水果中含有大量的维生素、无机盐、纤维素，对孕妈来说是很好的能量补充，但水果中又含有大量的糖份，摄入过多对孕妈太宝宝并无裨益，容易造成孕妈血糖高，影响胎宝宝健康。

那么，有哪些水果适宜孕妈吃的呢？

1、柠檬：所有水果中含糖最低的，还含有丰富的维C，孕妇长期喝柠檬水可以抗菌，提高免疫力。

2、柚子：柚子含糖低，还有降血压的作用，还可消积食助消化。

3、樱桃：选吃樱桃是最好了，不仅不会导致肥胖，还有美容的效果。又因含丰富的果胶，可助胰岛素的增加分泌量，稳定血压。

4、苹果：苹果含糖低，含有丰富的纤维素、微量元素，能保持血糖、血脂的稳定。

5、梨：梨是可以生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒的，含糖量也非常低，对怕长胖的孕妈是不错的选择。

6、番石榴：含很高的维生素A、C、及多种微量元素，经常吃可抗老化，排毒素、促进新陈代谢、调节生理机能。

7、雪莲果：热量低含糖低，含有维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等。

适宜孕妈吃的水果还有圣女果 橙子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、黄瓜、西红柿等。就不一一详细细数了。

看吧，虽然孕妈在吃食方面禁忌多多，但可供孕妈选择的水果还是蛮多的。特别是对一些血糖控制得不好的孕妈来说，无疑是福音！在优生优 育知识普及的今天，我们无疑是幸福的！

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水果作为孕妈营养摄入的来源，在孕期始终占据着很大一部分分量，这其中和水果中含有的大量纤维素，维生素等分不开。具体该怎么吃水果，我们可以通过这几个方面来做到。

孕期吃水果时，孕妈主要秉持的一个原则是，在低糖的基础上选择精品水果。

首先每日摄入的水果量，中国营养学会妇幼分会推荐应该在在二百到四百克左右，在选择水果种类时，以水果的含糖量作为标准。

我们熟知的西瓜，草莓，枇杷含糖量在百分之四到百分之七左右，而橘子，梨，苹果无花果，芒果，香蕉等水果的含糖量在百分之十一到百分之二十左右。此外，哈密瓜，甘蔗等高糖水果的含糖量在百分之二十以上，所以宝妈要尽量选择含糖量低的水果。

其次，对于单个选择水果来说，柠檬含有丰富的维生素c，除此之外它还有止吐的效果，提高免疫力，抗菌的作用，宝妈妈可以适量摄入。

再就是柚子，它里面含有和胰岛素相似的成分，有降低血糖的功效，可以预防孕期糖尿病，孕妈也可以适当摄入。樱桃和柚子的功能相似。

对于梨的话，里含有丰富的维生素A,B,C,D,也具有软化血管的功能，孕妈可以适当摄入。香蕉里面的钾含量丰富，维生素b6，亚叶酸也较为丰富，它含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，防止孕期便秘。但前提是只有在摄入熟透的香蕉才会有防止便秘的效果，如果孕妈选择了绿皮的想要的话，反而会导致便秘加重。我们最常吃的苹果，里面还有洗细纤维有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育这这项功能有助于宝宝后天记忆力的成熟，孕妈们也可以适当摄入。再者就是，在摄入水果时，要清洗干净水果皮的农药，保证专刀专用，不要用菜刀切水果。饭后不要立即吃水果，最好在饭后两小时内，饭前一小时之间吃 吃完以后及时漱口，避免龋齿。

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每天可以食用200-400克新鲜水果。有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

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孕后期的胎宝宝成长速度非常快，从妈妈身体汲取的营养也有所增加。水果营养价值高，适合准妈妈食用，但是有些水果含糖量太高，并不适合孕妇吃。那么孕晚期到底适合吃什么水果呢？关注我们领取学习万用亲子英文课程，你也可以教孩子学地道英语。

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怀孕了多吃水果，孩子长得水灵！相信每个孕妈都听过这句话，但是孕期的敏感体质，稍不注意又会让孕妈患上孕期高血糖、糖尿病等。针对这类孕妈，应该怎么吃水果呢？哪些水果糖份低一些呢？

