养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。

举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！

但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。

总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。晚上不一定在11点前休息，不过还是前文提到的那个点，人类总要遵循自然规律，日出而作日落而息，这是更符合我们体内激素分泌的做法，不要过度日夜颠倒，该早起的还是早起，该办事的还是办事。

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这个问题，挺有意思的。尤其是对“打工人”而言。

在我的概念里，最佳睡眠时间是白天，大家有没有一种感觉？结束一天工作躺在床上，总是有一种不舍得睡的感觉，毕竟，睡醒了，第二天又开始了。所以，所谓的最佳在很多人心中可能都是刻意为之，因为第二天要上班，因为第二天有课，因为第二天有别的事情，所以，不得不睡。时间久了，也就成了所谓的最佳睡眠时间：十点到十一点之前入睡。

至于什么时间睡算熬夜，从大众能接受的度来看，一般是九点到十一点之间算正常，只要过了十二点，那就是熬夜了。不过尤其是父母爷爷奶奶辈，可能就是你躺在床上一个小时之内不睡玩手机，就会得到一句：别玩了，早点睡，又熬夜！

所以，还是按照年龄、职业以及习惯，来确定最佳我认为更合适。你觉得呢？

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人的最佳睡眠时间是晚上9 点到凌晨3 点，这个时间段如果能深度睡眠 ，对身体健康非常有益 。

大家可以仔细想想 很多婴幼儿都是晚上9 点前睡觉 早上四五点就醒来了 所以这个时间段睡觉对身体健康非常有益。 。

但是随着社会的进步 人们的压力也非常之大，晚上应酬也非常之多 ，很多人不可能 这个时间段就睡觉 ，那么什么时间睡 才算是熬夜呢 ？

一般来说超过11 点睡眠 ，就算是熬夜了 ，超过11 点睡觉 ，对人身体健康非常不好 ，人一生当中有三分之一的时间是睡眠中度过的，所以好的睡眠对人的身体健康非常重要。

影响人健康的因素中，熬夜是其中之一，长期熬夜 ，会使人产生亚健康等 不利于身体健康因素 ，如果实在因为有些事情干不完睡不了觉，可以适当的调整一下作息时间 ，毕竟人的身体健康最宝贵 ，挣再多的钱 ，不如去医院走一圈 ，健康是无价的 ，好爱惜自己 ，养成良好的作息习惯 。

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每天保证正常的睡眠时间是很重要的。

晚上的10点半到第二天早上5点是晚上最佳睡觉时间。因为晚上11点至临晨4点是人体骨髓造血时间，如果，这个时间，人体没有进入睡觉休息状态，就会叫做熬夜。

成年人需要的睡眠时间在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人的身体有宜。

美容觉的时间22点--凌晨2点。

小孩最好在晚上20:30之前睡觉，保证充足的睡眠时间，因为长身体。

青少年应该在晚上22点左右睡觉。

至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前完成新陈代谢。

长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

晚上23:00--24:00 是夜眠期，经过整天的忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体超负荷，这样得不偿失。

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人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜

这个问题，正常的成年人一般最佳的睡眠时间是10点30分。早了也睡不早。晚了就算熬夜。什么时间就算熬夜呢？一般是11点后就算熬夜，一个人正常的身体肝细胞解毒是在11点-零晨1点。这个时间段的肝脏解毒时间，人体要休息给肝脏解毒，如果这段时间人还在工作，肝脏就没时间休息解毒对人体肝脏损伤就大。所以建议最好在11点前睡觉。

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谢邀！

睡眠对人来说至关重要，正常人要保证睡眠8小时以上，每天晚上10点钟之前入睡眠状态，这样不算熬夜。如果长期的熬夜 睡眠不足8小时，导致人体各器官组织处于疲劳状态。长期得不到充分的休息，组织的耗氧量增加，能量大量耗竭，组织细胞的功能出现损伤 ，人体的免疫力功能会下降。记忆力减退等亚健康的表现，长期的睡眠不足 各种疾病就会随之而来。

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人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过的。正常人称正常成人的睡眠时间7-9小时,最好是8小时时间会最好？如果在凌晨12点以后还不睡觉，或者凌晨2-3点，说明就是熬夜。现在随着。生活压力比较大，很大一部分熬夜劳累过度，也不知道怎么休息，可能也不知道怎么是真正的保持良好的睡眠。下面科普一下最常见的失眠状态，也就是一些很多人可能熬夜劳累休息不好导致的。~避免频繁打瞌睡，尤其在傍晚或者是睡前。~午睡不超过半小时，并且在下午1:30前晚上午睡。~避免长时间卧床。~床上不进行非睡眠相关的活动。~保持规律的就寝和起床时间。~日间时间，尤其是下午，或者是完全避免饮用咖啡，浓茶等兴奋性物质。~临近就寝期时避免吃一些烟酒包餐。~睡前4小时避免剧烈的运动。~睡眠中醒来不看时钟。~调整卧室的环境。

