慢速：相当于50-70步/分钟，23.3 Kcal/（标准体重.10min）300 ÷ 23.3 x 50 x 10 = 6438 步300 ÷ 23.3 x 70 x 10 = 9013 步合理心率 = 170 — 年龄

量力而行，迈开腿，健康科学地动起来。

作者介绍：丁怀莲 / 爱溢营养总监 / 衡膳学院首席讲师/幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导

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慢走又叫随意走，是走路健身的开始。

快走是慢走的升级。

在慢走的过程中，你会慢慢发现走的好处，开始加快速度，渴望快走，进行锻炼。

1、慢走对速度无要求，随意性大。

快走时，则从内心渴望加快速度，追求行走速度的最大化，越快越好。

2、慢走时，人们的姿势多样，自由散漫。

快走时，在追求速度的过程中，姿势也随之变化，抬头挺胸，双臂摆开，步幅加大。

3、慢走，只要是走，就可以了，别无要求。

快走就不一样了，运动强度大，身体的大多数部位，尤其是四肢的肌肉参与程度高，活动强度加大，必须要付出努力才能完成。

快走的速度快，四肢活动量大，肌肉参与程度高，能够有效的消耗热量，燃烧脂肪。即便是在寒冷的冬季，也能练到身体发热，慢慢出汗。

这时，四肢活动开了，速度快，强度加大，时间增长，能量释放。经过长期坚持，就会使四肢肌肉坚实，线条优美，体重减轻，从而实现了减肥廋身的目的。

快走减肥，适合多数人，强度适中，在身体素质提高的同时，轻轻减肥。

尤其是广大的农民群体，多从事着脏累差的职业，更应该及时的恢复体力和精力，保持体重。而快走，就是一个简便易行，效果不错的运动健身方式。

快走减肥，实现了健体和减肥相互交融，彼此促进，循序渐进，自信心也会慢慢增强，减肥效果在不经意间出现。

当然，快走减肥是一个慢减肥的过程，但却一定是健康、自然，对身体无害的减肥法。

从快走开始，强身健体，把基础打牢，你的减肥之路会更轻松，成功率会更大，以后的减肥效果会更好。

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慢走是踩不死蚂蚁的走法，快走一分钟120步叫快走。根据身体情况，身体允许你尽量快走，快走可以销身上热量，对健身减肥都有好处。

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区别在于其对心脏心率的影响及肌肉紧张度的提高。快走更有利于减肥，这是因为快走的心率会明显提高，高于慢走。而我们减肥的运动心率要维持在个人最高心率（后面有计算方法介绍）的60%-80%，40分钟左右。也可以简单理解为每分钟115-145次。慢跑比快走（假设慢到两者速率一致）的运动消耗大1.7倍。所以无论如何，请您“颠儿着跑”。运动对于减肥来说从来不是单纯的消耗问题，这里涉及到新陈代谢（体温每升高1℃基础代谢升高13%）、内分泌等。所以不要以为一味节食少吃，可以让你减下来“并且”养成易瘦体质。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言

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慢走和快走的区别在哪里？区别可能就在于“慢”和“快”！

哪一个更有利于减肥呢？我认为，可能快走消耗热量多一些，或许可以减少一些肥胖。那些砖家也这么说的。

但是，本专家建议，减肥最主要的是，控制饮食总量，增加活动量，坚持下去了就会有成效。如果还是肥胖，那可能就是病态了。得去正规医院看医生才是上策。姑妄言之，切莫见笑，最好还是听砖家说的。

[祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰]

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【慢走和快走的区别在于运动强度的高低，快走更有利于减肥】山水之墨白，【慢走和快走的区别在于运动强度的高低，快走更有利于减肥】山水之墨白，一位跑者，为你答疑解惑是我最大的快乐，希望能够帮到你，谢谢！

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我是80后专职活动策划师，擅长摄影，热爱美食，因为怕胖，顺带研究健身和减脂！今年4月开始减脂计划，到现在持续了2个月，瘦了12斤。来看看运动消耗表吧。拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！另外，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法，比如，水煮和干煎；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水！！

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慢走和快走最大的区别当然是速度了。快走更有利于减肥。

慢走就是像散步一样，很随意地走，速度很慢，而且胳膊也不怎么摆动，运动强度很小，如果你走得时间长，虽然也能起到一点消化食的作用，但对于锻炼，减肥几乎没什么效果。

而你要减肥，就必须得消耗热量，而慢走由于速度慢，几乎消耗不了什么热量，运动量太小。也几乎不摆手臂，起不到什么锻炼效果。

而快走就不一样了，快走速度快，当你快走得时候，脚步会迈得很大，脚步迈得大，你的两臂自然就会摆动起来，当你两臂摆起来时，就会带动你的腹部也会动起来，腰也会扭起来，这样对减腰腹部有一定帮助。

由于你快走，步子迈得大，浑身都能得到锻炼，所以消耗的热量就会变大。我们平时可能都有这种经历，当我们有急事的时候，我们为了赶时间，会走的非常快，而造成气喘吁吁，这就是在消耗体力，也是在消耗热量，喘得越厉害，说明消耗的热量越大，当然对减脂效果就越大了。

而我们慢走，几乎气不喘，没什么消耗，当然就起不到减脂效果。

所以，想要减肥，还得需要快走，快走时，脚步迈得越大，手臂摆得幅度越大，效果就会越好。

如果你想要更好的效果，当你快走一段时间后，可以试着慢跑，效果比快走更好一些。因为慢跑有一个向上跳跃的动作，对肚子有一个振动作用，所以对减肚子比快走还要好一些。

运动是一个循序渐进的过程，当一种运动适应一段时间后，可以适当增加些强度，这样对减肥和健康更有好处。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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行走的速度不同。快走更利于减肥，消耗的能量多，减得快

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用时一样情况下，快走更能消耗热量，但慢走与快走针对人群不同的。 如果你曾有膝盖、腰部的伤病史，或者体重过大，或者腿脚已不再灵便，又或者身边没有车流稀少，强烈建议慢走。减肥量力而行，运动损伤的情况也比较多，身体是革命的本钱，饮食加适量的运动才是健康减肥。