整个孕期体重增加12-15kg为宜，具体还得看孕妇孕前身高体重。按照孕妇孕前身高体重，可以计算孕妇BMI值（孕妇BMI=孕前体/身高²），如图示，以此来判断孕妇孕前是体重不足，还是标准体重，超重或者肥胖。如果体重不足的话，孕期需要增加营养摄入，以供胎儿和自己需求；如果标准体重的话，需要控制饮食热量，饮食营养均衡健康即可；如果是体重超重或者肥胖的话，必须控制饮食热量，避免肥胖过度，出现妊娠高血压、高血糖，导致胎儿巨大儿等情况。孕0-3个月，体重增加在2kg以内，由于早孕反应，很多孕妇不胖反而会瘦很多，但是少数孕妇胃口特别好，吃饭没多久就饿的情况，必须得注意饮食热量，避免脂肪储存太多；孕4-6个月，孕妇体重增长为6kg左右，不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多，此时也会慢慢涨回来，可能会胖10kg左右也是正常，只要总体重比孕前增加在8kg内即可；孕7-9个月，此时是胎儿猛涨期，也是孕妇体重增加快速期，必须得控制好饮食热量，避免肥胖过度，体重增加在6kg左右，孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg；孕10个月，此月份体重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果产检胎儿偏小，可以多吃一些长胎的食物，但是如果胎儿正常的话，则不需要过度饮食，少食多餐即可。

当然，很多孕妇体重都会比标准高很多，一定要注意产检，如果出现妊娠高血压、高血糖、胎儿偏大的情况，必须遵医嘱控制饮食，控制体重增加。

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表妹在孕期体重一共增长了70多斤，到分娩的时候由于胎儿体重大，医生估算有9斤多，坚决不同意进行顺产，最后剖腹产拿出宝宝，宝宝体重10斤多。生出来以后医生以“巨大儿”的原因让孩子住了3天保温箱，说是观察孩子是否有其他并发症……

像表妹这样的孕妈不在少数，很多孕妈在孕期认为“一人吃，俩人补”，得大吃大喝才能让胎儿发育的更好，所以从来不懂得合理控制饮食，控制体重的增长，导致出现妊娠并发症或巨大儿、产后肥胖等症状。

不同体质的孕妈，孕期体重增长各不同，好在有一个计算的标准，孕妈可以根据以下公式来计算孕期体重增长多少最合适……
BMI=体重（公斤为单位）÷身高的平方（米为单位）。计算出的BMI值就是孕妈整个孕期的体重增长数值。

如果BMI少于19.5，孕期体重增长在12.5～18公斤左右。

BMI在19～26左右，那么孕期体重增长标准在11.5～16公斤之间。

BMI在26.1～29.9之间，孕期体重增长标准在7～11.5公斤之间。

如果BMI大于30的话，孕妇在整个孕期只能增长6公斤。
孕妈的体重增长数值最能体现出胎儿发育情况和母体自身健康，所以在孕期一定要合理控制饮食，避免因为体重增长过多而造成巨大儿或引起妊娠高血压、糖尿病等。

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孕期增重多少是健康的？

除了宝宝的体重，只增加孕育一个健康宝宝所需的额外重量。一般来说，大多数女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般指导性原则：

• 孕早期：中等身材的女性应增重1.5—2.5Kg；
• 在接下来的6个月里，每周平均增重0.45Kg，如果每周增重超过1.8Kg，就可能是不健康的信号。

但具体还要视情况而定。

• 孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期应只增重4.5—9Kg；
• 怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15—20Kg；
• 那些原本体重偏低的妈妈，重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪，健康的孕期需要脂肪储备，以保证有足够的能量供给给宝宝生长和支持性组织的需要。

增加的体重去哪儿了？

孕期增加的体重大都在宝宝身上，当然还包括一些列的“设备”，下面的表格列出了一般情况下的各项数据，但要知道，每一对母子都是独一无二的。

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读：怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？怀孕初期每周每月增重多少，孕中后期又是多少？怎么吃长胎不长肉？体重增长过快会怎样

