无论是老年人、儿童还是女性，他们都面临着缺钙造成的不适。因此，如何补充钙一直是人们讨论的话题。钙补充剂一般分为两种：食补和服用钙片。今天我们来谈谈什么时候服用钙片最好？

晚间补钙。

虽然钙片的一般说明是在饭后服用的，营养学家通常建议睡前补充钙。原因是晚上钙吸收率较好。因为夜间是骨组织代谢的高峰期，生长激素在晚上达到高峰。在午夜或清晨，身体的钙代谢是快速的，在夜间，身体的骨骼是不断更新旧骨组织的时间。

如果缺钙，则容易在夜间出现低钙血症，如身体抽搐、抽筋等。因此，晚间是补钙的最佳时机。一般建议在睡前2小时服用钙片。此外，钙对人体自主神经的稳定性具有镇静催眠作用。夜间补充钙可改善睡眠质量。

补钙也适合于饭中或饭后服用。

首先，钙片对胃粘膜有刺激作用，不适合空腹或饭前服用。其次，钙的吸收也需要胃酸的参与。因此，建议饭中或饭后服用钙片，这样可以减少对消化道的影响，避免服用钙片后胃肠道不适和便秘。

建议您多吃豆制品、乳制品、鱼、青菜等。在食物不能满足人体对钙的需求时再来服用钙片。

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补钙，一件大家经常做的事情，但是很多人其实都存在误区，建议您要合理为之，科学补钙，祝您骨骼越来越强壮。

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最好随餐服。这类钙片水溶性比较低，需要借助酸性胃液分解成钙离子才能被吸收。空腹服无机钙钙片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸钙钙片后有便秘的问题，可以换有机钙。而柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙，随不随餐服都可以。

因为人体在晚上后半夜的血钙浓度最低，如果一天只服一次钙的话，最好在晚餐时或晚餐后服用，可以稳定血钙浓度，避免后半夜因血钙低导致腿部肌肉抽搐。

另外，补钙要少量多次。选对每片钙片的含钙量对补钙效果也有至关重要的作用，每次补500毫克以下的钙最好，如果一片钙片超过500毫克，最好分2、3次服用吸收效果会更好。最后多说一句，补钙同时不要服铁补充剂、多种维生素片，这些补充剂含的铁、镁、锌会影响钙的吸收。补钙同时也不要喝奶类，容易造成钙浪费。

作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员

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最好每餐都有奶；

要多吃深绿色的蔬菜；

多晒太阳，少喝骨头汤；

微量元素要充足。

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钙片的选择第一，看含钙量。第二，看溶解度。补钙的最佳时段补钙“二忌”补钙从生活做起

除了服用补钙制剂之外，在饮食上，可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、芝麻酱等含钙丰富的食品，坚持健康的生活方式，保持一定时间的户外活动，加强钙质吸收；少喝咖啡和可乐，不吸烟，减少钙质流失。

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钙是我们人体必须的元素，它在我们的身体生理活动中，尤其是骨骼的生长发育中有着无法取代的地位。在这几种情况下我们需要重点关注钙的摄入:

中老年女性。中老年女性在进入更年期雌激素水平回开始逐渐下降。尤其是到了绝经以后，体内的雌激素水平会变得更低，这就会造成身体里面的钙加速流失，导致骨质疏松的出现。所以对于中老年女性尤其是绝经的女性，要更注意补钙。

孕妇。孕妇处于一个特殊的生理时期，妈妈母体内的营养不仅需要自己用，还要优先提供给胎儿。钙元素是胎儿骨骼生长发育的必须原料，如果缺钙就容易造成胎儿生长发育迟缓，骨骼异常等问题，所以对于孕妇来说，也要注意补钙。

青春期青少年。青春期是人体开始快速生长发育的一个时期，这个时候机体需要各方面更多的营养和能量，来满足身高增长，骨骼发育的需要，所以这个时期的青少年对于钙的需求量也会升高，也需要注意补钙。

补钙我们可以首先通过食物补充，比如牛奶，绿叶蔬菜，都是含钙丰富的好食物。睡前一杯牛奶，可以帮助睡眠，又能很好地补充钙质。如果不喝奶又想补钙，那么可以选择正规厂家的钙补充剂。

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大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的就是营养师May姐。要谈哪个时间段钙片吸收最好，应该是身体拥有更全面营养物质时，吸收最好，比如随餐补碳酸钙，而这个碳酸钙中的钙原本就是一个营养物质，和餐中食物一起在胃里被消化时，吸收效果会更好，因为食物中还有可能含有促进钙吸收的营养素，如维生素D，铁，镁等，但要是对柠檬酸钙，就无所谓。

补钙的注意事项：

• 钙量。虽然在日常生活中听到最多的是补钙，但是它的剂量也是有要求的，要是吃的过量，也是会影响健康，因此在补钙时，一定要清楚自己每天所吃的钙量，避免过量导致身体不适。

• 选择适合自己的钙。如果是健康人士，这点可以忽略，因为在健康的身体情况下，每种形式存在的钙，吸收效果基本一样，但是对于胃酸分泌不足的人，建议选择柠檬酸钙，因为它的吸收率通常要高一些。
• 少量多次。其实钙的吸收情况与摄入钙量也有一定的关系，有研究发现，摄入剂量低的钙片吸收率比较高，因此建议把相同剂量的钙可以分开多次摄入，如一天一次吃800mg的钙，可以分为一天2次来补充，每次400mg。

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看钙片的成分钙片的剂型钙片的剂量

我们摄入的钙片都不是钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸奶，绝大多数产品会直接标明其所含钙元素的量，但也有可能有些产品写的是钙化合物的量，这两者不是一回事。如果看不明白，可以询问药房的工作人员。不要追求高钙片，最好选择小剂量的钙片，一天分几次吃，这样虽然麻烦，但是吸收率不受影响，因为一次摄入的钙越多，吸收率越低。

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最好是睡前补钙，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。睡前补钙不仅能为夜间的钙代谢提供充足的原料，还能减少心脏病、中风等疾病的发生。

最好通过饮食来补钙

我们日常的饮食中，很多食物都含有钙，通过饮食的补充基本上可以满足身体所需的钙量。其次，补钙过量对身体反而不好，如果说补钙是为了让骨头更硬实，补钙过量反而会增加骨质疏松的风险，同时过量的钙不能被有效吸收，还会增加结石的风险，对于血管来说，不太多钙容易诱发高钙血症，加速动脉沉积物的形成，诱发心脏病等。

下图是我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量（md/d就是毫克每天的意思）：

成人一天需要1000毫克左右，1盒250毫升的牛奶含钙约300毫克，再吃点深色蔬菜，晒晒太阳，运动一下，基本上是可以满足的。运动也可是很好的补钙药，运动对骨密度的影响高达25%！

如果，饮食、运动不能满足该需求，而是选择钙片来补充，那有几个小注意：与富含草酸的食物（菠菜、苋菜、笋等）错开吃，草酸会降低钙吸收率，也可以焯下水在做。少喝碳酸饮料，饮料中的磷会影响钙的吸收，少吃盐，盐吃多了除了影响血压，还会导致骨骼中钙流失。对了吃了钙片要记得晒太阳哦，紫外线可以帮助身体获得维生素D，促进钙的吸收。