白的食物，少吃高热量的油炸食品。多吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，能促进肠胃蠕动，排出多余的油脂和毒素。

四、积极乐观的心态可以延缓衰老

1、放平心态不攀比：要不比财富比健康，人比人该死，不要心理不平衡，徒增压力和烦恼。

2、学会减压：面对压力，学会释放，排解转移，不钻牛角尖，生闷气。许多重大疾病都是因生气而得，要多参加体育锻炼，培养兴趣爱好进行疏导。

3、人老心态不能老：思想上要与时俱进，多与年轻人沟通交流，多接触新鲜事物，穿衣打扮不落伍，心理上保持年轻。

总之，机器正常运转，尚需保养。男人为了生活四处奔波，更需要善待自己。生命只有一次，在有生之年，经常为自己加好油，充满电，活出一份自信，活出最好的自己，愿自己的身体心理越来越年轻。

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答：四十岁之前适当的运动，四十岁最迟五十岁之后注重保养，可以有效防止延缓男人的衰老。

原因：人就像是一台机器，过于频繁负重运转，自然使用寿命就会缩短。

这就好比是一台小车，最长行驶里程是六十万公里报废。如果你用它做出租车，每年跑十五万公里，它的使用寿命就是四年。

如果你把它做家用，每年跑三万公里，它就可以使用二十年。

有人会说：要是摆在车库不跑是不是就不会坏呢？

那肯定也不行，机器不使用就会生锈，电器就会受潮短路，零部件需要适当的运行才能保持最佳状态。

我们再看最接近人类的哺乳动物。凡是善于运动的，善于奔跑的，肌肉发达的哺乳动物，其寿命都很短。

我们先看老虎与黑熊。

老虎无论是运动的爆发力，肌肉的健壮可算是哺乳动物类的运动健将和健美冠军。

可野生老虎的寿命平均只有十到十五年，动物园的老虎寿命最长可达到二十年。

黑熊即没有老虎健美，也没有老虎善于运动，它野生的平均寿命是三十年，动物园黑熊的寿命可达四十年。

我们再看食草动物的马和大象。

善于运动奔跑的野生马平均寿命三十年，动物园的马可达四十年。

大象很少奔跑，只善于行走，野生大象的平均寿命有七十年，动物园的大象寿命有八十年。

由此可见，世界上的万物从诞生到消失都只不过是一个阶段和过程。

这就好比我们在家养两盆花，每一盆里都有一个花骨朵。

如果我们把花骨朵比做人，两个花骨朵从含苞欲放，到渐渐开放，到开放，到慢慢凋谢，其两个花骨朵的生命周期与人的生命周期基本是一样，只是周期的长短不同而已。

如果我们认为干涉，一盆施化肥，一盆不施化肥。

其结果是，施化肥的那盆在化肥的作用和催促下，会促使花骨朵加速生长，开花开得快，凋谢也凋谢得早。

整个生命周期要比不施化肥的那盆的花骨朵短很多。

那么人有没有这种催化生长的可能呢？

有，那就是运动。一个练体操十二岁的小姑娘，其身体的成熟程度至少要比不练体操的小姑娘身体的成熟程度提前五到十年。

我岳父是个活命哲学的人，从退休开始，每天晚上九点睡觉，早上四点起床，走到公园一个人打拳。

打到七点去菜市场买菜回家，再睡两个小时。一年四季，天天如此。八十岁走路如同二十岁的年轻人一样。

周围不知多少人羡慕他。可是在八十三岁那年，身体突然急剧下降，去医院诊断心衰，不到一个星期去世。

我岳母与他恰恰相反，从来不知道什么是锻炼和养生，因为她腿痛也从不下楼。

岳父去世她七十五岁，她有两个儿子，她选择和我们一起住。

我们每天上班，小孩从幼儿到读书，她每天就是帮我们做饭，看电视，睡觉。

谁也想不到她这一住竟然住了二十多年，九十多岁看上去像八十岁的人一样，每天照样可以做饭炒菜。

九十八岁那年，她小儿子住另一个城市过七十大寿，非要接她去看看，说他住一楼，平常可以出门晒晒太阳。

结果去了之后，出出进进摔了一跤，几天就过世了。

人就像是一根蜡烛，如果你想光芒四射，你就要把火苗调大一些，蜡烛燃烧的时间就会短一些，因为你消耗的是未来的能量。

如果你想燃烧的时间更长一些，你就要把火苗调小一些，调得越小，能量平均分配的时间就越长，燃烧的时间也就越长。

生命是自己的，我们每个人都有自己的大脑和思想对事物做出自己的思考和判断。

一个男人要想防止过早衰老：

