谢邀！经常运动它是可以避免脑梗和心梗发生的，但是这个只是一方面的因素，导致脑梗和心梗发生的因素有很多，只有说是把所有的原因都解除了之后，才能有一个避免的过程。

经常运动也可以说是适度的运动，这个是非常好的，只有这样才能够改善自己不良的生活状态，保持一个健康积极的生活态度，而且经常运动的人身体状态都不会很差，哪怕是有的时候得病了也是一些小病，很快也能恢复，所以经常运动确实是非常好的。但是也一定要保持一个适当的度，因为有很多人出现了各种各样的不良的反应，都是因为过度锻炼而造成的。

崇尚于一种循序渐进的运动，比如说慢一点的运动，有散步，太极拳，游泳等等，那么快一点的运动有健步走，羽毛球，乒乓球等等，这些他都要循序渐进，而且在运动过程当中一定要注意方法，千万不要因为一些运动而受伤，这样反倒会加重自身的不良反应。

除了运动，还有一些其他各方面的要点都要注意，比如说控制血，压稳定血糖，降低血脂，戒烟，戒酒，平常是以低盐低脂高蛋白性质的饮食为主。

再还有一个很重要的就是坚持任何的事物，只要有一定的坚持，那么才能有一个更好的缓解和改善的程度。所以运动是非常好的，但是一定要坚持运动。

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青少年时代坚持运动，不抽烟、少吃动植物脂肪、糖类等碳水化合物，多吃动植物蛋白质和绿叶蔬菜和适量水果，保持男性腰围在2.3-2.4尺那是有可能的。因为做到以上几点可以防止80%以上的人进入中年后不患高血压、高脂血症和糖尿病，当然动脉粥样硬化斑块发生概率大大下降，斑块破裂是激活血小板形成冠脉和脑动脉闭塞性血栓导致心梗、脑梗的基础。即使有三高家族史的人，发病年龄可以推后20年左右。

对于已患有高血压病、高胆固醇血症、糖尿病的中年人由于血液的压力过高，脂质对动脉内膜的损害和糖毒性会使动脉血管内膜受损、破坏，血脂中的低密度脂蛋白胆固醇侵袭到受损的内膜下并被氧化，同时大量炎症因子招来具有吞噬能力的巨噬细胞、单核细胞和白细胞，它们贪得无厌地大势吞噬氧化的低密度脂蛋白胆固醇LDL形成体积厐大的泡沫细胞，无数泡沫细胞堆积成斑块的核心脂质，所以三高控制不力，炎症反应强，尤其占总胆固醇60%的LDL越高，斑块长得越快、越大、外层纤维帽越薄就形成了不稳定易破裂的软斑块。

坚持每天运动加上严格控制体重，血压和血糖肯定会降下来，但是不达标者还是要用药物邦助达标。而低密度脂蛋白胆固醇升高往往与家族遗传基因有关，运动和低胆固醇饮食有影响但力度不大，所以有多种心血管危险因素的人降低低密度脂蛋白胆固醇并根据危险因素分层达标：危险因素包括家族中有心脑血管病史、嗜烟、高血压、高脂血症和糖尿病。

1.心梗、脑血栓形成、支架植入术后、确诊发生过急性冠脉综合征的不稳定性心绞痛患者LDL应降到1.8mmoI/L

2．既有冠心病（造影确诊）且有心绞痛症状，同时合并糖尿病并抽烟大于200-400年支以上（每天抽烟支数X抽烟年数）的患者LDL应降到2.1-2.6mmoI/L之间

