尽量让自己理解的清楚一些，纠正自己对人对物的态度。让兴趣广泛起来，好心情多了一个伙伴。不要总拿别人的生活状态对比自己的现状。美好难忘的事情，这时候记得记录下来，心情不佳的时候拿出来看看。多去尝试一些自己不曾涉足的环境，多接触一些不曾接触的人，让新的情绪高涨起来。多与积极乐观的人接触，让他们的情绪感染自己。不要让自己放弃工作和学习的机会。多去接收新的知识，让自己的生活充实起来。关注小明的两个原创。《赵小明心理团队 》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。赵小明 央视财经频道特约心理专家

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对于普通人来说，每个人都会有一套办法让自己心情好起来。但是对于真正的抑郁症患者来说，快乐是一件不容易的事。因为我们人类的世界其实是我们大脑构成的，大脑接收不到的信息，对我们个体来说，就是不存在的。当我们陷入抑郁状态时，即使莺歌燕舞花正香，世界一片祥和，我们也常常感受不到。此刻大脑里传递快乐感觉的多巴胺等化学物质严重缺少。所以如果是严重的抑郁症患者，需要靠药物来调整大脑的神经递质。当大脑逐渐适应靠药物调整的正常的多巴胺水平，才能感受到快乐情绪。

能让我们产生快乐感觉的多巴胺，可以在爱情中找到，也可以在运动中产生。爱情是可遇而不可求的，甚至来去匆匆。能让我们掌控的是运动，规律足量的运动和一定的日光照射，可以保证我们体内规律地产生快乐的感觉。

在抑郁程度减轻，患者可以逐渐感受到快乐情绪，过去自己的兴趣爱好又能重新让自己心生喜悦，朋友到访或者家人陪伴又可以让自己感觉温暖，感觉到自己跟这个世界能连接起来时，就可以有意识地调整自己，督促自己做一些能产生快乐感觉的事情。

选择做让自己开心的事情的时候，还要记得避开一些让我们陷入被动依赖的爱好，如酗酒、网络游戏等。这些只能让我们当时填补一下内心的空虚，停止做的时候，我们内心更空虚，反弹更严重。而类似于跟老友聊天、打球、钓鱼等健康爱好，在停止时能让我们感觉内心祥和。

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抑郁症的主要特征是情绪低迷、持久的心境恶劣、负性思维恶性循环、对于过去的挫折或恶性事件自责自罪、悔恨不已、对未来充满忧虑、眼前的世界灰暗一片、无价值感、活着的意义缺失、对任何事情都没有兴趣、不愿见人、封闭自我、甚至连说话的力气都没有、接听电话都成为负担、一点点小事也产生巨大压力、想一觉睡过去不再醒来、不断出现的自杀念头，严重者出现幻视、幻听与幻想中的人对骂、在别人看来自言自语，严重封闭自我的人会出现木僵状态，对外界刺激失去反应、生活在自己的世界里（类似于精神分裂症表现但痛苦体验很深）……

总之，抑郁症患者的痛苦体验非常严重，生不如死，因为对亲人有所牵挂但因责任心太强而没有选择死。

治疗的办法除了有药物治疗和心理治疗外，自救和自我成长十分重要，尤其是在恢复阶段显得更加重要。

提供以下建议

一、坚持服药，症状缓解后维持最低剂量的药物治疗，以防复发。

二、自我疗愈。这里主要是通过阅读心理学方面的专业书籍如伯恩思所著的巜新情绪疗法》和马丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列丛书。这两种书都是釆用认知疗法的A－B－C理论。其中伯恩斯认为发生的事件是A，认知思维是B，情绪体验是C。所以引发情绪C的不是事件A而是认知思维B。举例来说，桌面上放着半杯水，一个运动后非常渴望喝水的人看到后可能会很开心，因为幸好还有半杯水可以暂时解渴；而另一个同样运动后渴望喝水的人则很生气，心想为什么只有半杯水而不是一杯，在无奈的情况下只好喝了半杯水，但情绪显然是不愉快。所以伯恩斯认为，改变认知方式才是解决恶劣心境和负性情绪的根本。