第一，男人首先要有一个好性格，遇事不急不躁，不吵不闹。凡事都看淡一点，事事不必太过计较。

第二，男人要生活开心，要有一个良好的心情和心态。

特别是步入五十岁以后的男人，如果你甘愿清静，那就要耐得住寂寞，愉快地生活在自己的小圈子里。

如果你不甘寂寞，喜欢热闹，那你就要投人所好，这样才不会让自己处于孤独的状态。

比如男人要学会跳舞，要学会唱歌，要学会摄影，外形要学会装扮自己，内在要学会大度和幽默。据此不用你去找别人，别人天天会找你，你想安静都难。

第三，男人要避免一些老人习惯，如生活不讲究，不讲卫生，不爱打扮，嘴爱唠叨，爱贪小便宜，说话或打电话喜欢大声吆喝等等。

总之，男人要防止过早衰老，要注重保养身体，不要过分消耗体能。要保持一个年轻的心态和年轻的生活习惯。

使自己的老年生活充满安逸，舒心和愉快！

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对于这个问题，我就补充一点：科学研究表明——离婚能使男人衰老加速。

有几个研究说明这个问题：

（1）美国加州大学圣迭戈分校的研究人员请359名年龄在57～66岁之间的男性参与研究，参试者被要求记录过去两年内生活发生的改变，然后接受核磁共振扫描（MRI）和其他健康评估。随后，研究人员将参试者前5年的生活数据与实验数据进行综合分析。结果发现，如离婚一类的负面生活事件，会加速中老年男性脑部衰老过程。研究负责人之一、加州大学的肖恩· 哈顿博士解释，大脑中与记忆力、注意力和思维相关的区域，因为这些不幸的发生迅速变薄，从而导致细胞损伤、免疫力下降和基因改变。

（2）2017年12月公布的一项类似研究也发现，患有心脏病的已婚男性死于该病的可能性较单身男性低52％；与离婚、分居、丧偶或从未结婚的男性相比，处在同居婚姻状态的人过早死亡的风险低24％。

（3）英国某婚姻研究机构对男性记忆力、注意力和思维方式等多个因素进行分析后发现：离婚后的男性大脑诸多功能都远不如以前，更严重的可能导致细胞受损以及免疫力下降。出现这个现象的原因，可能是由离婚这个负面事件引发。此外，男性离婚后普遍存在情感和经济双重压力，这几个因素导致男性大脑加速衰老。

综上，男人想要老得慢点儿，就一定要有个好老伴儿！

参考文献

[1]男性离婚后大脑衰老加速.婚姻与家庭：社会纪实（上）,2018(12):4-4.

[1]潘晓彤.离婚会加速男性大脑衰老过程.发现,2018(17):47-47.

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神奇的内脏筋膜运动让我们实现逆生长

早睡早起、锻炼营养、节欲自律等泛泛而谈的就不谈了。 本人历時30年研习总结的内脏筋膜运动法，可实现10-15岁的逆生长。具体操作：

以脊椎为支柱，以呼吸和双手双臂有节律协调运动为导引，带动内脏筋膜运动，再带动内脏运动。

内脏就犹如长在我们脊椎这根藤上的几个瓜。筋膜就是连接脊椎和内脏的瓜藤。通过有节律的深呼吸和双手的有节律运动，我们可以实现，以脊推动内脏筋膜运动，再以内脏筋膜推动内脏的深度协调运动。

如此反复进行3~6个月，脊椎变得越来越健康，内脏的筋膜弹性和力量也增强，进而内脏的之间的粘连积液消失，内脏功能提升。

持续坚持1~2年，有望年轻5~10岁。

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男人如何防止衰老，是每一个年过中年的人都必须面对的问题，虽然大家都知道这是必然的进程，但是你是重视还是不重视，得到的必然是不同的结果，防止衰老是一个系统性的工程，不是你哪一个方面做好，就可以达成所愿，这个会涉及到我们日常生活的方方面面，下面将仔细的和大家分享一下我的观点。

1、睡的好就年轻。我们大家都知道睡眠质量对一个人的来说是多么的重要，机体的修复、肌肉的生长都是睡眠中完成的，那么男子防止衰老的第一点就是你要保证充足的睡眠，正常人一般需要6-8小时的睡眠时间，但一般精力极为充沛的人少到4个小时就可以达到同样的效果。当然了不是每个人想睡多久，就能睡多久的，有不少人在睡眠问题上是有困扰的，也就是我们所说的失眠了，表现在入睡困难或是中间容易醒。

