生完孩子，让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。
看着照片里以前曼妙的身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉，多少宝妈痛定思痛：产后减肥大计必须提上日程！
然而愿望是美好的，现实是残酷的，啪啪啪打脸一个比一个响……
宝妈们普遍对产后瘦身表现出极大的热情，但真正付出行动取得成功的少之又少，更多的是惨死在瘦身的路上，只能看着别人成功变身“辣妈”，狂秀身材。
WHY？
因为你少了那么一点点认知和坚持。
产后瘦身最重要的法宝
坚持哺乳，坚持哺乳，坚持哺乳，重要的事情说三遍。
临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。
若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。
只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
产后瘦身最佳时机
产后半年内，这段时间可是产后能否瘦身成功的关键。
产后的半年里，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机进行减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉，轻松地摆脱未成形的脂肪。
产后瘦身进阶时间表：
但是很多产后妈妈会白白错过，为什么？
因为产后妈妈会因为各种原因产生“懒惰”心理。
“减肥”这个词，在产后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想，照顾宝宝没时间，忙于工作家务没精力，减肥大计一拖再拖，久而久之，疲于去改变，疲于去行动，直至最后破罐子破摔。
哺乳期减肥正确方式
很多人担心哺乳期减肥，会营养不够造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，影响宝宝生长发育，其实，只要你采取正确的减肥方式，并不会对哺乳造成营养。
减肥时机
哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。
减肥速度
据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜，一般不会影响婴儿发育。
减肥心态
如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心。
减肥方式
虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝，但还是要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。
少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
远离奶白色的浓汤：汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
吃粗粮：推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
多吃蔬菜：在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。
适当运动：每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。
所以妈妈们，明白为什么有的妈妈喂奶就能喂瘦了吗？
除了“体质”的原因（这种人真的容易拉仇恨啊），虽然你也在母乳喂养，也在消耗热量，但是宝宝可能吃五六百毫升或是七八百毫升就够了，而你却三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外还经常摄入各种高热量的零食，也没（时间）运动，所以肥肉还是和你难分难舍啊！
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特别理解题主的苦恼：明明喂奶期间正常饮食啊，怎么身上的人肉不减反增？孩子都好几个月了，出门别人还以为自己怀着呢！这样的窘迫和苦恼，不是亲身经历真是不能理解。
我也是过来人，也有类似的经历。所以我的建议是：
第一，这事儿真是跟人的体质有关。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收好，减重难。所以，别急，慢慢来。
