①高糖食物。②高脂食物。③酒类④注意烹饪方法

小伙伴们说：怒了！那多吃蔬菜，多吃粗粮就好了吧！没错，蔬菜，粗杂粮都是减肥的良好选择，不过还要注意烹饪方式，即使是蔬菜，油加多了，最后也是油光水滑的菜肴，吃多了热量一样很高，所以最好烹饪方式也清淡一些。肉类可多选择精瘦肉，多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。但千万不要完全不吃肉类，会造成营养缺乏症状。

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榜单一：油炸食物

代表：炸鸡排、炸鸡腿鸡翅、炸牛肉、炸鱼、炸臭豆腐、炸茄子……..

油炸食物可直接导致肥胖、危害大脑、诱发癌症等相关疾病

榜单二2：腌制食物

代表：腌制腊肉、腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼、,脱水果蔬、咸猪肉、板鸭、咸蛋等……..

导致高血压、加重肾脏负担

这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用会导致肾负担过重，发生高血压和鼻咽癌的风险增高。

损害粘膜系统，对肠胃有害

由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，常进食腌制食品的人，胃肠炎症和溃疡的发病率较高，易得溃疡和发炎，腌制蔬菜中的草酸钙容易吸收沉积，时间久了结晶易沉积在泌尿系统形成结石。

榜单三：重加工肉类

加重肝脏负担

由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等人体难以代谢的化学添加剂，以及生产加工等材料中的残留物质会造成人体肝脏负担加重。

损害肾功能

重加工肉类大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

榜单四：膨化食品

代表：爆米花，薯片、锅巴、虾条、雪饼、雪糕、面包…….

导致高血压，增加肾脏负担

榜单五：烧烤类食物

代表：烤各种串、烤鱼、烤蔬菜、烤海鲜等……

含致癌物质高

由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在火上高温加热，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。而烧烤的主要燃料木柴、煤炭、谷糠、秸草、液化石油气等燃烧后均会产生苯并芘

加重肾脏、肝脏负担

肉在烧烤加热的过程中，会导致蛋白质炭化变性，并且烧烤的燃烧材料残留物较多，这些物质都会加重肾脏、肝脏负担

（曾经的新闻）

看完这些你还觉得随便吃只是长胖那么简单吗？还羡慕那些随便吃的人吗？

如果你已经习惯并且喜欢吃这些食物了

不妨尝试一下这十种公认最刮油的食物吧！

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1、洋葱：活跃的血脂杀手

有很多人会问：洋葱可以减肥吗？其实洋葱是可以减肥的。

洋葱的气味成分可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用可抗氧化提高肝功能，促进脂肪代谢

洋葱富含二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能。

洋葱中还含有含槲皮质类物质，在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用。

洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。

经常吃洋葱，对于控制血脂、减轻体重，促进消化方面有非常好的功效。

2、苹果：美容补水减脂果

苹果的热量非常的低，1个大苹果大约只含有60千卡的热量，使人体摄入热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。同时苹果内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称。众所周知，“一天一苹果，医生远离我”

3、芹菜：通便刮油降血压

纽约肥胖研究中心专家凯茜·诺娜研究证实，“芹菜水分含量占95％，一棵芹菜大约含有4到5卡路里热量。但人咀嚼需要4到5卡路里的热量，进入肠胃又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。所以芹菜又有“负卡路里”食物的美称。由于芹菜富含膳食纤维，它能促进肠道的蠕动，进而排出宿便，并刮去肠道里淤积的脂肪。

4、韭菜：高纤壮阳又减肥

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌，在壮阳的同时又得到了健康！

韭菜每一百克发挥的热量是30大卡，但吃到肚子里之后要消化这些纤维粗的韭菜却要消耗更多身体热量，这样一来就是热量负增长，所以会越吃越瘦。

当然，烧烤的韭菜由于油和添加剂太多，

木耳的脂肪含量和热量极低，黑木耳中的纤维素的含量高，所以就会使得肠道内因纤维素的作用，而起到了将脂肪排泄的效果，其中的各种生物活性物质如烟碱酸、硫胺素和核黄素还具有一定的抗癌保健功能。

