脂肪分解代谢释放出能量之后，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：1公斤脂肪+2.9公斤氧气=2.8公斤二氧化碳+1.1公斤水。

这里说的脂肪指的是纯脂肪，身体里的肥肉除了脂肪还有一些水分和蛋白质。所以消耗1公斤纯脂肪差不多能减掉1.1公斤体脂。

好了，现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。

以上说的是脂肪完全有氧代谢的情况，有氧代谢比较缓慢。在减肥的时候，尤其是过度节食的情况下，还有生酮饮食的时候，为了加快脂肪分解供能 ，脂肪也会无氧代谢产生酮体。酮体可以作为能量物质，也有一部分直接小便排掉。这个过程比较快，但是副作用大的多。

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很多减肥的朋友喜欢称体重，一天不称浑身难受，其实，你要的不是体重有多轻，而是要身材看上去很好。所以，减肥不是减体重，而是减到多余的脂肪。减肥减脂肪，那么脂肪最后到底如何排出我们体内呢？

汗水是脂肪的眼泪？

“汗水是脂肪的眼泪”，相信这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。脂肪最终变成了汗水吗？其实，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，不过是身体用来平衡体温的一种手段。

运动的时候，肌肉产生热量，我们人是恒温动物，就会想方设法将多余热量散发掉，如果不释放，你可能要感受到“欲火焚身”！这时候，我们排出的体液就能发挥作用了，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理！

有些人不容易出汗，有些人特别容易出汗，容易出汗的人往往是胖子。因为，胖子的脂肪多，脂肪保暖又隔热，就像一件羽绒服，穿着羽绒服去运动，你说能不容易出汗吗？

很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中产生的热量不多、散热又快，所以几乎不怎么出汗。观察跑步机上的人，你就能很直观感受到，胖子没跑多久可能就已经全身湿透，而瘦的人却比较干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。

脂肪变成肌肉？

很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦子因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉云云……多么单纯的人！其实，脂肪是根本不可能会变成肌肉的！两种截然不同的细胞组织如何相互转化？这好比是点石成金，水变成油那样，不可能实现。健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。

脂肪去哪了？

人类的祖先，生活艰苦，经常有一顿没一顿，所有他们有一个厉害的技能，就是储备脂肪。把吃下去的东西转化为脂肪作为储备，以应对那些没有食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，并把这些甘油酸酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你的小肚腩、大粗腿。

想减肥，就是要把这些甘油酸酯消耗掉，让他们参与供能。甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。

经由公式算出，如果要将10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧气，并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。然而，公式只能告诉告诉我们脂肪的代谢结果，但是无法判断生成的二氧化碳和水中究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪。

这些结果表明，肺是减肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出。

如图：最终我们可以得出，减掉10kg的脂肪（三油甘脂）需要29kg的氧气，而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。

很明显，被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水，回归大自然！

所以，如何判断是是不是在消耗脂肪呢？有氧运动的时候，你气喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量训练的时候，你撸铁的过程中感觉不到呼吸急促，但是，一组结束，你立马就能感受气喘吁吁，这也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳。有些减肥产品，说吃了之后，你的脂肪通过排泄，排出体外，这明显是站不住脚的说法，要学会分辨哦！

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相信很多小伙伴听过，汗水是脂肪的眼泪，所以有很多小伙伴会认为脂肪燃烧了是通过汗水排出来的，其实这是不完全正确的，汗水只是消耗脂肪的一小部分，占16%。

那脂肪哪里去了呢？

其实现在很少人知道，脂肪是在减肥的过程中转化成二氧化碳和水被排出来了。

即便是医生、私人教练和营养师能说出正确答案的也并不是很多，当你减肥的时候，在被你减掉的脂肪里有84%是通过你的呼吸被排出去的，剩下的16%是通过尿液和汗水被排出去的，也就是说，你减去10公斤的脂肪，8.4公斤的脂肪是通过你的呼吸被呼出去的，另外1.6公斤以水的形式被排出体外。

控制心率

有研究显示，持续运动时，心率控制在自己最大心率的65%-70%的范围内，是脂肪供能的最佳心率范围，最大心率是指220减去自己的年龄。

让我们维持在65到70的最大心率的持续时间，在30-60分钟左右就能有效的减肥减脂，同时也可以配合耗时更短强度更大减脂效果更明显HIIT（高强度间歇运动）的或者力量训练，可以达到更好的减肥减脂效果。

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有一个十分有意思的事情是:人一旦成年，体内储存脂肪的细胞数目几乎不会变化，而一个成年人不同时期或胖或瘦，也只是同样数目的脂肪细胞体积大小变化形成的宏观表现。换句话说，一个人越胖，他体内脂肪细胞的体积就越大，如果一个人由于遗传因素等，天生脂肪细胞数目就少，那从原理上说，这个人可能更不容易形成肥胖体质。