女人最在乎的就是自己的体重了，即使怀孕期间也想保持比较苗条的身材，最好长胎不长肉。我一个朋友，怀孕三个月左右体重就飞速增长了，每隔一段时间见她，脸都胖了一圈。然后她就开始发牢骚，问怎么才能让体重增长得那么快。

其实孕期想要保持合适的体重并不是我们想像中的那么难，只要好好管理，生完不久就能恢复孕前身材。

孕期体重增长的标准

孕期之所以孕妇的体重增长那么多，是因为胎儿、胎盘和羊水约重4.5kg，子宫与咪咪约增重15.kg，水和循环血液量约增加2.5kg，皮下脂肪等增加约3kg，合计总增重11.5kg。

要了解自己应该增重多少，首先在知道自己的BMI值（BMI＜18.5偏瘦 ，BMI＝18.5-24.9标准，BMI＞25-29.9超重，BMI≥30，肥胖）。孕妈不妨拿自己的身高与孕前的体重用公式来算一下BMI值，看自己属于哪个范畴。

我来举个例子，孕前体重50kg，身高170cm，那么BMI就是17.3，属于偏瘦体型。

通常来说，怀孕前偏瘦的孕妈怀孕十月增重9-12kg；标准的增重7 - 12kg；超重的增重5-7kg，肥胖的建议咨询医生的意见。

当然，这只是一个参考值，增重偏轻一点或者偏多一点都没问题，但每周最好别超过500g（1斤。）

另外，怀孕初期理想的增重是每周增加400g，每月约1.6kg，怀中后期每周增加250g，每月约1kg。

孕期增重过多对孕妇或胎宝宝的影响

怀孕期间如果任由体重增长，不好好管理导致体重增长过多，会提高妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症；也会增加身体的负担，如脊椎负重过大而导致腰酸背痛、耻骨痛、膝盖痛；增加产道的脂肪，造成产道拥堵以致于宝宝很难娩出，增加难产风险；容易造成巨大儿，提高剖宫产与宝宝低血糖的风险。

怎么吃不长胎不长肉？

1. 改变饮食结构

首先请自检一下，怀孕期间吃的东西是不是跟怀孕前一样，有没控制盐、脂肪与糖分的摄取。别小看均衡饮食这件事，饮食结构的变化对管理体重十分重要。饮食要清淡，积极食用高蛋白低热量的食物，如鲑鱼等鱼类，还有饱腹感比较强的蔬菜、蘑菇、海藻类、大豆制品等，超重的孕妈应减少碳水化物摄取量，尽量不吃甜食，尝试均衡摄取各种营养富足的食物。