第二，喂奶期间为了孩子，也不适宜激进型减肥。但可以尝试把喝的汤减油，另外，晚餐的主食量减少或者增加粗粮的比重。
第三，如果时间许可，可以开始运动和塑形。比如，如果是肚子上赘肉多，可有针对性地选择运动项目，如腰腹瑜伽等，保证每周持续运动，保证运动量。
其实，所有瘦身原理无非一句话：输入要小于输出。所以，心态上从容，饮食上调节，运动上增进，再加上有决心和毅力，假以时日，会瘦哒！
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如果每天消耗的卡路里多于摄入的卡路里，体重就会降低；如果每天摄入的卡路里大于消耗的卡路里，体重就会增加。如果您觉得我的回答有道理，欢迎转发、分享、评论。
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建议您先考虑二个问题一日三餐饮食营养，是按照传统的哺乳期营养调养的吗？比如，主要以脂肪偏多的一些浓汤为主(如排骨汤、猪蹄汤、母鸡汤、大棒骨头汤等)，且上面飘着一层油花也没有去除，红肉摄入较多，蔬菜水果吃的较少，精白米面为主食等膳食搭配方式。如果整个孕期体重已经超标，哺乳期的饮食从能量上是否做出相应的调整了？
通常，孕期正常体重的母亲会储存几千克的脂肪，以备乳汁分泌所用。但如果发现产后体内脂肪堆积的很严重，体重远远超出了孕前的体重，这个时候我们每天膳食总能量就应做出相应的调整。比如，含脂肪多的浓汤不喝了，减少烹调油的量，烹饪方式以蒸、汆、炖等方式，来节省油脂的用量；每天的主食略减且有部分替换上粗杂粮或是各种薯类，这样还可以获得更多的促进能量代谢的B族维生素、钙、镁、钾、锰等营养素。做出了这样的调整那么体内多余的脂肪，就有机会被代谢掉。
通常，新妈妈在哺乳期营养膳食合理，体形恢复也不是很困难，甚至有些新妈妈的体形会越来越苗条。因为泌乳会额外的消耗人体的一些能量；再加上日常照顾小孩儿，又是个体力活，这样又会消耗一些能量；在自己的能力范围内做一些家务，每日适量增加运动量比如，多走路、做瑜伽、健美操等又可以消耗一部分多余能量。
即使孕期体重超标了，最多，也就是体形恢复的慢一些，但是也不会像您所说的整个哺乳期长了二十多斤，和孕期的体重一样。建议您从饮食上，做一个调整与改进，然后再配合适合自己的运动方式。应该很快就能看到效果。
最后，我再提醒您，把宝宝的作息时间调整到正常状态，也就是说与您的作息时间一致。这样，您也能够有一个好的睡眠，或者孩子睡觉的时候，要抓紧时间休息。如果长期睡眠不好，也容易造成机体代谢紊乱，也容易发胖。
我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您！
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保持好的心情，需要坚持。规律的饮食，需要坚持。适当的运动，更需要坚持。
现在，越来越多的人喜欢出来散步、跑步，办各种健身卡，大家的目的其实都差不多，就是保持身材，让自己更健康。
但这个是最需要坚持的，很多人是三分钟热度，还想一口气减成小瘦子，很难很难。
我觉得，我瘦不下来就是没有坚持第二和第三点，只能怪自己太懒了～哎。
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这道题我会！我出了月子还有将近130斤，现在娃刚1岁，还在母乳喂养，才加了奶粉不到1个月，之前都是纯母乳，背奶妈妈，我已经瘦到不到100斤了。每天早晨5点半起床上班，一忙就是一整天，没有午休，一天最少一杯咖啡才能撑住，有时候需要两杯。下了班回家就带娃，娃晚上乖了就4点多醒一次，也有早晨4点就起床嗨的时候。我早晨中午吃饭堂，晚上回家有时候太累了累到吃不下饭。同事都说我看起来一点都不像刚生了孩子，天知道这是拿命换来的。
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影响胖瘦的原因太多了，心疼的抱住圆滚滚的自己。有的人怎么吃都不胖，有的人喝水都长肉。哺乳期虽然消耗得多，但是身体各项机能、指标等等都已经发生了变化，所以不是吃的少就一定会瘦，也不是说只要运动了就能想瘦多少瘦多少，找出自己瘦不下去的原因，再有针对性的去瘦身塑形才是正确方法。
1.个人体质原因。受遗传因素影响，一般瘦的快或者怀孕、哺乳期间都不容易发胖的宝妈，她的家里大多数都是瘦子比较多，天生体质这个很难改变。但是太瘦、瘦的太快也并不会出现好的结果。随着年龄增长，胶原蛋白流失，皮肤非常容易出现松弛下垂，所以，适当的健身，也是必不可少的。
