谈到减肥，本人也是亲身经历，也懂得那种痛，下面我就这个问题谈谈我个人的几点意见：

1、既然决定要减肥了，我们必须严格要求自己，尤其在饮食方面。一定要吃早餐，因为我们的身体经过一夜的睡眠，睡觉时身体在消耗，所以需要早餐来补充碳水化合物，如果早餐不吃的话，午餐时会不知不觉多吃，而这就会堆积更多脂肪。中餐的话，主食最好减半或少吃，尽量多食蔬菜水果，肉类一定不要吃猪肉，可以选择鱼肉、鸡胸肉（鸡肉如果有皮一定要去皮）牛肉、羊肉都是不错的选择。晚上6点后一定不能进食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。

2、饮食控制了，也需要加一点适当的锻炼，比如晚饭后可以快走30分钟以上或是慢跑，都是很好的运动，再或者爬楼梯也是不错的锻炼。要成为习惯。

3、在平时一定要注意忌口，不吃甜食，如：奶茶（糖分超级高）、蛋糕等等，我减肥时就没有进食甜的，所以效果很快。

4、吃饭要速度慢，多次咀嚼，这样可以减少进食。

5、一定要多喝水，因为水分摄取足够，可以促进我们的新陈代谢，也可以起到减肥的作用。

总之，减肥的重中之重就是坚持，要慢慢养成习惯，相信不久你就可以华丽蜕变！

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肚子上的赘肉和大腿上的肥肉最烦人了，去年买的衣服今年就排不上用场，是不是开始后悔没有好好减肥了，没关系，今天小编给大家介绍几个运动减脂方法，一起来摆脱身体多余的脂肪吧。

纵横减肥江湖多年，发现运动减脂的人容易出现两个极端，其中一种就是认为运动少于半小时也可以减肥，另一种是每天都坚持跑几圈然后就坐等体重自己往下降。这两种运动方法都是错误的吗？

1、每天到底运动多久才开始减脂？

一般来说，每次的运动量要达到半小时才开始消耗脂肪，如果你想要减脂肪的方法可以根据自己的情况，逐渐增加运动量，另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。

那么是每天的运动量加起来30分钟还是持续运动30分钟？从运动消耗的热量来说，如果你运动的强度一样，那么这两种消耗的热量也是一样的，但是如果你的目标是减肥的话，那么建议你持续运动30分钟，因为持续运动30分钟后，脂肪可以再体内持续燃烧半小时。

2、运动坚持不了半小时怎么办

如果没有过运动的人，每天想要持续坚持半小时的运动是有点困难的，但是我们每天都在成长，今天也许你还是娇滴滴的小仙女，明天就有可能是叱咤商场的女强人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能变成女神。如果刚开始你每天可以坚持10分钟，那么就以10分钟为目标，一周后增加到20分钟，然后增加到半小时，就这样慢慢的增加，坚持一个月就可以完成每天半小时的运动量了。

3、在运动的时候怎么知道自己身体的脂肪有在燃烧

减肥最怕的就是看不到效果，没有效果就没有减肥的动力，但是运动又没有一个直接的方法让你看到脂肪是有有在燃烧，那么要怎么办判断呢？

一个最直观的方法就是，在你跑步的时候如果你能很清楚的说话，但是已经哼不了歌了，那么这个运动强度就是最佳强度，如果你还能很愉快的唱歌，那么证明你的运动强度还不够。

想减掉脂肪除了运动还不够，饮食也很重要，下面来看下饮食减脂的方法。

平时可以多吃一些水果，比如香蕉或者苹果之类的，当我们的身体摄入过多的盐分，就容易长胖，香蕉中富含的钾可以降低钠的水平，防止身体水肿。

1.芦笋

芦笋是一种天然的利尿剂，这意味着它会帮助你摆脱多余的水重，让你的胃部变得更紧实。它还是一种很好的助性食品，所以，把它添加到你的一日三餐中，它会帮助你得到更美好的性爱噢。

2.蓝莓

一直以来，蓝莓都被公认为是一种完美的水果，但是它们真正的功效还一直处于开发中。不过，蓝莓最近显示出了减少腹部脂肪，让你更加迷人的功效。它们结果的时节并不长，但即便是冷冻的蓝莓也具有相同的功效。

