什么样的人都适合跑步，医生判定暂时不能跑步的除外。跑500米就气喘吁吁的大有人在，有些人走路都觉得累。但是跑步，注意速度、方式和方法，都可以跑步，尤其慢跑。

对于很久不跑步和少运动的人来说。第一要，从心开始，想跑步，准备跑步。确定身体没有大病，可以走路的基本都可以慢跑。如果怕累，那就从每天走路最少半小时起，有一定运动量和运动习惯开始做起来。天天走路，从最容易的开始。

第二要，根据自身情况设定计划。如果跑不动，就慢慢跑，如果觉得距离太长，那就从一公里，就是1000米开始。不去管速度快与慢，跑起来最要紧。然后隔天跑，逐步增加距离，比如一周以后或两三周以后，加到两公里。

第三要，学习正确的跑族姿势，注意方法。跑前热身，跑后拉伸。学会跑步的方式方法，避免受伤受累。

第四要，装备适当，跑鞋和速干衣物，尽量备好。最起码，一双舒适的跑鞋，是必须的。

第五要，饮食习惯适当注意，必须吃碳水化合物，就主食，还要加强补充蛋白和水，吃菜要荤素搭配，营养健康。

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跑步虽有益，并非都适宜。跑步虽然好，有些病人不宜跑。跑步能强身健体，但并不适合所有的人，有以下几种情况之一的，不适宜跑步锻炼。 1、近三个月内曾发生过心绞痛者; 2、作轻微动作就觉胸痛者; 3、重症心瓣膜病患者; 4、患先天性心脏病，运动能引起发病者; 5、病理性心脏肥大者; 6、高度心律不齐者; 7、服降压药后，血压仍在180110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。

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那么什么样的人不适合跑步锻炼？1. 有心脏类问题2. 严重的三高3. 骨骼类疾病4. 肝肾功能损伤5. 严重的风湿病，静脉曲张6. 血管类疾病获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

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有以下几种情况之一的，不适宜跑步锻炼。1、近三个月内曾发生过心绞痛者；2、作轻微动作就觉胸痛者；3、重症心瓣膜病患者；4、患先天性心脏病，运动能引起发作者；5、病理性心脏肥大者；6、高度心律不齐者；7、服降压药后，血压仍在180110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。另外，手术愈后3个月内的人不宜进行跑步。

三、女性三个时候不适合跑步

女生在生理期应该中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。

孕妇适应的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适应与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大者。从事运动时，如感觉累便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。

做流产或引产手术后2-3天，不适合坚持跑步运动而应卧床休息。以后可下床活动，逐渐增加活动时间。

四、老年女性不适合跑步

人在过了39岁以后，在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象，如身高开始逐渐降低，体重却因发胖而增加。

60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%-70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。

因此，50岁以上的女性尽量选择不太负重的锻炼方式，比如门球、散步、健身操、台球、体操、太极拳、瑜伽、气功、游泳、交谊舞等不太负重的运动，更好的锻炼身体。

五、三类老年人不适合跑步

(1)患有隐匿性疾病的老人。跑步有可能触及或诱发潜在的疾病。例如，有的老人患有胆结石病，虽从未发过病，但即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

(2)体形较胖的老年人骨骼变脆、肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。这类老年人不宜跑步锻炼，而应以练太极拳、气功或体操为主。

(3)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人。这类老人跑步时机体耗氧量增加，易导致缺氧，进而诱发心肌梗塞或脑血管意外。

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跑步对人有益，但不是每个人都适合跑步，跑步不仅利于增强人体心脏与肺部的健康，而且还距促进身体血液循环，不适合跑步健身的人有：心血管疾病、糖尿病患者、体重超标的人、患骨科疾病的人、孕妇与经期女性、平时缺乏锻炼、身体素质差不适合跑步。

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生活中哪些人群不能跑步呢？

★不适合跑步的人群★

心血管病、糖尿病患者：在生活中有很多的人群，自身会患有很多的疾病，然而心血管疾病患者和一些糖尿病的疾病患者，他们是不适合跑步的，因为最容易引起低血糖，甚至对一些高血压病人来说，跑步也会使血压和心跳不断上升，处于一种不正常的情况下就会导致心律失常，而心脑血管疾病的人群心脏无法承受跑步时的跳动容易加重病情，而且还有一些猝死的可能性会发生。

患有腿部疾病的人群：很多人自身的腿部有一些问题，更是不适合选择跑步的，而且最主要是患有一些关节炎，腰间盘突出甚至是有骨质疏松的人群，他们更不适合利用跑步的方式来达到健身，否则运动的过程中容易让身体受到损害，最重要的是让我们的这些疾病症状会越来越严重，从而影响到自身的病情恢复。

生理期女性：在经期的时候是不可以做一些高强度运动的，而且就算是经常运动也是不适合跑步的，否则就会让盆腔中的一些血液循环状况出现不稳定，而且当女性朋友进入到怀孕期间，虽然要做一些适当的运动，可以做一些孕妇体操，但也不是可以跑步的，跑步的时候，有一些振动性会对胎儿以及自身有一定的危害。

不经常运动的人群：现在我们的生活已经处于一种快节奏的状态下，很多人没有多余的时间去完成运动，平常缺乏运动的人群，自身的一些身体素质非常差，如果突然间盲目跑步的话，会让自身有一些不适感出现，比如说经常会有头晕恶心，甚至身体也会吃不消，建议大家平常先做一些慢跑或者快走，然后每天可以逐步增加锻炼量，适当适应以后再进入到跑步运动当中。

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说明你的身体素质真的很差或者特别胖更加需要锻炼了 500米气喘就是你的肺活量太低了。你可以现在多每天步行30分钟左右。坚持做一段时间的五禽戏这样的养身锻炼。坚持一个月后再开始慢跑。

按照你的现在的情况需要长期坚持至少9个月才能恢复到正常人的身材素质。加油为了健康坚持！

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从小，小编最佩服一类人就是跑得快的人，最羡慕的就是运动会上能参加短跑冲刺的同学。

从小学起，每堂体育课跑步都是一场“噩梦”。任何50米、100米、跑步都是最后一名，最可怕的是400米测试了……跑的肺都要“炸”了，咋也跑不完……

所以，虽然有的人对跑步乐此不疲，风里雨里每天坚持，但真有的人跑步了，跑两步就浑身没劲儿，喘不上气……那么，跑不动的人究竟是咋回事？难道还有“非跑步体质”一说？

其实，“非跑步体质”是句玩笑啦，没有的。但在生活中，确实有些人跑不动。一部分由于意志品质不行，坚持不下来；还有一部分人是因为健康方面的限制。比如做过膝关节或髋关节置换术后的人、有严重的心脏疾病的人、过度肥胖的人、有哮喘的人，还有重症支气管肺炎的人，这类人都不适合跑步。

跑步和肌肉之间的力量是相互的，一些人跑不动是由于肌肉力量不够，所以跑不跑就没劲儿。对于这样的朋友，想跑步还是要量力而行，不要过度也不要过量。因为在做运动的时候，很可能让关节磨损加重，反而损害健康。

辽沈名医，用心和您聊健康！

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