在此可以提供一些能让你睡的好的小贴士：

1）按时就寝。我们的身体是受习惯支配的。如果你在不同的时间就寝，你的身体会问：“到底怎么回事？你拿定主意没有？当你按时就寝时，你不仅更容易入睡，而且能睡得更安稳。

2）养成准备睡觉的习惯。简单来说就是在睡前做一些准备工作，这样可以诱使你的身体和精神从外界的兴奋转向独自的安静，比如孩子们喜欢在睡前，由大人给他们讲故事，我们成年人可看一些自己喜欢的书，像我自己在睡前喜欢看一会搞笑的综艺节目，然后在关灯前看一会儿杂志。你也一样要养成自己的习惯并坚持下去。

3）下午四点以后就不要喝咖啡。要知道不同的人对咖啡因有不同的敏感度。如果你受到失眠因扰的话，则要注意不要摄入咖啡因的茶饮了，那么做为替代，可以喝一杯温牛奶，因为在牛奶中有使人放松的氨基酸、色氨酸，是一种很不错的助眠饮品。

4）不要依赖酒精或是安眠药。酒精在刚开始的时候确实可以使你入睡，便仅仅短短的几个小时后就会使你醒来，此时再入睡就很困难了。同样的安眠药刚开始起作用，但等你适应以后，将比以前不服用时更加糟糕，久而久之，你会依赖上这些药片，即使它们开始失去效用，而此时你服用安眠药你不能入睡，但不用就更难入睡。

5）宁愿凉一点也别太热。现在是夏季，大多数人在凉爽的温度下睡得更香，在睡觉时室内空调设置在合适的温度26-27左右，一旦室内温度超过30度，就会感觉不太舒服了，自然就影响到你的睡眠了。

2、锻炼使你年轻。男人开始衰老，他的肌肉就会开始流失，那么坚持做一些无氧的器械运动则可以减缓肌肉流失的进程，同时可以结合一定量的有氧运行，可以是慢跑或是散步。体育锻炼可以控制你的体重，可以使你的心脏更健康，更加健美的身型。但在现实中，人们都可以说出一大堆不参加锻炼的理由，像是没有时间，或是说锻炼是一件费力而又辛苦的事，根本没有乐趣可言，对于一个人的健康而言，这些困难又算的了什么呢。

3、保护皮肤衰老。人的衰老很直接的就是从一个人的外表表现出来的，当你40岁时，皮肤开始极缓慢地变薄，对阳光的伤害更加敏感，皮肤失去弹性，重力开始影响脸部的皮肤，招致眼部和下颚皮肤明显松驰。

在保持皮肤年轻的可以尝试以下5种方法。

1）避免阳光曝晒，做好皮肤的防晒。

2）避免吸烟和过量饮酒。

3）加快皮肤的穿透时间，可以选择使用磨砂膏。

4）保持皮肤湿润，通过喝足量的水，使用保湿霜。

5）为皮肤提供适当的营养。维生素ABCE都是皮肤年轻的关键。

4、抗衰老食品方案。如果我们能控制好三餐，就比做其他任何事都有效。

1）确定可行目标。就是为了达到自己理想的体重，减少热量的摄入，大家可以关注一下自己的体脂率，就是肌肉和脂肪的比率。

2）正视现实。对于超标的体重，应该正视这样的原则，缓慢而渐进的减肥才是真正有效的，突然而剧烈减肥并无长效。

3）采取均衡、低脂的食品计划。尽量选择碳水化合物类食品，而不是脂肪类食品，多吃水果、蔬菜、谷物，这些食物可以让你吃饱，保持良好的营养，而且价格也比较低廉。

4）喝加柠檬汁的水。每天补充足够的水这一点非常重，而要避免饮用含大量糖的饮料。

5）控制饮酒。

6）坚持吃高纤维早餐可助于延长青春。早餐你可以吃高纤维麦片，加脱脂牛奶，以及适量蔬菜水果，坚持这样的早餐习惯，可以较好的控制你的体重。

下面的内容是比较重点的，就是容易催人老的食品，在日常中需要避免少食用。

红色肉类及其制品，加工的肉类，像热狗、火腿，午餐肉等，全脂牛奶，烘烤类食品，像蛋糕，炸面包片这实业有限公司，因为这些食物是脂肪的主要来源，请一定要记住：体内过多的脂肪会导致身体出现一系列的问题，像是高血压、糖尿病、消化系统、关节炎并发症，更不用说心脏病和高胆固醇了。

