瓜子属于一种坚果类食物，它们的共同特点就是：油多！过多摄入的话照样会贴膘屯肉。虽然坚果中这些脂肪并非反式脂肪酸，能够起到保护血管的效果，但如果大量摄入的话同样也会有升高血脂，造成肥胖的副作用，所以想减肥的话，坚果是可以吃，但量的控制也很重要。膳食指南推荐每日坚果的摄入量大概是25~35g，这个分量大概也就是一小把手抓的量，如果是瓜子的话，大概有个20颗左右，如果是半斤瓜子连壳250g，就算这壳重150g吧，吃下去的也有整100g，大概超了推荐量4倍左右，摄入的油脂和热量都较高。100g瓜子仁的热量大概有个600大卡左右，这可能是一顿牛排、一包大盒泡面、一个汉堡、3片8寸披萨的热量，所以这热量的确还是很可观的，如果仅仅是作为零食来吃的话，额外热量摄入的有些过量了，如果还天天这么吃的话，必定就是增肥神器了。如果减肥的时候天天觉得肚子都空空的（必定减少了食量），那需要调整饮食结构，增强饱腹感。①主食粗细搭配。原本我们的主食基本都是米面、包子馒头，这些食物大部分都是经过精细加工，去掉了大量麦麸成分的细粮，膳食纤维损失较高，利于消化吸收，饱腹感差。我们可以在主食中添加粗粮杂豆，还可以用薯类食物与之混合，不仅有充足能量提供，也可以增加膳食纤维摄入量，减缓食物消化速度，提高饱腹感。②提高脂肪、蛋白质供能比例。最容易消化的就是碳水化合物，饱腹感也最差，脂肪和蛋白质相对来说消化过程更多，饱腹感更强，所以我们可以适当减少碳水化合物供能比例，比如稍微减少一些主食，不如多吃一些鱼虾、蛋奶类提供优质蛋白供能比。③增加蔬菜、全谷物类食物摄入量。蔬菜和全谷物类食物富含膳食纤维，而且脂肪含量低，热量适宜，很适合减肥时期使用。它们有很强地增强饱腹感效果。④三餐认真，两餐之间尽量不吃。很多朋友减肥的时候三餐都不怎么吃，觉得吃一口就要长一口肉，正餐只吃几口就推了，然而换来的就是两餐之间极度饥饿，这饥饿有忍不住，于是就想吃其他零食，零食热量高营养低，还不如好好吃正餐，两餐之间忍住食欲。如果实在饿得不行，避免高糖高脂的零食摄入，可以适当选择水果、坚果、奶制品等食物，但也不应该过量食用。
更多相关建议：
诸如此类的还有各种零食、方便面、甜点等。可以吃，但是一定要偶尔、少量。首先，身体是需要能量来维持正常活动的。减脂也是要吃饭的，只是超出了基础代谢的热量就会变成脂肪。，减少垃圾食品的摄入，减少身体的负担，再额外增加消耗量，就可以健康的瘦下来。日常生活饮食清淡、少油、少盐、少吃肥肉和糖(制品)。
坚持适当的锻炼消耗热量、增加肌肉含量提高基础代谢、提升体能和身体抵抗力。
更多相关建议：
在食用不过量的情况下，它不能帮助你减肥，也不会影响你减肥。所以单就瓜子所含的热量来看，它不仅不能帮你减肥，而且还热量很高，并不适合减肥期间食用。平时偶尔吃点瓜子坚果，哪怕量稍多些，并不影响减肥的大局。短期办法，运动抵账。什么是运动抵账？就是吃了瓜子等坚果，就去运动运动，将吃进去的热量消耗掉。当然，你不能今天吃了二两瓜子，等到下个月才想起来去运动。相关研究认为，运动抵账消耗热量的办法，必须在吃进去高热量食物后的一周内通过运动补偿来消耗相应的热量，这样才管用。御行君的看法是，一周都太久，最好次日就去运动。长期办法，多多运动。既然可以通过运动抵账的办法来消耗瓜子等坚果摄入的高热量，为什么还强调要多多运动？因为另有研究发现，运动经验越丰富、运动时长累积越久的人，身体对于脂肪的燃烧利用率更高。换句话说，如果你是一个资深的运动达人，你更可以放心的吃坚果，因为你的身体比普通不运动的人或健身小白更擅长燃烧脂肪。