番石榴

首推番石榴，口感清新脱俗，与众不同。富含多种维生素和钙、镁、磷、钾等微量元素。含糖量极低，糖尿病患者最佳水果代表。孕妈吃番石榴可以调节生理机能、加速新陈代谢，另外果肉中富含丰富的蛋白质，对孕妈来说可谓上等佳品！但是，Summea妈真的吃不惯这个口味，每次都是放到变质，大概是贫穷限制了我的胃口，这种热带水果跟孕期的我八字不合。

雪莲果

雪莲果中果寡糖醇高，热量低，如果打算减肥的宝妈也可以选择这款水果。雪莲果中的膳食纤维能调理肠胃，促进消化以达到润肠通便的作用。雪莲果还有降血压、降血脂、降血糖的效果，对于血糖偏高的孕妈来说，是个不可多得的水果。雪莲果口感较为清淡，水分多，不能和牛奶、鸡蛋等高蛋白食物同食，容易引起病理性腹泻。

柠檬

柠檬中的柠檬酸是肝虚孕妇最喜欢的水果，孕早期可以在早晨饮用一杯柠檬汁，缓解晨吐。柠檬中的果酸含量较多，不宜直接食用，建议柠檬片泡水。夏季干燥，痰多咽喉不适的孕妈可以喝杯柠檬水清热化痰。柠檬不能和海鲜、牛奶、胡萝卜同食，容易降低营养吸收，引发肠胃不适。

西瓜

西瓜是夏季消暑之王，西瓜中含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、维生素等，孕早期吃西瓜可以止吐，孕晚期吃西瓜可以利尿去肿、降血压、纠正贫血。西瓜因为90%都是水分，果肉中糖份含量仅为4%左右，妥妥的低糖水果。哺乳期宝妈夏季记得多吃些西瓜，可以增加乳汁分泌。

夏日低糖果饮大作战

吃腻了水果来杯果汁补充一下吧！Summea妈推荐番石榴汁、番茄西柚汁、桑葚汁、西瓜汁、葡萄汁等。

孕期可以吃的低糖水果还有很多，比如黄瓜、西红柿、苹果、樱桃等，多元化进食才能保证身体需要。Summea妈提醒孕妈，再爱吃的水果也不能当饭吃哦！低糖水果有降火的功效，容易上火的宝妈们可以多吃些低糖水果。

这些低糖水果，你最爱吃哪个？留言告诉我吧！

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尤其是猕猴桃具有抗糖尿病的潜力。它含有铬，有治疗糖尿病的药用价值。这对于孕妈咪是极好的。苹果

有一次去烟台，随便在街道上买了几斤苹果，真心很惊艳的味道。虽然平时也很喜欢买富士苹果，但是当地买的苹果确实味道不一样。

苹果的营养价值很高，含有多种维生素。苹果中含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。

葡萄

葡萄也是我的最爱，据说爱吃葡萄的孕妈咪，孩子生出来眼睛又黑又亮。葡萄也有安胎的作用呢。

祝各位孕妈咪身体健康，心想事成：）

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我孕中期唐筛就检查出血糖高了，医生要我控制，我当时也拍不控制对宝宝不好，又怕生的时候对自己有危险，所有我才控糖，又赶上过年有点煎熬，看着别人吃自己也嘴馋[呲牙]

我就是天天吃圣女果，猕猴桃，苹果，小黄花，吃馒头，全麦面包，猪油不吃都吃植物油，跳的不沾，就这样坚持了一个月，血糖下去了我就没有控制了，实在控制不住[酷拽]

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应该选择含糖量低的水果种类为好，有柚子、西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、猕猴桃等。要知道香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝含糖量是高的。仅供参考！

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我孕后期也是血糖高，医生只让我吃柚子，苹果，小番茄，其他水果不让吃，我那会就爱吃葡萄，不敢多吃，每次买一点，每天吃几颗，医生还让多运动，那时候经常吃完饭去散步。