2.产后内分泌紊乱导致发胖。有的人生孩子之前比较瘦，怀孕期间受体内激素变化的影响，非常容易出现嗜睡、疲乏、贪吃的现象，有的宝妈还会出现高血压、妊娠糖尿病等疾病困扰，发胖在所难免。此类体型体重的改变非常不建议节食和不科学的体育锻炼，只会让身体状况雪上加霜。产后瘦身是需要过程的，忽胖忽瘦不仅影响母乳质量，导致宝宝的健康出现问题，还会影响妈妈自身的健康。宝妈最好去医院找专业的医生咨询解决办法。
3.产后浮肿。我们通常会发现有的妈妈生完孩子瘦的非常快，其实她们从怀孕到生产并未发胖多少，几乎大部分都是浮肿原因导致的看上去胖而已，随着产后调理，身体的自我恢复调节，浮肿慢慢消失，就会给人瘦很快的印象。
4.不科学的饮食起居习惯。先说早睡早起对身体非常重要这一点，可谓人人皆知的养生之道，但真的去做到太难了，尤其是处于哺乳期间的妈妈们，不仅要熬夜喂奶，还要时不时起身换尿布，如果有的宝宝是奶粉喂养，那么半夜起身冲奶粉、喂养又是相当麻烦的事情，所以，晚上睡不好，白天醒不来就成了恶性循环。再者，有的妈妈母乳不够，还需要吃大量下奶增奶的汤汤水水，东补补西补补，不知不觉体重增加的更快更多。
5.年龄增大，新陈代谢变慢。有的宝妈年龄比较偏大，加上生完孩子之后身体状况发生变化，新陈代谢更慢，每天哪怕吃的很少，可是身体消耗的更少，一直处于输出少于输入的阶段，那么想瘦下来简直太难了！所以适量的运动，合理的饮食就显得非常重要了。
女人爱美是天性，减肥是终身事业。所以，根据自己身体状况，采取科学合理的减肥方式才会变美，在瘦身的同时也要兼顾宝宝的健康。
最后，祝所有宝妈健康美丽。
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这个问题应该是每个人的体质不同，因人而异。以前经常听别人说，胖人结婚后就会瘦，瘦人结婚后就会胖，不管是不是真的，反正在我身上实实在在的验证了。
我刚结婚的时候，身高162的我，体重接近130斤，属于很胖的那种，老公体重和我差不多，我经常穿他的裤子。
结婚第三年生下了女儿，虽然月子里生活也不错，但是奶水一直不是很好，可以勉强够女儿吃，女儿六个多月的时候就添加辅食了，但是我的体重还是慢慢下降。有时候给我做的饭菜吃不完，就让老公吃了，他的体重就慢慢增加。
出月子后身材恢复的很好，体重降到了105斤，这个体重一直保持到六年后生儿子，儿子10岁以后，我由于干活整天忙碌，体重又降到了100斤，一直到现在体重还是这样，想长肉真的很难。
郑姐育儿经祝胖人，瘦人，所有人身体健康！
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看了有些回答实在是没找着重点，特别是最长的那篇，通篇讲的貌似实际其实毫无用处，我看的多了。
目前是生完一年多了，简单说下：孕前50公斤，生前70（都胖自己身上，胎儿吸收少），生完65公斤，断奶时候60，目前54。
个人减肥经历：断奶后每天跑40分钟➕不吃晚饭，2个月没有瘦！后期是不吃主食（戒淀粉）➕走路1小时，才瘦的，我知道不吃淀粉不健康，往后慢慢改。
总结：参考了范志红，邱锦伶，暖庐_中医，健身…
范志红老师的饮食最健康，但我没法坚持，因为她的饮食保证哺乳妈妈1800卡消耗量，而我的消耗量只有1167大卡，偏低（可能是年轻时候节食减肥造成的），按她的饮食必定长胖。
邱老师的温姜汤和四帖鸡汤有一定道理，暖身暖胃，总之是能够提高代谢的。暖庐同理，最好能在孕前调理体质，把身子弄暖，痰湿、宫寒的毛病没有了，说不定就不会胖那么多了。
健身当初走偏了，哺乳期开始跳insanity，40分钟高强度有氧，期待一天瘦一斤。结果一个多月都没有瘦，腰围减了1厘米而已！哼！后来才知道光有氧运动，消耗了肌肉，没有补充好优质蛋白质，肌肉流失，身体基础代谢会更低。需要无氧运动参与，才能增肌。
就酱紫，继续努力。
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第一，跟你吃的伙食有关。我当时生完女儿要生的时候142斤。生完没称，不知道多少斤。出月子后称了146斤。然后去娘家九个月伙食还是不错。宝宝还在哺乳期然后瘦了二十几斤吧！回婆家的时候我还128斤。然后，回婆家。因为我不会炒菜。都是老公或者公公炒的。他们总是青菜。而且没有汤。我又在哺乳期。就两个月我就瘦到了92斤。我就断奶了。因为这样我根本没奶水。而且身体也受不了这样透支。
第二。跟个人体质也有关系。我二嫂。是那种比较娇小型的。她生两个孩子都才一百零几斤的。生完后，哺乳期她天天有汤。顿顿伙食都很好。但她就是八十几斤也不会涨也不会瘦的。断奶了也还是这样的。