3.有冠心病或有糖尿病或心血管危险因素大于等于三个以上，LDL应降到2.6-3.0mmoI/L以下。

4.有二个心血管危险因素并抽烟的人LDL应降到3.3mmoI/L以下。

5.没有或仅有一个危险因素包括抽烟LDL应在3.6mmoI/L以下。

所以运动不能避免心梗、脑梗发生，但不同的人运动减少心梗脑梗的概率是不一样的。关键还在于戒烟、严格控制体重、高血压、糖尿病和高低密度脂蛋白胆固醇的分层达标。

最后强调一点：冠状动脉内的斑块随心脏每天十万次收缩、扩张，同时血流压力也随着心脏搏动而不断在变化，斑块并没有破裂，只有强大的应力作用下如冠状动脉痉挛时软斑块极易破裂。这已经写入了新版的教课书，三十岁以上的医生可能没读到过。所以情绪紧张、激动、暴怒、郁闷时体内分泌过多的儿茶酚胺是诱发冠状动脉、脑动脉痉挛的始动因子。长寿的人都是好性格、好脾气！

2019.3.27

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总之，运动是可以预防血栓的，那是因为运动能预防动脉粥样硬化，能预防和控制三高，能控制体重，从而预防血管垃圾加重，预防斑块加重，从而预防血栓。但一旦发生血栓，必须正规治疗，而非运动！

【心血管王医生版权】

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运动可以降低血脑血管发生疾病的风险经常做有氧运动可以降低血压，从而降低血压经常进行腿部锻炼有助于降低血脂所以说，运动对身体的好处是非常多的，哪怕不能改善已经堵塞的血管，但也可以延缓疾病发作的时间。

当然了，预防心梗脑梗光靠运动是不行的，还需要在生活方式上进行多种改变，如不抽烟，不喝酒，不吃高热量的食物，不吃动物的内脏等等，早睡早起加上运动，脑梗和心梗可以99%的预防，还是很不错的选择。

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说实话，这种类似问题，张大夫也常常在网上和诊室里被大家问起。其实，世界上本来就没有绝对的事情，即使是运动健将也有可能发生脑梗塞，更不用说平时经常运动的人了。但是，应该说平时注意运动的人，一定是是发生脑梗的机会，相对于平时疏于运动的人要低，或者说要低得多。

其实，对于心脑血管疾病的发生和发展过程中，增加运动只是减少其发生的预防手段之一。在心脑血管疾病的促发因素中，还有肥胖、高盐高脂饮食、吸烟、饮酒等等诸多促发因素，不能说做好了其中一个环节就把疾病全部形成过程都控制住了。但是，不可否认，如果大家运动做得好，发生脑梗塞等脑血管疾病的机率会降低。

那么，作为普通人，平时应该如何运动呢？我还是推荐美国心脏协会的建议：中等强度运动每天30分钟，每周5次，也就是一周保持中等强度运动150分钟。而对于高强度运动，一般建议每天25分钟，一周做3次就可以。

如果您平时有运动能力，并且能够保持咱们所说的这种运动强度和频率，我相信不光是脑梗塞会远离你，高血压、冠心病等心血管疾病也会远离你。希望大家都能动起来，为降低心脑血管疾病发病率一起努力。

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运动的好处是公认的，法国一位著名的医生曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。

经常运动是否可以避免脑梗或心梗的发生？

迄今为止，心脑血管疾病仍位居我国疾病死亡病因的首位，是人类健康的“头号杀手”。所以，人一旦上了年纪，最怕的就是血栓形成，堵塞血管而诱发脑梗、心梗等疾病。而随着人们健康意识的提高，更多的中老人开始关注养生保健，试图通过日常的干预措施来预防心脑血管疾病的发生，其中运动就是有效的方式之一。

运动有助预防血栓形成！

可以肯定的是，有效的运动一定是对抗血栓有帮助的。运动的获益主要有几点。

1、首先，最直接的一点，运动有助促进血液循环，加速脂质代谢，防止血液凝集而形成血栓，预防血栓的很重要一点就是“动起来”，尤其是对静脉血栓的预防。

2、其次，运动对血管的保护作用也是公认的，有效的运动可帮助改善血管弹性，结构，延缓血管老化、硬化，还可增强心肺功能，提高抗病力，这些对于预防心脑血管疾病也是有很多好处的。

3、最后，运动对三高症的防治也有明显疗效，一直以来，对于高血压、高血脂、糖尿病的治疗，运动疗法都是不可或缺的一项。有效的运动甚至比得上药物的疗效，可帮助更好地控制血压、血脂和血糖，还能减轻体重，而这些都是预防心梗、脑梗的关键因素。