所以他认为要改变C必须先改变B。在《新情绪疗法》一书中大量的运用了A－B－C理论的认知疗法，通过反复细致的说明改变认知的重要性，也提供了改变认知的诸多方法。同时专门附有作业疗法的书。

改变认知非一朝一夕之功，要长期坚持。

马丁．塞里格曼通过老鼠实验发现了患上抑郁症的老鼠与患有抑郁症的人是同一发病机理一一习得性无助。抑郁的老鼠是因为自己无论如何努力都无法走出由心理学家马丁为它所设计的困境。从而产生心理冲突和焦虑，最后变得抑郁无力，失去了行动力、食欲等各种生存需求。患抑郁症的人也是同样原因，陷入困境无法自拔，因为他认为无论怎么努力都无法走出困境，也是一种习得性无助。

所以，马丁认为抑郁症是习得性无助，是一种思维模式的问题。要改变就要釆用习得性自助的方式来改变思维模式。既然无助可以习得，自助、乐观的习惯也可以习得。所以他提出了习得乐观和积极心态的方法。

具体方法：

1、三件好事记录。

每天记录三件好事，可以是比如＂今天天气很好＂这样的小事。也可以是像我今天拿到了翘首以待的大学录取通知书这样的大事。这样做的目的是改变你错误关注点（事物的坏的一面），从而关注事物阳光的一面，看待事物积极的一面。坚持下去，几个月以后你的心态就会明显改变，灰暗的世界变得光明起来了。

2、感恩。

将自己要感谢的话语直接向帮助你的人表达。如果觉得难为情，就用写信的方式，或者电子邮件或者微信，总之，任何一种能够表达的方式都行。

3、与消极的看法进行辩论，认识到自己的思维模式是错误的。比如上面讲的半杯水事例的第二种认知就是消极的，不正确的。人家给你提供了半杯水，至少可以暂时解渴但生气就是自己的不对了。

积极心理学不仅适用于患抑郁症的人也适用于正常的人获得更加积极的心态。活得更加幸福、更加美好。所以积极心理学也称幸福心理学。

二、精神分析学派的自我疗法。

精神分析理论认为抑郁症患者是在重大挫折和巨大困难或其它重大丧失性行为中焕起了早年经历中重大创伤性事件后固着在潜意识里的情结。

所以要通过渲泄的渠道把这些情绪表达出来。这里的渲泄可以是肢体上的，也可以是语言上的，甚至是艺术上的，或者更加抽象的如表象、意象上的。

所以精神分析疗法选用暗示、催眠、意象、绘画、音乐等多种手段来让患者的恶劣情绪得以渲泄。

自我治疗可以通过各种渲泄的途径如对着墙骂人、摔打石块、快跑直到大汗淋漓；也可以是写作一一将自己无法表达的情绪写出来烧掉。绘画、音乐（听一些能够共鸣的歌曲，古典音乐等）

总之，从抑郁症中自救走出是一个漫长的过程，如果方法得当，不仅可以治愈而且会获得比之前更好的心态。使自己更加充实、满足。

这篇文章较长，如果有帮助请点赞并关注＂夏虫不可语冰2008＂。谢谢！

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近似于溺水的吞没感。而当你试图找人倾诉甚至寻求帮助时，却常常发现：没有人能理解你，你觉得你身后空无一人。心理快感缺失。严重失眠。那天回去之后，我一直到吃光了3片安眠药才睡下。早上醒来，天旋地转。抑郁症不是病，完美才是。抑郁就是用来治疗完美这种病的。 后来，我开始接触心理学，报了很多课程，读了很多书，不断地自我探索，也一直在做心理咨询，和很多病友共同学习成长。现在的我，虽然还在服药（微量），但是一路走来，回首抑郁道路上，那些曾另我疼痛过的荆棘芒刺，现在竟也隐约开出了些许芬芳。我也终于明白了，什么叫爱自己！“我明白你有多难受，但是无论如何请相信我，总有一天你会重新爱上这个世界”。 遵医嘱！ 1.抑郁症患者应视病情，并采纳医生的建议，决定是否服药。 可能有人告诉过你：“心病还要心药医”；“药物就像鸦片一样”；“根本不管用！”......但是医学研究已经证明，药物可以在一定程度上减轻抑郁症患者焦虑、社恐、心慌......等症状。我自己的亲身经历就是：在服药的第二天，那些心慌、心脏狂跳、坐立不安、连呼吸都难受的症状，都得到了明显的改善。要知道，在此之前，我去医院开了三次药，回家后都被我扔掉了。因为我坚信的真理，就如同我在本段开始时说的一样。但可惜的是，药物只对百分六十到七十的患者有效果。所以，如果服药对你没有起效，其实也并不意外。2.经常找朋友倾诉，如果条件允许，找一位长期陪伴的咨询师。3.读书，学习，运动......尝试找到能帮助自己心理成长的方式，并坚持下去。另一本强烈推荐的书是《心灵的重建》。存在本身就是最大的意义。而意义，有时不过是我们赋予的神话。