此外，想长胎不长肉，吃饭的顺序也很重要——蔬菜→汤→鱼类或肉类→大米，这样吃在避免血糖飙升的同时也抑制了体重的飙升。

2.少吃多餐

孕妇很快就饿，一下子吃太多容易撑，少吃多餐不仅能避免胃胀，还要抑制血糖水平的快速上升，从而导致控制体重的作用。孕期吃饭，原来3餐的改为5餐最适宜。

3.做简单的运动

进入稳定期后，经医生许可的情况下，可以做一些孕妇瑜伽或游泳等运动。此外，每天散步1小时，早晚各一次，每次半小时，也能有效控制体重。

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升级成为孕妈之后，被幸福包围的同时也会遇到不少麻烦事，尤其是在孕检的时候，会担心胎儿在肚子里出现任何的问题，比如说体重偏小、羊水不足、母体贫血等等，都会让孕妈妈变得紧张和焦虑。整个孕期长30斤左右都是正常范围的，如果是大于这个数字，就要考虑是不是孕妈妈吃的食物太多，或者是觉得只有自己吃的多了，宝宝就会吸收更多的营养呢。不要觉得吃的多就是对胎儿好的。本身胎儿就吸收不了多少的营养成分，反而是被孕妈吸收了去，这样体重在生完宝宝之后是很难减掉的呢。整个孕期，体重的增长都是有规律的，一起来看下你是否在这个范围内吧：（1）孕初期，增长4斤左右（2）孕中期，增长10斤左右（3）孕晚期，增长12斤左右如果在孕期已经患有高血糖的孕妈，那控糖这项任务是必须要重视的，一般孕妈高血糖生出的宝宝会低血糖。整个孕期就少吃含糖量多的食物，就像是糕点、奶茶就先杜绝一下，同时也要多吃粗粮。在饭后适当的溜溜弯都是对宝宝有好处的。用蔬菜代替水果清炖替代煎炸选择粗粮做主食 饭后百步走

这一点也是尤为重要的，不少孕妈在吃完饭后就沙发上随便一躺，觉得这样很舒服惬意，但是这样肥肉也会找上你的。不如在饭后拉着你的老公陪你去小区里散散步吧，远离有网络的生活，两个人可以随便聊聊天，找一下恋爱时候的感觉，会更加觉得有意义。

饭后散步还能让孕妈吸收营养，不会变胖，也能让心情变得更加的明朗，这都是很有好处的，你看不少的明星孕妈，会在孕期坚持跑步、游泳、瑜伽，她们的身材几乎看不出有什么变化，这也是运动的好处呢。现在有不少孕妈课堂，就会教着做孕妇瑜伽，喜欢的可以去试试。

结语

总之在孕期，体重的变化需要宝妈多多的注意，可以每周都做个记录，这样也会心中有数。增长过快过慢都要找一下原因的。以上就是我的观点呢，希望能够帮助你呢~

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孕期体重增加多少合适？孕期体重增长在哪里？

胎儿在母体内成长到不同阶段时，妈妈的体重增长是不一样的。而且孕前的体重、体质都会影响体重增长的速度和范围的。那么孕妈怎么来判断自己孕期的体重增长是否合理呢？

三、如何管理你的体重？

• 当摄入＞消耗就增加体重

• 当消耗＞摄入就减少体重

• 当摄入=消耗体重持平

妊娠初期计划自然分娩

按BMI制定体重目标

• BMI偏轻的孕妇控制体重每周增重约0.44-0.58kg；

• BMI正常的孕妇控制体重每周增重约0.35-0.50kg；

• BMI超重的孕妇控制体重每周增重约0.23-0.33kg；

• BMI肥胖的孕妇控制体重每周增重约0.17-0.27kg。

（一）妊娠期能量摄入管理

A 孕早期无需增加能量摄入，关键叶酸（400ug/d）、碘（220ug/d）、锌（9.5mg/d）三大营养素的补充。

B 孕中晚期需增加300-400kcal，相当于每日增加1瓶牛奶，1两米饭。

（二）控甜，主食添加粗粮杂粮

减少甜食、甜水果、甜饮料，白米粥，烂面条摄入，添加1/3的谷薯类：小米、黑米、燕麦，玉米、山药、土豆等。

（三）控脂，不吃动物油，少用植物油（25g/d）

• 选择瘦肉，吃鸡鸭肉去皮

• 不用油煎、油炸、烤制作食物

• 不吃筒骨汤，少吃荤汤

• 尽量不吃黄油奶酪；低脂、脱脂奶制品

• 不吃方便面，少吃奶油类食物

• 用煮、炖、蒸、拌的烹调方法

（四）多活动，培养良好的生活习惯

细嚼慢咽，少量多餐；先菜后饭，餐间水果；

不睡懒觉，按时作息；多晒太阳，户外活动。

关于孕期体重异常的原因、危害，以及控制体重需要避免的误区，可以参考这篇市妇产科医院营养中心主任医师撰写的医文

【养胎一定长肉？那是你的方法不对！科学要点看进来】https://www.toutiao.com/i6615377383459406340/

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12月11日，章子怡发微博晒出一张写真照，并配文道：“36周体重121斤，坚持营业，超级期待这一封”