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男人怎么能防止衰老？养成各种良好的生活习惯！

一．人体的各项器官功能到了一定年龄，就会开始走“下坡路”。

肺从20岁开始衰老，皮肤从25岁开始衰老，肌肉从30岁开始衰老，骨骼从35岁开始衰老；人体的不同器官，都有着自己开始衰老的时间，而这一切“衰老”的组合，导致了我们生命的衰老。

（下图：林志颖比郭德纲小一岁）

二．良好的生活习惯是延缓生命衰老的唯一办法。

同样年龄的男人，到了一定的岁数，尤其四、五十岁以后，为何有的人显得年轻，有的人显得苍老，这是因为不同的生活习惯所致。良好的生活习惯可以让人显得年轻，不好的生活习惯则会使人显得衰老，良好的生活习惯有哪些呢？

1. 坚持健身运动。

开始健身的年龄越早越好。快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，可以保持心肺功能，可以减脂瘦身；引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动，可以增加肌肉，可以强化骨骼。

（下图：1936年出生的“东北大爷”，王德顺）

2. 合理饮食。

暴饮暴食，容易肥胖，也容易给肠胃等身体器官带来负担；吃饭不能过饱，也应避免摄取过多的油脂和糖，摄取过多的油脂和糖一样容易导致肥胖，埋下一些疾病隐患。平时，应注意营养的均衡，可以适当偏重高蛋白食物和富含膳食纤维食物的摄取。

（下图：富含膳食纤维的食物）

3. 读书，听音乐，或者旅行，学会调节自己。

每个人都会遇到生活的压力，如何排解压力，才是我们要做的，健身运动可以帮助我们排解压力，之外，我们还可以养成读书，听音乐、或者旅行等良好的习惯。不管怎样，把不开心的情绪，尽快的“消化”掉。

（下图：旅行是一种生活选择）

4. 休息好。

足够的睡眠，才有足够的精力。再忙的时候，也应保证基本的睡眠时间，这样我们才有更高的效率去工作，也可以保持身体机能的正常运行。就休息而言，尽量在晚上十一点之前睡觉，尽可能午睡一会儿。

结束语：衰老不可抗拒，但是，可以延缓！大家一起加油吧！

（下图：华仔比范伟还要大一岁）

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我觉得这样的问题，应该更多地是从生理角度来说的吧。

既然如此，那咱们就聊聊生理吧。这可是个很大的话题。从头到脚这么说吧。

衰老是不可避免的，无法预防。所以只能延缓。

从大脑来说，不要停止思考，不要停止运转。解决办法其实也简单，要么每天读书看报，要么每天打麻将打扑克，要么学点新鲜玩意，比如学门外语。总之就是没让大脑停止运转。

从眼耳鼻喉来说，无非是常用常新。这里也可以结合四肢，经常出去溜达，走个不要太远的距离，爬个不要太高的山，常听鸟叫听泉水声，常闻到泥土香花草香。

从消化功能来说，大鱼大肉要减少，日常饮食荤素搭配都要有，不能因为爱吃肉就各种吃肉。素菜必须要有，通过植物的纤维素来刺激肠道蠕动和促进排便。

从心肺功能来说，每天坚持锻炼身体，但是一定不要为了晨练而晨练，不要早晨天不亮就爬起来出门锻炼去。有太阳出来了再锻炼也不迟，起那么早纯粹呼吸二氧化碳去了，而不是新鲜的氧气。另外，晨练的时候不要空腹，目的是避免低血糖发生。

从泌尿生殖来说，到了四十岁开始就要时刻盯着自己的前列腺的健康了。房事不要为了时间长而用某某小药丸，也不要为了更愉悦而使用新鲜的姿势，不要为了更刺激而不顾自己的身体素质而强战和轮战。不要觉得这是吓唬你玩，医院急诊永远有“玩的就是心跳”的大叔大爷级选手被送进来，不过预后少见良好的。房事一定要以两个人享受为重，不要为了那啥而那啥。

预防衰老，最重要的就是减少目的性，对自己有克制，有所为有所不为。

还有，要是自己觉得自己老了，那就是真的老了。精气神一定要有。想想廉颇，因为是武将，所以永远保持身体素质的强健，永远为了减少军事力量的损失而思考战法，谁能说他是个老头呢？