如果你愿意，我也可以做你的树洞，替你保守秘密，并且，不收钱。

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血液循环加快，人就阳光，运动起来！

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答者：暖心理咨询师蒋梅玲

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我是一名中医大夫，我曾经治过几位抑郁患者，同时他们也治愈我的抑郁情绪。

其中调治好一个产后的抑郁患者她又反过来调治我的抑郁。

一年前，熟人介绍她过来针灸治疗。说她有点产后抑郁，失眠。

第一次接诊她的时候，她很紧张，很怕针。我几乎没有太多把握。 产后快两个月，人很瘦，面色暗淡，两眼无神，眼神中有种游离恍惚的感觉。失眠、胃口差、手脚凉、怕冷、大便时有便秘。

我当时查完舌脉，辩证为气血亏虚、气滞血瘀。那时，我脑子突然呈现一副画面：

秋冬的北方、草木枯苓，河流干涸、阵阵冷风，嗖嗖~~~。 她给人就那么一个“象”。

要治愈她，得给她阳光、给她雨露、给她温暖。把她的寒气散掉，把她的气机宣统，总而言之就是把她从秋冬里的北方带到南方来，带到春天里来。

第一反应就是压力山大，更何况是护长的朋友。 也只能硬着头皮上了，至少 我有治疗思路了。 第一步，要做的就是先跟她沟通，先让她试了一针，哦，针灸原来是这样的感觉，这才放下心来给我做治疗。心定下来了，治疗才有效果。这应该是内经说的调神吧。

第二步、先去她身体的寒，把道路打通。针灸处方：气机方，配合在耳尖刺血，把郁火泻掉。第一目标是先改善睡眠。 第一次治疗回去，第二次来没那么紧张了。说可以入睡好一点，但是还是很容易醒，一点点的声音都容易惊吓到。 这次她比较放松了些，跟她聊也能慢慢主动说一些话。慢慢调气、留针。

四十分钟后取针。她说我的脚好冰的感觉，没盖到被子吗？其实都有用毛巾盖上的。听到这我心里有数了，有反应，至少有希望。 跟她解释了半天，为什么针了脚反而会凉，其实，这是排寒的过程，也是预期会出现的。就这样第二次治疗回去了。

一个星期两次，接着第三、四次治疗反应也差不多，脚还是会凉。 第五次来，她说睡眠基本可以入睡了，但是仍然有容易醒，哪怕远处一点汽车的响声都会醒过来，醒过来很难再入睡。我勉强说我再想想办法。

其实，我那个时候信心不足，是有些担心治疗进入平台区，这样的患者又很容焦虑多想，怕病情反复。

安排她平躺，叫她深呼吸，五个来回后，她基本放松了。为了给她足够的阳光，我还是针温通法吧。一共四个穴位，慢慢进针，调气。 当我第四根针刚进去那一刹那，她啊的一声。

我以为把她扎痛了，也吓了我一大跳。怎么啦？痛吗？她说，不是痛，羊医生是我突然想起来我为什么会那么胆小了。

接着，她开始讲述小时候因为父母太忙、没怎么管她，经常把她一个人被寄宿在邻居家的情景，那个时候夜里害怕睡不着，一整夜都是恐惧。

她说着说着，眼泪就流下来了。 我一边顺着她的话回应，一边诱导她继续说下去。本来要留针十四分钟，要静静的躺着的，但这次留针的时候，她讲着自己小时候的事，几乎讲了半个小时，我就坐在旁边听她说。 一边听她说着，我心里也有底了。