有了运动锻炼傍身，面对瓜子这样的坚果美食，开心地吃一回，何虑之有！
更多相关建议：
减肥期间，吃半斤带壳的瓜子儿还是有点多了。瓜子儿，毕竟属于油料作物，是可以直接榨取食用油的，如果吃瓜子吃的比较多，效果就和多吃了一些葵花子油是一样的。
那么每天应该吃多少瓜子儿呢？吃多少瓜子儿是不会变胖呢？中国营养学会给出的中国居民膳食指南指出，每天坚果类的食品每天吃25到35克。
没有人吃瓜子儿之前会用秤称一称，最简单的办法就是用手抓一把，注意是一只手，这样的瓜子量基本上就是25到35克。既不容易变胖，也补充了人体必需的脂肪酸。
另外就是吃法，建议用手剥着吃，而不是用嘴磕着吃。用手剥的吃的，速度相对慢一些，嗑着吃速度相对来说快一些。而且用手剥得吃，可以看到那些瓜子儿变质了，不容易吃到臭瓜子儿。
更多相关建议：
减肥期间一天吃半斤带壳的瓜子会怎么样呢？当然是会减肥不成功，而且越来越胖呀！
肥胖最主要的原因是人体能量的摄入大于能量的消耗，多余的能量转化成脂肪在体内堆积，所以要想减肥，最根本的办法是减少能量的摄入或增加能量的消耗。在减肥期间应该吃一些低能量高饱腹感的食物。而瓜则恰恰相反，属于高能量低饱腹感的食物，是在减肥期间一定要避免的。
按照营养学会最新版膳食指南的推荐，每天坚果的摄入量不要超过十克。半斤带壳瓜子就是250克，去壳之后至少也还有100克。每天100克瓜子的摄入量超出了膳食指南推荐的十倍以上不胖，还等什么呢？
另外瓜子中最主要的成分之一就是脂肪，我们生活中非常常见的葵花籽油，就是从瓜子中榨取的。民间有“一两瓜子半两油”的说法。所以每天半斤带壳瓜子，脂肪的摄入量严重超标。久而久之会增加高血脂，脂肪肝等一系列慢性疾病的风险。
第三，每天半斤带壳瓜子，势必会减少其他食物的摄入，导致营养不均衡。
总之，不管是在减肥期间还是不减肥期间，每天半斤带壳瓜子都是非常非常不可取的。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院特聘讲师。：注册营养师孙继红。
更多相关建议：
谢邀。关于减肥的事，我都不想说了，看悟空每天给我出五道题，很辛苦，我再唠叨几句。为什么肥了，还得找原因呢。不从根本上解决，只是从吃的方面解决，那是头疼医头，脚疼医教脚啊。观察一下自己周围的人，再了解一下他们的生活习惯，再跟自己比较一下。找找自己发胖的原因吧，再解决减肥的问题。那些卖苦力的人吃多少肉也不胖，吃的肉，化作能量、热量，随着繁重的体力劳动消耗了，更何况他们也不可能吃天天有肉吃。再看看我们的一些人，是不是太缺少体力劳动或是体育运动了。有的甚至连家里的地板都不擦，连饭都懒得做，只是玩手机玩游戏。其实一个家庭的劳务也是很多的，就是每天保证蹲着擦擦地板，擦擦鞋子，勤快地做些家务，在外边坐公交能让让座就让让座，站着，让自己的身体随着车身的晃动而晃动，这都是减肥的好办法，离单位近的走走路上班，最后一公里也走走路回家，都是对自己有好处的。你的活动量上去了，吃的方面也适当控制一下，吃七分饱，食材多样些，别老盯着美食，也就可以了。没有活动量，只从饮食控制坚持不下去。尤其是年青人的晚上吃喝，对减肥不利，俗话说得好，“马无夜草不肥”，人在睡前吃喝只能养成大腹便便了。臀围大于腰围是短寿的条件。多多做点些家务劳动，让自己的肌体活动起来吧，让劳动成为自己的习惯吧，这样肥也自己跑掉了。