3.柑橘类水果

柑橘类水果被证实有助于消化，还会让你不再胀气。尝试把柠檬切片放入热水中，制作一杯清爽无比的饮料。还可以把柠檬和酸橙添加到沙拉中，没事的时候吃点橘子。爱上它们，你会增加你的水果摄入量，同时还能帮助你的身体消化食物。想要变得更加健康，更加苗条吗？那就请吧！

4.鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量极高，并且还含有丰富的维生素B12，这就意味着它们对于分解和燃烧脂肪具有很强的作用。它们还是不错的早餐选择，另外，煎蛋卷的脂肪含量极低，适合午餐食用。

5.绿茶

绿茶对于燃烧热量具有令人惊叹的作用。所以日常生活中，喝几杯绿茶可以增加你对水的摄入量，同时还会帮助你迅速地燃烧掉一些食物…你爱上它了吗？

6.木瓜

木瓜是一种口感特别的美味水果，它们对你来说，可是非常棒的。木瓜不仅富含维生素和矿物质，还能够分解引发腹胀和排气的纤维。同时，它还能够让你拥有健康，富有光泽的肤质。

7.鲑鱼

鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，它能够实实在在地帮助你消化食物，保持你苗条的身段，并且有助于燃烧热量。它的口感也极好，我确信你能吃下很多。妙的是，它可以配上很多不同菜肴，你绝不会想到你在吃同样的菜！

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合理的饮食，干净的蔬菜水果，低油低盐的食物拒绝含糖饮料，不吃油炸食品足够的蛋白质，适量碳水化合物与脂肪比如三文鱼，坚果内富含的omega-3（不饱和脂肪酸）】人体是无法长时间储存蛋白质的，只吃蔬果类的食物，你的身体没有办法摄取足够的 氨基酸，蛋白质身体会分解你自身的肌肉，（不是分解你脂肪）

如果只通过吃蔬果减肥，几周之内你有可能就减掉大量的肌肉

所减掉的脂肪 只占很小的一部分

这就会让你的外表看起来 很虚弱，一副弱不禁风的样子，

这样你的体态看起来绝对不会好，

而且这样做，让你身体的肌肉大量流失，导致你的新陈代谢大大降低

你的身体越来越难以消耗脂肪。

当你一旦恢复到 从前的饮食，你的身体会 反弹的非常厉害

甚至变得比之前还要胖。

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当心那些被误解为减肥的食物，有人为了减肥晚餐用水果代替，殊不知水果的糖分很高，热量可能不必一顿正餐要低，还有人喜欢喝酸奶，认为酸奶可以促进消化而且比牛奶易吸收，可是市面上大家喜欢喝的都是风味酸奶，也就是调制酸奶，里面糖分其实很高，真正不添加糖分的酸奶很酸的。

尤其是嘴馋的同学想减肥，不要看我想吃什么没有吃，要看看自己究竟吃了什么东西，只有每日摄入热量低于每日热量消耗才能减肥。

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我结合自己减肥成功的经验，说一说自己的看法，希望可以帮助朋友们少走一些弯路！【1】减肥，首先要有一个好的心态。【2】减肥一定要掌握科学的合理的减肥方法。【3】减肥，一定要选择适合自己的运动【4】减肥，一定要明白决定减肥成功的因素有哪些？所以想要减肥成功一定要先控制饮食，运动在减肥中只是起到辅助作用，可以加快减肥速度而已。不控制饮食的减肥毫无意义，千万不要天真的以为，只要运动了，出汗了，就可以减肥。如果有这种思想，赶紧扔掉，不然你只会在减肥的路上越走越远！【5】减肥，过程中一定要不断审视自己的减肥计划！减肥过程中，找个监督你的人！【7】减肥，找些志同道合的朋友，更容易成功！【8】一定要注重休息以上就是我的一些在减肥过程中需要注意的看法和建议！希望可以帮到你！我是keepRunningMen！一名家庭健身爱好者！

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谢邀。我们在减肥期间，一定走过不少弯路，那我将结合我的经验，跟大家讲一些大家可能会在减肥期间感到困惑的问题。减肥期间可以不吃油么？不是必须吃水煮，咱们食谱根本不建议水煮，女性千万不要不吃油，我们推荐少油，但是不能断油脂，三大营养摄入均衡才能健康～每天单独摄入食用油在25g左右～1g油产生9大卡热量～如果长期不摄入油脂，可能会影响雌性激素分泌，影响女性的生理期。