有网友在评论中回复道：“我没怀孕也121！”

章子怡的孕期体重确实让很多孕妈妈羡慕嫉妒恨。

孕妈妈孕期增加多少体重才算正常呢？

在了解孕妇体重增加多少正常，我们先要了解体重指数。

所谓的体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。知道自己的体重指数之后，我们就可以知道自己孕期增加多少体重是在正常范围内。

• 如果孕妇BMI是19或者更低，为体重不足，整个孕期可以增加12.5---18千克；
• 如果孕妇BMI在19—26之间，为体重正常，整个个孕期可以增加11.5—16千克；
• 如果孕妇的BMI在27—30之间，为体重超重，整个孕期可以增加7—11.5千克；
• 如果孕妇把MI超过30，为临床肥胖，整个孕期可以增加7千克，或者更少。

当然，这里所谈到体重增加仅仅是一种指导的原则，体重增加略低于或略高于平均值的，孕妈妈仍然可以生一个健康的宝宝，例如孕妈妈怀的是双胞胎，体重会明显增加。但是如果体重增加明显低于或高于平均值，可以向医生咨询，应该吃什么以及吃多少详细建议。

孕早期体重增加多少合适？

孕早期孕妇的体重将增加0.9—1.8千克，其中胎儿的重量只有0.02千克。

当然也有很多孕妈妈在妊娠早期体重很少增加，或者是不增加，这是因为孕早期正在遭受早孕反应的折磨，所以体重不增加或者减少不会营养胎儿发育。

孕中期体重增加多少合适？

孕中期，因为不舒服的早孕反应开始消失，孕妈妈胃口大增，并且感到相当的舒服，期间体重将增加5.4千克，其中胎儿的重量是0.9千克。

孕晚期体重增加多少合适？

孕晚期，孕妇的体重一般可增加4.5—5.4千克，其中胎儿的重量是3—3.6千克。

孕妈妈如何控制体重增长过快？

1.适量的运动

孕妈妈在孕期运动不仅可以缓解孕期的诸多不适，例如水肿、便秘、腰酸背痛，而且还可以增加抵抗力，使关节更加灵活、有韧性，减少分娩难度。

最重要的是还可以控制体重，使孕妈妈体重保持在合理的增长范围内。

孕妈妈可以散步、练习瑜伽、孕妇体操等。

2.防止营养过剩

孕妈妈如果营养过剩，易导致血压偏高和血糖异常，而且生产后还会容易造成哺乳困难，不能及时给宝宝喂奶。

所以在饮食中药预防营养过剩，其方法在于饮食内容注重粗细搭配、分餐进食、细嚼慢咽，每日吃四五餐，每次食量要适度。

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怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？1. 前期增长较慢2. 中途会增长多一些3. 后期和中期差不多加入J妈《养育聪明宝宝》粉丝圈，点击加入，更多科学育儿知识在那里等你哦！聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

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孕0-3个月，体重增加在2kg以内，由于早孕反应，很多孕妇不胖反而会瘦很多，但是少数孕妇胃口特别好，吃饭没多久就饿的情况，必须得注意饮食热量，避免脂肪储存太多；

孕4-6个月，孕妇体重增长为6kg左右，不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多，此时也会慢慢涨回来，可能会胖10kg左右也是正常，只要总体重比孕前增加在8kg内即可；

孕7-9个月，此时是胎儿猛涨期，也是孕妇体重增加快速期，必须得控制好饮食热量，避免肥胖过度，体重增加在6kg左右，孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg；

孕10个月，此月份体重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果产检胎儿偏小，可以多吃一些长胎的食物，但是如果胎儿正常的话，则不需要过度饮食，少食多餐即可。