更多相关建议：
减肥期间，吃什么很重要，而瓜子富含油脂热量较高；当然，吃多少和怎么吃更重要，一天吃半斤瓜子，超量又嘴干……所以，可以吃瓜子，但如果想减肥只能一天吃几粒解馋！减肥吃东西，尽量控热量！一天半斤瓜子，热量摄入相当于早饭加午饭……减肥吃东西，尽量早流质！流质食物，例如小米粥，又补水又更容易饱腹！减肥期间吃，要避免误区！是可以吃，但不要放开吃……减肥期间吃，养成好习惯！减肥期间更要吃的科学，吃的注意，让身体不知不觉健康享瘦！
感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
更多相关建议：
减肥期间每天吃半斤瓜子，真是恐怖，关键还是带壳的！这样吃不嫌扎嗓子眼么？这样怎么咽的下去嘛？骚年！我们吃瓜子是不吃壳的，你这爱好也忒特别了一点！先改掉这个习惯吧！
减肥期吃瓜子到没什么，瓜子本身没错，不妥的是你吃的肯定是炒过的吧？后制加工过的东西就不能保证它的纯洁度了！这瓜子都不纯洁了，肯定对减肥就没帮助了！
所以建议：
1、不管你减不减肥，瓜子壳是一定不能吃的！
2、原味的瓜子可以吃，炒过制作加工过的瓜子就算了吧！
3、任何东西都是物极必反，每天半斤，就不怕把牙给崩坏了？嗑出瓜子牙？
4、可以把瓜子换成核桃，比瓜子好很多，对减肥也是有帮助的，就算嗑坏了牙，也是后槽牙，不影响美观的！
希望能帮到你！
手机抠字不易，望鼓励！
更多相关建议：
不管是葵瓜子还是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白质等成分，如果是吃大量的瓜子的话，很容易导致身体摄入过多的脂肪、蛋白质。
如果一边聊天一边磕瓜子，不知不觉吃了半包，可能就吃下去了一餐饭的热量，所以减肥期间一天吃半斤瓜子，对减肥觉得没有帮助的，反而越吃越香，越吃越上瘾，如果我们每天掌握好吃瓜子的量、掌握好吃瓜子的时间，那么就不会引起肥胖了。瓜子最好是在饭后吃，控制瓜子的摄入量，因为在饭后吃会促进人体的消化的。如果是在饭前吃瓜子，就对肥胖有一定的影响了。因为它能够促进消化，饭前吃就增加吃饭的分量的。
更多相关建议：
瓜子属于油脂性坚果的一种，这类坚果还包括核桃、开心果、榛子、扁桃仁、南瓜子、花生等。这类坚果的特点是富含不饱和脂肪酸、蛋白质，碳水化合物低。适量食用这类坚果可以补充不饱和脂肪酸，有利于身体健康。
根据中国居民膳食指南（2016版）中的推荐，每周有油脂性坚果的摄入量是每天10克左右，这10克是去掉坚果的壳，可食用的部分。对于瓜子来说，10克瓜子仁大概相当于100粒瓜子。
每天吃半斤带壳瓜子，大概相当于120克瓜子仁，而每100克瓜子仁的热量是615千卡，120克瓜子仁的热量约740千卡，这是减肥路上的拦路虎啊，每天吃这么多瓜子，肯定是要长胖的。
科学减肥将就是在保证营养素充足的基础上适当降低每日摄入总热量，简单的说就在多吃营养素密度高的食物，少吃热量密度高的食物。