大家一定要注意哦~如果吃油，应该选择什么油最好？我们选普通食用油就好，各种油卡路里都差不多，不用过于纠结。橄榄油凉拌最好，椰子油炒菜最好。 为啥同样的东西的不同做法也会影响GI？比如玉米和玉米糊、米和粥。消化吸收的快，对血糖影响的能力强就是高GI。

这也是粗粮低GI的原因，理解的浅一些，就是粗糙，不好消化！人体需要花更大的力气和时间去吸收~ 而重加工的碳水往往把不好吸收消化的那部分物质去掉了~！就变的好消化吸收了，自然GI就变高了。 比如米就是把糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒也就是含有皮层、糊粉层和胚芽的米。

那么人体就需要自己去拨开糙米外面那层乱七八糟的，就需要时间和力气，这就是糙米比精米低GI的原因~ 再进一步,把米磨成米糊就更好消化了.这种GI就更高了. 所以大家尽量选择全谷粒、薯类吃~ 希望本篇文章能对大有所帮助，更多健身知识请关注刘洹Burning~~

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少食多餐6：00-9:00点为最佳早餐时间，早餐可以食用鸡蛋、奶制品、燕麦粥等一些有营养不油腻的食物；10:30左右进行上午加餐，加餐可以选择一些低卡低碳的小食品，例如一盒酸奶、一个苹果、两片全麦面包等；11:30-13:30午餐时间，午餐一定要吃饱，主食建议以杂粮饭、鸡胸肉等低热量高碳水达到食物，搭配鱼肉、绿叶菜、虾贝等；16:00来一顿下午茶，可以冲泡一杯美式咖啡或者脱脂牛奶配食一些坚果、玉米、红薯等。18:00前吃完晚餐，晚餐推荐吃一些易消化、低卡少油、具有蛋白质的食物，例如杂粮粥、各种果蔬、豆制品等。

尽量在晚上6点后除了喝水不再进食是非常有效的减肥方式，另外在减肥期间千万要避免高油、高糖、高脂肪的食物。

二. 保持适当运动

确保每周达到3到5次运动，每次运动时间在30至60分钟，具体看你选择的运动类型，建议以不少于30分钟的有氧运动为主，再加上15至30分钟的无氧运动加以配合以达到最佳燃脂效果。不要心急追求高强度的运动导致运动时间缩短或者长时间的运动减少运动强度，合理适当的运动才能保持长而有效的减脂。

减肥是一个长期的拉锯战，期间只要注意以上几点，相信你一定会瘦下来的，加油！

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挨饿是减肥正常感受运动可以防止体质下降不存在不会反弹的健康减肥方式

运动减肥会反弹，节食减肥会反弹，就连缩胃手术，其实也会反弹。

反弹跟长胖没有区别，无非就是摄入大于消耗，多于的能量没地方用，所以就会囤为脂肪。

所以好身材是约束出来的，只要放纵，不管你是咋瘦下去的，就会怎么反弹回来。

我是旺旺大法师，

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1、除非是病理性肥胖，否则不建议使用任何药物减肥。正常调理身体，如去痰湿啥的，附带减肥效果的除外。

2、减肥无非就是能量的摄取、利用和消耗。所以，摄取简单的说就是吃个7分饱；利用就是调理身体脾胃等消化机能；消耗就是合理的运动。7分饱不多讲，合理的运动最好是现代锻炼配合传统的五禽戏、易筋经等。现代有氧锻炼不错，但注意不要过量，否则气血消耗太过，脂肪是少了，身体却不一定平衡。传统五禽戏、易筋经、八段锦等，有利气血运行，对全身的调理作用很好。

3、最后提醒几句：不要过度节食，身体发现摄入的营养不够，非但不能起到减肥的效果，还会因为代偿机制导致身体方面的问题！！！不要长期长跑，登山，对膝盖亚历山大！！！如果你身体本来湿气就大，那游泳不适合你！！！瑜伽的调息不错，但过度的反关节拉伸，拉筋，不适合初学者，量力而行。