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你好非常荣幸能回答这个问题，我是@甜妈胖胖，阅读前请先关注我，关注我关注健康。

如果回答人的最佳睡眠时间，实际上每个个体都是有差异的，不能很精准的一概而论，但我们中国人从古至今都讲究天人合一，所以，我们分享最利于健康的睡眠原则：

晚上11:00～1:00一定要入睡，不能再晚了

人体经络的运行，每个时段都有其运行的重点，晚上11点至凌晨3点走到胆经、肝经，此时肝脏血液的运行最是旺盛，而肝脏是人体的生化工厂，睡眠时段因人体的肢体休息，让血液得以顺畅地到达肝脏，获得好的工作能力，将有助身体健康。

为什么要让肝胆获得很好的运行呢？表示，肝脏是“将军之官”，在人体中最主要的工作是抵抗病毒和细菌，当人体休息时，让血液回到肝脏作清洁的工作，才能抵御外来疾病。

而且古人最讲究天人合一，人体最好配合自然的运行，“日出而作，日落而息”，太阳下山后就是最佳的休息时间。

晚上10点就可准备睡觉啦

虽然晚上11点走到肝胆经，但要在此时入眠简直是不可能的任务，所以10点开始准备入眠，让心情放松，就容易在11点进入睡眠状态，人体就可获得健康。

除了经络的运行外，以人体的生理时钟，10点左右是最容易入眠的时段，建议有睡眠障碍的患者，10点前泡个热水澡、听听轻松的音乐，放松心情，躺在床上准备就寝。而且当你发生失眠或熬夜，打乱原来的生理时钟时，也可以利用此时段的休息，重新调整睡眠时段。失眠者最重要的心理建设是不害怕失眠，心情才容易平静。虽然建议11点至3点是最佳睡眠时间，但人不可能像机器般规律，所以相差个1小时也无所谓，只要身体觉得这样的睡眠习惯、睡眠时间足够即可。

睡到自然醒最好

能够睡到自然醒是最好的。如果22点入眠，此时段的睡眠效果很好，对睡眠的需求不会很高，差不多到5点就会渐渐苏醒，而且也睡了将近7、8个钟头，非常足够了。如果将一天以四季来比喻，清晨就有如万物复苏的春天，所以此时很容易就自然醒来。睡到自然醒的话，整天的精神都会非常好。

再来回答什么时间睡算熬夜

很多人以为通霄不睡直到早上才算熬夜，其实，从生理时钟来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡状态。 至于熬夜的定义是：如果睡觉时间已是凌晨三点，隔天必须早上八点起床上班，睡眠时间不够，也算是熬夜。

长期熬夜的危害

• 肥胖，熬夜、睡眠不足会引发各种不良的荷尔蒙变化，这些变化会促使身体储藏能量、降低代谢率、加剧饥饿感，而饥饿感增加就会让你忍不住想要吃宵夜。
• 记忆力下降
• 肠胃问题
• 免疫力下降
• 心脏病风险增加

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人的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，超过晚上十一点睡觉，就算熬夜。晚上11点至零晨3点是人体生物钟深度睡眠时间。睡眠质量直接影响人的身体健康和精神状态。睡眠充足，大脑和身体得到充分休息，肌肤也得到放松，早上起来就会精神抖擞，神采奕奕，肌肤还富有弹性。睡眠充足，身体抵抗力好，不易生病。现在的年轻人特别喜欢熬夜，他们还年轻，身体抵抗力还强，病毒还没那么容易找上门。如果长期熬夜，不管你多么年轻，身体抵抗力依然会慢慢降低，渐渐地病毒就可以轻松入侵你体内。当你百病绕身的时候，才会后悔莫及，但这个世界并没有后悔药卖。为了身体健康，我们应该拒绝熬夜！早睡早起，身体好。年轻人难以做到11点前睡觉，12点前睡觉，总算可以吧？身体是革命的本钱，没有健康的身体，又如何去奋斗呢？

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1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。

2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。

3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.

晚上11点后睡不着或睡着了补惊醒中断睡眠，这是暂时性的失眠，现代人的通病，你要好好的调理一下才行！特别提醒：千万不能通宵不睡觉，后果比较的严重！ 失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的，还和身体的一些原因有关，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠质量差的原因。你一定要调理好你的睡眠质量，否则时间长了会导致神经官能症。 另外，睡眠是有生物钟的，首先你要调整你的睡觉时间，试着按时晚上10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了11点（子时）阳气开始升发，人就会开始变得精神，难以入睡了。 如果白天睡觉耗的是你的心气,而且白天睡觉越睡越累，人的身体气不够就不能推动血的运行. . 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。