8、蘑菇：清除体内重金属

蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢，适当吃还能减肥。

同时蘑菇还含有复合糖链成分，能吸附清除肠道内淤积的有害重金属，保持肠道的健康。

9、海带：血管肠道清道夫

海带中的钙质含量为2．25％，是防止血液酸化的重要物质。据报载，海带还有补血润肺、舒张血管、促进新陈代谢、预防动脉硬化等功能。

多吃海带还能帮助胃液进行分泌，增强消化能力。

10、黑豆：少量饱腹抗氧化

每100克黑豆中含有45克的复合碳水化合物，15克的膳食纤维，只需要吃一小把就能带给身体丰富的饱腹感，黑豆富含皂苷、异黄酮、黑豆色素和多糖类物质，具有强大的抗氧化，修复细胞膜的作用。黑豆中的花青素等物质能防止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时令脂肪顺利排出体外，不易造成身体脂肪积聚

最后提醒大家，无论何种食物吃太多多少都会有害的，咱们在对一种喜爱食物的时候不要吃太多，没有禁忌的狂吃，会对健康有影响，所以适当的才最好！

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最瘦的时候103斤身高1.75米，达到标准体重142斤用了一年半的时间。看到很多人动不动就问怎么一个月长20斤，半年长40斤的...我很无语，首先心态就不对，这样急于求成的想法不现实也不可能达到。
瘦人长胖增肌增肥等，我是最有发言权的，做梦都像胖起来或壮起来，尝试过无数方法比如，吃增肥药、暴饮暴食、甚至打激素（最后没胆量尝试）等，都是无功而返，最终找到了一套非常有自信的瘦子增肥增重方法，并成功的帮助了至少五位瘦人朋友。
首先一句话瘦子增重原理：练+吃+睡。看起来很简单，但每一个字都有一条我自己最实用的精髓，用起来非常的有效。
练是为了刺激肌肉，打破代谢平衡，增加食欲与吸收。
吃主要集中在五分复杂碳水，三分蛋白，一分脂肪，其他补充蔬菜水果，尤其对于增肌，瘦人增重最高效。
我平时倒是没有精确算过，基本是这个配比。毕竟我之前太瘦，保证三餐正常的基础上，练后补充最为关键，我用的是60克悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，保证练后的营养补充，尤其是像我一样有增肌增重需求的瘦人。
至于休息也是非常的关键，最重要的一点就是肌肉基本都是在睡眠中生长的，因为人体的生长激素睡眠时分泌最旺盛，错过了睡眠期基本就错过了肌肉生长的机会了。
只要这三个方面你做了，是一定会增肌成功的，这点我是可以保证的。如果效果不明显怎么办，那就是你的这三点没有执行到位，比如练的不够狠，吃的不规律，睡眠熬夜等，从自身找原因就可以。

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高能量食物最容易让你发胖！营养成分表就可以，看一下营养成分表上的能量这一栏。你会发现，不对呀，这上面没有钱千卡，明明是千焦！没错！千卡和千焦都是能量的单位，他们之间有一个换算关系，把他们统一一下，1千卡=4.184千焦，那么400千卡就约等于1637千焦，这样就简单多了，只要一款食物每100克能量大于1637千焦就是一款高能量食物。米饭每100克能量是120千左右，大概一碗饭250克，那么一碗饭的能量大概是300千卡左右，400千卡意味着比一碗米饭的能量还要高。我们下图看到的这张营养成分表是一款曲奇，每100克能量约等于500千卡，已经相当于一碗半米饭的能量了。经常吃这样高能量的食物，必然会让你发胖。作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

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当然是高热量的食物最容易让人发胖。我们从食物中所摄取身体所需的各种营养素，其中碳水化合物、脂肪、蛋白质是主要提供能量的营养素。除此之外，酒精和膳食纤维也会产生热量。考虑到一般食物的蛋白质含量不会高的离谱，且蛋白质对于人体的意义重大也不是主要的供能营养素，所以高能量食物一般看碳水化合物和脂肪的含量。

