艾练减肥为你回答
科学减脂是饮食控制+运动
在饮食方面制造能量缺口，少食多餐，少油低脂，多吃高蛋白，高纤维食物，增加饱腹感。也就是说尽可能让自己能量摄入少，而且又可以让自己感觉吃的饱。
其次就是运动，运动，可以选择慢跑，快走，跳绳，爬楼梯，间歇性训练，抗阻力训练等，只要有能量消耗的都是可以的。
加油祝你减肥成功，有不懂的可以私信或留言
更多相关建议：
133斤，两个月减掉20斤。
首先，减重不等于减脂，瘦身的目的还是要减脂肪。可以买一个体脂称测一下，看看自己的体脂率。
调整饮食很重要，湿气重的话需要祛湿，刚开始肯定瘦的快，随着体重的下降，瘦的速度会慢下来。