脂肪作为人体内的一种物质，虽说很多人不喜欢，但实际上脂肪对人类十分重要，可以说没有脂肪人类根本无法存活。而我们平时说的脂肪，也就是肥肉，最直接的作用就是为人类提供能量。

脂肪是一种有机物，而且储存的能量很多，在人类长时间未摄食、体内的糖分消耗到一定程度的时候，脂肪就开始分解供能了。脂肪主要由碳和氢组成，经过一系列复杂的化学反应，在人类呼吸吸收的氧气作用下，被氧化成了水和二氧化碳，然后通过呼吸、排尿排便、出汗等方式被排出了体外。

不过在体内糖分足够的情况下，脂肪是不会被动用的，这是老祖宗们给我们留下的技能，以使得我们在有充足食物的时候可以储存能量，在食物匮乏的时候可以放出能量。从物种进化和人类生存方面来说，储存脂肪是一项伟大的成就。

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关于脂肪到底是怎么排出去的，最多的说法莫过于：出汗，相信现在仍然会有人相信出汗本身就是在燃烧脂肪，而真实的情况是脂肪的排出过程，也就是一系列的氧化过程：

脂肪的消耗过程

首先，脂肪也被称为“甘油三酯”，这也是它在我们体内的储存形式，如果要使甘油三酯分子代谢出去，那么必须要先进行分离，也就是要分解为甘油和脂肪酸，甘油在肝脏转化为葡萄糖，脂肪酸与血红蛋白结合，在肉碱的转运帮助下和肌红蛋白的帮忙，将脂肪酸运输到合适的线粒体，最终被氧化为二氧化碳和水。

这里的水并不能单纯的理解为汗水，因为在最终代谢时，通过呼吸的有84%，仅有16%是由体液排出。

分解当然也要有前提条件，要涉及到一个名词：激素敏感性脂肪酶

酶对生化反应起着催化作用，如果酶的活性高，那么它的效率也就越好，激素敏感性脂肪酶的活性同时受到两个因素的限制：胰岛素和肾上腺素

胰岛素水平低、激素敏感性脂肪酶的活性就高；

肾上腺素的水平高、激素敏感性脂肪酶的活性就活跃。

胰岛素受到血糖浓度的调节，血糖的波动幅度越大、胰岛素水平就高，那么酶的活性就会降低，这也意味着饮食中的高GI食物要尽量减少；而提高肾上腺素的水平最好的方法就是运动。

并不是运动强度越大就会有更好的燃脂效果：

最佳燃脂心率=（60-80%）*最大心率

最大心率的计算：

身材标准或偏瘦=最大心率=208-0.7*年龄

身材偏胖=最大心率=200-0.5*年龄

第一种方法是通过心率手表/手环；

第二种通过自测：在跑步或者其它运动的过程中，可以断断续续的说出完整的句子的呼吸频率。

整个过程需要持续性，并不是一天、几天这样做脂肪就会减少，不同于减少水分的低热量节食，想要使脂肪真正的代谢，需要较长的时间积累。

（图片来源于网络，如侵必删）

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脂肪有两种排出体外的方式。对于过度肥胖和减肥困难人士来说这是一个好办法，另外抽脂手术要遵循少量多次原则，一来是风险低，二来痛苦少。在参与身体机体氧化内耗之后脂肪最终会转变为二氧化碳通过呼吸带出去。

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脂肪燃烧分解成二氧化碳、水、能量

二氧化碳通过人体的呼吸，放屁排出体外

水通过小便和出汗排出体外

能量会被身体吸收

所以有胖友再减肥过程中使用体脂称，体重减的没有脂肪减的多的原因。

总结:减脂就是多放屁，多呼吸，多出汗，多小便

有会说减肥就是屁大点事[呲牙]

个人见解

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其实我并不清楚脂肪是怎么排除体外的，仅仅能来谈谈我自己的感受吧。

到今天为止，我已经减肥42天，体重下降了8斤，用体脂秤计算的体脂率下降了8%（网上有人说家用体脂秤实际上是“智商税”，我是不是交了这个智商税就能相信了呢？）。我使用的方法分成两个部分：

第一、合理饮食：一日五餐，早中晚餐加上上午茶、下午茶，正餐中早餐以蛋白质为主，午餐以肉类为主，晚餐以蔬菜为主，保证每餐七分饱以内，并且碳水化合物杜绝大米和白面，以糙米、燕麦、红薯、玉米等粗粮为主。上午茶是一杯咖啡（美式或浓郁拿铁，不加糖），下午茶是自制酸奶加上水果。

第二、合理运动：每周运动六天，三天有氧（跑步4KM+跳操30分钟，跟着KEEP），三天腹肌+手臂+瘦腿。

每天早上我会用试纸测试是否体内有脂肪燃烧。

我觉得脂肪首先通过呼吸和出汗，其次就是大小二便排出体外，因为我发现，如果我运动的时候心率水平比较高、出汗比较多的时候，第二天体脂率下降比较多一些。