如果食物中碳水化合物高，那么这款食物的热量一定不低。

典型的代表有：糖果

无论是棉花糖，水果糖，棒棒糖，还是白砂糖、红糖、冰糖，碳水化合物都是主要的成分，并且都为简单糖类，升糖指数很高。一方面能提供很高的热量，另一方面高的升糖指数会使胰岛素大量分泌，胰岛素浓度过高会抑制脂肪的分解。这就相当于两手抓，一手提供很好的热量，另一手有限制脂肪分解，所以多吃糖很容易长胖。

如果食物中的脂肪含量高，那么这类食物吃多也容易长胖。

典型代表有：坚果、食用油、肥肉。

虽然坚果是一类健康食物，包括花生瓜子核桃腰果杏仁等等，也包括莲子板栗，一直提倡大家每日吃一些坚果，但是坚果的脂肪含量不低，俗话说“一斤瓜子半斤油”，如果不加节制的吃坚果，很容易长胖。因此，坚果的建议食用量是每周50-70克。

如果食物同时含有很高的碳水化合物和脂肪，那么这类很容易导致肥胖。

典型代表有：各类中式糕点，巧克力，某些蛋糕，一些油炸点心等。

有一位朋友3年暴涨25斤，就是因为那几年对于巧克力有谜一样的热爱，几乎到了把巧克力当饭吃的地步，好在后来戒掉了巧克力，为了减掉体重，也费了不少功夫。

生活中的能量炸弹不少，但是长胖效果最明显的莫过于以上几种，希望大家都能愉快的避过能量炸弹，拥有理想的体重。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

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吃什么可以长胖，想胖还不容易，

学习相扑运动员，吃高热炭食物，可劲吃，吃完了睡，睡醒了再吃！什么好吃就吃什么！

真是怪了，不胖就不胖吧！为什么一定要胖呢！胖有什么好处吗？

很多问题表明，单是肥胖就足以减少人的寿命。肥胖的人早夭的可能性较大，肥胖不仅仅是美观不美现的问题而是一个严肃的健康问题

肥胖给人带来很大的危险性，越胖的人越容易得心脏病，高血压，高血脂，为什么还要吃胖呢！

身体健康最重要！

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比较容易发胖的食物

我觉得哈好吃的食物大多容易发胖😂，哈哈，我说大多哈！我当时减肥的时候，好多东西都不能吃！

水果类：除了梅类的水果，例如草莓、杨梅、蓝莓等，这些可以吃之外，其他都容易发胖，尤其葡萄和西瓜（我的最爱😂）

主食类：细粮，例如白面，米饭，这些碳水化合物都比较高，都容易发胖，面包除了全麦面包也很容易发胖，减肥人士可以将主食换成黎麦、糙米等粗粮！

饮品类：什么珍珠奶茶，水果茶，不要想了，各种甜品，冰淇淋也不要想了，只配喝水😂实在想喝点带味的可以泡点柠檬水！

小吃类：各种高碳水的零食，蛋糕，麻辣烫，火锅，烧烤……罪恶啊，为什么要在半夜回答这种问题，我的肚子，咕……😅

根据我的经验，远离零食，饮料，以粗粮，肉蛋奶，蔬菜为主，配合运动就会瘦哦！

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吃什么容易长胖，这个问题我感到深有体会，你在宅家一段时间，就容易长胖，我在前面有段时间，就爱吃奶油蛋糕，汤圆晚上最爱吃这些，结果出门走路感到很吃力，发现自己走不快，走路没有原前很快，结果一上秤，长了8斤，还有爱吃零食也爱发胖，特别是甜食，还有米面吃的多都容易长胖，多吃肥肉，有些人就爱吃红烧肉，扣肉，这俩样是好吃，但由于脂肪高也导致人发胖，在一个就是要锻炼，不锻炼身体也爱发胖。

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