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不是吃什么水果的问题，而是吃多少，控制量的问题，只要合适吃了，不管吃什么水果都不打紧。孕期的妈妈有不少突然有了高血糖，其实也是正常的事情，孕期激素变化的问题，孕妈妈也负荷着两个人的分量，新陈代谢增加，胰岛素用量也会提高，胰岛素分泌可能不足，所以血糖很容易比正常人偏高一些，孕妈妈偶尔有血糖偏高的情况也不用太紧张焦虑，当然，如果有持续偏高，或者偏高较严重就要引起重视了，孕期的血糖偏高通常称为妊娠高血糖，妊娠糖尿病，一般情况下控制饮食、大致稳定好血糖后孕后会自然恢复，但不引起重视的话严重的有可能成为真正的糖尿病患者！另外，孕期持续的妊娠高血糖和糖尿病对孩子也不利，有可能产出巨大儿，导致难产，对孩子的肺、脑发育也会有一定影响。

孕期激素的变化，让很多孕妈妈容易有恶心呕吐的早孕反应，不想吃肉、不想碰油，往往只有蔬菜和水果可以勉强下咽，所以很多孕妈妈都偏爱多吃水果，这个习惯一直持续到孕后期，而且大部分资料都是夸水果的，水果自身又低脂低热，很多孕妈妈就觉得多吃一些也没什么关系，我周围有很多孕妈妈在不知情的情况下每天甚至有吃到两斤多水果的，这样的行为很容易导致妊娠高血糖的发生！水果的确低脂低热，但不要忘了水果普遍是含糖量丰富的食物，水果的含糖量一般在7~25%，食物中属于高含糖的一类，所以水果绝不是多多益善的，不仅对孕妇来说，对普通人也是如此，膳食指南推荐，每日水果的摄入量控制在200~400g为宜，大概就是一捧浆果，两个苹果/橙子大小的水果，其他的水溶性维生素、矿物质、抗氧化成分的来源我们可以多从蔬菜中获取。对于孕妈妈来说也同样如此，最好不要敞开门大吃水果。还有很多孕妈妈血糖偏高和吃太多坚果也有关系，比如很多长辈说多吃核桃生的孩子就聪明，所以孕妈妈吃过多核桃；部分孕妈妈偏爱吃坚果，孕期又不控量，

当然，孕期的高血糖并不仅仅是水果的问题，很多家里说怀了孩子就要多吃，每天煲这个汤炖那个汤，鸡鸭鱼肉没有离席过，其实孕期热量和部分营养成分的增加都应当合理，不是补得越多越好，孕妈妈肥胖不仅会增加诱发妊娠高血糖/糖尿病的几率，孕后身材也更难以恢复，对于松弛的盆底肌、腹直肌恢复十分不利。孕前期不用特意增加热量来源，应当增加食物种类，该补充的特别成分补充（例如叶酸、钙、铁等），食物的总量不用特别增加，早孕反应厉害的孕妈妈呕吐严重也不用特别担心，只要能吃下东西，有在补充特别补充的营养成分对孩子就没有太大影响，孕中期、孕晚期的能量摄入也不用特别增加多少，注意钙、铁、蛋白质的补充就可以了。孕期可以少食多餐，也有助平稳血糖。

能量过量的摄入可增加诱发妊娠高血糖/糖尿病的几率，缺乏运动同样如此，很多孕妈妈身体不适或感觉身体笨重就不太运动，其实每天散散步，简单的伸展、拉伸运动是有益平稳血糖的，现在也有很多孕期瑜伽，对孕妈妈也有好处，总之千万不要久坐久躺，导致肌肉松弛无力，这样可能还会增加生产过程的时间。

上面的问题，如果还是很纠结吃什么品类的水果的话，那么可以选择含糖量略低，升糖指数也低一些的水果，常见的如苹果、梨、桃、桔子、橙子、樱桃、草莓、柚子、猕猴桃等都是不错的选择，注意少吃一些高含糖水果，如荔枝、龙眼、榴莲、西瓜、香蕉、鲜枣，这些水果也不是不能吃，但不要多吃；少喝果汁，少吃果干，多吃新鲜水果。