血栓出现时，是否可以通过运动改善？

血栓出现时，预示血管已经被堵，这时候可能脑梗、心梗说来就来。对于题目中所说的血栓出现后运动的改善效果，只能是发生在患者已经得到救治的基础上。对于处于血栓急性期的患者来说，如脑梗、心梗患者最重要的是及时进行治疗，包括进行必要的溶栓、支架术等治疗手段，而不是想着靠运动来消除血栓，这是不切实际的想法。

对于心梗后或脑梗后的患者来说，病情稳定，血栓得到控制，这时候是可以运动的，而且运动是预防复发的有效手段之一。这与前面说的运动抗血栓的效果一样。只不过，心梗做过支架术后的患者如果出现严重的心功能不全，可能就没办法运动了或者只能进行低强度的活动。而脑梗后的患者，若伴有严重的后遗症，也只能从简单的活动开始，循序渐进，逐渐恢复正常的日常活动。

有效的运动方式一定是这样的！

最后强调一点，并非所有的运动都是有助预防血栓形成的。目前认为，有效的运动必须是持之以恒，有规律的运动，绝对不能想动就动，不想动就停下来，要求每天至少30min，每周至少5次，坚持下去才能看到效果。

至于运动项目的选择，也是有要求的，一般建议以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、广场舞等等，可以根据个人兴趣选择，注意千万不要进行高强度的运动，尤其是已有心脑血管疾病、三高症的患者，要量力而行。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在运动好处相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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为了健康，让我们赶快迈开腿，行动起来吧！

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综上，运动可改善血压、血脂、血糖等指标，也可改善动脉内皮功能，可延缓动脉粥样硬化的进展，具有预防心肌梗死与脑梗死的作用，但同时应改变其它不良生活方式，注意控制饮食、戒烟限酒、减轻体重等，必要时应启动药物预防。

感谢大家的阅读！

若有不妥，敬请斧正！欢迎评论区咨询与交流！

注：文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

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我们在临床中会经常遇到一些患者询问类似的问题，比如运动是否真的有益于心脑血管疾病的预防和治疗等，其实这事是值得肯定的，运动不仅可以在一定程度上防止脑梗和心梗的发生，还可以促进梗死性疾病的尽快恢复。

不过，您在问题描述中所询问的情况，却需要好好解释一番，首先，可以确定的是，运动确实可以对血栓造成一定的影响，但这种影响却是多方面的：

1、对于尚未发生血栓性疾病但却存在相关危险因素的人群，比如吸烟、肥胖以及患有高脂血症或糖尿病的患者来说，合理的运动可以通过改善血液流变学特征而降低血栓形成的风险；

另外，值得一说的是，运动还可以从根源上遏制血栓的形成，这一点理解起来比较简单，因为血栓的形成多源于动脉斑块的破裂，所以只要减少斑块的出现就可以在一定程度上抑制血栓的形成，而要想达到这一目的，就必须延缓动脉粥样硬化性病变的发展进程，而合理的运动就可以做到这一点；

2、对于血栓已经清除但却留有相关后遗症的患者来说，比如脑梗死后遗症期的肢体运动障碍等症，就可以通过合理的运动进行改善，其实这跟咱们常说的康复理疗有着异曲同工之处，其目的就是为了改善病变部位的血液循环，以增加其血氧供给，进而促进相关功能的尽快恢复。

还有一点需要单独说明，就是题目描述中所问的关于血栓形成时是否可以通过运动改善的问题，其实，在急性血栓形成时，患者是需要尽量避免运动的，因为过多的运动会导致血栓在血管内发生游走，一旦其阻塞在较为重要的血管处，就可能会导致某些组织或器官发生梗死，甚至于危及生命，所以，无论是动脉血栓还是静脉血栓，一旦形成，就必须减少活动。

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生命在于运动是没问题，但我们必须合理运动、适量运动，而非盲目进行。（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）