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1933年，英国小说家詹姆斯·希尔顿（James Hilton）在小说《消失的地平线》中，描述了一个与世隔绝的神秘国度，这个地方叫香格里拉。香格里拉的独特之处在于，在那里可以长生不老。

香格里拉在哪里？书中说它位于中国喜马拉雅山脉的一个神秘山谷中。于是，这部小说的发表，引起了人们对于这一地区的兴趣。

实际上，人们更在乎的是，到底是什么让生活在香格里拉的人可以长生不老，而不是香格里拉在哪里。

男人防止衰老的最好办法，当然是去香格里拉，但香格里拉并不存在，我们只好自己想办法了。

男人的衰老，是从何时开始的？

民间有一句俗语，“男人四十一枝花”（也有说“男人三十一枝花”的），意思是说，男人到了中年，反而会更有魅力，相对女人不显老。这或许只是社会文化和大众心理造成，而非事实。

《黄帝内经》上古天真论中说，“丈夫......五八肾气衰，发堕齿枯。”也就是说，男人从40岁（五八）开始衰老，头发开始变得稀疏，牙齿也可始松动。

事实上，衰老的到来要比人们想象的要早得多。大脑的衰老，从20岁就开始了。到40岁的时候，神经细胞数量开始以每天一万个的速度递减。听着都觉得可怕！

人体的另一大重要器官“心脏”，差不多是从40岁开始衰老，心脏泵血效率开始日益下降。

男性感觉自己老了，最明显的感受来自两个方面：一体力不济、行动迟缓，二外表的苍老。

若一个男生从大学毕业后，就不再运动锻炼，那么到40岁同学聚会的时候。当年的清秀小男生，大多都成了油腻“土肥圆”大叔。

从毕业的那一天起，直到40岁前后，是男性一生中身体最好的时代。但如果不锻炼，也是身体资源和健康状态，被持续消耗的时代。简单点说，不运动的男性，就是在“吃老本”。

老本吃得差不多的时候，发胖、小毛小病会变得越发频繁起来，体力不济，外表苍老，就会不期而至。衰老就这样在不知不觉中发生了！怎么延缓衰老呢？

策略一：每周坚持三次体育锻炼

每周3次锻炼，是积累运动效果的最低要求。男性如果只是想在周末或偶尔地打打球、跑个步，想达到延缓衰老的目的，那愿望肯定会落空。

每周至少运动3次，这一要求，对所有想保持健康、延缓衰老的成年男性（包括二十来岁的年轻男性在内）都适用。

坚持长期规律运动的目的有两个：一是保持年轻态，二是降低疾病风险。

前面已经谈到，男性衰老的表现之一就是“体力不支”。如果能从坚持锻炼，体能的下降并不明显，在有些方面反而还可能有所上升。

北京马拉松官网提供的统计数字表明，2015至2017三届北马，平均完赛成绩最好的年龄段是“五十多岁的”一帮大叔。就算不参加马拉松，长期运动健身的男性，在心肺能力（跑步锻炼者）或力量表现（力量训练者）方面，也会大幅越超同龄人，甚至二三十岁的年轻人。

虽然大多数慢性疾病的发病率，会随着年龄的增长而显著增长，但坚持锻炼，却可以让男性在更长的岁月里保持健康，或者以非常健康的状态老去。

策略二：健康饮食、按时睡觉

健康饮食的方法，当然有许多，一个最基本的办法是，遵循营养或健身专家的建议。

如果你自己并非营养或健身专家，又不参加运动，那么中国营养学会在2008年1月颁布的《中国居民膳食指南》，可以作为一般人膳食的基本指南，包括了10点：

这份指南看起来，更像是一份原则性的指引，操作不易。比如饮酒限量，怎么限？白酒喝多少、啤酒喝多少，每天喝，还是隔天喝。

所以，御行君在这里给各位男士两条实用的操作建议：

（1）目前中年男性的普通情况并非营养不良，而是营养过剩、热量过剩，所以导致发胖。而发胖是衰老最典型的标志之一。所以，无论你采用饮食指引还是什么饮食法，目标只有一个，别让自己发胖。

可以每天、或每三天、或每周，定期定时测量体重一次。如果体重趋势上升，就应该检讨最近的饮食是否有问题，比如吃夜宵了、过多出席了饭局、零食吃多了等等。

（2）除了正常的三餐饮食，零食（除三餐和白开水之外的，所有进嘴的食物）在进嘴前，你如果怀疑它可能让你发胖，那么就不要吃了，基本上可以肯定它会让你发胖。因为，受大众欢迎的零食，大多都是高热量、油腻、高甜的食物。