她这个病有救了。最后那根针下去就如同打开了封闭她潜意识的那把锁。哐当一下，锁开了，里面的东西哗啦啦流出来……

原来通过心理咨询、心理疏导做到的事，针刺也能做到。 那次治疗后，她就没来了。

后来也慢慢忘记了，有一段时间，工作觉得每天都是复制，又遇到许多不顺心的事，我也情绪抑郁了。都不知道怎么排解，真是医不能自医按啊。

正是我郁闷的那个星期，在科室的走廊我又看到她。 她一个大大微笑，呀，羊医生你还在这里上班，还以为你走了。

见到你好惊讶！我说，是啊，我一直在这啊。她用的是“惊讶”这个词。 我问道，好久不见，你现在怎么样了呀？感觉你好很多了？

她说，上次治疗后，我都好多。再后来又上班了，直到现在每天都很忙，吃饭睡觉啥都好，身体其它的都没什么太大问题了。

就体质差一些，这段时间有空，想再来调理调理。 我说，你看上去更瘦了，但精神状态却很好。

她笑了笑，我也笑了。

那一刻，我看到了什么？

我看到了春天里，明媚的早上，暖风和煦，一朵大大的太阳花朝我开着。就像一个小太阳。 就这样，我抑郁半个月的心情突然明朗起来。近段的抑郁被这个患者的一个微笑驱散了。

每个人或多少都有一些抑郁的时候，只是一些事情，一些人也会帮助我们，把抑郁驱散…

希望你也能很快的读过这一段时间，有时候只需要一点点时间和机缘…

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心情抑郁，如果想尽快缓解，那么应该找到抑郁的根源。如果是原生家庭出现的问题，那么应该和家人进行一个平静的沟通，尽快消除问题症结。

如果是在工作当中出现了抑郁的心情，也应该主动交流，如果实在没有办法解决问题，可以用自己的沉默来对待岁月的打磨。

每个人都应该学会和自己交朋友，接受自己的不完美，接受生活中的不完美，与自己和平相处，放松自我，放过自己与自己和解，这是解决压抑心情的好办法。

如果能够有心灵的朋友，最好多沟通一下，如果还是觉得过于压抑，我建议到正规的三甲医院做一个心理测试，看看是否使换了抑郁症。

如果患了抑郁症，那么就在正规的医院接受治疗，很快会得到缓解的。

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上头条呀！

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抑郁症是一种心理障碍症，我们都是凡人，逃不脱七情六欲的影响，自然也就逃不过情绪对我们的影响，当悲观的情绪开始控制我们的行为时，这就是抑郁症的开始。作为一名曾经的抑郁症患者，我把自己的经验分享给你，希望能对你目前的困境有帮助。第一，找病因。中医治疗过程中讲究“根治”，而抑郁症作为一种情绪病，也要根治才能达到效果。俗话讲:心病还需心药医。我们首先找到引起我们情绪波动的最根本病因，这里你最清楚自己为什么郁闷，为什么不开心。请直面它，就像对待脓包一样，挤的瞬间有点疼，但是挤完以后确无比的舒爽。找到影响情绪的“脓包”，挤掉它。第二，治疗。虽然“脓包”挤掉了，但是离痊愈还差一些，只有进一步治疗才可以摆脱病症。刚才只是找到了病因，直面你内心深处的症结，接下来我们要消除抑郁症带给你的一些负面影响。最直接的就是情绪悲观低落、猜疑、自信心缺失以及可能带来的行动迟缓。通常用的办法就是正视自己，每天鼓励自己，主动的去交友聊天，积极的户外运动。聊天方面，寻找懂得倾听的人，聊你自己擅长的领域，慢慢树立起自信，回过头你再看原来抑郁症就那么回事。第三，稳固疗效。这就见到了，延伸第二部分的内容，制定规律并且科学的作息时间，保证第二天能有良好的精神状态。定期与友人交流，使自己健谈自信起来。合理的户外运动，促使血液加速循环，健康的体魄是你抵御一切病症的基础。

以上三点是我两年时间与抑郁症斗争过程中总结的，还是那句话，别人的永远都是别人的，发现自己解决不了了，就求助医生，总有人能帮你解决。