此外，按时睡觉，也是男子延缓衰老的重要一环。《黄帝内经》中说“凡十一藏皆取于胆”。子时（晚11点至凌晨1点），胆经当令，胆气生发，气血随之而起。

子时，尤其对于男性更加重要。男子属阳，子时则由至阴向阳交替。此时男子睡觉中，有利于至阴润阳，对于保持男性健康，延缓衰老作用巨大。换句话说，男子可以早起，但别晚睡（每晚11点前上床睡觉）。

策略三：保持修行者的心境

除了运动、饮食、生活习惯上的调整，中国传统的养生术，对于保持男性健康、延缓衰老，也有积极的作用。比如，打坐、道家的导引术、易筋经、八段锦、五禽戏等。

与现在流行的西方健身文化相比，中国的传统养生术更加强调身心的统一。因此，几乎中国每一种传统养生术，不仅仅强调身体的运动，也强调（或更为强调）精神境界的追求，比如行善、清心寡欲、清静无为等。

事实上，佛家、道家的修行者中（尤其是道家），不乏长命百岁者。专门记载道家人物事迹的古籍《神仙传》中，寿长数百岁的人物，比比皆是，且大多容貌始终保持年轻，令人叹为观止。

或许神仙人物的数百岁寿长，现代人只能当成神话来看。但修行者们与人为善、淡泊名利的修行心境却值得现代人学习。

具体到延缓衰老这件事上，对于社会压力巨大的中国男性们，少一点名利心，保持一分修行者的心境，练一练传统的养生术，绝对是一种值得尝试的延缓衰老的方法。

让人长生不老的香格里拉，只存在于小说虚构的世界里。但如果一个男性，可以坚持锻炼、健康饮食、作息规律，还能守住一份淡泊的修行者心境，那么延缓衰老、更长久地保持青春的容颜，或许就并不难。你也就拥有了自己的“香格里拉”！

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男人要防止衰老有几方面：

一，你要积极的参加社会活动，跟对时代，思想不落后，知道社会的各种信息，你跟别人的沟通就有话题，就知道别人在说什么，微信，支付宝，马云的无人商店，刷脸支付，银行刷脸取款，抖音，今日头条是什么都要了解一下，不然别人都在分享这些现代科技带来的方便，别人都拿着手机在分享抖音今日头条里面快乐的东西，都在笑，都在快乐，你坐在旁边什么都不懂，什么都不知道，只知道傻笑，你好像是古代跨越过来的人，太out了，你思想己经衰老了。

二，适当的锻炼身体，身体健康了，肌肉各方面都得到锻炼，人看起来就有精神，风风火火，有旺盛的精力去干事业，而心肺功能得到锻炼以后，丹田有力，说话大声看起来就不容易衰老。

三，发达国家的老人因为饮食结构的原因，钙来源充足，它们都很高大，虽然很老了，但是它骨架仍很高大，挺拔。我们东方民族主食大多数是吃粮食，缺钙很严重，所以老人背驼矮了十几公分都很正常，如果是这样衰老就很明显了。所以西方人背不驼，不变矮不是装出来的，而是吃出来的，我们东方人就一定要多补钙才可以避免这些问题，同时每天要均匀摄入人体需要的四十多种营养素，身体才显得健康。

三，充足的睡眠，我看到那些经常在游戏厅打游戏打通宵的年轻男人走出游戏厅，脸色芲白无光，两眼无神，走路都好像要跌倒的那个样子，如果说那些男人会健康，我就不相信。

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小秘书刚问过我人开始衰老的时候，身体会出现哪些现象，内容有相通之处，再叨叨一次吧！

开始衰老时，身体机能，代谢就明显变差，为了预防这个现象提早出现，就加强点锻炼，问我咋锻炼？咋方便，咋有效，咋锻炼！哪怕吃完饭在家里走走也是有用的，天天胡吃海塞，窝在沙发上看电视，玩手机，落下的就是这高那高。恐怕不是提前衰老了，而是提前进入另一个世界了。

再就是饮食上面一定要均衡，多吃点膳食纤维。尽量在家自己动手做吧，别出去吃了。身体缺乏了营养，也是会加快衰老的。

要调节好心态了，正确处理好工作家庭的压力，看一个脸上时常带着自信开朗微笑的男人.一定显年轻，身体才可能真年轻！

大中午头的，回答问题，影响我的午休时间了，就叨叨到这里吧！